【初心者】ダイエット質問・相談スレ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7fb2-QP/R [106.158.10.254]) 2018/08/09(木) 21:43:52.50 ID:3e49EoCV0
テンプレ
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる?】
【年齢】   
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart215
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1530407770/1
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください

VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:—-: EXT was configured
※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart216
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1532677468/


VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:—-: EXT was configured

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3a7b-OcNz [61.193.83.74]) 2018/08/09(木) 22:00:51.28 ID:Q8OpBRYr0
>>1
おつや

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウオー Sab2-wXaL [119.104.40.227]) 2018/08/09(木) 22:05:33.40 ID:uGqdnluya
>>1
おつ

1000ならミナト消えろって書けなかった

5: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 57b2-QP/R [106.158.10.254]) 2018/08/09(木) 22:05:46.26 ID:3e49EoCV0
>>4
ごめん

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 57b2-QP/R [106.158.10.254]) 2018/08/09(木) 22:05:11.66 ID:3e49EoCV0
ありがとね

6: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウオー Sab2-wXaL [119.104.40.227]) 2018/08/09(木) 22:06:22.33 ID:uGqdnluya
いや謝らないで
糞スレ埋めてくれてありがとう

7: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3a7b-OcNz [61.193.83.74]) 2018/08/09(木) 22:07:23.13 ID:Q8OpBRYr0
MINATOは糞スレで自画自賛中

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart217
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1533819698/

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 57b2-fDcU [106.172.40.220]) 2018/08/09(木) 22:25:57.19 ID:xVj4sM5d0
ここか

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3a7b-OcNz [61.193.83.74]) 2018/08/09(木) 22:32:59.52 ID:Q8OpBRYr0
>>8
せや

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8fb2-jO7B [114.19.159.64]) 2018/08/09(木) 22:57:49.44 ID:NKQN290z0
いやー、駆除お疲れ。
まともなスレになりそうだw

11: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa72-7xoL [111.239.100.107]) 2018/08/09(木) 23:03:57.88 ID:obpc1Dbsa
ミナトを隔離する為にもミナトスレでミナトをサンドバッグにしようぜ(笑)

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ fb62-jO7B [126.12.101.57]) 2018/08/09(木) 23:33:50.68 ID:6QkJTYX60
明日、休暇でジムの休館日です。
若干の雨模様で家で筋トレも良いのですが、最高で1時間も持ちません。
何か良い有酸素運動等はありますでしょうか?

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa72-7xoL [111.239.100.107]) 2018/08/10(金) 02:40:27.83 ID:0VocXkt0a
>>12
むしろ休館日だからこそストレッチだけして休んだ方がいい
毎日やるのは逆効果

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa73-0KzC [182.251.251.47]) 2018/08/09(木) 23:46:10.94 ID:uTPkMTDQa
HIIT 高強度インターバルトレーニング

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3a83-uLRW [61.25.129.12]) 2018/08/10(金) 06:40:31.51 ID:Q4y6EIAH0
体重が63~64キロ辺りから全く痩せなくなった
それどころかちょっとでも気を抜くと増加する傾向にある
運動しててもそうなるもんなのか?

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sreb-jO7B [126.161.116.61]) 2018/08/10(金) 08:00:21.83 ID:WvwKyXrHr
>>15
脂肪水分減少分=筋肉増加分ってことはないの?

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3a7b-OcNz [61.193.83.74]) 2018/08/10(金) 08:14:31.47 ID:/7GfxiDo0
>>15
運動して落ちない場合は栄養不足では?
マルチビタミンを1日1回とビタミンB群のサプリを毎食飲もうぜ
あと運動してもたんぱく質摂取すくなかったら筋肉減るよ

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa72-7xoL [111.239.95.48]) 2018/08/10(金) 09:02:10.20 ID:+cwZI6gGa
>>15
栄養不足
ミナト様のカロリー重視思考を鵜呑みにしてはいけない

脂質とカロリーと糖分を控えてタンパク質を中心に必須栄養素を基準値まで満たす必要があるよ

天然水とサプリメントで調整可能
食事は和食に小腹が空いたらバナナやキシリトールガムで満たすこと

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sab7-Mxan [106.154.1.213]) 2018/08/10(金) 09:55:27.95 ID:/+TH3/9Qa
>>15
食ってる1日カロリー平均言ってみ

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3a83-uLRW [61.25.129.12]) 2018/08/10(金) 10:03:57.16 ID:Q4y6EIAH0
色々意見ありがとう
1日の摂取カロリーは多分2000弱
食事は朝と夜は普通に食べてる
昼はサラダか抜きのことが多い
ただ1日に少なくて8キロ多くて20キロぐらい走るので水分はむっちゃとる
なので飲み物からのカロリーは結構あるんだけどとらないと今の季節死ぬ

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3a7b-OcNz [61.193.83.74]) 2018/08/10(金) 10:22:00.68 ID:/7GfxiDo0
>>20
たんぱく質は食いだめできないから
昼に食べない分カタボってるのでは?

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sreb-jO7B [126.161.116.61]) 2018/08/10(金) 10:23:57.36 ID:WvwKyXrHr
>>20
水分とるのは良いことだけど、糖分どれくらい摂ってるかによるよね。

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sab7-Mxan [106.154.1.213]) 2018/08/10(金) 10:13:53.20 ID:/+TH3/9Qa
まさか飲み物別で2000じゃないよな
平均的体格で運動あり2000なら余裕で痩せれる筋トレもすれば尚良し

24: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3a83-uLRW [61.25.129.12]) 2018/08/10(金) 10:24:30.81 ID:Q4y6EIAH0
>>21
飲み物含めて2000弱
身長は181で元の体重は69キロ
50台までしぼりたい

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sab7-Mxan [106.154.1.213]) 2018/08/10(金) 10:35:56.54 ID:/+TH3/9Qa
>>24
痩せたい気持ちは分かるけど50kg台では筋肉減りすぎて関節症や健康に問題が出るよ
現状で有酸素止めて筋トレ全振りにしてボディメイクをお薦めしとく
もちろん自身がどう選択するかだけどね

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3a83-uLRW [61.25.129.12]) 2018/08/10(金) 13:08:13.81 ID:Q4y6EIAH0
>>25>>26
本当の目標はマラソンサブスリーなんだよね
必要最低限だけ残して余分なものを削ぎ落としたい
上野裕一郎みたいな体型になりたいんだ

30: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sd5a-OcNz [49.104.32.191]) 2018/08/10(金) 13:45:07.44 ID:kIm4taysd
>>29
サッカーやろう

31: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d63e-o2zv [175.28.231.230]) 2018/08/10(金) 13:54:54.85 ID:U9l2WvT20
>>29
この人もサブスリー。体重80kg
https://scdn.line-apps.com/stf/linenews-issue-995/item-996904/0c4ae05ed9d91eea7bbefeb8886725dbdf49291c.jpeg
坂本兄弟は結構有名らしい

同じくらいの伸長で言うと中山竹通は180cm58kg
https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/38/b5/b52c3f899469f12be489cb79c3c3ab41.jpg
そこまでガチにする必要があるかわからんが、まあ脂肪が少ないとカッコいいと思う

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ fb62-2km2 [126.74.7.194]) 2018/08/10(金) 16:05:50.03 ID:C+NSOQMZ0
>>31
80kgでも3時間切れるんだ、凄いな
筋肉質でも持久力ある人いるのね

26: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3a7b-OcNz [61.193.83.74]) 2018/08/10(金) 10:55:56.57 ID:/7GfxiDo0
>>24
それだと筋肉もへらさないと無理じゃね
筋肉つけて脂肪落としてからたんぱく質と脂質ぬいて運動やめるのが早い
ただ病気になるだろうね

44: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa72-7xoL [111.239.107.116]) 2018/08/10(金) 20:55:12.30 ID:HAhssehza
>>26
筋肉減ると減量が逆に難しくなるよ

45: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3a7b-OcNz [61.193.83.74]) 2018/08/10(金) 21:09:05.71 ID:/7GfxiDo0
>>44
書いてるで

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cb96-FAJI [180.92.19.70]) 2018/08/10(金) 14:39:09.59 ID:cuRr2Lh70
>>24
飲み物をBCAAにしてはどうだろう

40: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa72-7xoL [111.239.107.116]) 2018/08/10(金) 19:37:01.69 ID:HAhssehza
>>24
飲み物のカロリーがあることや昼抜きな辺りカロリー比で見ても栄養素が足りていない

具体的な食事も不明だから単純に筋肉の少ない体型になるよ

飲み物は水が炭酸水でプロテインやスポドリは必要最低限にすべきだし、それくらい痩せたいのなら一日のカロリーを半分にして飢餓感にやられないように栄養素を取って、空腹感を抑える努力をしないと無理

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9a0b-V5RY [211.1.200.47]) 2018/08/10(金) 11:36:30.41 ID:qC56KpiW0
後のアンガールズである

28: 名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MM66-7+o/ [61.205.101.200]) 2018/08/10(金) 12:13:56.15 ID:jLPIcdVVM
アルコールのカロリーの考え方を教えて下さい

エンプティカロリーだとか、アセトアルデヒドの分解過程で脂肪が作られるとか、どっちなんだよ、って

1日の総摂取カロリーを計算するときは、アルコール飲料の表示カロリーをそのまま足せばいいのか、
何らかの係数をかけるのか
(糖質ゼロのチューハイだとして)

そのまま足すとすると、飲む時は食べる方はそうとう減らさないといけなくなるわけで

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sab7-Mxan [106.154.18.15]) 2018/08/10(金) 15:12:19.64 ID:t4h//b9da
>>28
そのまま足すアルコールもれっきとした熱源
エンプティは物知らずの阿呆が誤用してるだけで本来の意味がある

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MM66-7+o/ [61.205.101.200]) 2018/08/10(金) 15:24:04.21 ID:jLPIcdVVM
>>34
まじかw

見たらチューハイが56キロカロリー/100mlだったから
500缶を2本飲んだら、ペヤング焼きそば1個完食と変わらんって事か

アルコールやべぇな

32: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d63e-o2zv [175.28.231.230]) 2018/08/10(金) 14:09:20.41 ID:U9l2WvT20
健康面で言うと多い病気は

トレーニー(ビッグ3が400kg前後)
心臓病、動脈硬化、糖尿病、痛風、腎臓病、粉瘤、便秘

サブスリーランナー
喘息、花粉症、骨粗鬆症、貧血

程度はあれど傾向としてはこんな感じ

サブスリーのほうが健康面では遥かにいい

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa73-fDcU [182.251.73.159]) 2018/08/10(金) 15:28:40.33 ID:PqePagrDa
アルコールってカロリー高いし飲むと体重の落ちが悪くなる気もするんだよな

38: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sdb2-OcNz [183.74.193.76]) 2018/08/10(金) 19:07:06.26 ID:FUE7EXDVd
アルコールは満腹中枢も狂わせる
メリットはない

43: 名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MMe7-QP/R [122.100.24.218]) 2018/08/10(金) 20:05:24.55 ID:5qLpxdZMM
>>38
少し違う
胃酸が出て空腹になる

39: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8fb2-jO7B [114.19.159.64]) 2018/08/10(金) 19:32:31.14 ID:XS7suTJL0
どうしても飲みたきゃ、もしくは飲まなきゃいけないなら蒸留酒だな。

41: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa72-7xoL [111.239.107.116]) 2018/08/10(金) 19:40:13.54 ID:HAhssehza
ダイエットはカロリーよりもカロリー比の栄養素が重要だからカロリーを限界量で栄養不足のそれは筋肉が死ぬだけ

カロリーと脂質を抑えて、砂糖のようにカロリーだけで栄養素がない飲食物をとらないことだ

42: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3a7b-OcNz [61.193.83.74]) 2018/08/10(金) 19:46:35.23 ID:/7GfxiDo0
たんぱく質さん!たんぱく質さん助けてくれ!

46: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0757-kOv4 [58.94.118.98]) 2018/08/11(土) 13:36:02.63 ID:8a5ThItL0
フォルスコリン飲んで断食して運動を続けたらプニ腹どうにかなりますか?
https://i.imgur.com/YV6oGrS.jpg

47: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/08/11(土) 14:01:26.19 ID:+qsJzLJI0
>>46こいつマルチカス健康板とマルチ

983 ビタミン774mg (ワッチョイ 0712-kOv4 [58.94.118.98]) sage 2018/08/11(土) 13:38:47.20 ID:WLdpit8G0
フォルスコリン飲んで断食して運動を続けたらプニ腹どうにかなりますか?
https://i.imgur.com/YV6oGrS.jpg

48: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sab7-oDHm [106.154.15.58]) 2018/08/11(土) 15:29:02.94 ID:k0Z08TOga
>>46
こいつ他にもマルチしてるなキチガイか

49: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa72-7xoL [111.239.106.150]) 2018/08/12(日) 04:22:12.54 ID:j7RaaLjTa
マルチは出禁

50: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1a3e-o2zv [115.124.183.239]) 2018/08/12(日) 19:52:22.73 ID:onT2wJe90
現役から5年離れてその間運動すらしてなかったが、練習半年でしっかり痩せてきた新谷。さすがだ
https://www.youtube.com/watch?v=M0p4MkwZq9g

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sd5a-OcNz [49.104.36.61]) 2018/08/12(日) 20:04:11.10 ID:eON24JE3d
肉体は記憶するらしい

52: 名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MM66-QP/R [61.205.84.20]) 2018/08/14(火) 16:20:39.28 ID:WV3Mv6bzM
隔離スレが機能しすぎてウケる

53: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa73-wXaL [182.251.240.48]) 2018/08/14(火) 23:18:31.85 ID:wMEaNc2Ea
あそこはクソコテをいじって遊ぶスレだからね

54: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sd5a-OcNz [49.106.208.116]) 2018/08/15(水) 11:47:54.86 ID:4f6/1/iud
本スレage

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sd5a-apeo [49.106.208.51]) 2018/08/15(水) 20:15:11.44 ID:lG0dQ3BFd
昼食前75.5でちくわ一本と豆腐、コンビニのプリン1個食べたら夕食前に76.0になった。
それくらいで増えるものなのか

56: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ff6c-PT5z [153.168.66.45]) 2018/08/16(木) 02:57:40.58 ID:nVKKrfyY0
ボディビルならともかくダイエット目的でジム行ったり走ったりするの本当アホらしい。
その労力を家事とか日曜大工とかスポーツに使えば一石二鳥じゃん。
金払ってジムに行くのってアホちゃうの?

60: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9f3e-CEJQ [115.124.183.239]) 2018/08/16(木) 11:06:39.89 ID:GaGkdtIv0
>>56
まあそれが理想だけどね
それに痩せる目的でにの運動ってのはストレスになって習慣改善としては長続きしにくい

57: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/08/16(木) 03:07:08.12 ID:Euf+SpHDS
はい次の患者さんどうぞー

58: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9f7b-GkOy [61.193.83.74]) 2018/08/16(木) 07:33:00.35 ID:sJMJ5vbY0
本スレage
本当にあがるん?

59: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9fa7-fSbK [173.244.192.5]) 2018/08/16(木) 08:00:07.05 ID:acwsvGfy0
あげ

61: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bf7b-GkOy [119.244.232.106]) 2018/08/16(木) 12:52:37.76 ID:hOV7ep6z0
うんこは1日2~5回
うんこしてれば痩せる
出たいと思ったらうんこや

62: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Saab-prcx [182.251.244.15]) 2018/08/16(木) 13:24:48.47 ID:iAxsc45Ua
ダイエット中、食事制限や運動してると、ンコは減る・・・
毎日快便だったのが2日に一度ぐらいになった。
ンコさえしてれば、運動も食事制限も要らないってこと?

63: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bf9b-7xDZ [119.83.81.207]) 2018/08/16(木) 13:41:31.72 ID:gAF0O/ym0
大量にンコが出るってことはそんだけ大量に喰ってるってことだ
あとは言わなくてもわかるだろう?

64: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bf7b-GkOy [119.244.232.106]) 2018/08/16(木) 13:52:12.02 ID:hOV7ep6z0
>>63
小だしやで、1本糞じゃない

65: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Saab-pOQC [182.251.251.8]) 2018/08/16(木) 14:20:42.55 ID:yBVPY9cGa
https://www.konami.com/sportslife/products/original/application/caloridiet/
コナミスポーツ カロリdiet
このアプリなかなか良い!

66: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sdbf-IXD/ [49.96.20.8]) 2018/08/16(木) 14:29:12.87 ID:b/L6borad
食べる量減らしてたらうんこの量も減った。
漢方飲んでるのに思ったほど出ない。
不安だ。

67: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Saab-Ncnt [182.251.244.37]) 2018/08/16(木) 15:18:47.87 ID:hZT2mlH7a
見事なクソレスの流れw

68: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9f1d-fSbK [173.244.192.214]) 2018/08/16(木) 17:13:13.01 ID:ePIBOIm70
age

69: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9faf-6Pvi [61.89.132.147]) 2018/08/16(木) 22:18:10.03 ID:9epLRD6Z0
栄養の為にアレコレ食うってのがちょと面倒なんだけど、
とりあえずこれ食っとけばなんとかなるっていう保存が効く作り置きが出来る料理ってある?

71: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ff6c-PT5z [153.168.66.45]) 2018/08/17(金) 00:27:32.01 ID:ktfzuhn+0
>>69
ベースパスタ

70: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9f7b-GkOy [61.193.83.74]) 2018/08/16(木) 22:19:40.80 ID:sJMJ5vbY0
プロテイン

72: 名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MM4f-VaM3 [61.205.107.227]) 2018/08/17(金) 12:19:00.13 ID:BNEcAlVgM
何でスレ乱立してんの?
もう218立ってるんだけどw

73: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 577b-0G/B [14.8.22.128]) 2018/08/17(金) 12:22:09.45 ID:LBsWSpS30
>>72
重複してたもう1つの217を埋め立てたらアホが218を立ててしまったのが真相。
こちらを優先して使ってください。

74: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sdbf-GkOy [49.106.207.97]) 2018/08/17(金) 12:51:09.04 ID:bFRPm/Wmd
>>72
IPなしは荒らしが勝手に立ててるだけ

75: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9f68-6Pvi [139.101.77.105]) 2018/08/17(金) 18:26:23.98 ID:lFJ7MPrf0
>>70-71
参考にします

76: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bf9b-7xDZ [119.83.81.207]) 2018/08/18(土) 12:57:18.14 ID:lPZ0I7Vh0
半年で23kg落とした。しかし、腰についたスライム脂肪はほとんど変わらない
こんだけ痩せてもやっぱ残るとこは残るんだな あと二の腕もタルタル
おまけに二週間も停滞中 やっぱダイエットは大変だよ

78: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sdbf-GkOy [49.104.17.212]) 2018/08/18(土) 13:56:22.23 ID:C7qolRpZd
>>76
内臓が下がってると腹がでる

逆立ちしたら治るじゃん
という発想
https://stat.ameba.jp/user_images/20150109/22/dieter39/9a/50/j/o0320024813184846861.jpg

1週間でこれとかマジか?
https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/lilifa/article/9560/image/b1c9375872273cd5.png

壁つかってもいいから毎日数分腹を逆さにすればいいだけ

81: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワイエディ MMdf-58jE [119.224.173.135]) 2018/08/19(日) 11:01:46.18 ID:BmhTIEWMM
>>78
逆立ちっていうかおしりをベッドに載せて頭を床にしてゴロゴロでもええんかね

82: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sdbf-GkOy [49.106.207.234]) 2018/08/19(日) 11:11:08.81 ID:GtFkKf5Id
>>81
内臓が逆さになって下がるならどんなやり方でもいいらしい

77: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bfb2-aGRu [119.106.54.217]) 2018/08/18(土) 13:42:15.10 ID:CfTJCG//0
有酸素運動における心拍数って結局どれ位が脂肪燃焼効果が高いんだろう?
よく言われる「220-年齢 ×0.6(運動強度)」だとググった先によって運動強度も40%~80%まで見解がバラバラ

又は、alincoのエアロバイク取説なんかでも見る「(220-年齢-平常時心拍数)×0.6+平常時心拍数」なのかな?
これだと人によっては計算(最高心拍数の前提)がおかしくなる気がする

80: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd3f-V6hB [1.75.234.168]) 2018/08/18(土) 19:24:53.05 ID:OG6BOsT7d
>>77
気にしなくていい
強いて言うならあなたができる最高の強度で長時間やるのが一番減る
もちろん軽い運動の方が酸素を取り込むから脂肪は使うし強い強度の運動の方が糖を使うがそれがイコール体脂肪の増減に関係しない
消費カロリーで全て決まる
心拍数は運動強度の目安でしかない

85: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bfb2-aGRu [119.106.54.217]) 2018/08/19(日) 12:47:53.95 ID:LH0rbWXI0
>>80
同じ消費カロリーでも、筋肉をエネルギーとして分解する比率が高いとダメなのでは?
カロリーだけに固執するのは断食と同じ発想

79: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sdbf-3Cm8 [49.104.30.31]) 2018/08/18(土) 17:43:50.47 ID:BuJ2Cf7Ud
すれ違いならすみません
フォルスコリンに脂肪を分解する手伝いする効果ありますか?

83: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9f4e-X7wA [61.193.54.219]) 2018/08/19(日) 11:14:19.04 ID:DlDsE6l50
数字上の事なんですけどね
例えば53kの人が1200kcal摂取して消費-240kcalにしたとして
そしたらこれは1月-1kになれるはずで52kになるかもしれない
でこれを続けてさえいけばそのうち基礎代謝約1000?ぐらいの
45kになれるって事?それとも1000kcalに慣れてしまって
52kのまんまなのかな?運動で痩せるのか食事制限で痩せるのかにもよるのかな?
と長くって失礼ゴダゴダ考えないで運動しろって話だけど…

84: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sadb-B8uK [106.154.3.226]) 2018/08/19(日) 12:26:57.98 ID:XT5AsIVqa
主に筋肉だが落ちたら落ちただけ基礎代謝も落ちるぞ
維持しようとすると毎日がダイエットになるわけですわヤッタネ
そうならない為に脂肪だけを削って筋肉を付ける

87: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sadf-KRPC [111.239.111.164]) 2018/08/21(火) 15:09:39.63 ID:eQIqjDVEa
>>84
クソコテにそれを説明したらカロリーを減らせばっか言いやがるよな

90: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9f7b-GkOy [61.193.83.74]) 2018/08/21(火) 18:46:43.89 ID:Mg/CZ5ZV0
>>87
あれの話はよせよ

86: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ラクッペ MM0b-Q0gi [110.165.181.214]) 2018/08/19(日) 14:46:37.90 ID:ZXC1UEIKM
身長160bmi22体脂肪率27%からbmi22体脂肪率20%になりたいと考えています。
数字としては体脂肪4kg減して除脂肪4kg増なんだけど、体重維持できるカロリー摂取しながら筋トレしてたら達成できますか?

89: 名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MM1b-VaM3 [122.100.24.8]) 2018/08/21(火) 17:59:43.45 ID:aLb37yjJM
>>86
筋トレの量や質と
摂取カロリーとは何の関係もないぞ?

いつ、どんなタイミングで
どんな栄養素を摂取するかは大いに関係あるが

91: 名無しさん@お腹いっぱい。 (JP 0H7f-4tIr [153.127.219.222 [上級国民]]) 2018/08/21(火) 18:48:32.12 ID:loROMAhOH
>>86
初心者はアンダーカロリーでも筋肥大するボーナスあるから、使わなきゃ損だよ。
みるみる体つきが変わるから、1番楽しい時期。

88: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ラクッペ MM0b-fSbK [110.165.176.21]) 2018/08/21(火) 15:22:32.32 ID:rtQ6dms6M
国立スポーツ科学センター(JISS)
基礎代謝量=28.5×徐脂肪体重

92: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1757-kgAY [220.221.8.243]) 2018/08/21(火) 23:41:07.02 ID:ls5n/wU60
糖質制限と毎日1時間のウォーキングだけで2ヶ月で101から86に落とした
最初は歩くだけで息が上がってたけどどうにか運動できる重さになったからこれからは数字じゃなくて見た目重視、
糖質制限で落ちた代謝をあげるためとリバウンド防止、有酸素運動の効率化のために体幹トレーニングと筋トレ始めようと思う
体幹トレーニング(プランク)は毎日しても大丈夫で、筋トレは毎日しないほうがいい?
あと太ももやお腹に脂肪がまだまだあるんだけどこの状態で筋肉つけると筋肉太りするってのは本当?
初心者バリバリの質問でごめんなさい

94: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロル Sp4b-4tIr [126.233.95.135 [上級国民]]) 2018/08/22(水) 08:51:26.09 ID:Sgx+y6fkp
>>92
腹筋は小さいから筋肥大したところで知れてる。

太ももはウェイトしてると太くなるけど、そのペースなら除脂肪の方が早くなるんじゃ。

93: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sadb-nk6C [106.154.12.176]) 2018/08/22(水) 07:08:55.57 ID:T8qUDCpKa
理屈をこねくり回す段階でもないし自重トレなら毎日実行、痛みがあって出来ないなら休養
太ってても身体は出来て来るからそのうち楽しくなってくる
そこで本気で取り組めそうなら迷わずジムへGO

95: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sadf-KRPC [111.239.95.114]) 2018/08/22(水) 16:22:12.34 ID:DZ8+MtK4a
腕を太くするのは難しいよな

96: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウオー Sadf-Rbm/ [119.104.57.237]) 2018/08/22(水) 17:43:19.09 ID:Vam93mRMa
食事とBCAAの間隔どれくらい開けてる?
BCAAはなるべく空腹で飲むほうがいいって聞いたんだけど、食事とBCAAどう取れば効率いいか自分じゃわからない

97: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9f47-0G/B [61.195.153.200]) 2018/08/22(水) 18:04:50.14 ID:buSQXsLj0
>>96
BCAAをとろうと思った理由は何?
寝起きとか運動前中後とかにカタボリックを防ぎ、活動の効率をあげるためじゃないの?
それを考えれば、飯と同じタイミングにはならないよね?

98: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウオー Sadf-Rbm/ [119.104.57.237]) 2018/08/22(水) 18:15:16.24 ID:Vam93mRMa
自分は運動前の摂取方法について悩んでて
運動の1時間半前に軽く食事をして運動の1時間前~30分前にBCAAを摂るのがいいって言われたんだけど
そうなると食事からBCAA摂取の間隔が30分しか空かないし、まだ胃の中の内容物が消化しきれてないんじゃないかと思って
BCAAは空腹の時に摂るのが良いのに30分空けるだけでいいのかとか気になってしまったんだ

100: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9f47-0G/B [61.195.153.200]) 2018/08/22(水) 18:33:16.09 ID:buSQXsLj0
>>98
じゃあ、運動前はBCAA飲まないで運動中に水分補給を兼ねてとればいいんでない?
運動前に食事をとれるならグリコーゲンもアミノ酸も満タンの状態でトレーニングスタートできてるだろうから。

99: 名無しさん@お腹いっぱい。 (JP 0Hcf-4tIr [163.43.105.47 [上級国民]]) 2018/08/22(水) 18:31:32.74 ID:tUo5LrWlH
そもそも「空腹の時に」って条件を何故か調べない奴は