【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/03(水) 09:31:31.51 ID:n5jLEZno
体脂肪率の総合スレです
前スレ
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1545247003/
次スレは>>980くらいで立てて下さい
関連スレは[体脂肪率]で検索

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/03(水) 09:41:09.14 ID:rYPGsy5O
スレタイの前例も踏めない1はアホ

6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/03(水) 21:45:17.57 ID:BbOyg43N
>>2
前スレでWしか連投しない奴がレスしてるw

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/03(水) 10:07:58.14 ID:n5jLEZno
908名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/02(火) 12:47:52.17ID:swGCNVJn
とてもスレタイが偉そう
体脂肪率を下げたい人のスレで良い
917名無しさん@お腹いっぱい。2019/04/02(火) 16:37:13.86ID:swGCNVJn
>>914
奴らなんて偉そうで違和感
それでも体脂肪率の本スレなの

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/03(水) 14:11:55.45 ID:JNa6WPEZ
いち乙(´・ω・`)

7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/04(木) 08:46:54.92 ID:sajBFUq7
体脂肪率ではなく体脂肪で関連スレは検索だと思う
体脂肪率を下げたい人の範囲別スレは
体脂肪別スレッド30~39%台 パート1
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552869522/
体脂肪率別スレ 29~20%台
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552870577/
体脂肪別スレ10~19%台
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553787219/
この中にあるかな

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/09(火) 14:48:26.97 ID:v9vXbO+J
13-19%を行ったり来たりしていたがやっと体脂肪率が安定して来た
10%を割るくらいにはしたいなあ(´・ω・`)
https://i.imgur.com/Z7AHPAm.png

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/10(水) 20:52:13.23 ID:2qDe2Ns9
一度測定して体脂肪率がいつもより高めだったから、1時間ずっと立ってから測り直した
そしたら1.5%も下がったw
体脂肪率あてにならないな

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/11(木) 00:00:02.96 ID:uUu74wsi
体脂肪率12%がキタ━━━━━━(゚∀゚)━━━━━━!!!!
https://imgur.com/a/5mek8II

11: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/11(木) 00:30:36.96 ID:0KhQwjyE
1日に何回も測って単なる誤差やんw

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/11(木) 00:40:22.00 ID:QIqrad+q
誤差というより誤動作レベル
こんな数値を真に受ける能天気さが羨ましい

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/11(木) 06:31:01.51 ID:Drl+PmPg
誤差でもモチベーションの維持には役に立つ

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/11(木) 07:20:17.60 ID:diIfzYIF
そう言うことしてると、逆にモチベ無くすきっかけにもなるんだよ。誤差でモチベ無くしたらもったいないだろ。

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/11(木) 07:29:44.26 ID:v3uFauFg
体重ですら筋肉付くと見た目より重くなるから、数字はあまり気にしない方がいいとか言うからなぁ

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/11(木) 08:19:07.69 ID:gHNvTAoA
体重、体脂肪率、下がるときは数値が上下しながら月単位で見ると下がっていくのが普通だから、瞬間的にでも良い数値が出たら喜んで良い。

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/11(木) 11:36:04.24 ID:Su28Uwzz
>>16
同じ機種、条件で測り続けたら目安になるよね

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/11(木) 08:31:57.50 ID:DzsziDlv
人の体脂肪率は気にしないほうが良いぞ

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/11(木) 08:38:10.12 ID:vSBl+UY1
人意外に何の体脂肪率を気にすんの

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/11(木) 10:36:22.61 ID:Lel3M/yl
チンパンジーとか

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/11(木) 11:43:35.80 ID:9OSSMDcP
ねこちゃんとか

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/12(金) 04:53:18.79 ID:4Vev/3yq
そこは「豚に決まってんだろブタがっ!」だろ

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/17(水) 19:49:12.38 ID:XtkeHb7V
体脂肪率はすぐに下がるが内臓脂肪は下がらない(´・ω・`)

24: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/17(水) 23:29:08.34 ID:FeyYFWVk
>>23逆じゃね?皮下脂肪は落ちにくく内臓脂肪は落としやすい筈だけど

26: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/18(木) 09:46:12.52 ID:wN/zE2YU
>>24
>>23じゃないけど羨ましい
どうやって内臓脂肪落としてますか?
俺も皮下脂肪より内臓脂肪の方が落ちにくい

28: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/18(木) 10:18:02.55 ID:QYPPRc3e
>>26
女は皮下脂肪がつきやすく男は内臓脂肪がつきやすいらしい
自分は身長162体重56内臓脂肪レベル3で体脂肪30%位(女)なんで
男性だと当てはまるかわからないけど

糖質制限は果糖、砂糖類は取らないけど玄米やブラン食パンは食べる位で野菜中心1日1500キロカロリー以下程度

運動は有酸素運動より足、腰、腹筋メインで筋トレ中心(体幹トレも)あとはヨガとストレッチとビリーズブートキャンプ毎日やってたら内臓脂肪レベルは6→3になった

体脂肪は全っ然落ちないので今は有酸素中心にやってる

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/17(水) 23:33:23.24 ID:xwgEi8bs
慢性的にコルチゾール高い人は四肢末梢から導出された遊離脂肪酸が内臓脂肪に再蓄積されていく

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/18(木) 09:50:24.76 ID:LRoFXVjd
内臓脂肪はコツコツ有酸素運動してたら割と早く下がった

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/18(木) 10:25:34.45 ID:Gk3NntZf
週一ロング走やってるけど、走る前は少し食べた方が、その後の疲労感とか、食欲が少なくなるような。
まあ、普段は食前に走らないと腹が重たいし、持久力付かないのかなと思って、あえて食べないけど。
余り食べなすぎてもダメだね。

38: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/18(木) 15:57:17.39 ID:ltphfkI6
健忘症ならもういいよ

>>29
>持久力付かないのかなと思って、あえて食べないけど。

39: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/18(木) 16:21:48.96 ID:Gk3NntZf
>>38
うん、だからナニ?

30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/18(木) 10:35:43.69 ID:ltphfkI6
食べないと持久力つくの?
高山トレーニングの酸素と混同してない?

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/18(木) 13:29:13.98 ID:Gk3NntZf
>>30
補給無しで走っておけば、補給有りの時に全然違う。
スレちだから詳しく聞きたければ該当スレにでも行ってくれ

31: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/18(木) 10:51:56.58 ID:jnJkkhoG
やっぱり体重より減らすの困難
体調不良ではなく元気に筋トレする時間がある条件が揃わなければダメ
毎月必ず筋トレできないアクシデントが起きる

32: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/18(木) 12:04:00.50 ID:srH5iBz/
アクシデント それは突然の罠
人はおののき 泣き叫ぶ
体重という悪魔をてなづけるには時間がかかる
次回 時が脂肪と消える

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/18(木) 13:47:51.42 ID:ltphfkI6
持久力向上のために空腹トレーニングするスレがあるのか?

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/18(木) 13:55:05.65 ID:jnJkkhoG

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/18(木) 14:14:47.99 ID:ltphfkI6
過疎スレの思い込みトレーニングだからデマという意味?

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/18(木) 15:27:21.64 ID:Gk3NntZf
>>36
何に噛みついているのか知らないけど、ロング走る前は少し食べ物いれておいた方イイねって言ってるだけだよ?
自分がロング走るのは休みの日の朝が多いし、その時は朝食取らずに走ってたけど、ペース上げるとハンガーノックになるし、それなら多少食べてからの方が良いペースで走れるねって話。
普段の練習は仕事終わって夕食前に走るから、わざわざ補給してからじゃあないね。

40: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/18(木) 18:52:47.03 ID:J/KzSJyJ
朝食前の空腹トレ(エアロバイク1時間)で持久力向上してるよドーピング並みに

□トライアスリートの時間食餌法研究:インターバルトレ後の夕食で糖質を抜く“Sleep-Low” strategy [RCT]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=62

>>37
> ロング走る前は少し食べ物いれておいた方イイねって言ってるだけだよ?
> 自分がロング走るのは休みの日の朝が多いし、その時は朝食取らずに走ってたけど、ペース上げるとハンガーノックになるし、それなら多少食べてからの方が良いペースで走れるねって話。

これは完全同意

41: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/18(木) 19:45:59.74 ID:4iLfqkXd
>>40
※提供された食事は、被験者の体重維持カロリー相当であることに注意。“Sleep-Low” strategyをカロリー制限と併用すると、筋異化亢進の不利益が大きくなる。

空腹トレーニングではなくグリコーゲン枯渇トレーニング

42: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/19(金) 01:07:50.06 ID:YiuhsMjd
>>28

「男は内臓脂肪がつきやすい」
そのとおり
171cm、本日53.5kg、内臓脂肪レベル3.5

43: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/19(金) 01:30:28.83 ID:h5H5rOJZ
>>42
体脂肪率は?

44: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/19(金) 01:49:55.37 ID:uazw9ojr
本日12.4%

45: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/19(金) 12:38:09.36 ID:Dm0Cfde7
性差より無理なダイエットするから内臓に脂肪が付くよ

極端に食事を減らすような急激なダイエットをすると、飢餓状態だと感じて全身の脂肪細胞や筋肉がエネルギー源を放出します。
すると、筋肉が減少して代謝が落ち、体が消費するエネルギー量が落ちます。
その結果、ダイエットをしているつもりでも、肝臓に脂肪が溜まりやすい状況になってしまうのです。
さらにダイエットの後で食べ過ぎてしまうと、脂肪が溜まりやすい状態に更に食事の栄養が入ってくるので脂肪肝が進行すると考えられています。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20161012/index.html

46: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/19(金) 13:14:49.66 ID:y09eM9/J
皮下脂肪は増やさず内臓脂肪を増やしたい人向けダイエット
毎日基礎代謝分しか食べない
代謝低下防止でたまにチート

47: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/19(金) 18:58:16.39 ID:rjtVUnsA
>>46
糖質源として糖度の高い果物や加糖飲料を積極摂取、も追加

50: 南戸 2019/04/19(金) 20:24:26.17 ID:O2YC2Q9g
>>47
害の多い清涼飲料水と並べられるフルーツが可愛そう

48: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/19(金) 20:10:29.50 ID:IZx3UIyV
チートデイの後、糖質オフ麺と大豆プロテイン、マルチビタミンで一気にカロリー制限すると、あっという間に痩せる
今はこんな感じを維持できている。

https://dotup.org/uploda/dotup.org1821780.jpg

体脂肪率は7~10% これ以上下げるのはやり過ぎと感じる

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/19(金) 20:48:23.58 ID:t9UZdlux
>>48
クソガリwww

52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/19(金) 21:08:36.80 ID:F70a4omY
じゃなくて
>>48本人はプヨガリで写真のようなクソガリになりたいんだよ

49: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/19(金) 20:16:51.62 ID:F70a4omY
本人写真?

53: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/19(金) 21:34:38.03 ID:QqPoTqJF
体脂肪率下げても、絶対的な筋肉量が少ないとやっぱみすぼらしいな

58: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/19(金) 21:43:33.99 ID:t9UZdlux
>>53
でも、筋肉量が多くなると維持せざるをえなくなる
サイヤマンが筋トレ止めたら一気にデブになる
いわゆる細マッチョが筋トレやめてちょっと肉が付いても服は普通に着れる
サイヤマンは筋トレ止めたら一気に服が着れないデブになるよ

60: 南戸 2019/04/19(金) 21:46:12.49 ID:O2YC2Q9g
>>58
話がよく分からんけどくやなきゃ太らない

62: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/19(金) 21:50:54.06 ID:t9UZdlux
>>60
単純にスマートな体を維持したいなら、いわゆる細マッチョに到達したらいいってこと
細マッチョの時はちょっと細めの服も着れるけど、もしも筋トレ止めて少し太っても、普通サイズの服は着れるよってこと

66: 南戸 2019/04/19(金) 21:58:06.51 ID:O2YC2Q9g
>>62
だから太ることと筋トレやめることをなぜ結びつけるんだよ

63: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/19(金) 21:51:02.09 ID:zroJNNkC
>>58
ついさっき金子賢が20キロデブったからダイエットするとかいうどうでもいい記事みたがあんな感じだろうな
金子も一時期ムキってたのに

65: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/19(金) 21:55:20.91 ID:t9UZdlux
>>63
良い例だね
そういうこと
筋肉量が多い状態でデブると体がデカくなる
普通に服が着れなくなる

64: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/19(金) 21:52:18.14 ID:oNE4wPGh
>>58
筋肉が脂肪になったり、その逆もあるって言っちゃう感じかな
ちょっと何言ってるかわからない

54: 南戸 2019/04/19(金) 21:36:13.68 ID:O2YC2Q9g
脂肪は落としすぎるのは良くないと思ってる
体脂肪落として風邪ひきやすくなるとかどう考えてもおかしいでしょ

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/19(金) 21:38:31.01 ID:zroJNNkC
確かに貧相すぎるなこれは

56: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/19(金) 21:38:31.02 ID:zroJNNkC
確かに貧相すぎるなこれは

57: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/19(金) 21:40:50.31 ID:AKvP0yS0
溢れ出る陰キャ感

59: 南戸 2019/04/19(金) 21:45:24.92 ID:O2YC2Q9g
こんなもん日焼けすりゃ印象は変わるよ

61: 南戸 2019/04/19(金) 21:46:34.54 ID:O2YC2Q9g
食わなきゃ太らない

67: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/19(金) 21:59:15.42 ID:t9UZdlux
「ガタイ」て言葉が重要
筋肉は「ある程度残る」
女でも筋トレして筋量増やしてダイエットすると、維持が大変になる
細身の状態で筋肉のカットが出る、女性らしく脂肪を付けたい、付けると服が入らない
こうなる

69: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/19(金) 22:08:02.84 ID:cPnEMaD/
>>67
マッチョになろうが太らなきゃいいだろ
何でいちいち太る前提なんだよ

72: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/19(金) 23:02:29.75 ID:rjtVUnsA
>>67
「維持が大変になる」

意味が分からないのでkwsk
a) 筋量の維持が大変?(減らないように)
b) 体脂肪量の維持が大変?(減りすぎないように vs 増えすぎないように)
c) 服のサイズの維持が大変?(大きくなりすぎないように)
d) 体調の維持が大変?(月経周期、体温、脳の作業効率etc)
e) a,b,c,d の複数の組合わせ
f) a,b,c,d,e のいずれにもあてはまらない → 具体的に記述してください

73: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/19(金) 23:12:23.31 ID:t9UZdlux
>>72
おまえは頭が悪いからデブなんだよw

68: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/19(金) 22:00:18.42 ID:Qo0lIlIJ
細マッチョからマッチョから女から話がトンチンカンな奴だな

70: 南戸 2019/04/19(金) 22:10:40.27 ID:O2YC2Q9g
サイヤマンは痛風だったり怪我したり健康じゃないよね
弱くなるためにトレーニングする感覚が俺にはわからないのよ

71: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/19(金) 22:35:36.44 ID:FX3CMkJp
理想以外全部ダメって思考は何とかならんの?
コンピューターだって今日日64bitなのにお前らは0か1の1bit思考じゃん

74: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/19(金) 23:16:42.99 ID:rjtVUnsA
維持に困ったことのないガリなんだわ、すまんな

75: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/20(土) 01:34:46.69 ID:tD2EPhw3
皆どうやって体脂肪率計ってるの?
タニタの使ってるけどこれ信用できないよね?

86: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/20(土) 06:53:26.16 ID:l/wNuyia
>>75
信頼できる体脂肪率測定方法を毎日使うのは現実的じゃない
タニタが信頼できないと言っても20%と出て実態が90%なんてことはないわけで
目安程度にはなる

76: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/20(土) 01:46:31.62 ID:7EeTAlLc
タニタ
毎日同条件で測って、推移を見てる

割といい線いってるんじゃないかなぁと思ってる
♂171cm52kg11%内臓脂肪レベル2.5

77: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/20(土) 01:47:57.03 ID:DvOTMlQ+
腹筋のカットで見てる 見えないならそもそも測るまでも無いデブだし

78: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/20(土) 02:14:41.39 ID:g9ZnzXXm
見えないから測るんだろ
見えるならカットの変化で分かるから体組成計いらない

79: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/20(土) 02:29:09.61 ID:tlLUtrKn
「腹筋のカットが出てそうな体脂肪率」の数字が欲しくて測りたがってる人なんなんw
精度を上げて測ることで腹筋のカットが出やすくなる効果はない
CT撮ってたら救命できた的なトンチキ医療訴訟の原告と同じメンタリティ

80: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/20(土) 02:31:20.14 ID:DvOTMlQ+
カット見えないなら そもそも測る必要無いと思う
これ良い目安になるよ

https://i.imgur.com/P0ye4J2.jpg

81: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/20(土) 03:34:09.73 ID:SgugtuH0
コイツ日本語が通じない

82: 48 2019/04/20(土) 04:39:31.49 ID:DZxovn6F
スミマセヌ
ちょっと前の本人だよ。今は筋トレして腕立て伏せ30回たら楽にできる

83: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/20(土) 05:34:38.98 ID:8jTqYtDA
食いまくってたら体脂肪率19%到達
そろそろ絞らないとやばいか

84: 48 2019/04/20(土) 06:26:51.00 ID:DZxovn6F
今朝だとこんな感じだね。

https://dotup.org/uploda/dotup.org1826209.jpg

昨日、パイン香るチーズデザートを一箱食べたけど、その後腕立て伏せしたから
そんなに脂肪付いてないかな?

85: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/20(土) 06:51:47.37 ID:8lPVa8oZ
>>84
老人?

95: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/20(土) 12:48:42.25 ID:Ptl0baMT
>>84
30代なのにまだ子供の頃の学習机使ってんの?

87: 84 2019/04/20(土) 07:13:33.22 ID:DZxovn6F
30代だよ
体脂肪率測定で一番精度が高いのはキャリパーだよ
インボディを除けばね
俺の場合は3.5~4.5mm
体脂肪率は7~8%でインボディの数値とも合ってる

89: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/20(土) 07:29:08.24 ID:l/wNuyia
>>87
DXAだが?

88: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/20(土) 07:24:31.73 ID:NAc5+4zy
30代はビックリ
ごめんおじいちゃんみたいに見える
シワが凄いけどこれが余った皮膚の影響なのかな

92: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/20(土) 07:55:12.43 ID:8lPVa8oZ
>>88
筋肉全然無さそうでひもじい爺さんみたいだし、一旦バルクアップしてからダイエットやり直した方が遥かに見た目良くなりそうだな

90: 84 2019/04/20(土) 07:46:08.07 ID:DZxovn6F
皮は余るね。筋肉をパンプアップさせないと
腹の皮膚をつまんで上げ下げすると、腹筋がそのままなので
皮が腹筋を滑るみたいなシュールな光景になる笑

91: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/20(土) 07:54:50.90 ID:sP1mmc0Z
筋トレまじで頑張ろうと思った

93: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/20(土) 07:58:42.33 ID:582NCFd0
それより何より部屋掃除

94: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/20(土) 08:04:00.31 ID:NAc5+4zy
やっぱ皮余りなんだね
スタイルは問題ないとしてもシワ気になるよね
たるみ用アンチエイジングリフトアップ化粧品買って(顔用でもいい)腹のケアしてみるのはどうだろう

96: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/20(土) 12:57:07.31 ID:YfXp1pgt
子供部屋おじさんやんけwwwww

97: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/20(土) 13:14:42.39 ID:D39+TkMy
ラーメン、うめえ。チートデーにする

98: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/20(土) 13:26:50.85 ID:ojvHkCn2
せっかく写真晒したのにえらく叩かれてるな
皮余ってるならデブが頑張ってガリガリになったんだから少しは褒めてやれよ
それともデブの嫉妬か?

99: 南戸 2019/04/20(土) 13:31:05.34 ID:ii7niRPC
画像を晒すと批判箇所を見つけたがる変な奴が多いんだよ
洗浄後のアイスの棒にも批判するような変なのもいたからな

100: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/04/20(土) 13:58:27.94 ID:lqfxsmGT
南戸の場合卑怯だからじゃね?