ウォーキング&ジョギング ダイエット

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c300-ZTi4 [116.82.159.82]) 2019/04/02(火) 10:15:29.64 ID:n6cIYaMq0
散歩&ウォーキング&ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング&ジョギングを習慣にすることが一番!

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット&健康法です。
(参照:『病気の9割は歩くだけで治る』)

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

スレ建てる際に本文一行目に
!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
!extend:on:vvvvvv:1000:512にしたらプラスでIP表示になります

前スレ
ウォーキング&ジョギング ダイエット106周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1542984753/


VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:—-: EXT was configured

7: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa6b-g8C6 [182.251.24.222]) 2019/04/02(火) 17:21:48.71 ID:0D1Yhm02a
>>1乙です
4月も走ります

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1700-ZTi4 [116.82.159.82]) 2019/04/02(火) 10:16:50.32 ID:n6cIYaMq0
今回もIP付きで立てましたよ

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1700-ZTi4 [116.82.159.82]) 2019/04/02(火) 10:19:21.56 ID:n6cIYaMq0
前スレの名言

>ありがとう。でもデブじゃない。166/78だ。

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1700-ZTi4 [116.82.159.82]) 2019/04/02(火) 10:21:59.07 ID:n6cIYaMq0
FAQ : 歩いても(走っても)痩せない

->A : 消費以上に食べてるだけです

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 573a-1rTY [118.2.204.243]) 2019/04/02(火) 21:27:28.03 ID:VGccRMpg0
>>4
それか基礎代謝よりも食べてないか

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 55ac-6dCq [58.156.200.113]) 2019/04/05(金) 17:46:27.57 ID:4JHftNk/0
>>9
基礎代謝よりはむしろ食べた方が良い

5: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1700-ZTi4 [116.82.159.82]) 2019/04/02(火) 10:26:13.77 ID:n6cIYaMq0
この板は即死回避しなくても落ちないみたいなので
落書きはここまで
それでは仲良くご歓談ください

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1716-WQIR [116.220.74.197]) 2019/04/02(火) 21:26:31.72 ID:2ror6Rpd0
そろそろトマトダイエットの季節だな

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d767-ZTi4 [220.15.130.161]) 2019/04/03(水) 01:44:45.69 ID:MbpPBatL0
4月はウォーク350スロージョグ150目標にしたけど
初っ端から激寒、雨、強風の洗礼受けて辛い・・・

11: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ドコグロ MMdf-sjum [119.241.51.123]) 2019/04/03(水) 08:58:48.07 ID:yrk8KRsmM
腕振りながら競歩風に変えてから5.60km経ったが腰が怪しい件について

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM51-3knu [202.214.230.115]) 2019/04/04(木) 08:50:38.08 ID:8URIgKwJM
完全に春到来
明日から平日早朝も走ろうかな

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0d16-hT7A [124.144.141.222]) 2019/04/04(木) 15:44:16.73 ID:8V4OPV1t0
おつ

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3d00-BZhk [116.82.159.82]) 2019/04/05(金) 09:27:45.38 ID:XMzMEUEN0
杉・檜・その他花粉、PM2.5、黄砂と
てんこもりで飛来中でありますが、頑張って歩きます

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3d62-fBaP [116.94.115.211]) 2019/04/05(金) 10:39:06.03 ID:dubFJAVl0
>>14
檜が槍に見えた
だいぶ目が霞んでるな
春霞のせいかな

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3d00-BZhk [116.82.159.82]) 2019/04/05(金) 13:58:35.38 ID:XMzMEUEN0
>>15
槍はグンマー限定かも

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp49-StDS [126.199.135.60]) 2019/04/05(金) 12:53:47.29 ID:mIS2FKc2p
>>14
マスクしたらだいぶ違うよ

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MMe1-3knu [210.148.125.207]) 2019/04/05(金) 15:45:56.96 ID:z7xbxzz4M
点呼盛りもあと数日だよね…?

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e316-AWsO [125.8.198.138]) 2019/04/05(金) 18:18:22.35 ID:3t1RQnBq0
糖質脂質たんぱく質とビタミン類をバランスよく取れば、極端に量やカロリー減らさなくても燃えてくれるのを最近実感してるよ!

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM8b-3knu [163.49.202.70]) 2019/04/06(土) 16:28:02.33 ID:Os9GpNeYM
最近走れないなあ

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8db7-mnCT [60.36.219.175]) 2019/04/06(土) 20:53:56.70 ID:44NPlmWh0
暴風でサボったが罪悪感

24: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp49-StDS [126.199.135.60]) 2019/04/07(日) 12:12:37.28 ID:6BDf7t4Bp
>>22
風に飛ばされなくて良かった良かった

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ドコグロ MM13-XcwP [119.240.140.114]) 2019/04/06(土) 23:52:49.14 ID:TONGUftnM
昼の用事でルーティーンが崩れかかったけど
いつも通りランニング成功
長期間続けたいねえ

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3d16-3knu [116.220.74.197]) 2019/04/07(日) 12:26:02.26 ID:zWIlAnm10
食いすぎなんだよなあ

26: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f5a8-iMOx [128.22.84.95]) 2019/04/07(日) 12:34:22.44 ID:lisN5myP0
分かっちゃいるけどやめられない

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ad3a-xk87 [118.2.204.243]) 2019/04/07(日) 12:45:06.74 ID:vOkcbXsc0
暴風、意外と危ないからいいよ

28: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp49-mN1b [126.199.135.12]) 2019/04/08(月) 14:27:18.07 ID:kPh6IjVnp
168cm80kg。
6ヶ月で500kmくらい走ったけど3kg減っただけ。
減っただけましかな。

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 55ac-6dCq [58.156.200.113]) 2019/04/08(月) 15:27:56.62 ID:O/hXBnjG0
>>28
食い過ぎ

38: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワンミングク MMe3-4ykV [153.157.110.82]) 2019/04/08(月) 23:35:10.10 ID:KBd7w4VjM
>>28
20Kg落とせ

41: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4301-86Ls [133.203.135.63]) 2019/04/09(火) 07:31:59.98 ID:EuKY0atI0
>>28
全身筋肉なんじゃない笑

63: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cd98-rrLV [220.211.73.127]) 2019/04/10(水) 18:25:44.29 ID:zNEhR1Si0
>>28
入れ食いだなw

30: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ad3a-xk87 [118.2.204.243]) 2019/04/08(月) 15:51:31.11 ID:WljSfnon0
よくそれで膝いかれないね

31: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp49-mN1b [126.199.135.12]) 2019/04/08(月) 17:06:06.35 ID:kPh6IjVnp
運動不足状態から急に走り出したんで最初は股関節とか膝とかガッチガチでしょっちゅうダメージ受けた。ウォーキングに切り替えたり休んだりしてしのいだ。
途中で体が固いのが怪我の原因と気づきストレッチを取り入れたら怪我の頻度は減った気がする。走るのになれたお陰かも知れんが。

体重維持してた頃と同じくらい食べてるつもりなんだけどランニングで腹減った反動などで知らず知らず多分食べ過ぎてるんだろうね。多分。

目標60kgなんで引き続き頑張るわ。

32: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 55ac-6dCq [58.156.200.113]) 2019/04/08(月) 17:08:57.69 ID:O/hXBnjG0
>>31
カロリー管理アプリやりなよ
確実だよ
あすけんとかmy fitness palとかカロミルとかカロリーママとか色々あるから

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e3a5-k8NZ [219.110.50.176]) 2019/04/08(月) 17:38:13.77 ID:elA0Oyb60
>>31
習慣になっただけ偉いもんだ 生まれ変わったよ
運動頑張った日は食も節制、普段は普段どおり
運動頑張ったんだからその日はおいしい生活、してない日は節制生活
のどちらかを選んでメリハリつければしばらくはガクッと体重減るから

体重の絶対値は気にせず「走っても膝が痛くない」ならひとまず適正体重

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3d62-fBaP [116.94.115.211]) 2019/04/08(月) 19:35:31.91 ID:T9A7VUr80
カカトから着地してると膝とかスネとか痛めるな
できるだけ真ん中辺りでペタペタ着地した方が膝に優しくてケガしにくい

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3d16-3knu [116.220.74.197]) 2019/04/08(月) 20:10:18.30 ID:Alsyc2AZ0
食わなきゃ減るよ
食いすぎなんだよ

36: 28 (ササクッテロラ Sp49-mN1b [126.199.135.12]) 2019/04/08(月) 20:32:33.76 ID:kPh6IjVnp
カロリー管理アプリ、ちょっとめんどくさそうだけど試してみるわ、情報ありがと。
間食グセがあってそれが問題とは気づいてるんだがなかなかな。気づいたら柿ピー食べたりアイス食べたり・・・。

膝といえば、ランニングシューズは重要だと思うよ。ナイキのオデッセイリアクトっての履いてるんだけどこれオススメ。膝にも良いし反発があって軽いので楽しく走れる。
一回ほかのシューズ試したけど全然合わず。あとシューズの底が減ると衝撃吸収力が弱くなるので早めの買い替えを進める。

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ad3a-xk87 [118.2.204.243]) 2019/04/08(月) 21:20:22.62 ID:WljSfnon0
間食もばっちり数字に表れるからなかなかシビアで刺激的よ
でもダイエットアプリ私も使ってるけどありゃ革命だね
やらないのは人生損してるレベル
入力だけが死ぬほどめんどいけど大幅なリターンがある

39: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e3e2-hWz0 [125.198.75.111]) 2019/04/09(火) 05:51:45.59 ID:LTuD/CB50
最近口の中に薬を塗っていて間食を控えているのだが食べたくなることの多さを考えるとどれだけ無自覚に食べてたのかと

40: 28 (ワッチョイ 6309-IUo8 [221.187.77.73]) 2019/04/09(火) 06:34:34.65 ID:Y7Qt7cgT0
あすけんってやつを入れてみた
夕食入力してみたが、かなり細かな栄養バランス見れるのね、これ
初日にして心が折れそうなくらい面倒ww
入力癖つけられればそれだけで間食抑止力がありそう

43: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp49-StDS [126.199.135.60]) 2019/04/09(火) 08:16:57.85 ID:df1wEpa+p
>>40
よく食べるもんは履歴から入れられるし
今はプレミアム期間だからマイメニューとか一回登録したら楽になるよ
ただし1週間限りで後は有料だけど食べ物減らせばそのくらい出せるし

42: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3d00-BZhk [116.82.159.82]) 2019/04/09(火) 08:16:29.92 ID:28YlH57x0
アプリは毎日あれこれ食べるもの変えると糞面倒だよ
俺はカロリーと必要栄養素を調べて食べる物を大体固定した
アプリは確認に使ってたが、自分の体の傾向とペースが掴めたら後は要らない
リズムが崩れたらまた使うかもだけど

44: 28 (ワッチョイ 2b09-mN1b [153.225.132.196]) 2019/04/09(火) 19:26:17.07 ID:4iBfb0Wm0
あすけん2日目

昼くら寿司で10-15皿くらい食べたんだが入力しようとして愕然。
まず何を食べたか覚えてないし・・・
家族と一貫づつ分け合ったりとかしてるもんだからさらに訳わからん。

口にしてるものは何なのかどのくらいの量か意識を払わないとダメだね、こりゃ。

47: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM8b-xk87 [163.49.202.72]) 2019/04/09(火) 20:20:01.24 ID:9PqtUY+lM
>>44
2日めなんてそんなもん
どんまい

50: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp49-StDS [126.199.135.60]) 2019/04/09(火) 23:06:29.12 ID:df1wEpa+p
>>44
そんな時は盛り合わせとかに逃げてる
正確ではないにしても食べたもんの成分で大体は合ってると思うし

64: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2bb0-4ykV [153.137.115.249]) 2019/04/10(水) 20:58:07.56 ID:yuTN3OcH0
>>44
回転寿司は確かに面倒だが、スマホでメモってるよ。

45: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3d62-fBaP [116.94.115.211]) 2019/04/09(火) 19:37:10.67 ID:CUCGrulB0
レコーディングダイエットだね
書くのが面倒臭いから食べなくなる→痩せる

それ提唱した人が結局リバウンドして全否定してたね

46: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f5a8-iMOx [128.22.84.95]) 2019/04/09(火) 19:45:34.45 ID:z2ki5T4M0
岡田斗司夫は提唱者じゃないぞ
奴は車輪の再発明をしただけだ

48: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9d67-Pc8G [126.141.194.128]) 2019/04/09(火) 20:25:59.93 ID:2S7cOHdK0
ジョギングによる減量に成果が出ればすぐに痩せれるけどね。

49: 名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MM39-Vp07 [150.66.64.42]) 2019/04/09(火) 21:06:38.45 ID:6iyDVADRM
>>48
頭悪そう

51: 28 (ワッチョイ 2b09-IUo8 [153.212.225.20]) 2019/04/10(水) 00:05:38.67 ID:3EwFEyVR0
アドバイスありがとう
みんな優しいな

今日はカロリー記録するのは大事だって事を思い知った。
多少食べ過ぎてる自覚はあったんだけど数字にすると3000kcalとかでそりゃ痩せねーわと。
ただ状況を把握できたんで追加ランできたし、くら寿司はせいぜい10皿まで!という事も分かったんで次回は改善出来るだろうと。

てか色々なメニューのカロリーみてて思ったんだけど外食のカロリーってヤバイのね。
よく食べてるメニューが軽く1000kcal超えてる。。。

52: 名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MM39-Vp07 [150.66.73.227]) 2019/04/10(水) 00:33:47.29 ID:tWso/80SM
パンの大きめはヤバイぞ

53: 28 (ワッチョイ 2b09-IUo8 [153.212.225.20]) 2019/04/10(水) 00:39:16.03 ID:3EwFEyVR0
パンもヤバイね
クロワッサンとかデニッシュみたいなバター使って作るやつ好きなんだよなー

54: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ad3a-xk87 [118.2.204.243]) 2019/04/10(水) 00:40:03.81 ID:lnFHUzs90
何を食べたかの自覚すらなく愕然←昨日

食ってるカロリーを知って愕然←今日

食える量の少なさを知って愕然←明日

たくさんの人がこの3日間のいずれかで現実を直視できずダイエットを放棄するんだ…
続ければ必ず痩せるからがんがれ

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e316-AWsO [125.8.198.138]) 2019/04/10(水) 00:56:32.57 ID:faFFdsLi0
地道~にだけど半年で7kg(58kg→51kg)減らせたよ!
1ヶ月に1kgって「少し」食べる量減らしたり、栄養バランスに「軽く」気を配ったり、食べ物選びに「なんとなく」気をつけたり、運動も余裕あればしたりで
ハードル低いし時間かけて習慣になってる分リバウンドもなくてよかったです

56: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e316-AWsO [125.8.198.138]) 2019/04/10(水) 00:57:44.53 ID:faFFdsLi0
元が全然運動してなかったから運動はジョギング程度で全然足りた気がする

57: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3d00-BZhk [116.82.159.82]) 2019/04/10(水) 08:16:25.02 ID:O7FrCXkC0
それだけ長年食べてると食事量を減らすのはかなり辛いから
野菜の比率をうんと増やして当面満腹感だけは維持した方が続けやすいと思うわ
野菜は生野菜よりも温野菜にして、キャベツなんかは硬い葉の茎の部分も入れると
消化に時間が掛かって腹持ちがいい
野菜にも糖質あるけど、他の食材で埋めるよりずっとマシ
繊維沢山取れるのは便通にとても良いし

58: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9d67-3NqX [126.203.43.64]) 2019/04/10(水) 08:16:52.40 ID:lMsEqo8v0
あすけん始めてからサラダにドレッシングかけたり素材に味があるものに調味料使わなくなった
塩分も取りすぎたくないし
そこでカロリー消費するくらいなら他で美味しいものに消費したい

61: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e3d6-v9kz [125.30.16.225 [上級国民]]) 2019/04/10(水) 12:22:13.44 ID:9Ld8qcRP0
>>58
味の素 ピュアセレクト サラリア
をかけて食べるといいぞ

スーパーでもすぐえり切れるほどの人気商品
キューピーの類似品には誰も目をくれない

https://www.ajinomoto.co.jp/pureselect/products/saralear/index.html

59: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM51-3knu [202.214.167.64]) 2019/04/10(水) 09:32:04.92 ID:AFhNVq9TM
7kgなんてあっという間に戻るんだろ

60: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3b15-HZI+ [175.131.185.103]) 2019/04/10(水) 12:10:22.97 ID:PTUsMtNV0
ウォーキングとジム、あすけんで痩せてきた

62: 名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr49-Y1GC [126.212.189.18]) 2019/04/10(水) 14:23:22.89 ID:RtxgM7dkr
カロリーがやばい

65: 28 (ワッチョイ 2b09-mN1b [153.212.225.20]) 2019/04/10(水) 21:02:21.09 ID:3EwFEyVR0
みんなかまってくれるから今日も来たぜ!

・今日は1850kcalに抑えられた。
・ご飯の量を把握すべく計り始めた。180g目処なんだけど結構食べ出ある。
・今までオカズが多すぎたのでは?という気がしてきた。
・ランチで丼とそばのセットを回避。ドン単品を発注。騒めく同僚。
・今現在腹減って何か食べたい感じ。

やっぱカロリーを把握できるのは非常に良い。自然と抑えようとする。
あと入力にも慣れつつある。画像解析機能すげーな。
今日は雨降ってるからランは出来ないんで踏み台昇降でもするわ。

68: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ad3a-xk87 [118.2.204.243]) 2019/04/10(水) 21:53:11.54 ID:lnFHUzs90
>>65
くそう優等生め
突っ込みどころがないからいじれないぜ

ってみんな思ってそう

66: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ e3a5-k8NZ [219.110.50.176]) 2019/04/10(水) 21:45:41.65 ID:jnGYSnH40
減量期に一番効いたのは炭酸水
ビールのつもりでジョギング後に飲む(疲労回復のためレモン果汁も入れて)
ジョギングしなくても食前に飲む
典型的早食いの大食いだったので腹にガス貯めるのが効いた
利尿作用も締めの炭水化物欲求も無いので一気に体重減
(カロリー計算面倒なので量減らせばいいやの考え)

今は美味しいビールを飲むためにジョギング
「呑むために走る 走ったから呑める」
減量はともかくなんとか維持はできている
ランニングが楽しくなって強度が上がってるので故障したら一気に太りそうで心配

67: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d588-WgAI [122.19.6.133]) 2019/04/10(水) 21:49:26.20 ID:faFFdsLi0
炭酸水マズイからなぁw

69: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8bdb-xc58 [49.241.16.239 [上級国民]]) 2019/04/10(水) 22:08:28.63 ID:ZKVulqHV0
米食っている時点で駄目だろ

70: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sd03-fBaP [49.104.43.114]) 2019/04/10(水) 23:10:34.69 ID:uDdsQ3OQd
サントリーの南アルプス無糖ジンジャーがお気に入り

71: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b5b4-tZca [202.231.178.58]) 2019/04/10(水) 23:42:00.69 ID:RqKcQAId0
炭酸水飲み慣れると味の付いたのが逆に飲めなくなる

72: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Sp49-StDS [126.247.198.134]) 2019/04/10(水) 23:51:48.11 ID:CYyznaxFp
アル中大変だね(´・ω・`)
走ったあとビール飲みたいなんて思ったことない

73: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アークセー Sx67-7xBW [126.244.36.10]) 2019/04/11(木) 07:34:25.37 ID:IgoeSoFKx
炭酸水は十二指腸に負担かかるから気を付けてね

74: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9700-yqpC [116.82.159.82]) 2019/04/11(木) 08:14:56.27 ID:jsphrCk90
何をどう気を付けるべきなのか具体的に書いてね
どんなものであれ摂り過ぎれば良くないのは当たり前の話だし
何か食材の名前が出るとこういう事書く人、5chにはよく居るけどさ

75: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0f3a-EjgJ [118.2.204.243]) 2019/04/11(木) 08:15:43.47 ID:3mS8MNdw0
甘えすぎ

76: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9762-KpvH [116.94.115.211]) 2019/04/11(木) 08:16:01.77 ID:69fCGEI/0
会社で支給されたバッテリー駆動の空調服ベストが心地よい
これあれば真夏のジョグでも快適かもと頭をよぎったが
ちょっと恥ずかしくてまだ勇気が出ない

でもそのうち真夏のハイテクウェアとして定着しそう

77: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MMfb-fqRg [210.149.253.204]) 2019/04/11(木) 14:22:43.17 ID:FvTBZyLbM
筋トレジョギング食事制限ができてたら多少飲んでても痩せたけどな

78: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa6a-3hn+ [111.239.172.95]) 2019/04/11(木) 17:06:58.26 ID:mY7hCiKPa
飲まなきゃもっと痩せたという簡単な話

79: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b793-uB7T [14.9.135.32]) 2019/04/11(木) 23:30:43.33 ID:bc2KyBLO0
先月末から本格的にジョギング開始。10キロ~12キロを週3で走ってます。
体重87キロからはじめて今84キロ、身長は165センチです。
春から走ろうと冬の間はなるべく歩いたり、2,3キロのジョグ、スクワットを少しずつしていましたが、現在のこれくらいのペースなら怪我の心配はないでしょうか?これだけ太ってるんで不安です。
ちなみに連日は走らないようにしてます。

80: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0f3a-EjgJ [118.2.204.243]) 2019/04/11(木) 23:38:32.95 ID:3mS8MNdw0
>>79
どこか痛くなったらすぐ数日間休むこと、走る距離も再考することかな
それよりもダイエットに大事なのは体重を減らすペースよ
1ヶ月1~2キロを守ること
これ以上早いとリバウンドしやすくなるし筋肉が落ちていきすぎる
あとプロテインは必ず飲みましょう

81: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b793-uB7T [14.9.135.32]) 2019/04/12(金) 00:01:08.47 ID:dIaxC6ZY0
>>80
お返事ありがとうございます。
食事制限はそれほどしていないので最初の体重を計った条件がよくなかったかもしれません。
少なくとも基礎代謝以上の食事はしていると思います。
プロテインは全く考えてませんでした!参考にします!

あとランタスティックというアプリのの消費カロリーってあてになりますか?
なんか多い気がします。今日は90分12キロの走行で1249カロリーでした。
ちなみに同じ道の往復なので高度はプラマイゼロなはずです

90: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ deca-2loy [39.110.58.208]) 2019/04/12(金) 10:12:43.00 ID:0UGyYx6s0
>>81
METSで計算したほうがいいかも
https://www.choi-run.com/entry/00001

82: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0f3a-EjgJ [118.2.204.243]) 2019/04/12(金) 00:13:18.25 ID:ZLZaHLiA0
運動するならプロテインは必須なんです
カロリー制限の食事になるので栄養素が有限なため筋肉が減っていきやすいのと、
有酸素運動はただでさえ糖新生が起こり筋肉が減りやすいものだからです
また体重が減ってくと、脂肪と共に必ず筋肉も一緒に減っていくので、その筋肉減少を少しでも食い止め基礎代謝を高いままで維持するためにプロテインはとっても大事です

基礎代謝未満の摂取量だと体が飢餓モードに入って痩せないし筋肉ばかり減ってリバウンドしますので絶対だめです
必ず基礎代謝+200~300は摂りましょう、そして運動で200~300消費しましょう

1200は多すぎw
ゆっくり(脂肪燃焼しやすい)で400
速くて(糖質や筋肉が消費されやすい)も600くらいだと思います

83: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0f3a-EjgJ [118.2.204.243]) 2019/04/12(金) 00:13:36.65 ID:ZLZaHLiA0
うわあ長い
ごめんなさい

84: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sdf2-KpvH [49.104.43.114]) 2019/04/12(金) 00:48:19.53 ID:pIjbJi3Cd
165の84kgだったら、BMI30超の激デブだな
どのくらいに目標値置いてるか知らないが、せめて75kgあたりまではひたすらカロリー糖質制限してやや過激なくらい落としてもいいと思うぞ

激デブの場合、とりあえず食う量制限して走り込めば、そのダルンダルンの腹回りの脂肪はみるみる落ちていくから

プロテインとか筋肉量とか最初は考えなくていい
筋肉でも脂肪でも、とりあえず普通のデブになるまで落とせるものは何でも落としまくれ

BMI25位になってから王道ダイエットに切り替えればいい

そんだけデブだと最初は面白いように体重減るから、それがモチベーションにも繋がる

85: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d2a5-clLQ [219.110.50.176]) 2019/04/12(金) 08:33:41.61 ID:eo3rodkU0
ほぼ >>84 に同意
そこまで太ったってことは食い過ぎ
極端な食事制限なんてしないで人並な食事にして
今の運動続けるだけでガンガン減る 減って構わない
膝とかが痛くなったら即中止 2,3日様子見て次また走ればいい
週3走るのであれば、もしシューズ1足しか持ってないなら
もう1足追加して交互に履く
ウェアはきっとワンサイズは小さくなるので
張り切ったものは停滞期に入ってから

86: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Sp67-rhCv [126.247.198.134]) 2019/04/12(金) 08:35:18.50 ID:OKShaLBap
そうだよね
最初に始める段階だとそんなに知識ないけど
とにかく行動すればどんどん落ちてくし
自分は最初は75kgくらいだったけど週5で10km走っただけであっという間に2カ月くらいで10kg落ちた
行き詰まってから食事制限も加えた感じで、そこからはジワジワ落ちていったかな

87: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0f3a-EjgJ [118.2.204.243]) 2019/04/12(金) 08:43:28.08 ID:ZLZaHLiA0
そこまで太ったことないからわからんのだけど、
BMI肥満の辺りだとそんなに急に痩せても皮がビロンビロンになったり今後のダイエットに不都合なことが起こったり
筋肉が減りすぎたりしないもんなの?

88: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d267-F21X [219.198.142.187]) 2019/04/12(金) 09:28:23.22 ID:pTLQktQd0
皮は急激に痩せればそりゃ弛む
しかし、一年に1、2センチくらいは縮んでいくらしいから普通のデブならいずれ目立たなくなるはず
それとやっぱ歳だよね
若けりゃ肌の張りがちがうし、歳とりゃ肌の張りも無くなる

89: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0f3a-EjgJ [118.2.204.243]) 2019/04/12(金) 09:51:10.41 ID:ZLZaHLiA0
むむう…
一生に一度のダイエットにするためにも
敢えてゆっくりじっくりと確実に減らしていく方を私はお勧めしたいが…
まぁでもそれは本人の判断次第だからな
ではでは

91: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b793-uB7T [14.9.135.32]) 2019/04/12(金) 11:15:44.13 ID:dIaxC6ZY0
みなさんありがとうございます!
壁にぶつかるまではとにかくがむしゃらにがんばりたいと思います。

92: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b793-uB7T [14.9.135.32]) 2019/04/12(金) 11:18:36.95 ID:dIaxC6ZY0
ちなみに年齢は35でした!皮なんか痩せれるなら伸びたっていいです。

94: 名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr67-wlIS [126.200.124.175]) 2019/04/12(金) 12:55:40.99 ID:1+flDpfNr
>>92
がんばれ。
無理せず、続けることを優先すれば結果はついてくるからね。

93: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9762-KpvH [116.94.115.211]) 2019/04/12(金) 11:55:09.86 ID:MZXnFNKf0
頑張りな
デブは甘えの結果
激デブは過激なくらいダイエットしたって全然いい
そんだけ蓄えあるんだから何したって死にはしない
むしろ今の状態の方が危険
王道ダイエットで悠長な事やっても微妙な変化にやる気をなくして結局誘惑に負ける。その甘さの結果が今の体
リバウンドとか筋肉量とか皮のたるみなんかは人並みの体になってから初めて気にしていい
最初はスパルタで自分を追い込め
そうしないと変われないぞ

95: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ラクッペ MM37-lRiC [110.165.128.184]) 2019/04/12(金) 12:59:42.55 ID:cAJkZOMLM
食事もある程度気を付けてランニングも4年やって、血液検査の結果にはバッチリその効果出ていて
LDLコレステロールと中性脂肪は毎回低く、中性脂肪は基準値より下なくらい
なのに体脂肪は28%から下にいかない
40女なんでめちゃくちゃデブってわけじゃないしそれ以上太るわけでもないけど、
努力に見合ってない気がして気が滅入る
やっぱり苦手な筋トレを続けられるようにならないといけないかな

96: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sae3-rFmV [106.180.47.42]) 2019/04/12(金) 14:40:50.57 ID:QKEG2iLxa
神戸から毎週大阪の社会人サ-クル
【ルキアス。誉(ほまれ)。アラ婚。ディスティニー。ピーチツリ-。オトコン。アッシュ他】に毎週参加するアホ
氏名、岩▽ミノル、48歳、神戸市在住。
注(名前、年齢、住所等は時々嘘を言う。
職業フリ-タ- 、服装はいつも同じで毎日履いてる裾を折ったジ-パンに千円で買ったような靴を履いて参加する笑。
母親と実家暮らし、浪費癖があるので
給料は母親に管理され銀行キャッシュカ-ドも母親に持たれクレジットカ-ドも
なし、割り勘主義、貯金なし、借金あり、精神科通い、友達が一人もいない、
ギャンブル依存症 、恋愛経験なし、話す事は全部嘘。趣味はアニメとSM物のAVとスマホゲ-ム、オナ◯-のやり過ぎで体はガリガリ。三日に一度しか風呂に入らないからザーメン臭い。飲み会の後にLINEで、(今日は楽しい一時をありがとう。)って気持ち悪いメ-ルを送ってきた。
翌日にLINEで食事に誘ってきた割には
(割り勘でどう?)やって笑。ふざけんなクソバカヘンズリ野郎が、なんでオマエと割り勘でメシ行かなあかんねん?奢りでも嫌つーの。女性とデ-トする金が無いんやったら飲み会に来るなボケ。マジ冗談は顔だけにしてよ笑。コイツhttps://i.imgur.com/Nv6UNmC.jpg

97: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa0f-Rw3k [182.251.140.211]) 2019/04/12(金) 15:00:49.13 ID:y+/M+Vvaa
今週からジムに通い始めた爺ですが、年齢的にランニングは難しいのでウォーキングでダイエットしようと思うのですが、機械はどのくらいのスピードに設定すれば良いでしょうか?

99: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 56b0-OIl0 [153.137.115.249]) 2019/04/13(土) 01:38:24.32 ID:iy6Kj89I0
>>97
6km位が良いんじゃないかな。慣れてきたら、7kmでも行けると思う。
イメージ的に、7.5kmでスロージョギングくらい。

100: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 52d6-V5/K [125.30.16.225 [上級国民]]) 2019/04/13(土) 01:42:36.84 ID:6k4g6EYr0
>>99
流石に7.5kmは速いだろ

98: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa0f-0Hjf [182.251.249.14]) 2019/04/12(金) 16:54:15.03 ID:st72XpW9a
ジムのマシン使って歩いた後
催して トイレでオシッコしたら何故か お尻が生温かくなって