40歳以上 女性のダイエット

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/30(月) 02:37:22.67 ID:vl7b9lHA
40代以上の女性でダイエットを語り、ともに励ましあい健康で美しくありましょう。

109: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/30(火) 22:52:41.62 ID:EFLSWmG+
新米美味しくてどーしても炊きたてご飯お腹いっぱい食べたくなるわぁ

112: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/31(水) 13:20:52.52 ID:c0k15dvO
人によって糖質に弱いか脂質に弱いかってあるんでしょうかね?
最近食事記録を始めたんですが、カロリーと糖質は上手く制限できてるっぽいのに脂質は軽く基準値ギリギリまで行ってしまうんです
母を扶養してるので食事は母に任せきりで、本人ガリガリだし注文付けるの難しくて…
かといって煮物中心だからそこまでギトギトでもないんですが
夕食は無しにしてもらって、そこで帳尻合わせてる現状です(ほぼ食べない)

114: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/31(水) 13:26:26.29 ID:QjngaqbT
>>112
ダイエットってやっぱり食事は自分で用意するのがいちばんなんだよね
既婚男性でも奥さんに任せきりより、ある程度自分で調達したり考えてる人の方が成功するし

123: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/31(水) 19:54:52.55 ID:iqMEfJk1
>>114
やっぱそうですよねぇ…とりあえず自力の機会で極力脂質を摂らないように考えます
やってるのは特茶で貰ったFiNCってアプリなんですが、脂質56gがラインで、±3gくらいでしょうか

>>120
108さんの書き込みを見てもしかしてと思ったんですが、やっぱ人によって向いてるダイエットがあるんですね
検査受けてみようかな…

今日コンビニでサラダシーチキンなんてのを発見!
糖質も脂質もほぼゼロでタンパク質だけ摂れます
サラダチキンよりこっちの方が好きかも

115: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/31(水) 13:28:35.27 ID:QjngaqbT
>>112
糖質に弱いとか脂質に弱いとかって考え方がよくわかりません
食事を記録して多くなるのは単に量が多い
基準値ギリギリって、あすけんのことなら基準値行っても大丈夫ですよ適正内なら

120: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/31(水) 15:13:03.58 ID:JYJaF6Qn
>>112
最近、DNA検査をしたのですけど、
脂質を燃焼しやすい、しにくい、
糖質を燃焼しやすい、しにくい、
というのが体質によってあるみたいですよ。

121: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/31(水) 15:43:13.73 ID:YHuqDpJ+
>>120
日本人の8割は糖質代謝タイプですよ

113: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/31(水) 13:21:40.57 ID:oEoWcrdQ
生理があがってから半年で5kgも増えたのでダイエットを始めて2ヶ月弱です。
165cm 66kg 体脂肪37% 軽肥満 基礎代謝量少ない →65kg 35~36%前後 軽肥満と標準を行ったり来たり 基礎代謝量少ないと標準を行ったり来たり です。
一ヶ月間間食をやめて運動をするようにしたのに全く減らないから、軽い糖質制限を取り入れ、公営ジムにも通い始めて一ヶ月、やっと1kg減りました。
ライザップの糖質量ハンドブック片手に、食べた物の糖質量とカロリーをノートに書くようにしたら、食べ過ぎずにいい感じです。
1日の糖質量は100gくらい、カロリーは1300~1500kcalです。

116: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/31(水) 13:29:18.54 ID:QjngaqbT
むしろ基準値は行かないといけない

117: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/31(水) 13:29:57.70 ID:oEoWcrdQ
医者が教える食事術 最強の教科書を参考にしていて、糖質量1日100gは、現状維持の量、痩せるのなら60gにするとのことだけど、
60gってご飯やパンを抜かないと無理…不眠防止のために夜ご飯だけパンかご飯食べてます。睡眠ホルモンメラトニン出すには糖質が必要とのこと..早く痩せたいけど健康に痩せる方法を模索中です。

118: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/31(水) 13:47:29.37 ID:oEoWcrdQ
食べ過ぎと血糖値上昇を防ぐために、食前に刻みキャベツの千切り(酢キャベツと酢生姜乗せ)を食べていったんお腹を満たしてから食べてます。
おからパウダー入りの豆乳、シナモン入れたヨーグルト、純ココア入れた牛乳、ライザップのリズムトレーニングのDVDを見ながら運動もしています。
リズムトレーニングはきつい運動じゃなくて、これまでどんなDVDも三日坊主で終わってたのに続けられていておススメです。

119: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/31(水) 13:50:17.86 ID:oEoWcrdQ
長文自分語りすいません。50越えたらダイエットするのってほんと大変ですね。油断するとすぐ太っちゃうし..細い人って食べてないのかな。

122: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/31(水) 19:00:03.75 ID:FbjPijfa
66から8kg痩せたらお尻の外側中央がへっこんできた!
おまけに下半分が垂れてきた
デニムでもこの変な形のお尻が目立つように…
ガードル履いたことないんだけど履くと形そのものが矯正されたりする?

124: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/31(水) 19:58:52.88 ID:iqMEfJk1
>>122
もしかすると皮膚の余りかもしれません…
私は17kg痩せたので(まだ体脂肪率25%切らないので継続中ですが)どうもあちこち皮膚が余ってて戻らないんです
若い頃だったり太ってる期間が短ければ元に戻るらしいんですが、
三年経ってもダルダルしてます…どうしたもんやら

126: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/31(水) 21:46:54.69 ID:FbjPijfa
>>124
確かに!今はまだ脂肪+皮という硬めの塊ですが、もっと痩せたらこれの皮だけが余りそうな感じ…
私もお腹回りの皮が余っててぷるぷるしてます
でも中年でも5年くらいすれば戻るという話もあるので、お互い希望を持ちましょう
しかし17kgってすごいですねえ
これから寒いので無理なさらず綺麗になってください

125: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/31(水) 21:34:22.73 ID:MK97lFzz
 「フルーツ青汁」を飲むだけで簡単に痩せられるような広告を出し、健康商品を販売したとして、消費者庁は31日、通販会社シエル(東京都渋谷区)に景品表示法違反(優良誤認など)で再発防止などを求める措置命令を出すとともに、課徴金1億円を支払うよう命じた。

 
 同庁によると、措置命令の対象は健康商品「めっちゃたっぷりフルーツ青汁」。2016年4月~今年7月に約36億3000万円を売り上げていた。

 同社は、15年12月~今年1月、タレントのGENKINGさんを使い、自社サイトで「体内環境を整え痩せやすい習慣を作る!」「149種類の酵素で燃えるカラダを作る!」などと商品を宣伝。しかし、同庁が要請しても、痩せる根拠を示す資料を提出しなかったという。 

132: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/11/04(日) 20:41:35.83 ID:BopMKddm
下っ腹がどうしても凹まない…

137: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/11/25(日) 19:00:06.23 ID:VPDPT0X5
現在43歳 身長160.5cm
1年で53kg→45kgになりました。

138: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/11/25(日) 19:20:58.37 ID:SUJYDYuF
凄い
どうやってダイエットしたの

142: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/11/26(月) 12:43:11.25 ID:G71UyovS
>>138
最初は便秘体質を毎日快便に体質改善で2kgほど。
その後は少しお米の量を減らしたり、おやつの量を少なくしたりして、
最後は中断していた筋トレとウォーキングの時間を少し増やしました。

139: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/11/25(日) 20:33:53.50 ID:5CiOjUGT
そういや私も1月から始めて9キロ痩せたな
何かに取りつかれたように毎日4~5キロジョギングしたら痩せた
もちろんカロリーは抑えたけど←これが一番キツかった…

156: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/11/27(火) 08:50:43.55 ID:XjE/C4lK
>>155
>>139ですが筋トレはしてませんでした
嫌いすぎて
でも零下だろうが雪が降ろうが生理2日目だろうがほぼ必ず毎日早朝走ってた…近所の人には馬鹿だと思われてたに違いない

今は有酸素運動と基礎代謝+200の摂取量でも体重も体脂肪率も落ちなくなったからしぶしぶダンベル筋トレ始めてる
体重は微増してるが体脂肪率は変わらないので筋肉がついてきてるんだろうけど、何を目指してやってるのか分からなくなってきてる

161: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/11/27(火) 15:20:59.47 ID:oanUzlTh
>>156
筋トレしなくてもある程度まではおちるのね。
筋トレ割と好きなんだけど、いまジム休会して東京マラソンに向けて外走りしてる。

ジム行って筋トレして走ってとなると帰宅遅くなるから億劫になってしまう。

162: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/11/27(火) 16:49:32.27 ID:XjE/C4lK
>>161
BMI21.9までは落ちた(胸かなり大きめなので平均カップにすると概算で21.5ぐらいになるはず)

やってみると筋トレのが効率いいと思う
有酸素運動はその走ってる時間しかカロリー燃焼効果ないけど、筋トレは数日間の運動後代謝も加わる上に、
着替えたりイヤホンで聴く音楽を用意したりしなくていい

140: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/11/26(月) 05:29:46.32 ID:1eAlxSYg
年だし痩せにくいから平日断食してる最中
慣れたら食事自体イヤになってくるから楽

141: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/11/26(月) 11:10:41.26 ID:5KQKTuj8
9月から食事制限と週3日の運動(早朝ジョギング)もして
54→49まで減ったけど、もう寒くて寒くてジョギング無理・・・
寒い中運動してる人すごい尊敬する

145: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/11/26(月) 15:15:43.27 ID:1kKpEbZW
>>141
東北や北海道にでも住んでる方?
関東から西は言うほど寒くないからジョギングするにはちょうど良い感じなんだけど

147: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/11/26(月) 17:00:57.16 ID:5KQKTuj8
>>145
東京よりの埼玉在住、昼間はそこまで寒くないんだけど
さすがに早朝4時半は寒い

148: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/11/26(月) 17:03:48.59 ID:5KQKTuj8
ごめん、途中で送信してしまった
走れる時間が早朝ぐらいしかない
4時半って真っ暗だからそれも怖い

149: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/11/26(月) 18:17:11.51 ID:3Scwgizq
朝四時半はそりゃ寒いわ
私も早朝ジョギングだけど太陽出ないと寒い
みんな運動してますか?

150: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/11/26(月) 18:18:06.46 ID:Bah+94B4
確かに朝4時じゃ真っ暗じゃん!
怖くないですか?

151: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/11/26(月) 18:18:56.13 ID:Bah+94B4
今日からステッパー始めましたw
コツコツ頑張るぞ!

152: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/11/27(火) 01:05:45.59 ID:yg2k74vE
四時半ですか!
そりゃ夜より地面冷えてるしさむいね。
私は夜走ってます。

153: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/11/27(火) 01:16:28.73 ID:NlsiEH3E
夜危なくないですか?
みなさん気を付けてくださいね

154: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/11/27(火) 04:56:28.12 ID:UFqaQDLm
放射冷却が起きるから、日の出前の方が暖かいよ。
身体は固いから、準備運動しっかりしてケガの無いよう頑張ってください。
早朝勤務でこれから仕事です。

155: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/11/27(火) 08:39:41.95 ID:oanUzlTh
ジョギングだけで痩せた方いますか?

筋トレもしないと痩せにくいのかな。

160: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/11/27(火) 10:51:59.98 ID:A0YOgctm
そういえば、落ちなくなったら運動の種類を変えると良いって言われたな
有酸素運動メイン→筋トレ、筋トレメイン→有酸素運動
ダンベル引っ張り出してこよう

163: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/11/27(火) 16:58:54.39 ID:XjE/C4lK
余談だけどダイエット界での常識が筋トレ界でのトンデモ論であることが多いね
“筋トレで基礎代謝が上がる!”→実は運動後代謝でした、基礎代謝上がっても実に微々たるもんですとか
筋肉を増やすことと脂肪を減らすことは本当は同時にはできないとか…
糖質制限もリバウンドの確率すごい高いし

164: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/11/27(火) 22:06:52.47 ID:0rrwy5XF
筋トレ、どんなことやってる?
私は足パカと腹筋で10分くらいしかやってないけどどんなことすればいいかわからない
あと踏み台昇降30分やってる

168: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/11/29(木) 09:06:36.91 ID:9EGy9ACm
>>164
ワイドスクワット、腕立て伏せ、ランジなどやってます
検索してみたら自宅筋トレは沢山動画もあって参考になるよ
私はジョギング週3日、筋トレ週2日、休養2日のローテーションです

173: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/11/30(金) 19:30:04.51 ID:zic6KOb1
>>164
今はバレビュを週2程。
3年前に10キロ痩せて155/48。
45キロが目標だけどキープだけでも必死。
体重はずっと減らないけど手足がシュッとしてきて20代の時よりヒップアップしてる。
この歳になると年々衰える事ばかりだけど筋トレは少しずつでも目に見えて結果が出るから嬉しい。

194: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/12/30(日) 23:50:47.66 ID:rMbNudIM
>>164
ピラティスとヨガ、パーソナルトレーナーつけてる
筋トレというより、体幹とインナーマッスルを整えてる感じ
週2-3回、仕事の帰りにジム通ってるけど良いですよ
50才、159/42-43 です

197: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/01/02(水) 13:52:04.04 ID:09lKVd1F
>>194
痩せすぎ

199: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/01/02(水) 21:38:46.13 ID:K9Nj3crS
>>197
>>198
体脂肪率15-16%なんだけど、何が悪いのかね
もう少し太ってもいいんだけど、今のトレーニングしてるとこれ以上体重が増えないし
ガチの筋トレはしたくない(好きじゃないし、筋肉付きにくい体質)
これ以上減らそうとは思ってはいないです
アドバイスありがとう

198: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/01/02(水) 20:26:53.52 ID:rBetJ/jE
>>194
逆に痩せすぎで太った方が良い。
年齢的にその身長体重だと貧相だし枯れ枝
体幹鍛えて本当に筋肉しっかりついてるならもう少し体重はあるはず。

165: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/11/27(火) 22:39:29.90 ID:xPUDFCaH
30日でお腹の脂肪を落とす
ってアプリを参考にしてる
体幹トレーニング色々あって便利だよ

166: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/11/27(火) 22:48:54.46 ID:L0PQ+wuk
筋トレ嫌いすぎて一切やってないわ
それでも体脂肪率落ちるからもうやらないことにする

167: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/11/27(火) 22:54:30.90 ID:yg2k74vE
ジム行ってたときはチェストプレイス
ラットプルダウン レッグプレス とかで
大きい筋肉から鍛えてたよ。

175: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/12/03(月) 12:34:37.76 ID:kNFTFt2F
ワイドスクワット、ランジは効くよねー
下半身ばっかり気にしてたから腕立て伏せもやろう

178: 395 2018/12/27(木) 01:14:54.14 ID:KIAT1apN
43歳
ジム通いだして1年半で10kg痩せたよ
筋トレと有酸素運動してる

179: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/12/27(木) 03:51:30.06 ID:Cs2AbfW+
食事制限と有酸素運動の方が効率いいが、人それぞれだ

180: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/12/27(木) 07:03:32.54 ID:B/e/582x
>>179

誰に対してわざわざ言ってるの?

181: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/12/27(木) 07:14:16.85 ID:1wPzolgs
ジムで筋トレまったくしないで有酸素やスタジオばかりの人がたくさんいてたしかに細いけど、
細いだけでスタイルがいいとは思えないんだよな

歳を重ねるにつれ適度な筋トレが必要だと感じる
まあ効率を求められたら別だけどね

182: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/12/27(木) 08:06:18.98 ID:XFY1DvC+
有酸素のみとか、ハードな食事制限すると皮膚がたるんだりシワっぽくなるね
若い人でもそうなるから、40代以上は無理せずユックリと筋トレも取り入れるのが大事

187: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/12/27(木) 09:52:11.37 ID:sYqpg7ku
>>182
まさにそれだった
胸はぺたんこになるしやつれるし
一度リバウンドしたところから筋トレ加えてから健康的に締まってきたよ
効率(スピード)を求めると失敗だなと実感

183: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/12/27(木) 08:06:50.09 ID:E7L6MjbF
わかる
有酸素運動ではもう体重減らなくなったので仕方なくダンベル筋トレにうつった
そしたら前よりかっこよくなってきたよ
なにより有酸素運動だけやってた時は腹回りの肉がでろーんとなったままだったし、
太ももも大腿四頭筋がダルダルでストレッチズボン履いても様にならず太ももが太って見えた

184: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/12/27(木) 08:09:47.30 ID:fLjXv4n3
スタイルも勿論だけど筋肉付けて年寄りになっても長く歩けるようになりたいわ。

185: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/12/27(木) 08:33:21.77 ID:fzZgFDW1
40代以降は急な下り坂って言われて筋トレするようにした

186: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/12/27(木) 09:50:45.52 ID:sYqpg7ku
最初食事と有酸素運動でするする痩せたけど
カロリー気にしすぎ有酸素運動しすぎ傾向になり
過食衝動でリバウンド
筋トレを加えたらゆっくりペースでリバウンド解消

筋肉なしに美しいラインはないというのは
20代より40代半ばの今の方がラインがきれいになったことで実感した
限界ギリギリまで追い込むような筋トレじゃなく自重トレでも効果あるよ

何をもって効率いいと言ってるのか分からないけど
リバウンドしにくい、太りにくい体にするならやはり食事、筋トレ、有酸素バランスよくじゃないかな

188: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/12/27(木) 23:05:08.30 ID:8R49gG7Q
>>186
どんな筋トレをどの程度やってますか?
3行目まで全く同じで、その上ジョギング依存がたたって足腰痛めて走るの休んだら更に太ってしまった
走りすぎとカロリー糖質体重体脂肪…と数字に振り回される生活にメンタルもやられ気味でここ数年のワースト体重記録更新中
プランク等軽い体幹トレはやってるけど筋トレ嫌いすぎて避けてました
参考にしたいのとモチベ上げたいのでよかったら教えてください

195: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/01/02(水) 12:05:38.99 ID:yZQSbr2l
>>188
遅くなりごめん
レッグプレス、ラット/フロントプルダウン 、トライセプスプレスダウン、スミスマシンでベンチプレス
通しでやる根性はないので日替わりで部位を変えて各部位週2回程度になるようにやってる
負荷とやり方はイントラの指導通り
これとコアトレ系のスタジオプログラムを週に3回ぐらい
基本的に根性ないのでストイックに集中してやるのは無理
だから小分けにしてる

196: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/01/02(水) 12:14:46.24 ID:yZQSbr2l
>>188
ついでに食に関して
今日が生理開始予定なんだけれど
年末年始で帰省して毎晩それなりに食べて飲んでるのに0.7kg減ったw
朝昼は炭水化物も食べてる
生理前なのに珍しく便秘しなかった
やっぱり去年はカロリー減らしすぎてたのかもしれない

193: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/12/30(日) 21:56:55.90 ID:cYmwjjGS
夜9時過ぎると1日の疲労が出て運動したくなくなる

200: 名無しさん@お腹いっぱい。 2019/01/02(水) 21:47:43.56 ID:Iii9NavF
適正カロリーは摂ってるのにその数値なのね
仕方ないね