40歳以上 女性のダイエットの話

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/30(月) 02:37:22.67 ID:vl7b9lHA
40代以上の女性でダイエットを語り、ともに励ましあい健康で美しくありましょう。

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/30(月) 07:19:10.32 ID:UiOUdNQR
>>1

この板って即死判定あったっけ

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/30(月) 08:16:25.38 ID:CeIAqUU5
前スレ
40代以上 女性のダイエット 1
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1286651499/

>>1
スレ立おつです
引き続きゆるくがんばるわ~

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/30(月) 03:53:29.61
豚スレ

7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/31(火) 14:04:22.72 ID:G0/U7Rn7
暑いからって冷たいものやのどごしのいいそうめんとかばかり
食べてると秋からむくみやすかったりだるかったり
体調悪くなるんだよね、年だわ…
タンパク質、ビタミン、ミネラル摂取に励むわ

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/08/02(木) 11:52:28.12 ID:5HQh1yxC
>>7
栄養不足で太るってのを思い出した
卵一個加えるとかで違ってくるって書いてあったなぁ
気をつけよう、冷えに関しても

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/31(火) 17:43:58.83 ID:AWW1Ihjh
夏服はシルエットが出るものが多いからヤバい
若い頃に着てたようなTシャツ着ると大変なことに

16: sage 2018/08/08(水) 19:16:24.91 ID:PYs2UT3j
初めてお邪魔します
かれこれ3年以上ダイエットしてますが、体脂肪率が25%からピクリとも動きません
骨格筋量は褒められるくらい高いんだが…どうすれば…

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/08/08(水) 19:20:49.15 ID:95UizHWV
>>16
筋トレしてますか?

19: sage 2018/08/08(水) 23:15:39.07 ID:7JQovPfT
>>17
週3回カーブスと、下腹引っ込めながら毎日1万歩です

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/08/09(木) 02:06:09.37 ID:xjkfuCWm
>>19
カーブスって完璧シニア向けの運動じゃない
あの程度の筋トレではあまり筋肉つかないとおもうよ

28: sage 2018/08/09(木) 12:12:14.74 ID:VRcgxXOD
>>23
始める前は私もそう思ってたんですが、油圧式なので個々で負荷は上げられるし、
実際数値も変わったので、一応効いてる筈だと思います
(最初の半年で-6kg、そこから1年以上停滞中)

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/08/09(木) 15:43:20.20 ID:ZVBnnWpG
>>28
筋トレって同じメニューばかりやっていても(カーブスみたいな同じサーキットぐるぐる)違う部位とか変えないとだめだよー。
ジム行くと三カ月ごとにメニュー変えるのはそれだよ。
ターザンとか読んで見てよ

53: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/26(金) 17:12:24.95 ID:/rRx3+1A
私は>>16さんと身長体重ほぼ一緒だけど体脂肪率が30%…
体脂肪率だけはなかなか減らないわ

54: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/26(金) 22:26:34.32 ID:2MDlHfQa
>>53
あら~私と身長、体重、体脂肪率ぜんぶ一緒w
脂肪が燃えやすいペースで毎日走ったりしてるのに全然減らないわ
困っちゃったよまったく

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/26(金) 22:43:59.19 ID:/rRx3+1A
>>54
あら~会えて嬉しいわw
とりあえず今日ドラッグストアでナイシトール買ってきたわ
防風通聖散と迷ったんだけどね

56: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/26(金) 22:54:08.29 ID:2MDlHfQa
>>55
行動してて素晴らしいわね
服はMが入るくらいだから困ってないけど
30っていう数字がイヤよね、自信も持てないし体のラインも何となくプニプニしてる
お互い減らせるよう頑張りましょう

59: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/27(土) 09:12:46.98 ID:t1JcU0T+
>>56
61歳コビトお爺ちゃんw

気持ち悪りぃwww

57: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/26(金) 23:27:35.96 ID:dTJECw62
>>55
私は簿宇津う通聖散飲んでるけど効かないわ
ナイシトールにしてみようかな

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/08/08(水) 20:45:30.40 ID:mKtfUsMH
食い過ぎをやめる

20: sage 2018/08/08(水) 23:18:32.45 ID:7JQovPfT
>>18
朝はもずく酢と野菜と食パン1枚
昼は手弁当
夜は腸活の為に納豆キムチ
トータル2000kcal行かないと思います

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/08/09(木) 00:23:54.11 ID:OAIMjaem
>>20

年齢身長体重は?

22: sage 2018/08/09(木) 01:19:56.97 ID:/hxlBFUe
>>21
45歳160cm55kgです

24: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/08/09(木) 02:23:15.49 ID:OAIMjaem
>>22

h ttps://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
体重維持エネルギー2015.0 kcal/日(理論値・日常的に運動をしていない場合)
あなたは2000kcal以上食べてる

♀45才160cm「細身47kg」で試算
体重維持エネルギー1893.2 kcal/日(理論値・日常的に運動をしていない場合)
細身は1900未満

そんなに食べてない、という反論が多いけど
確実にデブは痩せより多く食べている

細い人は食べてる量が少ない
太い人は食べてる量が多い

これを認めないと絶対に痩せられない

29: sage 2018/08/09(木) 12:15:39.87 ID:VRcgxXOD
>>24
食材をグラム単位で入力すると計算してくれるサイトってありますよね
停滞しはじめた頃に一週間だけ真面目にやってみたことがあるんですけど、
多めに見積もっても1600kcal前後だったので、そのくらいだと思ってます
ちなみにタニタ計測で基礎代謝1180kcalくらいです

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/08/09(木) 02:43:03.56 ID:iXdmLGzM
1日のメニュー見る限りじゃ2000calとか行ってるようには見えないけど
弁当の内容にもよるけどむ 下手すり1000cal前後とかじゃない?
身体が飢餓状態になってたりして

30: sage 2018/08/09(木) 12:20:39.85 ID:VRcgxXOD
>>25
手弁当はおかず375mlごはん245mlの二段で、
煮物かおひたし&肉か魚、ごはんは十六穀米
1000kcalはさすがに超えてる筈なので、飢餓状態までは行ってないと思います

31: sage 2018/08/09(木) 12:26:29.95 ID:VRcgxXOD
子どもの頃から太ってて、30代で15kgほど増えたのを40代で元に戻したのが今の状態で、
折角減らしたからもっと行けないかな、普通の人くらいにならないかなという願望なのですが、
子どもの頃(遺伝子?)である程度ポテンシャルが決まってしまって大人になってからは改善できないとも聞くし、
ここが限界だから諦めろということなのかもしれないと思い始めています

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/08/09(木) 19:20:50.17 ID:do2LUHv/
>>31
たまにここでも話題になる甲状腺は?
亢進状態になると体重が減りにくくなる(というか太る)
どうしても気になるなら調べてもらっては?既に問題ないと分かっているならごめんなさい

32: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/08/09(木) 12:34:11.07 ID:arj0qFM7
タンパク質が足りてない

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/08/09(木) 13:32:10.40 ID:Ux80uL5K
sageはメール欄に書いてね

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/08/09(木) 14:19:17.17 ID:JbtqsHeQ
すきあらばじぶんがたりw

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/08/09(木) 14:59:49.12 ID:Rk+0FwBW
森拓郎のボイシー聴いたらいいよ~

41: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/08/09(木) 22:10:55.28 ID:/hxlBFUe
>>32
筋肉増強の為にタンパク質は必須だそうですが、脂肪減少にも関連ありますか?

>>33
すみません完全にボケてました…

>>34
悩み相談なので必要な範囲だと思ったのですが不快でしたらすみません

>>35
知りませんでした勉強します!ありがとうございます

>>36
カーブスで時々器具の順序を入れ替えてるのはそういう意味も多少あるのかもしれませんね
やはり足りない部分を見出して家でも追加でやるべきなんですね
本格的なジムに移行するかも合わせて検討してみます
ネットだと情報が多すぎて取捨が難しくて困ってたんですが、ターザン買ってみます

>>37
このスレしか読んでいなくて甲状腺は疑っていませんでした
調べてみます

沢山のご意見ありがとうございました
教えていただいたあれこれを勉強してきます
お邪魔しました

43: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/11(木) 14:21:04.28 ID:efFaEuPg
ダイエットに関係ないかもだけど、かかとをついてしゃがめない。
毎日足首を伸ばすストレッチしてるけど、一向にできる気配がない

44: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/11(木) 16:05:28.37 ID:uh9NvnIA
>>43
それは硬いから?
太ってるから?

ヨガのダウンドッグとかでゆっくりのばしてみたら?

45: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/11(木) 16:20:44.45 ID:z9wy4ihW
>>43
足首の可動域って元々そんなに変わらないから
多分上半身の筋力と股関節の柔軟性が足りないんだと思うよ
家の足伸ばして90度に座れないガチガチ夫もしゃがむと後ろにコロンってなる

46: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/11(木) 16:33:17.68 ID:IVzGY34m
女版ヤンキー座りってやつだね
くるぶしと膝を付けた状態で踵を上げずにしゃがめるか否かで
中高の頃にも出来る子と出来ない子がいたよ
今試したらかろうじて出来たけど、下っ腹の肉が邪魔で体勢維持するのが苦しいw

48: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/12(金) 23:22:49.52 ID:clLfgIdZ
此処は、ビチクの自演スレなの?
真面目に語りたいと思ってたのに…

49: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/13(土) 14:40:33.28 ID:Fy/P7oFk

50: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/13(土) 15:47:20.21 ID:0PE65pUA
前重心か後重心でかかと浮く人の違い?

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/14(日) 02:00:45.74 ID:zcZlUIcB
ヤーマンのスイングビート買った
すごいね、これ
年末までに10㎏痩せたいけど無理だろうなぁ

60: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/28(日) 21:47:33.97 ID:KlW7lzz/
運動なしで痩せるのは無理なのだろうか

61: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/28(日) 21:57:24.47 ID:HIeKNUfP
残念だけど40突入したら難しいかと

62: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/28(日) 22:04:49.69 ID:ch5gbGRa
娯楽で口に入れていたら大変なことになっちゃうわね

63: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/28(日) 22:42:03.45 ID:e87KtZRj
50を過ぎたら運動しても痩せなくなったなんて話も耳にしたわよ
怖いわね恐ろしいわね

66: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/28(日) 23:09:37.48 ID:5Ut2cqnO
>>63
いやちゃんとやれば痩せる

68: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/28(日) 23:19:35.70 ID:ejUVjvuz
>>66
痩せるかもしれないけど、綺麗には痩せない気がする。

69: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/28(日) 23:22:11.53 ID:5Ut2cqnO
>>68
んなこたーない

70: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/28(日) 23:26:19.14 ID:ejUVjvuz
>>69
そうかな、ちょっと嬉しい。

64: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/28(日) 22:44:36.00 ID:wk9h31Ou
運動だけでは無理
食事の見直しだけの方がまだ効果はある

65: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/28(日) 22:54:02.49 ID:4DY94QmQ
食事の見直しは大前提で進めてる話かと思った…

67: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/28(日) 23:15:05.94 ID:KlW7lzz/
炊きたての白ご飯食べたい
新米美味しすぎる
でも寝るのだ

71: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/29(月) 04:15:52.33 ID:Lt/1wH0y
50過ぎてると
痩せる気なくてぽっちゃりの人が、
ぽっちゃりの方がハリがあっていい肌がきれいと主張することもある

けれどシルエットはもっさりで後ろ姿の首まわりとか
嫌だなあと思う
お肌も言ってるほど保ってる訳jなくて老眼進んだのねって思うことも

やや痩せと、ぽっちゃり、50過ぎたらどっちがきれいとかじゃなくて
こっちのキタナイとあちのキタナイ、どちらを選びますかって話な気がするわ

73: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/29(月) 06:12:00.48 ID:PnMARfAH
>>71
今井美樹とか斉藤由貴みたいな50代になりたいな。
工藤静香(まだ50前だけど)堀ちえみは嫌。
私は48歳。あなたは?

77: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/29(月) 07:47:20.41 ID:Lt/1wH0y
>>73
50前半です
やや痩せた状態が自分としては合っていと思うので
その状態を維持してます
後ろ姿に余分な要素が多いのが嫌なのかなあ

姿勢が悪くならないように、
もっともっと年をとっても行動の自由が著しく損なわれないように
筋トレしています
椅子に座っているとずり落ちてくるとか、
筋力低下が何より怖い

78: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/29(月) 08:16:20.77 ID:5jn17JU0
>>77
すごくよく分かる~
背中は落としたり引き締めたりするの難しいよね。
私も筋トレ歴3年になりました。
1回30分を週2回だけだけど、ピーク時72kg42%まで行っちゃったのを8か月かけて52kg23%まで戻しました。
油断するとすぐ戻るから気をつけてます。

80: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/29(月) 15:33:39.93 ID:5ZIQkcLS
>>78
すごい頑張りましたね。
筋トレだけで痩せましたか?

40代になって太り始めて49歳現在63キロ
人生最重量16キロ増
40代最後だからなんとか55キロ位までは落としたいと真剣にジョギング取り組み中

84: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/29(月) 16:35:05.01 ID:4lDfYhhA
>>80
筋トレ始めて1年は変わらず食べてたし有酸素もしなかったので、体重は全く変わらず。だけど寝起きが良くなって風邪をひきにくくなりました。
2年目から甘い飲み物とお菓子をやめてウォーキングを始め、5kg→4kg→3kgと痩せました。

85: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/29(月) 16:52:28.22 ID:4lDfYhhA
>>80
連投ごめんなさい。
54kg辺りから落ちなくなったので去年5月のくらいからジョギング開始。
スルスル痩せることに夢中になり、夜中に寝る間を削って走ってました。10~
15kmを週4ペース。
去年秋にはMIN49.5kgでしたが冬の寒さに負けさぼりはじめ、今年春には57kgまでリバウンド。
5月からバターコーヒー始めて現在51~52kg。

72: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/29(月) 05:10:00.47 ID:bELCIk+L
じゃあどんどん汚くなればいいよ

74: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/29(月) 06:19:34.27 ID:Dn9USvZt
肩こりで首冷えるとお肉つくよね
あれお母さんらしくてけっこう好き
体はもちろん痩せたいんだけどね

81: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/29(月) 15:58:31.39 ID:5i7rYusS
10代で身長止まってからずっと163cm47kgキープ
減ることはあっても増えることはなかった
なのに40代に突入した途端同じ食生活してて+10kg
糖質制限で49kgまで落とすも光の速さでリバウンド
知識もないまま糖質制限やって髪の毛が抜け落ちたのがショックで
色々調べて試行錯誤しながらスローペースで今53kg
体重を減らすのももちろんだけど引き締まった身体になりたい

82: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/29(月) 16:04:44.46 ID:UPwo13cr
典型的な中年太りのパターンだね
たとえ引き締まっても胸と尻は垂れてるし、背中の脂肪はとれなくて二度と若い頃の自分にはなれないけどね
厳しいことばかり書いてしまったけど
このショックを受け入れ、現実と向き合うところからが40代ダイエットの始まりだと私は思う

83: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/29(月) 16:20:07.12 ID:yAj7g+dz
言いたいことよくわかる!

若い頃の体型にはやや近づけはしても全く戻ることはできない
老化は戻せない部分は受け入れて
この年ならではの理想的な体型になれるように頑張ってる

86: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/29(月) 19:12:24.32 ID:O5lm02JH
やっぱり炭水化物止めると痩せるよ
今年50のBBAですが
ここ1年ゆるい糖質制限と1日1万歩計と超ゆるゆるヨガを週3で
51kg→42kgまで痩せたよ
体脂肪率も22%から15%
テキトーでも続けることが大事と実感

91: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/30(火) 10:30:58.65 ID:kUzLpwwF
>>86
BBAしかいないスレだからBBAとか言わなくてええんやでもっと上もおる

97: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/30(火) 20:10:43.48 ID:tzl9oyfK
>>91
ごめんなさい
むだに卑下してしまった
私より年上の人をdisったつもりはないんだ
申し訳ない

>>93
42から23のほうがスゴいんだけど!!
やっぱり筋肉トレ!?

99: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/30(火) 21:13:08.56 ID:ajEtpRm3
>>97
いやいや、20%台から10%台のほうが難しいと思うよ。私もまだまだ頑張る。
参考までに
2015年10月70kg弱
筋トレ開始したが食生活の改善、有酸素運動は無し。
ただ寝起きがよくなり風邪をひきにくくなった。
2016年11月72kg強
甘い飲み物とお菓子をやめ、ウォーキング開始
2016年12月~2017年5月
67kg→63→60→57→55→54kg
ここから停滞
7月からジョギング開始
2017年7月~10月
54kg→52→50→49kg
台風、寒さに負けジョギング止める
2018年4月までに57kgにリバウンド
5月1日からバターコーヒー開始
5月~10月
55kg→53→52→52→51→50kg

100: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/30(火) 21:19:01.44 ID:AVuqe7xS
>>99
凄いわ
食事はどんな感じなの?

93: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/30(火) 11:02:38.32 ID:ztaw3VgJ
>>86
素敵~
私、元の体脂肪率が22%だったらダイエットしようなんて考えもしなかったと思う。美意識高いね!
42%から23%に下げたくらいで安心してちゃだめだね。

96: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/30(火) 18:05:04.62 ID:QxiGf6Dy
>>93
それもすごいし素晴らしい!

87: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/29(月) 21:27:07.05 ID:f8PIov+3
体脂肪率25
4分の1が脂肪、なぜ胸に無くてお腹周りと背中と二の腕にたっぷりついているのだろうか

92: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/30(火) 10:45:10.75 ID:W7u7rIoJ
あーそれあるなぁ
私は40だけど、50の書き込みなんて参考にこそなれどババアと思ったことはないわ
ババアを見下すのはガキぐらいやな
その若いエネルギーは素晴らしいけどね

94: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/30(火) 11:46:32.30 ID:kFqBvLhm
自分もバターコーヒー+18時間ファスティングやってる
アスプリーが40以上女性はタンパク質も同時に取れって書いてるので
ゆで卵も一緒に摂取するから厳密には18時間にならないけど
趣味でやってるスケートのためにも健康美を目指したい

95: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/30(火) 12:25:34.80 ID:ajEtpRm3
>>94
18時間か、理想だね~
私は14~15時間がやっと。

98: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/10/30(火) 20:20:11.38 ID:pDoAOe5E
みなさんどのくらいの期間で痩せました?