【初心者】ダイエット質問・相談スレです

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ aaa8-n93d) 2017/12/29(金) 13:50:03.97 ID:djPTikoC0
あすけんなどを利用しておおよそで良いので下の項目を埋めてから質問してください

【年齢】歳 
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる?】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください

http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512485102/


VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:—-: EXT was configured

100: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4eb2-7ecw) 2018/01/02(火) 08:49:21.37 ID:CjhIEKHs0
【年齢】42歳 
【性別】男
【身長】177㎝
【体重】88kg
【体温】35.0度
【睡眠時間】5-6時間
【一日何時間座ってる?】7-8時間
【カロリー摂取量】 不明 kcal/day
【カロリー消費量】 不明 kcal/day
【タンパク質】 不明 g/day
【食物繊維】 不明 g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】 不明
【ダイエットはいつから?いつまで?】 2015年8月くらいから継続中
【ダイエット開始時の体重】 93kg
【目標体重】 70kg
【疑問点】
ランニングなど運動メインで来ています。食べ物も厳密な管理はできていないのですが、
すくなくともドカ食いをなくして間食もほぼなくしています。
運動量多め(ジョギング月に120-150km以上)で運動メインで痩せようと思っていました。
ただしここ半年くらいまったく痩せず(ランニング前から比べたら5kgほど痩せてはいるのですが)、
なにか問題がないのかアドバイスもらえると助かります。

とくに気になるのが体温でかなり低めです(とくに脇下で測るとまれに34.8℃とか
でるときも。舌下で測るとかろうじて35℃台前半がでますが、脇下だと平均して35℃
くらい、37℃とか出るとフラフラになります)。これはダイエット前から変わらず、
運動が習慣になった後も低体温のままです。もしかしたら基礎代謝が普通の人より著しく低いのが痩せどまりの原因なのか、
その場合は対処法などあるのか、などアドバイスもらえると嬉しいです。

なちみに仕事はほぼデスクワークでいわゆるテレワークが許される職場で
会社に行くのは週1-2日でそれ以外は自宅で座っての仕事がほとんどです。
(それゆえランニング始めました)。

101: https://goo.gl/eSnXKH (ワッチョイ caa8-n93d) 2018/01/02(火) 09:21:10.48 ID:3Q+lrHt80
>>100
病院行った方が良いかも

ジョギングだけでは体への刺激はマンネリで少ないから体は変わりにくい
ジョギングは月100キロ以内にして週二回15分でも良いので筋トレ
太陽に当たらないならビタミンDを意識して摂る
というかあすけんで食事のチェックぐらいしろよ

107: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4eb2-7ecw) 2018/01/02(火) 10:55:17.44 ID:CjhIEKHs0
>>101
>>104
>>106
皆さんありがとう。食べ物の記録をしていなかったのは認識が甘すぎることがわかりました。
またやはり代謝は低いとのご指摘で筋トレを取り入れる必要性もわかりました。
食べ物の意識とジョギングを抑え気味にしつつ筋トレを混ぜるということで頑張ってみます。

ありがとうございます。

104: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp03-Hm2w) 2018/01/02(火) 10:14:22.09 ID:lHsMCvywp
>>100
普通より体温が低めのため、代謝が低いと思われます。また、以前からであれば体質のため変えることは厳しからいでしょう。
痩せ止まりの原因は、今の摂取カロリーと代謝が同等になったからだとおもれます。

そのため、ここ減らすには、食事管理によるダイエットをする必要性がありそうです。代謝が普通の方よりも10%程度低いため、それをふまえて計算する必要があります。

ただし、食事制限のみでは、80kg前後になり体脂肪率が平均に近づくと更に代謝が落ちやすくなるため、1日1回全力を出すと良いでしょう。
そのために、筋トレを取り入れてはいかがでしょうか。
まずは、1日5分程度で、腕立て伏せとスクワットを1日交代で、交互にやることをお勧めします。

106: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdea-55Fa) 2018/01/02(火) 10:24:23.07 ID:VJRwZnVqd
>>100
有酸素運動はやり過ぎると筋肉が減ってしまうよ。
1日1時間くらいまで、週に5までにとどめた方がいいかと。
それと1週間でいいから食べたもの飲んだものを全てノートに書き出してみる事を勧める。
それで見えてくるものがあるから。

102: 97 (ワッチョイ 1b57-MiNv) 2018/01/02(火) 09:21:57.84 ID:hkNJbLoc0
>>99
ご丁寧にありがとうございます。
暇な時間が結構あるので早速それらのメニューを取り入れていこうと
思います 胸が貧弱ではカッコ悪いですよね 
継続して頑張っていこうと思います

103: https://goo.gl/eSnXKH (ワッチョイ caa8-n93d) 2018/01/02(火) 09:24:41.20 ID:3Q+lrHt80
>>97
それぐらい脂肪があったほうがベストコンディションだと思うよ
風邪ひきやすくなったり疲れやすくなる

105: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdea-55Fa) 2018/01/02(火) 10:19:11.16 ID:VJRwZnVqd
>>97
その身長で50キロは痩せすぎでかなり寿命削るよ。

108: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4eb2-7ecw) 2018/01/02(火) 10:57:50.50 ID:CjhIEKHs0
100 & 107です。
すいません聞き忘れていたことが一点、低体温の件ですが、デブのためわきの下の皮下脂肪が
厚いために正しく温度が測れていないという可能性はありますか? 実際には低体温ではないのに
皮下脂肪のために温度が低く測定されてしまうことはないのか疑問に思っていました。

114: https://goo.gl/eSnXKH (ワッチョイ caa8-n93d) 2018/01/02(火) 11:30:03.23 ID:3Q+lrHt80
>>108
> 正しく温度が測れていないという可能性はありますか?

脂肪があってもほとんど変わらないと思うけど体重の割に食べる量少ないんだろ?

>>109
おまえが知識のない馬鹿なんだよ

119: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Sp03-Hm2w) 2018/01/02(火) 12:42:11.13 ID:lHsMCvywp
>>108
脇の下に正確に当てているならば、脂肪が少なめの部位のため、多少脂肪があっても問題ないはずです。
また35度が平熱の方は、そこまで珍しくありません。
37度で辛いというのも分かります。
ちなみに、私もダイエット前は100kgありましたが、ダイエット前後で検温で差が出たことはありません。
※医療機関での検温でも測り方を指摘されたことは、ありませんでした。

109: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 032b-FiVz) 2018/01/02(火) 10:59:41.61 ID:7kHslvRk0
>有酸素運動はやり過ぎると筋肉が減ってしまうよ。

こんなこと言ってる馬鹿、まだいたんだ
ジョギングで鍛えてる俺の脚を見たらこういう馬鹿は閉口すると思う
脚の筋肉って全身の中でも指折りの質量を誇る優秀な筋肉なのに
こういう馬鹿にはハイキック喰らわしたろうか

111: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ de6c-FiVz) 2018/01/02(火) 11:15:52.54 ID:Tb+SAGPT0
>>109
マラソンランナーがボディービルダーみたいな筋肥大しないの見たらわかるべ。
過度な有酸素運動は筋肉量が減ってしまう。とくに速筋が衰えるからかっこ悪くなる。
やりすぎなければ問題ないよ。

113: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0313-FiVz) 2018/01/02(火) 11:22:52.53 ID:jAhCvRpZ0
>>111
ランの際に片足に掛かる重力は体重の3倍
まさに筋トレしながら走ってるようなものだ
速筋が衰える?
何寝ぼけたこと言ってるの?

110: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cb62-EO29) 2018/01/02(火) 11:00:36.19 ID:tebpos5u0

112: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 674a-9B3r) 2018/01/02(火) 11:21:29.73 ID:w3GfxooM0
アスリートと素人一般人を同列で比較するなボケwww
消費も摂取もレベルが違う

115: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0313-FiVz) 2018/01/02(火) 11:37:51.70 ID:jAhCvRpZ0
と究極の馬鹿が申しております

117: https://goo.gl/eSnXKH (ワッチョイ caa8-n93d) 2018/01/02(火) 11:40:11.20 ID:3Q+lrHt80
> まさに筋トレしながら走ってるようなものだ

これは完全に下手くそな走り方
力まずスイスイ走らないといけない
筋トレばかりしてる奴は脱力する事が非常に下手

118: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0313-FiVz) 2018/01/02(火) 11:42:32.94 ID:jAhCvRpZ0
>>117
おらっ!デブっ!
俺様の筋肉脚とオマエのブヨブヨの腐っさい脚をいっしょにすなっ!
ボケっ!!!!

120: https://goo.gl/eSnXKH (ワッチョイ caa8-n93d) 2018/01/02(火) 13:04:34.03 ID:3Q+lrHt80
俺は36.8度平均だから37度の時もあるよ
天気の良い日に半袖になると周りはダウンジャケット着てる奴ばかりで驚く
こいつら全員低体温か?wと思う

121: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6b62-FiVz) 2018/01/02(火) 13:08:37.14 ID:RPvGmbdl0
力抜いて走って3倍だぞ
菌トレは即金を長距離ランはチキンを鍛えるためにする
預金は細いから減ってるように見えるだけ

122: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdea-55Fa) 2018/01/02(火) 13:45:04.91 ID:OUe1cWlyd
マラソンランナーは日常的に有酸素のトレーニングをするから体がそれに順応する。
要は邪魔で燃費的にも重量的にも足枷になる速筋を減らして遅筋を発達させる。
速筋ががっつり減るから筋肉量は激減して超低燃費型になる、つまりリバウンドしやすい体ってわけだ。
こんな理由で速筋を大事にする場合は有酸素運動は全くやらないか多くても1日1時間までと言われる理由。
有酸素運動は少しならダイエットに有効だがやりすぎは害でしかない。

123: https://goo.gl/eSnXKH (ワッチョイ caa8-n93d) 2018/01/02(火) 13:49:47.52 ID:3Q+lrHt80
マラソンランナーは走り過ぎによってテストステロンが低いから筋肥大しにくいんだよ
川内はACTN3遺伝子がRR型らしいが走りすぎる事によってテストステロン値が下がる
走る量を減らしてウエイトをやれば筋肉がつきやすい体だと思う
走りすぎは女だと整理が止まるし男だと性欲が落ちる

124: ムキオ ◆DvB1FowJOA (スプッッ Sdea-BE4F) 2018/01/02(火) 18:14:31.07 ID:y5NLIX1Wd
痩せるのにマラソンなんてやる馬鹿まだおるんか?
歩け歩け~

125: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd8a-ksnQ) 2018/01/02(火) 22:19:36.33 ID:M0mhttX0d
両方やればいいんじゃん?
最大速度で一時間走れば痩せない奴はいないよ

126: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウイー Sa43-wN2N) 2018/01/02(火) 23:22:28.07 ID:xSsHhJX9a
今年からランニングを始めようと思いますが
2日に1度、数キロ走ろうかと考えてます。
ただし10年ほど走っておりませんので
どの程度のペースで、どのぐらい走ればよろしいでしょうか?
最初はウォーキングをした方がいいとか
アドバイスお願いします。

131: https://goo.gl/eSnXKH (ワッチョイ caa8-n93d) 2018/01/03(水) 00:12:05.16 ID:IIKCDYfl0
>>126
自分の体のことはおまえが一番わかってるから自分の体と会話するんだよ

134: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5f6c-FiVz) 2018/01/03(水) 00:23:51.40 ID:1gFs02vv0
>>126
そりゃ最初は歩いたりチャリで始めた方が無理はないよ。

136: ムキオ ◆DvB1FowJOA (スップ Sd8a-BE4F) 2018/01/03(水) 01:10:10.05 ID:fR/Z+rwTd
>>126
○大前提
痩せたいならまず食事を変えろ
食事変えないならどんなに運動しても痩せない断言する

○その上で
とにかくまず自分で走ってみろ
ゆっくりでも歩きながらでもいいから30分がんばれ
距離で走るな時間で走れ30分走れ
最初は膝痛くなるけど翌々日サボるなよ?サボったらデブ
サボらず週3~4回30分走れたら1ヶ月もすれば痩せてる

138: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4e51-Hm2w) 2018/01/03(水) 06:27:32.06 ID:qnv5o5JZ0
>>126
体重と身長次第でかなり変わりますが、170cm85kg程度だと仮定します。
最初は歩くのとさほど変わらないペースが良いと思われます。
例えば、時速6kmで30分程度はいかがでしょうか。
慣れてきたら60分程度の時間に伸ばすと良いでしょう。
それに慣れてからわスピードを上げて時速7-8km程度にすれば、程よい感じだと思われます。
体重が多い、身長がそこまでない、となればもう少しペースを低めから始めることをお勧めします。
あまりスピードを上げても関節への負担が大きいため、時間を掛けて走れることを意識し、数ヶ月走ってみて、余裕が出てきたらスピードを上げると良いでしょう。

144: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9ef6-YNpP) 2018/01/03(水) 10:41:08.04 ID:TACe7mb50
>>126
自分は138に挙がってる体型、運動のやり方と似たような感じで65まで落ちたよ。

これは自分の反省なんだけど、運動が学生時代以来とかだと、成績がかかってるからできるだけ速く走んなきゃいけないなんて思ったりして身体にもメンタルにもストレスかかりまくる。
それこそ小中学生が運動会の入場するときのような、ペースはゆっくりだけどステップ踏む感じで動くと疲れすぎず翌日にダメージ残りにくかったよ。

128: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 07e4-9cow) 2018/01/03(水) 00:00:10.70 ID:ITC1ha7V0
そういう形式はどうでもよくね?
でも「自分が楽しめる速度で」としか答えようがないけど。
結局早く走る奴ほど続いてないし軽肥満以上の人は歩くのがベスト
カロリー消費目的なら毎日のほうがいいとも思う

129: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ de95-ksnQ) 2018/01/03(水) 00:01:44.22 ID:q5RmJQ+y0
いやむしろ二極化しないか?
速く走ることに喜びを見出だしてる自分がいるんだが
もちろん、走る前は鬱だけど

130: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 07e4-9cow) 2018/01/03(水) 00:10:10.92 ID:ITC1ha7V0
走ること自体が好きな人はそれでいいだろうね。
でもそういう人15分くらいですぐ止めない?
自分は運動そのものより歩きながら聴いてる音楽や見てるネットが楽しみって感じ
それだと2時間くらいあっという間に過ぎる

132: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa2f-RAGf) 2018/01/03(水) 00:18:46.51 ID:CHtqUfiRa
ナルシズムな人は良い意味でジョグやランに向いてるよ
パフォーマンスやスタイルが良くなるごとに楽しくて仕方がなくなる

133: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa2f-+Q6V) 2018/01/03(水) 00:20:57.17 ID:czY7MYiDa
すでに質問が甘えてる
だからデブなんだよなこういうやつって
アドバイスしたところで続けるどころかやるのかすらも怪しい
デブは甘え

135: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd8a-ksnQ) 2018/01/03(水) 00:39:05.82 ID:FvPg4J8Rd
15分なら15分なりの速度を求めるから問題ない
せいぜい18km/hに届かないくらいだが
10代なら余裕で越えられたのに

137: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0f63-3XBT) 2018/01/03(水) 05:41:47.41 ID:DtPNB86y0
僕は80㎏あったけど、半年で55㎏に落としました。
やった事は、家の近くが山だったので、夏場のクソ暑い中、出来るだけ山登りです。
後、晩6時以降は、どんなに腹が減っても食べないようにしました。
他にはなるべく車を使わないようにしてウオーキングです。
痩せたい方は、参考にして下さい。
しかし夏場の暑い中の山登りは地獄でした。もう二度と太りたくないです

139: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cb62-idm7) 2018/01/03(水) 09:11:00.10 ID:hjve76iq0
断食しようぜ 3日でいいから 体質変わるぜ

140: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ aa3e-bgiL) 2018/01/03(水) 09:55:01.12 ID:SfCaAMZL0
ランニングで筋肉つけたいなら、短距離走のほうがよくない?
短距離ランナーは筋肉がぽこぽこしているよ

141: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6b62-FiVz) 2018/01/03(水) 10:11:01.84 ID:0wY3JRPY0
待て
6km30分ってったら5分/kmだぞ
結構なハイペースやで

142: https://goo.gl/eSnXKH (ワッチョイ caa8-n93d) 2018/01/03(水) 10:18:16.05 ID:6LXKDIBH0
このように何が目的かわからないメニューになるので
頭が悪い奴の膝は壊れる

143: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 07e4-9cow) 2018/01/03(水) 10:18:17.99 ID:ITC1ha7V0
時速6キロって書いてない?こういう思い込みってあるよね

145: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9eb2-nUyk) 2018/01/03(水) 13:21:44.86 ID:6YAwfEcz0
今流行ってるらしい体感リセットダイエットって買う意味ありますかね?

146: ムキオ ◆DvB1FowJOA (スップ Sd8a-BE4F) 2018/01/03(水) 13:32:53.81 ID:UcmMiGuad
>>145
本の内容を徹底して実践できるなら確実に痩せるよ
少しでも甘えて自分流アレンジしたら痩せない

これは他のあらゆる本にもいえる
本に書いてあることは全て本当だし役立つ
でもほとんどの人は甘えてつまみ食いにしたり
他の本の理論と組み合わせて打ち消しあったりしてしまう

他の本に書いてあること、一般論、全部無視して
その本に書いてあることだけでしばらく生きれば痩せる

147: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9eb2-nUyk) 2018/01/03(水) 13:36:45.66 ID:6YAwfEcz0
>>146
適切な回答ありがとうございますダイエット書籍を買うのが初めてだったので質問しましたとりあえず買ってその本の通りにしてみますありがとうございました

149: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ガラプー KKbb-c4HX) 2018/01/03(水) 14:18:50.89 ID:ixLQtEDTK
>>147
コアスレでも質問してたな。
迷える子羊のため本屋で内容確認してくるか
2時間ほど待て。

155: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ガラプー KK27-c4HX) 2018/01/03(水) 15:55:23.54 ID:ixLQtEDTK
>>147
内容見てきた。すごいおかしなことは書いてないけど目にみえて痩せるかというと疑問かな。
全体に浅い。一番大切な食事のことも1章取り上げてたけど浅いが、知識ないダイエッターには目から鱗かもしれないな
エクササイズは動的な要素を取り入れた体幹だね。やったことないからわからんな。
肥満よりの標準体型で運動しない、食事も気にしてないなんて人で3ヶ月で数キロ落としたい。そんな需要に応えてみた感じかな。それなら他のダイエットでも落ちるよねw
とりあえず姿勢はよくなりそうだw

156: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9eb2-nUyk) 2018/01/03(水) 16:32:18.74 ID:6YAwfEcz0
>>155
今来ましたコアとは別人ですが本屋まで行ってくださりありがとうございます明日買ってみます

148: https://goo.gl/eSnXKH (ワッチョイ caa8-n93d) 2018/01/03(水) 14:01:08.79 ID:6LXKDIBH0
金スマで見た内容で判断すると買う意味ない
運動メインで痩せたみたいにあの番組は作られてた

つーか痩せるための方法はもう答えが出てるがココの馬鹿どもは知らない奴ばかりなんだろうな

150: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sacb-pWoh) 2018/01/03(水) 14:25:39.50 ID:faHvvmd9a
優しすぎるw w w

151: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4a04-0Y/N) 2018/01/03(水) 14:44:42.52 ID:2i68czYs0
女で一日1800キロカロリーて取り過ぎですか?運動は一日置きに7キロほどジョギングしてます。

159: ムキオ ◆DvB1FowJOA (スップ Sd8a-BE4F) 2018/01/03(水) 18:27:55.39 ID:UcmMiGuad
>>151
今すぐジョギングをやめて同じ時間のウエイトトレーニングに切り替えれば痩せるよ
ジョギングのままならジリ貧やろな段々痩せなくなって「運動してるのになぜ・・・」ってなるよ

もうなってるか?w

178: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロル Sp03-Hm2w) 2018/01/03(水) 23:30:32.37 ID:bRxrNuK5p
>>151
栄養バランスが取れている、またはマルチビタミンミネラルのサプリで調整している前提となります。
また身長は160cmと仮定します。

摂取カロリーに関しては1800kcalでは、体脂肪率が23%前後で停滞する可能性があります。
出来れば、1000-1200kcalが望ましいです。

運動に関しては、現在の量の半分にし、その代わりに筋トレを1日おきに、15分程度はいかがでしょうか。
※有酸素運動前にすると、有酸素運動の効果が高まります。
腕立て伏せ、スクワット、椅子を使ったベンチディップスの、3つをすれば、初心者向けとしては、全身満遍なく鍛えられるので、オススメです。

179: ムキオ ◆DvB1FowJOA (ワッチョイ 1b6c-OpPU) 2018/01/04(木) 01:06:18.45 ID:iD3AgPJU0
>>178
ドイヒーすぎて見てられねえw
どうしたらそんな謎理論に辿り着くんだwww

188: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロル Spcf-tX3j) 2018/01/04(木) 07:38:43.19 ID:sZRnCNR6p
>>179
>>181
身長160cmの場合において、平均的な体重の50kg、体脂肪率20%、除脂肪体重40kgを目標にするとします。

食事管理として必要な主栄養素は、タンパク質60g(240kcal)、脂質20g(180kcal)、炭水化物60g(240kcal)となります。
上記は摂取タイミングや運動等を綿密に計算している人が可能な数値であり、普通の人は低血糖や飢餓に陥りやすくなります。
そのため、炭水化物は1食50g(おちゃわんで少なめ)の1日150g(600kcal)とします。
以上を合計すると1020kcalとなります。
また、朝の炭水化物を少なめにして、その分のカロリーを昼や晩の脂質に回すなどしても構いません。

運動に関しては有酸素運動はカロリー消費の観点では微量なため、全身運動としてある程度残しておき、アンダーカロリー時における筋肉分解を起きにくくするために、筋トレを推奨致しました。

196: ムキオ ◆DvB1FowJOA (スプッッ Sdbf-OpPU) 2018/01/04(木) 14:42:06.72 ID:SNsRGaNzd
>>188
そのPFC比は何を根拠にしてるんだよw
今すぐ体脂肪率コントロール業として独立開業したほうがいいぞw

181: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sdbf-PDeZ) 2018/01/04(木) 01:43:26.70 ID:R9CLjhwSd
>>178
1000キロカロリーはやりすぎ。
健康を損なうリスクが高すぎるよ。

153: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 036c-FiVz) 2018/01/03(水) 15:29:13.56 ID:6MKfYaxw0
女でも1800じゃマイナスカロリーだと思うけど。

154: https://goo.gl/eSnXKH (ワッチョイ caa8-n93d) 2018/01/03(水) 15:30:49.64 ID:6LXKDIBH0
テンプレ書くのが面倒臭いようなタイプは日常生活も面倒くさがるだろうから
カロリー消費量も少ないと思う

157: https://goo.gl/eSnXKH (ワッチョイ caa8-n93d) 2018/01/03(水) 16:36:48.17 ID:6LXKDIBH0
このように情弱をだますのは簡単

158: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9eb2-U24r) 2018/01/03(水) 17:11:41.87 ID:6YAwfEcz0
同一人物だったと

160: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sacb-pWoh) 2018/01/03(水) 18:35:34.90 ID:faHvvmd9a
ムキオわりとすこ

161: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ de6c-FiVz) 2018/01/03(水) 18:45:52.02 ID:zRSXZXpx0
10キロ歩いても走っても300キロカロリーくらいだもんな。
じゃあ3食ご飯を茶碗半分にしたらもっとカロリー減らせるわけで。

162: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0604-Vyex) 2018/01/03(水) 18:52:58.40 ID:9h8mpn/q0
>>161
ぼくの体重だと600消費しちゃうよ

166: ムキオ ◆DvB1FowJOA (スップ Sd8a-BE4F) 2018/01/03(水) 18:59:55.51 ID:UcmMiGuad
>>161
消費と摂取カロリーの足し引きだけでダイエットを考える癖をやめなはれや…

あと1時間走って300キロカロリーって骸骨やん

163: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0604-Vyex) 2018/01/03(水) 18:54:27.38 ID:9h8mpn/q0
女性の体重だと300も普通にあるか

164: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 07e4-9cow) 2018/01/03(水) 18:54:35.67 ID:ITC1ha7V0
いや体重によるけどな。
135キロの自分は10キロ歩くと1200キロカロリーの消費。
ウエイトはある程度以上は意味ないから有酸素やるしかないと思うけどねえ

165: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1b57-MiNv) 2018/01/03(水) 18:59:12.17 ID:7lmjKBoY0
>>164
結構体重ありますね
150kgとかまで増えるといかに筋肉が多くてもやばいみたいなんで
まだそれほどでもない今のうちにダイエットするのはいいですね

167: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd8a-55Fa) 2018/01/03(水) 19:02:51.38 ID:3od2bUKTd
>>164
食事を1日トータル1500キロカロリーにしたら良いよ。
その体重じゃ普段5000キロカロリーとかでしょ?
それだけでマイナス3500キロカロリーだから下手したら2日で1キロ減るよw

168: https://goo.gl/eSnXKH (ワッチョイ caa8-n93d) 2018/01/03(水) 19:09:32.93 ID:6LXKDIBH0
>>167
なんで無責任に極端な事をすすめるわけ?

171: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ de6c-FiVz) 2018/01/03(水) 19:47:36.59 ID:mqbFOVVo0
>>168
1500キロって極端か?
1食500キロカロリーって一般的な和食くらいだぞ。

>>170
吸収効率に極端な個人差はないよ、病気や何かしらの治療中はわからんけど
てか一日6時間も歩いたら代謝が落ちるよ。
有酸素運動のやり過ぎは逆効果。

172: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 07e4-9cow) 2018/01/03(水) 19:55:31.67 ID:ITC1ha7V0
>>171
たしかに基礎代謝で200キロカロリーくらいしか変わらないらしいね。
https://www.karadakarute.jp/tanita/diet/diet055.jsp
でも前スレでも書いたけどカタボリックで筋肉量減ったとしても
筋肉1キロで1日13キロカロリー程度だしどっちみち減量すれば筋肉減るのは
一緒なので仕方ないと思ってるよ

175: https://goo.gl/eSnXKH (ワッチョイ caa8-n93d) 2018/01/03(水) 20:03:26.68 ID:6LXKDIBH0
>>171
135キロの人間の基礎代謝がいくつか調べろよ馬鹿
なんでおまえのような無知なアホの相手しないとならないんだよ

176: ムキオ ◆DvB1FowJOA (スップ Sd8a-BE4F) 2018/01/03(水) 20:20:57.17 ID:UcmMiGuad
>>175
やめたれw

180: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sdbf-PDeZ) 2018/01/04(木) 01:42:20.79 ID:R9CLjhwSd
>>175
ビルダーなら3000キロカロリーくらいあるかも知れんがデブなら2000キロカロリーも無いんじゃね?
ここにくるのはデブの方だよ。

182: https://goo.gl/eSnXKH (ワッチョイ 9fa8-ldot) 2018/01/04(木) 02:12:21.84 ID:OGfp8bTH0
>>180
だからどうした?
俺がなぜそいつに聞いたのか流れ理解出来てるか?ゴミみたいなレスしてくるなよ

184: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6b31-RQbN) 2018/01/04(木) 05:13:21.19 ID:oSuT+GKj0
>>182
ゴミ相手にゴミみたいなレスして何か問題でも?

191: https://goo.gl/eSnXKH (ワッチョイ 9fa8-ldot) 2018/01/04(木) 09:49:36.30 ID:glTtSLtA0
>>184
誰?おまえは頭が悪すぎることを書いてまた馬鹿にされたのか?

170: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 07e4-9cow) 2018/01/03(水) 19:28:16.17 ID:ITC1ha7V0
>>167
いや、前スレにも書いたけど160から135に歩いて落としたけど
人それぞれ吸収率が違うし1日5000はとってないよ。
1500にしたところで運動しなければ2日に1キロは減らない。
体の恒常性もあるし。1日2500の摂取、1日6時間歩いて2か月で25キロどまり。
たぶん極端に食べる量減らしたらリバウンドするだろうね。

198: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bbcc-R78q) 2018/01/04(木) 15:53:40.00 ID:SKOXxZ8d0
>>170
どうやったら6時間も歩けるんだ
相当歩くフォームや歩き方が良いのか?
普通二時間も歩くと膝や何処かが痛くなると思うけど。特にその体重では。

169: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b362-idm7) 2018/01/03(水) 19:20:58.61 ID:IIqLVsfL0
断食…しようぜハァハァ

173: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 07e4-9cow) 2018/01/03(水) 19:57:25.60 ID:ITC1ha7V0
というか筋肉落とさないのがベストなだけであって
逆効果(太る)なわけではないと思う。
自分は10年ごとくらいにこのやりかたで痩せてきたので

177: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0604-Vyex) 2018/01/03(水) 21:45:50.88 ID:9h8mpn/q0
>>173
その体重なら歩くだけでも十分筋肉鍛えれると思う

174: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6b62-FiVz) 2018/01/03(水) 20:02:03.77 ID:0wY3JRPY0
この時期ランニングもウォーキングもしにくいからなぁ
雨とか雪で

183: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bb6c-aKZ8) 2018/01/04(木) 02:36:00.67 ID:DhSvF3BG0
男で減量するなら1500~1800くらいにするのが一般的だと思おうがデブにはズルが許されるの?
そんなんだからデブなんだろw

187: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ef04-HK8l) 2018/01/04(木) 06:44:46.39 ID:yyHxIAl10
>>183
希望するペースによるんじゃね
1年半かけてやせたけど平均2200ぐらいでやってた

185: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0fb2-qvQ7) 2018/01/04(木) 06:02:04.68 ID:H28VHM7n0
なんだ糖質か

186: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9be4-IWaH) 2018/01/04(木) 06:31:21.58 ID:oQDcd12t0
1日~kcalにしなければならないってのもおかしな話で
筋肉量とか体型とか人によるだろ。
それは体重の数値を気にするバカと同じレベルだよね

189: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sdbf-6fTj) 2018/01/04(木) 08:52:16.25 ID:ag61o5C2d
1000キロカロリーとか糖尿病患者が首を吊るレベルだわ

190: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2b35-Ogju) 2018/01/04(木) 08:55:29.19 ID:tpJn61890
カロリー摂り過ぎかどうかだけ聞いてんだから
YES/NO/わからない の3択でいいんだよ

詳細なデータと目標値を勝手に設定する意味なし

192: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2b62-p5eK) 2018/01/04(木) 10:27:15.67 ID:4ipu5XaS0
理論ばっかり語ってるやつって 結局デブなんだろうな
自分の成功談を語ってくれよ

194: https://goo.gl/eSnXKH (ワッチョイ 9fa8-ldot) 2018/01/04(木) 11:20:10.75 ID:glTtSLtA0
>>192
客観的な視点で見ると経験談とか成功談を求めてる奴がデブだと思う
たったひとつのサンプルを重視する頭の悪さはダイエットの邪魔になる

やり方は人に聞かなくても答えは出てるのになぜ聞くのか俺には意味不明

>>193
そういう人もいるだけでそれが常に正解ではない
常に正解なものがあるのならこのスレはいらない
まあその前にここは質問者も回答者も馬鹿すぎて機能してないと思ってるけど

193: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa4f-iQmM) 2018/01/04(木) 11:06:30.64 ID:jerwOTPHa
運動を生活に組み込まなきゃ痩せないよ

195: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Spcf-p5eK) 2018/01/04(木) 11:27:58.08 ID:OYQsXZFNp
運動はもちろんやってるズラ

197: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sdbf-PDeZ) 2018/01/04(木) 15:45:02.52 ID:R9CLjhwSd
結局相談者は肯定してくれる人を探してるだけで相談する気なんてハナからないからなw

199: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9be4-IWaH) 2018/01/04(木) 16:01:58.73 ID:oQDcd12t0
超テクテク歩きだよ。トレッドで時速3.5だから実際はもう少し遅い。
ひざよりも足の裏の皮のめくれ、水ぶくれ、ひび割れ、血行障害、
切れ痔などのアナルトラブルが酷い。でもスポーツサンダルやクロックスを
活用するとかなり防げる

200: ムキオ ◆DvB1FowJOA (スプッッ Sdbf-OpPU) 2018/01/04(木) 16:32:47.41 ID:SNsRGaNzd
>>199
100越えが見てる景色スゲエ…