【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレだよ【内臓脂肪】

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/08/27(月) 09:21:57.64 ID:yikrmMts0
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
荒らしはあぼーん、NGNameで対処しましょう。
スレ立て時は、本文1行目に下記↓をコピペして立てて下さい
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前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.11【内臓脂肪】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531969303/


VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:—-: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)

100: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6f84-eMuy [108.160.137.118]) 2018/09/06(木) 15:00:09.11 ID:W+lPjhF20
筋トレとかやりたくないのは本人の勝手だけどアレルギー発症して人の足引っ張ろうとするのは最悪

101: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d294-s0Rb [61.210.203.9]) 2018/09/06(木) 15:08:56.19 ID:h9brmr1S0
えっ?
じゃあ、筋肉付けたら脂肪減るの?

102: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa63-g9Vd [106.154.1.86]) 2018/09/06(木) 15:13:59.75 ID:hb5VVApZa
え?
誰かそんなレスしてる?

103: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a3b5-ja1C [218.225.156.228]) 2018/09/06(木) 15:16:22.55 ID:Jf+0oXLf0
ダ板に筋肉つけながら除脂肪できる初心者ボーナス期間終わってる人いるの?
もう中級トレーニーに足突っ込んでるやん

104: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d294-s0Rb [61.210.203.9]) 2018/09/06(木) 15:16:46.98 ID:h9brmr1S0
字読めない人かな?

105: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 265b-Snpl [129.205.161.162 [上級国民]]) 2018/09/06(木) 15:21:52.57 ID:s+9TjtcG0
見えないものまで見えちゃうって認知症や精神疾患ありそう
スレタイ読めない程日本語も不自由らしいし
可哀想だからみんなそっとしておいてあげようね

107: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d294-s0Rb [61.210.203.9]) 2018/09/06(木) 15:57:05.91 ID:h9brmr1S0
前スレだっけ?
体重47kgの女性が体脂肪率を28%→23%
にしたいってレスしたら、筋肉が9kg足らんってレスしてた脳筋が居たっけw
脂肪3kg落としたらいいだけなのにねぇw
そうレスしたら「脂肪だけ減らせるの?」だってw
どんだけ筋肉つけたいんだよw

ねっ!君達も筋肉の話したいなら鵜板行きなよ!

108: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sdf2-Kojm [49.104.33.232]) 2018/09/06(木) 15:58:18.37 ID:xo/sE+dNd
(´・ω・`)?

109: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa63-g9Vd [106.154.14.96]) 2018/09/06(木) 16:00:04.85 ID:n9DEBsUla
これはかなりやばいみたいね……
ipNGしておきましょう

110: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM7b-8D/y [210.149.254.213]) 2018/09/06(木) 16:01:07.30 ID:qx4gMp36M
減量をするダイエット板で筋肉を増やす話をする人は愚か
筋肉を減らさないように体脂肪を減らす話をする人は賢い

さて、貴方はどちらですか?

111: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 52e8-LPsK [125.194.50.37]) 2018/09/06(木) 16:24:30.86 ID:uxgYNLYQ0
筋肉減らさないように体脂肪減らすってほぼ無理だけどな

113: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa8f-A+xp [182.251.79.43]) 2018/09/06(木) 16:48:59.04 ID:tiePQsaPa
>>111
それってビルダー基準じゃないの
筋トレ初心者なら筋肉付けながら脂肪落とせると思うけど

115: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 52e8-LPsK [125.194.50.37]) 2018/09/06(木) 16:57:43.18 ID:uxgYNLYQ0
>>113
せやなすまんかった
維持かちょい減るくらいなら可能やな

112: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM7b-8D/y [210.149.254.213]) 2018/09/06(木) 16:45:07.33 ID:qx4gMp36M
そうでもない
大量のタンパク質摂取と筋トレなら可能
http://shofitness.com/superhigh_protein_diet

114: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM7b-8D/y [210.149.254.213]) 2018/09/06(木) 16:53:10.55 ID:qx4gMp36M
肥満で筋トレ初心者なら比較的簡単だろうね
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/02/11kg5kg.html?m=0

116: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM7b-8D/y [210.149.254.213]) 2018/09/06(木) 17:08:54.45 ID:qx4gMp36M
むしろ今どき体脂肪と一緒に筋肉を減らすダイエットをする人は愚か
趣味ではなく減量なのに有酸素運動だけやってる人も愚か

117: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 721c-l3L9 [173.244.192.153]) 2018/09/06(木) 17:11:41.37 ID:bGTK9/8×0
この人?

893 名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sdff-pdb3 [1.75.6.8]) sage 2018/08/23(木) 22:00:15.74 ID:BM4XSz1Pd
BMI18.5、体脂肪率28%、内臓脂肪レベル2.0
これって皮下脂肪が多いってことだよね?
散々既出かもしれないけど、皮下脂肪落とす方法で効果のあったものを教えて欲しい…

120: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM7b-8D/y [210.149.254.213]) 2018/09/06(木) 17:41:20.14 ID:qx4gMp36M
特効薬はないけど確実な手段は誰でも知ってるはず
消費カロリー>摂取カロリーが確実な手段

肥満なら摂取カロリーを減らす
>>117のように既に痩せてるなら摂取カロリーを人並みにして消費カロリーを増やす

たったこれだけ

121: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0759-sNcv [190.94.102.34 [上級国民]]) 2018/09/06(木) 18:24:50.35 ID:fkeLeupB0
>>120
2行目だけでいい
あとは蛇足

119: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sdf2-5xL2 [49.98.65.241]) 2018/09/06(木) 17:33:15.70 ID:Ws+0kMSQd
結局のところダイエットの特効薬とか確実な手段はないわけだね

122: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM7b-8D/y [210.149.254.213]) 2018/09/06(木) 19:00:37.59 ID:qx4gMp36M
蛇足と考えるのはカロリー制限すれば必ず痩せる肥満傾向の人
既に十分すぎるほどカロリー制限してるBMI10代の人がさらにカロリー制限しても動けなくなって体脂肪を減らすには逆効果

141: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5372-sNcv [64.32.75.239 [上級国民]]) 2018/09/07(金) 01:44:10.98 ID:0kaMHtI30
>>122
蛇足

123: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d765-HxS0 [110.92.55.64]) 2018/09/06(木) 19:47:28.45 ID:IPqmZ5Nc0
http://kai-muscle.com/2017/01/19/post-394/
ちょうどこんなブログを見てた
脂質だけを減らせば筋肉落とせず脂肪を落とせるらしいけど

125: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 160b-7GfT [121.80.14.14]) 2018/09/06(木) 21:03:21.30 ID:MzxwMbLN0
>>123
ブログにも書いてあるけど、筋トレ前提だよ
はっきりとは書かれてないけど、あのボディからすると筋トレもガッツリやるんじゃないかな

124: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 721d-l3L9 [173.244.192.37]) 2018/09/06(木) 20:49:44.51 ID:MPfVGVs90
測定方法がわからないけど
体組成の測定は正確なの?

126: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 160b-7GfT [121.80.14.14]) 2018/09/06(木) 21:05:21.60 ID:MzxwMbLN0
>>124
一般人ができる体組成の測定は体重とインピーダンス法による体脂肪率の推定だけ
DAXもCTも常用するような測定法じゃないよ

127: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM7b-LPsK [210.149.251.114]) 2018/09/06(木) 22:03:12.60 ID:b1X+EzT+M
>>124
正確ではないけど増減の目安にはなるかな

128: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa8f-jKBq [182.251.255.39 [上級国民]]) 2018/09/06(木) 23:25:33.06 ID:obwfxbIza
体のモチモチが取れない苦しい

129: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ガラプー KK7b-dMDw [AX42YLK]) 2018/09/06(木) 23:52:22.20 ID:3Vbdt2ePK
とにかく体脂肪率を下げたいスレなのに筋トレ否定する人ってなんなの?
どういう考えなの?

142: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5372-sNcv [64.32.75.239 [上級国民]]) 2018/09/07(金) 01:45:58.85 ID:0kaMHtI30
>>129
「率」の意味が理解できないから

146: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eb6c-s0Rb [114.175.85.168]) 2018/09/07(金) 05:57:32.27 ID:u9ybU/Iw0
>>142
そうか!脂肪減らさなくても筋肉増やしたら[体脂肪率]は減るからね。頭いいね!ホント頭いいわぁ

147: 名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MM2f-s+A0 [150.66.96.39]) 2018/09/07(金) 06:05:56.06 ID:ynfmJQuHM
>>129
筋トレ至上主義のキン肉マンがウザイだけ
もっと控えめに筋トレを薦めるなら反発も少ないだろうけど
脳ミソまで筋肉でできてるとそこら辺のさじ加減ができないらしい

148: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM4e-8D/y [163.49.207.28]) 2018/09/07(金) 06:23:49.93 ID:C6EW92JcM
>>129
筋肉を減らしたくないダイエットで筋トレを否定する理由はない
現に筋トレを反対するレスが筋トレより食事制限とか時間の無駄とか反対する根拠になってないからなw

130: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 83e8-Yccb [122.133.97.5]) 2018/09/07(金) 00:00:10.81 ID:7UuB+Qnj0
非効率だから

132: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ガラプー KK03-dMDw [AX42YLK]) 2018/09/07(金) 00:43:40.18 ID:0x0YbOkNK
>>130>>131
返事ありがとう
俺の考えでは脂肪を落とすときに筋肉も落ちるからそれをなるべく落とさないように落とす量を少なくする為に筋トレが必要だと思うんだけど、この考えは間違いなのかな?
あと効率の良い方法はどういう方法なの?
時間の無駄というのはよく分からないな
教えてほしい

135: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ガラプー KK7b-dMDw [AX42YLK]) 2018/09/07(金) 01:05:09.49 ID:0x0YbOkNK
だから>>130の「非効率」とか>>131の「時間の無駄」って意味が分からないんだけどどういうことなのかな?

131: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3292-7GfT [115.163.181.24]) 2018/09/07(金) 00:27:15.54 ID:W3FoFNSh0
時間の無駄だから

133: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdf2-Yccb [49.98.148.183]) 2018/09/07(金) 00:52:30.04 ID:IXDDGlWHd
筋肉は体脂肪と共に増量するので筋肉を増やしつつ体脂肪を減らす事は原則出来ない。
ビルダーが増量期と減量期を分けるのもこの為。
ライザップ等のダイエットは基本食事制限で体脂肪を減らすがこれは同時に筋肉も減るので出来るだけ筋肉量をキープする為に筋トレをする。

つまり体脂肪を減らすならまず食事制限ありきで筋トレの優先度は二の次。

134: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ガラプー KK7b-dMDw [AX42YLK]) 2018/09/07(金) 01:01:56.44 ID:0x0YbOkNK
>>133
ほとんどの説明に同意できるんだけど、「つまり体脂肪を減らすなら…」のところが納得できない
「筋肉量をキープする為に筋トレをする」と書いてあるけど脂肪を落としながらの筋肉量のキープの筋トレはメチャクチャ大変だよ
「二の次」なんて考えはありえない

136: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 83e8-Yccb [122.133.97.5]) 2018/09/07(金) 01:10:06.56 ID:7UuB+Qnj0
ハイハイごめんね、君の愛する筋トレを貶しちゃって。

食事制限無し筋トレのみじゃ非効率って意味だけど、まあ分かっててイラついてるだけなんだろうな。

137: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ガラプー KKbf-dMDw [AX42YLK]) 2018/09/07(金) 01:17:34.56 ID:0x0YbOkNK
>>136
あぁそういうことね
でも俺は食事制限無し筋トレ無しなんて一言も言ってないよ
「愛する筋トレ」ではなくて体脂肪を落とすには食事制限と筋トレ両方必要でどちらか優先かなんてないよ

138: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 83e8-Yccb [122.133.97.5]) 2018/09/07(金) 01:24:45.85 ID:7UuB+Qnj0
いやどう考えても食事制限優先だろ

139: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8f1d-R8Ed [118.241.248.112]) 2018/09/07(金) 01:33:05.22 ID:kTCvvAVZ0
まあ、運動1割食事9割っていうくらいだからなー。
食事の方が圧倒的にカロリーコントロールしやすい。
とは言え、減量中は筋トレしても筋肉落ちてくから、ある程度運動しないとみっともない痩せ方しちゃう。

140: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3292-7GfT [115.163.181.24]) 2018/09/07(金) 01:41:15.95 ID:W3FoFNSh0
自分と異なる見解の人もいるってことよ。

筋トレするくらいなら、
http://jbpress.ismedia.jp/articles/-/49251
その分、有酸素運動増やす(直接脂肪燃やす)

143: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa63-2v2c [106.154.17.235]) 2018/09/07(金) 02:46:50.50 ID:/5m3j0+Pa
透明NG多すぎて引くわ
キチガイが共有NGにでも掛かってるのか下衆な単語を連発してるのか

144: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0b3d-R8Ed [120.75.19.242]) 2018/09/07(金) 04:08:16.70 ID:1HA3GE6C0
筋肉6kgも落ちたから180-300kcalも基礎代謝下がったのか…

145: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 566c-7GfT [153.205.75.48]) 2018/09/07(金) 04:10:34.83 ID:Fw1uJmw30
ここ体脂肪率で
基礎代謝不問だからなぁ

149: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ eb6c-s0Rb [114.175.85.168]) 2018/09/07(金) 06:36:31.66 ID:u9ybU/Iw0
体脂肪の効率的な落とし方!
[ウエイトトレ]
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1501616705/
 
きんに君はこっちで思う存分話したらいいと思うよ。

150: 名無しさん@お腹いっぱい。 (バッミングク MM7f-8w2G [60.45.166.118]) 2018/09/07(金) 06:37:34.10 ID:0RGIWkzCM
体脂肪率を下げたい話と筋肉込みで体重を下げたい話が噛み合わないのは当然。

151: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/09/07(金) 06:46:36.22
何もしない貧弱な豚が発狂してて草

152: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/09/07(金) 06:48:43.71
筋トレしたくないブヒー
頑張ってる人がうらやましいブヒー

153: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/09/07(金) 06:52:35.84
体脂肪率スレで無様な悲鳴をあげる豚には哀れみを感じるね
気持ちいいからもっと鳴き声聞かせてww

154: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa63-2v2c [106.154.19.72]) 2018/09/07(金) 07:13:33.30 ID:+wp8m6s/a
努力しない(ピー)がなに他人批判してんのって有様ですな~

食事管理筋トレ有酸素で最大限の成果を手に入れてるので
嫉妬に狂った(ピー)の妄言なんぞ逆に心地が良いくらいではあります

155: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8f95-eMuy [118.104.190.132]) 2018/09/07(金) 07:48:31.66 ID:Bg3jzNfL0
やはり脂肪を減らすには適度な有酸素運動と質と量とバランスの取れた食事管理が大前提で、
そのうえで筋肉を落とさず格好良い体型を維持したいのなら筋トレが必要ということじゃないのかな。

156: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sdf2-Kojm [49.104.40.205]) 2018/09/07(金) 07:50:43.92 ID:mPNenLuTd
そうや

157: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8f95-eMuy [118.104.190.132]) 2018/09/07(金) 07:58:26.87 ID:Bg3jzNfL0
食事管理と筋トレだけでも脂肪を減らすことはできなくもないがやはりそれも効率が思うほど良くなく、
そこに例え30分でも有酸素を取り入れた方が現実的には高効率ではなかろうかという話だよ。
過剰な有酸素取り入れは却ってガリガリのマラソン体型にもなりかねないから要注意だけど。
程よく満遍なく継続してこなしたほうがある意味一番の近道でありリバウンドもしにくいと思う。

159: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MMf2-8D/y [49.239.71.124]) 2018/09/07(金) 08:02:22.03 ID:S6p1MFgBM
>>157
>食事管理と筋トレだけでも脂肪を減らすことはできなくもないがやはりそれも効率が思うほど良くなく、

脂肪を減らすのはカロリー収支がマイナスなら減る
筋トレでカロリー消費しない摩訶不思議体質でもない限り筋トレでも普通に脂肪は減る

161: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d294-s0Rb [61.210.203.9]) 2018/09/07(金) 08:30:35.32 ID:fne0ANF60
>>159
だからさ、その理論で頑張って体脂肪率一桁言ったらまた書き込んでネ。
現状20%切れてないみたいだけど。

162: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MMf2-8D/y [49.239.71.124]) 2018/09/07(金) 08:42:09.23 ID:S6p1MFgBM
消費カロリーゼロで筋トレできる摩訶不思議体質>>161参上

166: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/09/07(金) 09:19:26.68
>>161
負け組の豚おいすー(^^
もっと鳴いてww

172: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロル Spe7-pRHT [126.233.201.146]) 2018/09/07(金) 13:15:50.20 ID:FgzaHjBep
>>161
ボディビルやフィジークなんかそんな奴ばっかだぞ
食事はタンパク質とプロテインと少しの野菜
有酸素はほとんどしない
それで数ヶ月で10kg以上の減量と体脂肪率一桁が当たり前の世界

183: 名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MM2f-s+A0 [150.66.96.39]) 2018/09/07(金) 15:19:00.35 ID:ynfmJQuHM
>>172
ここ、ビルダー板じゃないんス

184: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/09/07(金) 15:21:41.35
>>183
仲間割れは良くないぞ
反トレ仲間なんだし仲良くしとけよ

196: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MMf2-8D/y [49.239.65.242]) 2018/09/07(金) 19:21:08.66 ID:h4M+z8YIM
>>195
これも一種のゴリ押し
筋トレのように筋肉減少予防という確固たるエビデンスが有酸素運動にもあるならゴリ押しくらいしても良いけど
>>157
>食事管理と筋トレだけでも脂肪を減らすことはできなくもないがやはりそれも効率が思うほど良くなく、
>そこに例え30分でも有酸素を取り入れた方が現実的には高効率ではなかろうかという話だよ。

198: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c357-IUQf [58.89.101.163]) 2018/09/07(金) 22:05:11.41 ID:WzS3n+fT0
>>196
有酸素運動の脂肪燃焼効果にはエビデンスないの

199: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM4e-8D/y [163.49.210.23]) 2018/09/07(金) 22:25:34.17 ID:SxiR9Oh+M
>>198
これのエビデンスある?
>30分でも有酸素を取り入れた方が現実的には高効率

158: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MMf2-8D/y [49.239.71.124]) 2018/09/07(金) 07:58:34.04 ID:S6p1MFgBM
体脂肪優先で筋肉もガッツリ減らして良いなら有酸素運動

160: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa8f-6xLj [182.250.242.16]) 2018/09/07(金) 08:15:13.05 ID:EBwbM8l+a
このメカニズムはあれか
ダイエット終わった人が去って新しい人が入ってくるから定期的に起こるのか
住人の収支を理解した

163: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa6a-jKBq [111.239.182.165 [上級国民]]) 2018/09/07(金) 08:57:28.73 ID:WMS7o6oba
自分は週二でジム通って体重落ちてきてるけど体のモチモチが全く取れなくて困ってるの
夜もお腹減らしながら寝てるのにやんなっちゃうよね

164: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8f95-eMuy [118.104.190.132]) 2018/09/07(金) 08:59:26.43 ID:Bg3jzNfL0
>>163
ジムで何をどれだけの時間やっているのかな
それがわかればもっと突っ込んだ意見が聞けるかもよ

165: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ラクッペ MMb7-T9Fv [110.165.134.233]) 2018/09/07(金) 09:10:23.34 ID:YFn+8/NoM
モドリッチ体型目指してるわ

167: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdf2-ja1C [49.98.175.40]) 2018/09/07(金) 09:51:33.77 ID:IxzR7tGrd
スレタイからして減量期のビルダー真似するのが最適解なのになぜか筋トレしたくない人らが自己肯定したくて必死なんだよな

168: 名無しさん@お腹いっぱい。 (JP 0H6e-XQx7 [203.129.113.94]) 2018/09/07(金) 11:28:40.39 ID:Mq80mF84H
女で体脂肪率32%、胸と尻にも肉がついてるから何とかウエストが視認できてるような状況
体重もまあるけど学生時代についた筋力を落とすのはもったいないし見た目をすっきりさせたくて
・スクワット50回
・NHK筋肉体操の腹筋と腕立て
・(肩こりも酷いので)トイレ休憩時にバタフライ前後各10回
・風呂上りにストレッチ
・帰宅時に二、三駅(20~30分)歩く
をやったら体重はほとんど変わらないでウエストは3cm落ちた
食べる量はほとんど変わらない(おやつを少し減らした)

のに体重計の体脂肪率全然変わってない、何でだろう
だれか詳しい人教えて下さい…

171: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM4e-LPsK [163.49.208.124]) 2018/09/07(金) 12:09:28.01 ID:vuNFVVkoM
>>168
そのうち落ちてきますね~

173: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロル Spe7-pRHT [126.233.201.146]) 2018/09/07(金) 13:16:57.11 ID:FgzaHjBep
>>168
問題は期間かな?
食事内容も無いから何ともだけど

176: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d294-s0Rb [61.210.203.9]) 2018/09/07(金) 13:54:41.99 ID:fne0ANF60
>>168
食事はタンパク質とプロテインと少しの野菜
有酸素はほとんどしない
それで数ヶ月で10kg以上の減量ができると思うので頑張ってください。

169: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8f6c-w21S [118.6.124.79]) 2018/09/07(金) 11:58:50.71 ID:PvR+RupG0
デッカイ釣り針が垂れてきたぞw

170: 名無しさん@お腹いっぱい。 (オイコラミネオ MM2f-s+A0 [150.66.96.39]) 2018/09/07(金) 12:01:51.68 ID:ynfmJQuHM
気のせい

174: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f286-Ok55 [163.58.57.89]) 2018/09/07(金) 13:20:51.20 ID:n6R5nZDK0
筋トレは週4でカーディオ少々ウエイトメインでBIG3計400の初心者です><
食事管理が肝心ってのは分かってるけど20年以上続けた食習慣の改善は難しい
コツとか心構えみたいなイロハってある?

177: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d294-s0Rb [61.210.203.9]) 2018/09/07(金) 13:56:56.09 ID:fne0ANF60
>>174
食事はタンパク質とプロテインと少しの野菜
有酸素はほとんどしない
それで数ヶ月で10kg以上の減量ができると思うので頑張ってください。

175: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 72ea-l3L9 [173.244.192.33]) 2018/09/07(金) 13:26:17.32 ID:mOvfHZjv0
http://changebodycomposition.blogspot.com/2014/07/blog-post_19.html
>一日のタンパク質の摂取量を体重1kgあたり1.0gのグループと2.3gのグループに分けて、減量による体組成変化の違いを調べている。
被験者はエリートレベルではないアスリートで、減量前の体脂肪率(平均値)は17%程度。
結果は、2週間という短い期間ではあるが、高タンパク質摂取グループの方が除脂肪体重の減少が抑制された。2010年の論文。
★トレーニング
– 通常のトレーニングを各自継続。
★結果
<体組成変化>
以下の数値はアブストラクトに載っているもので多分2週目の測定値からの変化。FIGURE 2 は1週目と2週目の平均値からの変化。
体脂肪の減少量は両グループとも同じで、対照群は除脂肪体重の減少が大きく、そのぶんトータルの体重の減少も大きくなっている。

・体重
高タンパク質群: -1.5±0.3kg
対照群: -3.0±0.4kg

・除脂肪体重
高タンパク質群: -0.3±0.3kg
対照群: -1.6±0.3kg

178: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 721d-l3L9 [173.244.192.37]) 2018/09/07(金) 13:58:19.40 ID:ixnDHyiy0
http://changebodycomposition.blogspot.com/2014/07/blog-post_7830.html
>遅い減量と速い減量をするグループに分けて、減量ペースの違いが体組成と運動パフォーマンスに与える影響を調べている。
2011年の論文。先に結果を書くと、ゆっくり減量した方が除脂肪体重と運動パフォーマンスに有利。

★2つの目標減量ペース
遅い減量:週あたり体重の0.7%ずつ減らしていくようカロリー制限をする。体重70kgだったら毎週0.5kg。
速い減量:週あたり体重の1.4%ずつ減らしていくようカロリー制限をする。体重70kgだったら毎週1kg。

★被験者
年齢:18-35歳
運動歴:エリートアスリート

★結果
<実験期間>
遅い減量: 8.5±2.2週
速い減量: 5.3±0.9週

<1日のカロリー不足量>
遅い減量: 19%±2%
速い減量: 30%±4%

<体組成変化>
・体重減少
遅い減量: 5.6%±0.8%(週平均0.7%±0.4%)
速い減量: 5.5%±0.7%(週平均1.0%±0.4%)

・体脂肪量減少
遅い減量: 31%±3%
速い減量: 21%±0%

・除脂肪体重変化
遅い減量: +2.1%±0.4%
速い減量: -0.2%±0.7%

・男女別の除脂肪体重変化(遅い減量グループと速い減量グループを合わせたデータ)
女性: +1.8%±0.4%
男性: 0.0%±0.7%

・男性の除脂肪体重変化
遅い減量: +1.7%±0.4%
速い減量: -2.0%±1.0%

<体組成変化の詳細>
– 遅い減量での除脂肪体重の増加は、主に上半身の除脂肪体重増加(+3.1%±0.8%)によってもたらされた。
これは、一般的に上半身の方がレジスタンストレーニングに対しての反応が良い、
さらにアスリートの場合は下半身はすでに十分鍛えられていて伸びしろがあまりない、といった理由によるものであろう。
– 女性の方が除脂肪体重が増加。体脂肪率が高めなことが影響しているのかもしれない。

179: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c357-IUQf [58.89.101.163]) 2018/09/07(金) 14:31:21.38 ID:WzS3n+fT0
体脂肪率下げるのに、食事制限が有効なのは確か
それに加えて筋トレと有酸素運動のどちらが効果的かは大きな問題ではない
運動:食事制限=1:9
ってところで、運動は筋トレだろうと有酸素運動だろうとどっちでもいいってこと

180: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdf2-ja1C [49.98.169.214]) 2018/09/07(金) 14:45:20.03 ID:+3O4Mzzmd
食事制限なんてやってる前提でみんな話してるのに定期的に異様にレベル低いのが来るよな

182: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c357-IUQf [58.89.101.163]) 2018/09/07(金) 14:57:05.19 ID:WzS3n+fT0
>>180
そりゃそうだけどそれ以外の要素で重要なのはなんなの?
教えて下さい

181: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/09/07(金) 14:55:06.04
(ワッチョイ d294-s0Rb [61.210.203.9])
ID:h9brmr1S0
ID:fne0ANF60
キチガイちゃん誰もお相手してくれないから壊れちゃった(笑)

185: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a3b5-ja1C [218.225.156.228]) 2018/09/07(金) 15:26:05.57 ID:5VInLUpB0
筋トレしないんなら普通に体重別スレに行けば良いのに
やってることは普通のダイエットなんだから

186: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa63-jTa3 [106.154.5.201]) 2018/09/07(金) 15:32:30.89 ID:q894P3eoa
飯や食材や栄養素から運動内容、効果的なトレーニング、フォームの研究、トレーニングスパンからボリューム、負荷調整等
本来なら山ほど話すべき話題はある

190: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d294-s0Rb [61.210.203.9]) 2018/09/07(金) 16:06:43.60 ID:fne0ANF60
>>186
だからそれはウエイトトレーニングの話でしょ?
ウエイト板で話せばいいんじゃないの?

「体脂肪率下げたいんです」→「じゃあ、筋トレしてください」

えっ?って思わない?思わないよなぁ。

187: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa8f-A+xp [182.251.79.43]) 2018/09/07(金) 15:33:35.05 ID:7Q5xPTHva
効率悪いから筋トレしないとかさすがに?
やらないよりはやったほうがいいに決まってるじゃんねぇw

188: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8f95-eMuy [118.104.190.132]) 2018/09/07(金) 15:38:26.03 ID:Bg3jzNfL0
筋トレでギリギリまで追い込むことが苦痛に思う人と、
有酸素で長時間運動することが苦痛に思う人との差はあるかな。

十分な筋トレの後に有酸素をしようとは思わない、その分筋トレメニューを増やすという人もいるし、
スタジオやら自転車で2~3時間体を動かしている方がいいという人もいるね。

195: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c357-IUQf [58.89.101.163]) 2018/09/07(金) 19:13:01.35 ID:WzS3n+fT0
>>188
その通りだね
カロリー制限がメインで、あとは自分の信じる方を付け加える
他人にごり押ししないことだね

197: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0759-sNcv [190.94.102.34 [上級国民]]) 2018/09/07(金) 19:43:48.11 ID:Q5A0bjEi0
>>188
「しんどい」と言う面しか見てないから、そんな無意味な比較になる。効果が全く違う。

189: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa63-jTa3 [106.154.5.201]) 2018/09/07(金) 15:40:46.04 ID:q894P3eoa
知識レベルに個人差あるのは当然だが己の知らない気に入らないことに噛み付き罵るだけの現状
話が全く進展せずループするのも当然

191: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sdf2-Yccb [49.98.148.183]) 2018/09/07(金) 16:52:12.61 ID:IXDDGlWHd
筋トレなめんな、甘ったれんな的な説教欲ありきだからね。
で、「いや別に筋トレそこまで求めてねーからw」って返すと
「なんで筋トレ求めてねーんだゴラァ」って逆ギレする。
俺らポカーンですよ。

192: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 160b-7GfT [121.80.14.14]) 2018/09/07(金) 17:06:49.76 ID:jvOmhAFO0
ウ板じゃ相手にされない三下がデブ相手にイキってるだけだろ
よかったな、自分より下に見える奴がいて

193: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa8f-A+xp [182.251.79.43]) 2018/09/07(金) 17:18:49.00 ID:7Q5xPTHva
筋トレ否定派の人たちは他に体脂肪落とすためになにかやってるの?

194: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa8f-6xLj [182.250.242.28]) 2018/09/07(金) 17:48:34.87 ID:wPr+W5Ava
がっつりウエイトやるんじゃなくて自重トレ程度でいいよ
仕事でしんどい思いしてきっついウエイトなんて好きじゃなければ長続きしないだろ

200: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa8f-LxIs [182.251.244.1]) 2018/09/07(金) 22:43:08.40 ID:gc353zW8a
脂肪だけ減らしたいならクレンブテロール飲んでりゃいいじゃん
チャイナじゃ豚の赤身増やすために餌に混ぜてるぐらい効果的だぞ?
なお量については語ってはいけない