ウォーキング&ジョギングで痩せよう

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7e13-2km2 [153.183.18.184]) 2018/08/12(日) 06:42:49.66 ID:WHhcPeKr0
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散歩&ウォーキング&ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング&ジョギングを習慣にすることが一番!

医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット&健康法です。
(参照:『病気の9割は歩くだけで治る』)

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

スレ建てる際に本文一行目に
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前スレ
ウォーキング&ジョギング ダイエット102周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1531059326/


VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvvv:1000:512:—-: EXT was configured

100: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM86-YUho [163.49.214.49]) 2018/08/14(火) 21:35:51.45 ID:5xWhBSuoM
今日も食いすぎたなあ
お盆期間はちょっと無理そう

101: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sdfa-tGI+ [1.75.230.35]) 2018/08/14(火) 21:54:09.71 ID:x51ByF62d
新しいシューズでウォーキングしてたら足指が靴ずれした。もしもの為にポケットに入れてた液体絆創膏たらしてみたら痛くてギャっ!てなりました
でも絆創膏が固まったら痛くなくなって本日の目標歩数は達成できて良かった!
また痛い思いした時の為に上のレスにあったテーピングと絆創膏での手当ても参考にしよう

103: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2a61-LNaH [133.201.79.192]) 2018/08/14(火) 22:08:53.13 ID:A8m3oqie0
30分くらい歩いた所で段差につまづいて大ゴケした…
歳なのかな 膝と肘と手首、手のひら負傷した、恥ずかしいかもだけどスケボー用のプロテクター買って装備して歩こうかな。
皆さんも気をつけて下さい。

105: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロラ Speb-wXaL [126.199.88.102]) 2018/08/14(火) 22:34:55.29 ID:njKiW2vZp
>>103
よそのスレでだけど
ジョギングでこけた時に、スクワットしたらコケにくくなるとアドバイスもらったことがある
実際スクワットちゃんとやってるとコケなかったし
サボってたらコケた

コケた時のこと振り返ると、そろそろ休もうとか
水分補給しようかなとか、油断して気がそれた時に多い気がした
そういう時に足が上がってないんだと思う

106: 1 (ワッチョイ 2e13-2km2 [153.183.18.184]) 2018/08/14(火) 23:03:25.81 ID:hMwjTdza0
>>103
それはまだマシで小脳の本能的な受身が取れているからです。

みなさんもお気をつけて。

104: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3a62-WfmK [219.198.142.187]) 2018/08/14(火) 22:16:29.83 ID:rCYKd49x0
自分も脚が上がらなくなってきた
普通に歩いてて躓きそうになるときがある
歳だな、

107: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3ae2-Z+Wr [219.75.208.50]) 2018/08/14(火) 23:21:38.01 ID:8DXkSnNG0
本当におじいちゃんになったら全く受身取れず地面とキスよ

108: >>1 (ワッチョイ 2e13-2km2 [153.183.18.184]) 2018/08/14(火) 23:25:42.56 ID:hMwjTdza0
>>107
歳を取ってからの転倒は本当に危ないですので、
皆さんご自愛ください。

111: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2eec-AKsU [153.130.143.156]) 2018/08/15(水) 01:19:05.13 ID:oQW2zHG40
>>107
もうそれたぶん寿命

109: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ fa83-owN/ [203.152.196.8]) 2018/08/15(水) 00:22:02.91 ID:Pg36zQNC0
この前転んだとき、1回ふんばれたのに、なんだか頭がぼーっとしてて体制を建て直せなかったので(手はついた)熱中症だった可能性もあるかなと思っている
夜中だったけどね

それからは足を上げるように気をつけて走ってる

110: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アークセー Sxeb-osmv [126.183.11.190]) 2018/08/15(水) 00:32:20.99 ID:fvJksHS6x
夜のスロージョグ2時間10で16700歩
走り出しは昼食べたバイキングで身体が重かった…
いつもよりピッチが落ちてるけど継続することが1番!と思って明日またがんばる
靴だけどこないだ買ったcciluっていう靴が軽くて靴擦れにもなり得ない設計でおすすめですよ

112: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ba80-pi4+ [123.230.8.10]) 2018/08/15(水) 01:52:00.85 ID:fOUN7fwO0
ワイもダイエット始めようかな
さっき計ったら82kg
体感的に100kg超えてると思うんだけど
筋肉が極限まで落ちてるのか?
BMI28.5

ただ足の裏骨折した過去があってジョギングとか出来るんかな?
まぁ、実験してみますわ

113: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ baf7-Vm+L [125.30.91.32 [上級国民]]) 2018/08/15(水) 01:56:25.70 ID:3ucuZ0PS0
>>112
無理すんな
まずはウォーキングから始めよう
その体重ならそれでも十分な運動量になるよ

114: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ba80-pi4+ [123.230.8.10]) 2018/08/15(水) 02:02:52.82 ID:fOUN7fwO0
>>113
とりあえず初心者用の靴とか調べながら寝落ちするわ
サンキュー

115: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd7b-/Dmg [110.163.10.155]) 2018/08/15(水) 06:39:33.55 ID:SwEeCSxxd
>>114
ウォーキングならアサヒシューズのメディカルウォークオススメ。ちょっと高いけど。

141: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7776-mZ3i [218.231.233.58]) 2018/08/16(木) 06:16:35.76 ID:HE9wp9t50
>>112
大丈夫だ、足の甲と脚の脛折った上に130キロあった俺でも毎日2時間以上歩いてたし
山も登った。今は無事痩せて4年目に入るけど維持できてる。

116: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウオー Sab2-+svk [119.104.108.192]) 2018/08/15(水) 06:44:34.33 ID:0IrUjxopa
夜中にウォーキング&ジョギングしてるんだけど 結構な田舎道で街灯もまばら、後ろから誰が着いてくるような足音が聞こえて来る錯覚が気になって、後ろを振り替えったりする、ジョギング用の懐中電灯みたいなの買って携帯しようと思う。

117: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd7b-/Dmg [110.163.10.155]) 2018/08/15(水) 07:40:11.90 ID:SwEeCSxxd
登山用のヘッドライトの方が良いかも。

Litom LEDヘッドライト 明るさ168ルーメン センサー機能 防水仕様
https://www.amazon.co.jp/dp/B019ILZAUG/ref=cm_sw_r_cp_api_cN1CBbJT05Y5P

118: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8b04-xEdB [116.220.74.197]) 2018/08/15(水) 08:37:38.66 ID:v+uRlsY70
早朝ジョギングにすりゃいいのに
気分の良さがダンチだよ

本日は500g減少

119: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd5a-pi4+ [49.97.102.222]) 2018/08/15(水) 08:45:59.08 ID:YXgSZ5CWd
自分も早朝派
涼しいし空気も清々しい
それに朝に運動して汗を流すと1日調子が良い
昼食後に居眠りしているのは秘密だけど(多分上司にバレてる)

122: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ c7e0-2km2 [122.249.100.227]) 2018/08/15(水) 11:47:50.74 ID:r9/CB8Yc0
痩せる手段が歩くしかないという思い込みは何なんだろうなw
理解に苦しむ

123: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sa72-PgJx [111.239.173.75]) 2018/08/15(水) 11:59:32.40 ID:LaPWKimEa
早朝7kmジョギング後、眠気に襲われて困っています。仮眠したら2時間も眠りこける。
今月から始めたばかりなので、体が慣れたらマシになるでしょうか。

125: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MMd7-xEdB [202.214.198.141]) 2018/08/15(水) 13:05:40.92 ID:sDX4PC9/M
>>123
慣れないから夜の生活を改めるしかないね

158: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 571a-TXfl [180.24.152.180]) 2018/08/16(木) 10:32:55.69 ID:ZWc9Y6fY0
>>123
大丈夫慣れるよ
自分も最初の頃朝5km35分走ってその後汗だくでもまず寝ないと風呂も入れないくらい体力なかった
今は旅先でも朝15km走ってその後遊びに出掛けて
翌日朝イチの新幹線に乗って帰るために早起きできるくらい体力付いてる

162: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウエー Sadf-ir1T [111.239.173.244]) 2018/08/16(木) 11:07:17.23 ID:NCrEh2Gqa
>>158
すごい!こんなに体は変わるのですね。
良い実例を励みにがんばります!

124: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2b7b-2km2 [14.13.211.193]) 2018/08/15(水) 12:32:45.85 ID:UCTsLclh0
グロ画像は勘弁してください

132: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ドコグロ MMb2-Vm+L [119.243.55.182 [上級国民]]) 2018/08/15(水) 16:35:36.36 ID:3ZHou8cvM
スロージョグはじめてから
たまにウォーキングもするんだけど
ウォーキングでは心拍数があまり上がらなくなって来た
心臓が強くなったのかな?

139: >>1 (ワッチョイ ff13-ipLS [153.183.18.184]) 2018/08/16(木) 03:20:23.47 ID:A/yru5k90
>>132
スポーツ心臓は死にますよ。

133: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ee0b-2km2 [121.80.14.14]) 2018/08/15(水) 17:52:34.80 ID:nGkK4zSP0
午前・午後合わせて16.6km完了
衝動を抑えきれずにスタバのフラペチーノを飲んでしまった
体重計が怖い

135: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Speb-osmv [126.35.158.198]) 2018/08/15(水) 21:06:53.40 ID:+zd3TSDHp
ジムでスロージョグ80分で11300歩終了
時速6.2ぐらいでやっと心拍数が120になったから、ファットバーンゾーンでは全然走れてないんだな…

136: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5362-vkMm [60.137.248.194]) 2018/08/15(水) 23:27:54.85 ID:BYrZfUPS0
>>135
エアロバイクと併用すると心拍トレーニングにもなる。使う筋肉が違うからどっちもやるといいよ。

138: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp4b-X/ym [126.35.158.198]) 2018/08/16(木) 00:50:28.71 ID:Mh3aasvwp
夜のスロージョグ5km60分8900歩
少し風があって走りやすかった
>>136 ありがとう!明日からジムに行ったときエアロバイクもやってみることにします

>>137 1秒で3歩の速度がいいんですよね
もっと歩幅を小さくピッチを上げることを意識してやってみる!ありがとう

137: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ドコグロ MMdf-dm9Q [119.243.53.47]) 2018/08/16(木) 00:17:00.51 ID:/5NRqhcnM
スロージョギングを意識するならもっとピッチを上げた方が良いと思うけど
推奨は180歩/分で走るようにって言われてるよね
スロージョギングではないがマラソンの市民ランナー達もその位で走ってるって見た事ある

140: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 577b-W1Ze [14.8.71.96]) 2018/08/16(木) 03:48:06.02 ID:CckB55Al0
そんな簡単に死なない

148: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9f83-lB2V [203.152.196.8]) 2018/08/16(木) 07:48:53.27 ID:XhLyJDiX0
鏡で自分の体写して写真とってみた
痩せよう…と思った
1日3~4kmくらいしか走ってないけど、そのうち効果でるといいなあ

151: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9f3e-xZNW [203.135.225.32]) 2018/08/16(木) 08:53:01.00 ID:SWVPHFkV0
>>148
そのうちね
すぐに効果は現れないけど、継続できれば
3カ月過ぎたあたりから実感できるよ

164: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スフッ Sdbf-lB2V [49.106.204.46]) 2018/08/16(木) 12:47:41.44 ID:+XsaUYqvd
>>151
3ヶ月は長いですね…でもがんばりたいです
今まで、ある週は週3走って、翌週から2週間とか3週間走らなくなって、また気が向いたら走る、とかしてたので…
継続を目標にしてみます

>>152
いままでめんどくてしてなかったけど、やってみます!
筋肉増えたら、体重にはあらわれない場合もありそうですよね

166: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ffec-GI1+ [153.130.143.156]) 2018/08/16(木) 17:19:26.94 ID:p9A0spyg0
>>164
そうそれそれ
「こんなに頑張って走ってんのに体重全然減ってかねー…(´・ω・`)」

「サイズは減ってるじゃん!(歓喜)」

このパターンすごく良くあるので
特にご存じ筋肉つきはじめの時期

178: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9f83-lB2V [203.152.196.8]) 2018/08/16(木) 22:25:18.07 ID:XhLyJDiX0
これから走ってきます

>>166
よくあるんですね!
サイズはかってメモったので、これからもたまに測ります
モチベーション維持に繋がるといいんですが…

179: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9fe2-crim [219.75.208.50]) 2018/08/16(木) 22:35:27.87 ID:PSySLW9B0
>>178
頑張ってー

152: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ffec-GI1+ [153.130.143.156]) 2018/08/16(木) 09:02:37.16 ID:p9A0spyg0
>>148
今のうちにスリーサイズ測っとくと楽しく痩せられるよ

154: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ffec-GI1+ [153.130.143.156]) 2018/08/16(木) 09:39:44.01 ID:p9A0spyg0
走ってるとすれ違いざまにジーッと見てくる女の人たまにいるけど、何なんだろ
大抵目付き悪くてあまり幸せでなさそうな人(少し偏見)
朝から道を堂々と走ってる女の気が知れないわーみたいな感じなんかな
普段からジョガーめっちゃ多い道なのに…

156: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sadb-3vLR [106.133.21.204]) 2018/08/16(木) 09:54:30.90 ID:cEHg6D85a
>>154
155センチのユルアゴコビトジジイが真っ赤な顔してスースーハッハ走ってたら
気持ち悪いりィ~って思わず見入っちゃうってパターンだな
怖いもの見たさって言う感じだろw

157: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM7b-boNB [210.149.250.150]) 2018/08/16(木) 09:57:37.92 ID:j7ok+Sq1M
明日から秋になるみたいだな

159: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MMbf-GI1+ [49.239.67.93]) 2018/08/16(木) 10:54:22.54 ID:d09I6GVzM
そういや自分も慣れてるな
昼間フラフラにならなくなるまで3か月、眠くなくなるまで半年かかったけど

160: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sdbf-0Gel [49.98.7.6]) 2018/08/16(木) 11:00:48.21 ID:o4/TInwfd
700mしか走れなかったんだけどみんな最初はこんなもん?

161: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 571a-TXfl [180.24.152.180]) 2018/08/16(木) 11:05:34.06 ID:ZWc9Y6fY0
>>160
そんなもん

163: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ff0b-ipLS [121.80.14.14]) 2018/08/16(木) 12:33:49.73 ID:47zYMU7B0
昨日歩いたら治りかけの足をまた痛めてしまったので今日もチャリンコ
早朝チャリ14.5km
午前チャリ33.9km
今雨が降ってるので午後チャリはどうするか検討中

165: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 577b-hE18 [116.82.155.124]) 2018/08/16(木) 16:19:07.33 ID:qvpXgZA60
明日の晩からちょっと涼しくなりそうだね

167: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5704-boNB [116.220.74.197]) 2018/08/16(木) 17:45:39.85 ID:qKvQBRU50
秋はスリムなスーツを新調しないといけないなあ

173: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sadb-3vLR [106.133.32.61]) 2018/08/16(木) 18:30:35.94 ID:QBPvPcgja
>>167
嘘つきコビトジジイw

掃除のバイトでスーツは必要ないだろw

必要なのはニューチラシのポーズを決めるための新しいデカジャケだ

カモーン ビチクコビトジジイw

秋はデカジャケ新調してニューチラシのポーズカモーン w

ユルアゴ突き出しカモーン ビチクコビトジジイw

174: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd3f-0Gel [1.75.243.182]) 2018/08/16(木) 19:49:42.01 ID:uArWx+pwd
ポーチ欲しいんだけどどんなの使ってます?
飲み物とスマホと財布は入れたいわ

176: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アークセー Sx4b-X/ym [126.183.11.190]) 2018/08/16(木) 22:18:23.60 ID:YfDwwDa8x
ジムでスロージョグ70分で9500歩
エアロバイクもやってみたけど10分で限界だった…きつさの部位が違うね
そんな負荷かけてないのに心拍数が130までいった

177: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ドコグロ MMdf-04td [119.243.53.18 [上級国民]]) 2018/08/16(木) 22:20:05.35 ID:skFOBKyhM
>>176
スロージョグでは心拍数いくらくらいなの?

180: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アークセー Sx4b-X/ym [126.183.11.190]) 2018/08/16(木) 22:44:54.09 ID:YfDwwDa8x
>>177
測ったときは時速5.6kmで106~108くらい、時速6.2まであげたら120になったよ
体力がなさすぎるんだろうか

183: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9ff7-04td [125.30.91.32 [上級国民]]) 2018/08/17(金) 01:48:05.89 ID:9PLtU67B0
>>180
スロージョグするなら平均心拍数130で走ったほうがいいね

181: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9fb4-QxOT [43.233.37.219]) 2018/08/17(金) 00:15:24.76 ID:KbQzFIqA0
ウォーキングでかかとから踏み込むのって良いの悪いの?
ネットにはどちらの主張もあってわからない

182: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7718-Ar85 [122.20.237.234]) 2018/08/17(金) 01:41:17.75 ID:17ViFN5T0
お盆で食べ過ぎて怖くて体重計に乗れないでいる
乗ることから始めないとね

184: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp4b-B4n8 [126.35.80.182]) 2018/08/17(金) 08:03:52.48 ID:q21pgnj9p
たまには自転車もいいかな~
https://ternbicycles.blogspot.com/2018/08/yumeshima.html
まぁ日常的に乗らないと意味はないのでしょうけどね

185: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Saab-MOLk [182.250.242.77]) 2018/08/17(金) 08:06:24.37 ID:NGc5saaWa
今日は9月中旬並の気温だとか。秋が来るのも早そうだな
そろそろ再開するかなあ

186: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5704-boNB [116.220.74.197]) 2018/08/17(金) 08:12:14.88 ID:DqRIYbhT0
本日ついにbmi22に到達
26.5から3か月半くらいかかったなあ

187: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 577b-W1Ze [14.8.71.96]) 2018/08/17(金) 09:11:49.47 ID:PggZcmau0
おめでとう!あやかりたい

188: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロル Sp4b-6esC [126.233.1.44]) 2018/08/17(金) 14:59:01.73 ID:ANqRL0T7p
ジョギング2ヶ月ぐらいの初心者なんだけど何回かだけなぜか異様に息切れしやすい日があったんだけどこれはなぜなのでしょうか
普段なら鼻呼吸で走れるペースなのになぜかゼェゼェしてしまう😣

189: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ラクッペ MM0b-TXfl [110.165.179.149]) 2018/08/17(金) 15:16:49.97 ID:QWklYX/qM
>>188
疲労が溜まってるとか気温や湿度が高い日とか

190: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9f80-0Gel [123.230.8.10]) 2018/08/17(金) 16:00:34.82 ID:gU0gH3XZ0
>>188
血圧低下、低血糖などなど
初心者なら食べるのを抑制しちゃ駄目だよ
まずは筋肉を作るのを目的にしないと

191: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 577b-hE18 [116.82.155.124]) 2018/08/17(金) 16:26:09.72 ID:dte6bJjS0
今晩から気温も5度くらい下がりそうだし、湿度は低いしゲリラ豪雨も来そうにないし
快適に歩けそうで嬉しいわ

196: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Saab-MOLk [182.250.242.70]) 2018/08/17(金) 18:19:34.91 ID:IIa+UXyja
こんなに心地よい気温なのに走りに行ける時間がない
明日頑張ろう

197: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5704-boNB [116.220.74.197]) 2018/08/17(金) 18:47:15.56 ID:DqRIYbhT0
bmi21への旅が始まった
晩御飯はトマト

198: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 9ff7-04td [125.30.91.32 [上級国民]]) 2018/08/17(金) 19:15:15.91 ID:9PLtU67B0
>>197
トマトは糖質が多いからダメ

200: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Saab-MOLk [182.250.242.30]) 2018/08/17(金) 19:29:24.62 ID:QGkM/+U5a
トマト程度の糖質気にする必要ないよ
ケトでもやってんのかな