【ファイバー】 食物繊維を摂ろう!【便秘解消】

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1: ビタミン774mg 2012/09/03(月) 21:14:43.12 ID:Z6d8N3ju
前スレが落ちて二年近く経っていますが一応継続スレでいいかなと思い
その2にしました
また語り合いましょう

前スレ
【ファイバー】 食物繊維を摂ろう! 【便秘解消】
http://ikura.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1085135472/l50

100: ビタミン774mg 2014/01/31(金) 19:12:47.67 ID:???
あまりならんだろ
大腸ガン予防にはなるらしいが

101: ビタミン774mg 2014/01/31(金) 20:17:27.41 ID:???
ところがさ、イメージと違って不溶性食物繊維の方が心筋梗塞と脳卒中に効くってページが多かった。

102: ビタミン774mg 2014/01/31(金) 21:05:58.89 ID:???
なるほど

104: ビタミン774mg 2014/01/31(金) 23:47:34.53 ID:???
ダイエット目的なら食前に飲む乳製品と同じだわな
吸収を遅くするから脂肪に変わりにくい

105: ビタミン774mg 2014/02/01(土) 00:46:22.42 ID:???
一口食って幽門閉じてから飲んでるわ

106: ビタミン774mg 2014/02/01(土) 02:18:32.92 ID:???
幽門閉じるとどうなるの?
一口喰うと幽門閉じるもの?

108: メモ ◆WidGqTZQZ6 2014/02/01(土) 12:02:01.00 ID:???
グァーガムって安いけどどうですかね?
過去にダイオキシン報告と食道がふさがった報告があるらしいけど・・・。
                    

109: ビタミン774mg 2014/02/01(土) 15:07:10.83 ID:???
とろみがついても平気ならいいんじゃない
iherbで送料別だと日本のイヌリンやデキストリンのが安そうだけど

110: ビタミン774mg 2014/02/03(月) 06:32:20.98 ID:SnDS3FmD
食物繊維って比較的安いし、
食物繊維独自の効果+ビフィズス菌・乳酸菌
の効果があるから、乳酸菌サプリ摂るよりお得じゃね?

111: ビタミン774mg 2014/02/03(月) 18:51:02.67 ID:???
即効性があるからとりあえず試す価値はある

112: ビタミン774mg 2014/02/03(月) 19:37:43.10 ID:???
即効性具体的に?

デトックス効果も高いかな?

113: ビタミン774mg 2014/02/03(月) 20:08:34.61 ID:???
快適な排便生活を求めるなら乳酸菌とオリゴ糖は摂った方が良いな
食物繊維では悪玉菌を減らせないし悪玉菌が多いと●もガスも臭くなるし腸が劣悪な状態になって便通も弱まる上に様々な病気を引き起こす

腸内改善の為に乳酸菌を摂れば結果的に免疫力も高まるから感染症の予防にもなるし良い事尽くめだ
ただし乳酸菌は長くても数日で消えるから毎日取らなきゃならん

ちなみに下剤でもなければ即効性は無いと思う

114: ビタミン774mg 2014/02/03(月) 20:14:53.47 ID:???
食物繊維も善玉菌の餌になるから、悪玉菌を減らすんじゃないの?

115: ビタミン774mg 2014/02/03(月) 20:41:08.40 ID:???
水溶性食物繊維は腸内で分解されて善玉菌の餌になるけど善玉菌の居ない所に餌を撒いても意味が無い
だから日々口から摂取出来るように乳酸菌飲料や乳酸菌サプリメントが売ってるんだよ

あとオリゴ糖だと1日3g摂取するだけで便通を促すと同時に爆発的に善玉菌を増やす効果がある
ただし悪玉菌の中にもそれを食う奴が居て善玉菌の少ない所に餌を撒くと悪玉菌ばかりが増える結果になる事もある
毎日乳酸菌を摂って悪玉菌が少ない状況だと食物繊維もオリゴ糖も善玉菌を活性化させて十分な相乗効果を期待出来るし理想的な腸内改善にも繋がる

116: ビタミン774mg 2014/02/03(月) 21:28:52.96 ID:???
なるへそ、そういう考え方か。

じゃあ最初に善玉菌増やしたら、
オリゴ糖か食物繊維だけでも十分かもね。

食物繊維って悪玉菌も増やすかな?

117: ビタミン774mg 2014/02/03(月) 21:40:57.89 ID:???
理想的な腸内環境ってのがよくわからん。
基本的に快便だからあまり気にしてない。
ただプロテイン飲んでるせいで屁が出るのは、吸収率が落ちてるんだろうから何とかしたい。

118: ビタミン774mg 2014/02/03(月) 22:23:53.30 ID:???
乳酸菌のタブレットでも買ってみるかな
ヤクルトでも良いんだけどカロリーが気になる

119: ビタミン774mg 2014/02/03(月) 22:40:32.55 ID:???
米ぬかに続きおからももらったよ
ホットケーキとか大根餅に入れて快調です
母も出る量が増えたとか

120: ビタミン774mg 2014/02/04(火) 14:44:57.76 ID:???
牛乳を飲め

121: ビタミン774mg 2014/02/04(火) 17:39:41.13 ID:???
俺は食物繊維に加えて腸内環境整えるために
Nutrition Nowのプロバイオティクス飲んでる

122: ビタミン774mg 2014/02/04(火) 18:30:39.59 ID:???
ヨーグルト食べてたが効果が自覚出来なかったから乳酸菌はやめた

123: ビタミン774mg 2014/02/04(火) 18:39:54.67 ID:???
それ腸に届く前に胃酸で死んでたんじゃないの

124: ビタミン774mg 2014/02/04(火) 20:09:15.71 ID:???
死んでも腸内細菌の餌になるんだろ

125: ビタミン774mg 2014/02/04(火) 20:32:34.24 ID:???
その餌を食う奴が居ないので口から生きたまま送り込もうとしてたんだろ
1ヶ月試して効果が無いのなら腸に到達する前に死んだか相性が悪かったかのどちらかだろうな

126: ビタミン774mg 2014/02/04(火) 20:50:45.13 ID:???
朝一の乳酸菌投下はあかん
死滅する

127: ビタミン774mg 2014/02/04(火) 23:50:59.42 ID:???
そうなん?

128: ビタミン774mg 2014/02/05(水) 00:07:51.35 ID:???
そう、寝起きは最も胃酸が強い状態だから生きたまま腸に届く事を謳っている乳酸菌商品でも全滅する
ヤクルトでもヨーグルトでも胃酸が弱まる食後に摂るのが基本だよ

129: ビタミン774mg 2014/02/05(水) 07:28:08.79 ID:???
ひょっとして、ヨーグルトをカプセルに入れて飲むのが正解なのか???

130: ビタミン774mg 2014/02/05(水) 08:46:32.06 ID:???
サプリで飲めよ馬鹿

131: ビタミン774mg 2014/02/05(水) 10:02:55.01 ID:???
自分の腸内環境にあった菌じゃないとあまり効果はない
これ以上やると乳酸菌スレになっちゃうんで、後はこっちでやって、どうぞ
乳酸菌 食品・サプリメント・関連商品 総合2
http://ikura.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1342015367/

132: ビタミン774mg 2014/02/05(水) 13:16:20.17 ID:???
カプセルは知らんがサプリの乳酸菌は胃酸で死滅するぞ

134: ビタミン774mg 2014/02/05(水) 16:15:55.40 ID:???
>>132
カプセル⊇サプリ。

133: ビタミン774mg 2014/02/05(水) 15:54:14.31 ID:???
何言ってんだ

135: ビタミン774mg 2014/02/05(水) 17:01:37.11 ID:???
糖分や脂肪の吸収を抑えるに惹かれて賢者の食卓を買ってたんだが
難消化性デキストリンだから、イージーファイバーとかと違いはないんだな 何で値段高いんだろう

136: ビタミン774mg 2014/02/05(水) 18:37:47.39 ID:???
ただのブランド力

137: ビタミン774mg 2014/02/05(水) 19:05:19.02 ID:???
価格上げてプレミアム感を出したかったとか?

138: ビタミン774mg 2014/02/05(水) 19:08:05.95 ID:???
同じような顔のレベルの女でも、花子だと萎えるが、
綾乃だと良い女に感じて興奮しないか?w
それと同じだよ。

ちなみに綾乃は元カノの名前(´・ω・`)

139: ビタミン774mg 2014/02/05(水) 21:32:04.60 ID:???
おから最強

やすい
腹ふくれる
まずい!

140: ビタミン774mg 2014/02/05(水) 22:10:45.12 ID:G6fgMqnW
おからは、食物繊維1グラム辺りいくら?

141: ビタミン774mg 2014/02/05(水) 23:16:02.12 ID:???
2円位か
不溶性だな

142: ビタミン774mg 2014/02/05(水) 23:27:06.43 ID:???
おからは胃が痛くなる。
胃弱の人はやめたほうがいいですよ。

143: ビタミン774mg 2014/02/06(木) 07:54:53.21 ID:???
おからうまいよ
蒸しパン

お好み焼き
のローテーション

144: ビタミン774mg 2014/02/06(木) 09:58:15.47 ID:???
>>143
市販の大根餅の素に加えたら
おからが美味しく食べられた
辛子酢醤油で

146: ビタミン774mg 2014/02/06(木) 22:11:28.78 ID:???
>>144
そんな便利なものがあったのか
探してみよう

145: ビタミン774mg 2014/02/06(木) 17:22:30.65 ID:???
おからの炊いたん毎日でも食べられるくらい旨い

147: ビタミン774mg 2014/02/06(木) 23:59:21.46 ID:???
>>145
どうやって食うのか教えて!

148: ビタミン774mg 2014/02/07(金) 00:15:58.69 ID:???
>>147
ttp://cookpad.com/recipe/466090
こんな感じ、卯の花とかおからの炊いたんとかで検索すればでてくると
ひじきや切り干し大根みたいな和食が好きなら絶対気に入ると思う、毎日でも飽きないよ

149: ビタミン774mg 2014/02/07(金) 06:05:06.64 ID:???
ありがとう。PCみれるようになったら見てみる。
おからそのままに鰹節かけて食べて1ヶ月で5キロ痩せたんだけど
鰺に飽きちゃって^^;

150: ビタミン774mg 2014/02/07(金) 06:06:07.98 ID:???
鰺じゃなくて味ね^^;

151: ビタミン774mg 2014/02/07(金) 18:53:35.35 ID:???
食物繊維って、消化されずに身体に入り込んで、
血管壁をお掃除するイメージなんだけど、違うの?
それとも
身体には入り込まないけど、コレステロールの吸収を抑えるから結果的に血管壁が綺麗になるの?

152: ビタミン774mg 2014/02/07(金) 19:22:34.22 ID:???
後者

153: ビタミン774mg 2014/02/07(金) 19:28:58.20 ID:???
高コレステロール、高血糖、高脂質を抑えるという意味では後者。掃除するのは腸。

154: ビタミン774mg 2014/02/07(金) 20:48:39.01 ID:???
カカオ(ココア)パウダーもすごいな。
大サジ3~4杯くらいをスチール缶に入れて暖かいコーヒーなどで
溶かしながら(いっぺんに溶けないから)一日かけて飲んでる。
下痢してる訳ではないが困るくらいお通事が良い。
ラーメン食っても脂を吸収しない。
ココアスレに書いたが軽く覚醒作用みたいなものがある。
口の臭いも気にならないし、抗ウイルス作用もある?
体温もあげてくれる。

ただ、お尻がちょっと、、
量を減らした方が良さそうだ。

156: ビタミン774mg 2014/02/07(金) 21:00:56.81 ID:KZuKfITj
>>154
安いカカオパウダー教えて!

なんかコーヒーも繊維大井らしいね。
特にインスタント。

155: ビタミン774mg 2014/02/07(金) 20:50:24.07 ID:???
あとおもしろいのが便がチョコみたいになるw

157: ビタミン774mg 2014/02/07(金) 21:23:33.24 ID:???
ココアいいね
楽天で純ココア1kgを買ってる
送料が高いのがちょっと難

158: ビタミン774mg 2014/02/07(金) 22:36:01.07 ID:???
パウダーいくらだったかな…
森永の純ココアよりいくらか安かったような。

159: ビタミン774mg 2014/02/12(水) 17:23:16.16 ID:HomSE6WM
子供の頃から便秘でうさぎの糞見たいのを繰り返したあと腹痛→下痢のパターンが多くて悩んでる
アシドフィルス菌、オリゴ糖も試したけど効果なかった
ブラックコーヒー飲みまくるしか安定して便秘解消出来る方法がない

160: ビタミン774mg 2014/02/12(水) 18:20:00.72 ID:???
>>159
このスレに出てきた食物繊維じゃだめなの?
おからとかペクチンとか色々あると思うが

161: ビタミン774mg 2014/02/12(水) 19:34:41.22 ID:???
>>159
弛緩性便秘かな
もし冷え症や虚弱体質ならそうかも
冷えは徹底的に取り除き下半身強化が根本的な解決法に繋がる

162: ビタミン774mg 2014/02/12(水) 20:00:11.86 ID:HomSE6WM
手足の慢性的な冷えはあるからそうかも
下半身強化か。毎日40キロチャリこいでたんだけどな

163: ビタミン774mg 2014/02/13(木) 02:09:49.41 ID:???
菌に繊維質もあわせて取り続けてれば安定してくるんじゃないかな。
対症状的にどの繊維とったら良いというよりも、水溶性不溶性あわせて継続してみるのが良いと思う。
下したければアブラ飲めw

164: ビタミン774mg 2014/02/14(金) 00:41:33.29 ID:oEbyo4Sf
取り敢えず尼でデキストリンとかいう奴買ってみるわ

165: ビタミン774mg 2014/02/14(金) 01:42:54.21 ID:nl7Nd7Xl
俺は断然イヌリン派(・(ェ)・)

166: ビタミン774mg 2014/02/14(金) 14:32:37.18 ID:G22EvDU6
オイラはネコリン派(´・ω・`)

167: ビタミン774mg 2014/02/16(日) 17:35:55.83 ID:???
みんな繊維換算で一日何グラムくらい飲んでる?
食前食後、効果の詳細が知りたい!

168: ビタミン774mg 2014/02/16(日) 18:21:48.07 ID:???
アシドフィルスは効かなかったな
ヨーグルトと納豆とコーヒーがベスト

169: ビタミン774mg 2014/02/16(日) 19:40:20.08 ID:???
イヌリン一択

170: ビタミン774mg 2014/02/16(日) 20:47:07.95 ID:???
とりあえず何か食うときにはイヌリンぶっこんでる

171: ビタミン774mg 2014/02/16(日) 21:20:46.83 ID:???
俺はデキストリンぶっこんでる

172: ビタミン774mg 2014/02/17(月) 00:34:55.75 ID:???
ここでみてから毎日純ココア大さじ2摂ってる

173: ビタミン774mg 2014/02/17(月) 01:32:49.48 ID:???
>>172
繊維換算で5-6グラムくらい?
効果はどうよ?

177: ビタミン774mg 2014/02/17(月) 22:17:56.20 ID:???
>>173
尻穴が痛くならないくらい水分を含みつつしっかりした形のものが2、3日にいっぺん出るようになった

174: ビタミン774mg 2014/02/17(月) 12:43:06.20 ID:55x1elIh
オリゴ糖って何種類かあるよね。
俺は尼の安いの使ってたけど全く効果なかった

175: ビタミン774mg 2014/02/17(月) 14:45:36.83 ID:???
自分もオリゴ糖で効果を感じたことは全くない。
デキストリンはきいたので使い続けようと思う。

176: ビタミン774mg 2014/02/17(月) 21:26:56.14 ID:???
純ココア言い出した者だけど。
つい1日2日抜いたら、便が臭いのなんのって。
考えてみたらウンコだものそのくらいのにおいはする。
ココア飲んでてにおいがかなり消えてたんだな。

178: ビタミン774mg 2014/02/18(火) 10:34:15.41 ID:YIASe3MP
デキストリン高いな
楽天で400mgで1000円はする
ココア買おうかな

179: ビタミン774mg 2014/02/18(火) 12:18:03.64 ID:???
900円しないだろ
イヌリンと同じくらい

180: ビタミン774mg 2014/02/21(金) 22:33:01.04 ID:FXaU3dtI
森永の純ココアを一日二杯飲み始めた

181: 176 2014/02/21(金) 22:54:25.22 ID:???
俺はみのもんたか!w

182: ビタミン774mg 2014/02/22(土) 19:56:37.57 ID:???
おからパウダーってのが豆腐のコーナーにあって買ったよ
おからのポテトサラダとかクッキー作ろうっと
米ぬか、ココア、おからのホットケーキとか楽しみだ

183: ビタミン774mg 2014/02/22(土) 20:42:04.14 ID:ceis74d8
ブラックコーヒーに純ココア入れればかなりいいぞ

189: ビタミン774mg 2014/02/23(日) 08:46:29.54 ID:???
>>183
コーヒーに入れるとさらに美味しいよね
私は明治のデオブロココアっての買った
安いし袋の成分比較表を見て決めたよ
ポリフェノール デオブロミン 食物繊維
デオブロココア 420mg 220mg 2.9g
ミルクココア 153mg 51mg 0.9g
小さじ山盛り3杯(約17g)あたり

190: ビタミン774mg 2014/02/23(日) 12:05:12.19 ID:gyQG/UrS
>>189
俺は森永の300円くらいの買った
一日スプーン二杯分使ってるから1週間で無くなりそう

191: ビタミン774mg 2014/02/23(日) 16:13:12.59 ID:???
>>189
おお凄いね。
単純計算で、普通の調整ココアの四倍のココアが入ってる。
                 

184: ビタミン774mg 2014/02/22(土) 21:15:27.28 ID:???
パウダーのおからは使い勝手がいいね
生おからはどっしりとしてそれはそれでいいが
パウダーはあまりおからを主張せずお菓子系に向いてる感じ
蒸しパンならふわふわになる
ポテサラは生おからのほうが向いてるかも試練

185: 176 2014/02/22(土) 22:19:32.38 ID:???
アマゾンでも売ってる。安いので水で膨らして毎日食ってた。
あの時は1ヶ月で5㎏ぐらい減ったよ(85→80)。
けど飽きちゃってね。味が。水加えた後、熱したほうが良いのかな?

186: ビタミン774mg 2014/02/22(土) 22:20:02.73 ID:???
↑すまん、オカラの話しね。

187: ビタミン774mg 2014/02/23(日) 01:14:30.60 ID:???
毎日ジム通ってご飯の代わりにおから食って1年で20kg痩せた人が居る。

188: ビタミン774mg 2014/02/23(日) 02:09:21.22 ID:???
>>187
ぼそぼそしてまずいけど、なんか良い調理法あるの?
あとはイソフラボン過剰が怖いけど、その人性欲無くなったりしてない?
                  

192: ビタミン774mg 2014/02/23(日) 21:50:53.97 ID:???
繊維を摂って痩せた人います?

193: ビタミン774mg 2014/02/24(月) 01:39:10.48 ID:???
痩せたけど繊維とったからというよりは最近歩き回ってるからかも

194: ビタミン774mg 2014/02/24(月) 10:03:51.02 ID:???
私も痩せたけど繊維のせいかどうかはわからない。
少々食べ過ぎても体重に反映しなくなった。
今年は正月太りはしなかった。

195: ビタミン774mg 2014/02/24(月) 16:51:31.78 ID:ykjbJ2dV
痩せたいなら運動しろよ

196: ビタミン774mg 2014/02/24(月) 21:48:12.48 ID:???
ココアにイヌリンで快便

197: ビタミン774mg 2014/02/24(月) 21:51:58.37 ID:???
本屋に行くと出るので
本屋にいる自分をイメトレしたら
家で出るようになった
ココア、米ぬか、ヨーグルト、おからを
常食しているのに本屋にはかなわないw

198: ビタミン774mg 2014/02/25(火) 00:35:38.75 ID:???
>>197
その発想はなかった
あれなんでなんだろうな
何か脳内物質が出るんだろうか

199: ビタミン774mg 2014/02/25(火) 01:54:55.56 ID:???
イメージすると身体がそうなるからね。
プラセボみたいなもん。
              

200: ビタミン774mg 2014/02/25(火) 02:20:24.49 ID:???
休みとかにごぼうを大量に食べ、水分も大量摂取。
お腹が張って、腸がギュルギュル鳴ってるが気にせず
次の日引くぐらいの便が出る。