【有酸素+無酸素】王道ダイエットをしよう【食事管理】

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/01/23(月) 09:42:02.14 ID:33tUM+HX
王道ダイエットとは
・有酸素運動で体脂肪を燃焼させる
・消費エネルギー>摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。

基本は以上。
あとは、筋量維持のための無酸素運動と、脂肪を控えて、
蛋白質と食物繊維を多めに摂れば、リバウンドもしません。

バランスの良い食事とは基本PFC226を推奨します。 たんぱく質2割 脂質2割 炭水化物6割を目安にして下さい。 
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や無酸素運動など運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。

前スレ
【有酸素+無酸素】王道ダイエット24【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319157660/

筋トレスレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325131681/

100: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/14(金) 19:01:59.64 ID:s2kUB94g
オナニーしてから筋トレしてるんだけどオナニーも無酸素運動だよね?

101: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/14(金) 19:43:01.51 ID:FcDEN5yI
>>100
たしか1.3METsだったかな。散歩より下の有酸素運動。

102: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/15(土) 12:14:48.02 ID:cdCUABjC
オナニーって理想的な運動なんだな
現状維持するなら寝る前に1時間くらいかけてオナニーするだけで現状維持出来そう

103: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/09/15(土) 12:18:24.65 ID:AVTpQEpw
んなわけないだろ

104: 名無しさん@お腹いっぱい。 2012/10/08(月) 06:21:22.35 ID:tgh63RQx
心拍計あったほうが効率上がるかな?

105: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/11(月) 20:02:33.32 ID:CweaDzG8
5tgb

106: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/12(火) 02:44:02.75 ID:JsllU8CZ
心拍計使ってるけど、あっても無くても効率は変わらん。
じゃあなんで使ってるんだと言われても、自分でも分からん。

107: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/02/13(水) 19:35:17.30 ID:yo7X6REd
心拍計はパフォーマンスアップが目標の人なら必須。
たとえば競技会出る人とか。
ダイエット目的ならあっても悪くないけど無くても全然構いません。

109: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/21(火) 16:27:12.90 ID:g3ULmUQ4
新スレってここでいいの?

111: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/21(火) 23:39:56.95 ID:12bAkwKu
こんな過疎版で荒らしってどんだけ不良品種なんだよって感じ

112: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/22(水) 07:30:24.14 ID:HvxIUwvp
新スレ(?)祝いにageますよっと
王道がいちばんだ

113: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/22(水) 07:33:22.82 ID:9cPE+lP8
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット41【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1369126116/

いやこっちだよ
これはよくわからんスレ

114: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/22(水) 09:41:21.00 ID:HvxIUwvp
>>113
アリガト

115: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/05/22(水) 20:16:56.90 ID:hhcV2J9g

120: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/23(日) 17:10:44.39 ID:uOXhT5c8

121: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/29(土) 05:54:42.74 ID:NEr20NWH
>>115
毎回この手の写真で思うんだが、ポーズとらずに普通にダランと手を横に下ろして
やや斜めアングルから撮影してくれ

122: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/29(土) 14:20:41.59 ID:uu58r7oN
>>115は私怨で晒してるんだろ

116: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/12(水) 04:23:29.21 ID:P/3a7CS+
    \。   。/
      \  /
      | |
      | |
      |。|

119: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/06/23(日) 16:11:23.14 ID:Z/ee6EaF
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット42【食事管理】
http://c.2ch.net/test/-/shapeup/1371959009/n

123: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/07/11(木) NY:AN:NY.AN ID:tUjnKTLw
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット42【食事管理】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1371959009/

124: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/07/11(木) NY:AN:NY.AN ID:eoQLMbXa
此処は筋トレはしたくないけど有酸素運動のスレには行きたくない
と言う人が立てたスレだけど此処が次スレとして合流して良いですか

125: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/07/31(水) NY:AN:NY.AN ID:aCzMTvwx
このスレ何で飛ばされてんの?

126: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/11/03(日) 08:31:05.29 ID:A8YKC/gj
そんなにマッチョ目指す訳じゃないけど、筋肉付くと太りにくいとの情報で
プロテイン飲んでいる。
あと、身長182cmで120kgから80kgまで落としたので締りのないカラダなんで張りを出すために。

初めて3週間くらいだけど2週間目で体重の減りが遅くなったと同時に、
鏡でカラダを見ると「筋肉付いたな」って判るようになった。

あと8kgは痩せたいと思っています。
やはりダイエット中のプロテインてザバスのウエイトダウンなんですかね。

130: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/11/05(火) 21:00:15.98 ID:jQcokNuj
>>126
筋トレは何かしてた?

131: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/11/05(火) 21:46:30.54 ID:AVqqx+IL
>>130
一応ジムのマシン使って週3位でやっているのと、毎日家で15分程度のプッシュアップや
腹筋です。

134: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/11/28(木) 11:13:17.12 ID:CxoMP5Ur
>>131
120から80に落とした期間は?皮たるんだりしなかった?

135: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/11/29(金) 07:00:52.70 ID:ryyS7/m/
>>134
120から105位は朝ウォーキングしてしていたら2年間位で知らずに痩せた。
体重計も100kgオーバーだと家庭用のは計測出来ないと思って健康診断の時にしかしていなかった。
105からダイエットスイッチが入って80までが4ヶ月位。今現在74kgまで来た。

136: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/11/29(金) 07:50:13.12 ID:cOOIt6fR
>>135
わかるわ
俺も120あったんだけど3ヶ月ぐらい健康のために踏み台昇降してたら100まで落ちてダイエットスイッチ入った

137: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/11/29(金) 20:22:07.27 ID:ryyS7/m/
>>134
あ、皮なんだけど腹の皮が悩みかな。
あと手足の付け根だね。
なので筋トレして筋肉でカバーしようとしている。

ダイエットしてからぴったり目な服ばかり着ているので
「ウエストがスリムで羨ましい」って言われるけど
脱いだら凄い。

127: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/11/03(日) 10:28:04.59 ID:FPeVELkS
アメリカ産のプロテインは飲まない

遺伝子組み換え大豆のソイも
狂牛病&ホルモン漬けの牛乳のホエーもいらない

128: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/11/04(月) 20:43:05.69 ID:OQazPDMN
仕事帰りにジムに通うことにしたんだけど、ジムに通っている人って夕食はいつ食べているのですか?
参加してみたいレッスンをやると帰宅が22時になるんだけど。

まあ、帰宅しても嫁の料理を食べない訳にはいかないから軽く食べるとは思うんだけどね・・。

133: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/11/26(火) 23:29:46.48 ID:vuDUig2v
>>128
食べる時間はあんまりかんけいないよ

129: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/11/05(火) 00:45:46.37 ID:cdg5pgvC
リア充爆発しろ

132: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/11/19(火) 11:09:00.56 ID:UJVrpNxx
王道スレって幾つ有るの?

138: 名無しさん@お腹いっぱい。 2013/12/05(木) 21:07:25.34 ID:pMwFerYc
腹の皮余りが醜いんだが、どうにかならんかなぁ

139: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/04(土) 23:26:52.57 ID:8Waql+ut
それは多分どーにもならんよ

140: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/10(金) 20:40:54.99 ID:xv4BKz9x
このスレ上がるのけ

141: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/15(水) 09:27:43.90 ID:nka60y9l
ササミに飽きてきた

142: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/01/19(日) 17:51:33.32 ID:iJEF8+Cr
じゃあ皮と脂肪とりのぞいた鶏胸肉にしたらどうだ
まあほとんど変わらないけど

143: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/04/09(水) 22:41:51.84 ID:3kSGdFgC
空腹状態で走るといいって聞いたから走ったら途中で腹が腹筋運動やった時みたいに痛くなって
安静にして食事しても物凄い空腹時のような痛みが引かないんだけどこれはなに?

145: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/04/10(木) 01:15:44.02 ID:OcpV8WNu
>>143
血中の糖が不足して、肝臓に負担がかかったんだよ

144: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/04/10(木) 00:55:42.40 ID:LVk9yTV0

146: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/04/13(日) 03:46:45.95 ID:/nnTSl0h
ダンベル買えって暴れてたアホはどうなったの?

147: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/04/14(月) 06:35:20.87 ID:el74dwi1
最近半年ぶりに筋トレ再開したけど
約1ヶ月で以前と同じ状態に戻ったね
ケガしたら無理せず休んだほうがいいね
休んでる間に運動不足で太ったから6kgほど絞らないといけない

149: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/01(木) 16:46:18.07 ID:67k3RQr4
王道ダイエットって?
邪道ダイエットとは?

150: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/01(木) 17:04:42.54 ID:lm5Whq3U
王道:必要な栄養をとりつつ食事制限、身体に合う運動と運動量
邪道:過度のカロリー制限、絶食、嘔吐、下剤系サプリの常用

王道の結果:美容体型、美肌、病気知らずの健康体、プラス思考
邪道の結果:ガリ体型、荒肌、病気がちな脆弱体、マイナス思考

151: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/02(金) 07:36:46.86 ID:Mr/fc2/H
美容体型は、実体重>>見た目体重

152: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/02(金) 20:54:13.27 ID:B38qKDPs
腹回りの肉が物凄く硬かったのが柔らかくなってきて皮みたいになってきたんだけどこれは脂肪が減ってきてるということでしょうか?
犬のパグの肉みたいにがっつりつまめるけど。

153: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/02(金) 22:59:14.16 ID:/9f1bpwO
>>152
餅化してるんだと思う。
そのままいけば、ある日突然スルッと肉が減る。

154: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/03(土) 10:36:59.86 ID:EWkKNafw
筋トレ+有酸素運動+糖質制限で怖いぐらいに痩せていく
ついに体脂肪率15%切って、BMIも16%突入
効果ありすぎっていうか、しばらくダイエット中断した方がいいのかな
急に中断するとものすごいリバウンドきそうで怖いんだけど、ちばみに32歳女性

155: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/03(土) 11:34:30.98 ID:/wdycf6N
>>154
それはすごいね。
具体的にどんなことをしているの?

157: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/03(土) 17:02:40.28 ID:EWkKNafw
>>155
ジムでダンベル体操4㎏20分、トーソマシン左右30回ずつ、レッグレイズ30回
アブドミナル30回、トレッドミル傾斜4%速度6mで30分、腹筋20回
これを週3回

156: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/03(土) 13:14:21.73 ID:q+z5fvAJ
>>154 ラ ライザップ!?w

158: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/03(土) 17:03:35.01 ID:EWkKNafw
帝政速度6km/h

159: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/03(土) 17:06:01.22 ID:b33cVaY7
速度6kmってウォーキングじゃん
なんで走らないの?

160: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/03(土) 18:49:46.38 ID:EWkKNafw
30分で消費カロリー200kcal~230kcalになるようにしてる
体重48㎏の設定だと、傾斜4%で6㎞/hだと30分で大体目標消費カロリーになる

161: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/03(土) 19:06:23.90 ID:EWkKNafw
今はジムだけだけど最初はジムの後にプールも行ってて
ジム1時間半+プール1時間=2時間半を週に3回続けてた(食事の糖質制限も同時進行)
そしたら半年で58㎏→50㎏まで減ったけど、停滞期に入って
ジム+プールのハードエクササイズでもウンともスンとも体重が減らなくなって
プールを止めてジムだけにした
その後も全然体重に変化なくて、半年ぐらいジムと糖質制限だけは続けてたら
1年半後ぐらいにするすると体重が減りだして、最近は目標体重の48㎏どころか
47㎏まで減ってしまった
165cmで47㎏ってさすがに痩せすぎだろ、と自分でも思ってジムの回数を減らそうと思ってるこの頃

162: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/03(土) 19:13:58.56 ID:CvSISKzJ
食べる量増やせばいいじゃん
アスリートはどうしてると思ってたの?

163: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/03(土) 19:37:07.36 ID:EWkKNafw
長いこと(4年ぐらい)糖質制限してるから、胃が小さくなってしまって
すぐお腹いっぱいになってしまう
肉や野菜はOKなんだけど炭水化物を体(こころ)が受け付けない

164: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/03(土) 19:46:12.72 ID:j8K/bkQv
心療内科へどうぞ

165: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/03(土) 20:24:15.71 ID:4tNrUnJn
拒食症って心療内科でいいんだっけ?

166: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/03(土) 21:43:40.40 ID:0E91A3vd
自分週三で朝出勤前に何も食べず1時間有酸素して、外回り営業中にジムで筋トレ1h、帰宅前にもジムで筋トレ、電車使わず5km位ウォーキングして帰る。
これを2か月続けてるのに体重が減らない。食事も気を付けてるのにダヨ!もうこれ以上どうしろって言うんだい!

167: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/03(土) 21:52:20.38 ID:cRTuBpdT
>>166
とりあえず、外回り営業中のジムをやめろw

168: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/03(土) 23:37:42.26 ID:mBcMLDfy
>>166
極端に食べ過ぎか、食べなさ過ぎかどちらかだと思う

169: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/04(日) 00:25:39.37 ID:h297R3KY
飯抜いても間食したら意味ないからな

170: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/04(日) 05:52:22.83 ID:uxg+cvRc
拒食症でもないんだよね
焼肉食べ放題とか行くと、カルビ、ホルモン3人前とかぺろりと食べるし
吐いたりしないし
ただ、炭水化物だけを受け付けない
4年続けてわかったことは「肉は太らない」これは事実

172: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/04(日) 13:39:25.34 ID:40g58Q0I
>>170
汚い話はやめろよメンヘラ

177: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/06(火) 23:20:57.51 ID:pOsZMwgI
>>170
焼肉屋の1人前なんざせいぜい100g

肉だけ数百グラム
しかも焼いて油落とすだろうし
たいした量食ってないってこと

炭水化物は
主食にするだけあって
食べやすいからカロリーもとり易いのは確かだけど
最低限は食わないと
脳梗塞とかなりやすいらしいぞ

何か一つを悪者にして
バランスのいい食事をとらないのは
間違いだよ

極端に走るのは
デブ脳の悪い癖

179: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/07(水) 05:11:12.90 ID:hAhGNe4E
>>177
相対的に考えないヤツが多すぎるよね
なんでも極端。
体にいいからビタミンCを多く摂ってると
いいながら喫煙してるバカなヤツとか
太るから晩はお酒だけとかさ

171: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/04(日) 11:10:24.99 ID:zOa6yRk7
その程度では太らんよ
ただそれだけ

173: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/04(日) 14:09:28.06 ID:3t4yfD90
健康診断で成人病寸前と診断された人が
肉と乳製品をやめて野菜を食べるようにしたら
1年で20kg減って各数値は正常になったなんてよくある話だがな

174: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/04(日) 19:40:42.27 ID:nF8JcXLc
もともと痩せてるんじゃねぇの

175: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/04(日) 23:43:30.37 ID:h297R3KY
生まれながらにしてのブタとかいるのか?

176: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/06(火) 07:14:37.20 ID:yIS9G7mV
>>175
いるよ。海外ニュースで見たことある
数百キロありそうな母親から超肥満児が生まれてニュースになってた
生まれた時から肥満じゃ痩せるの大変だろうなぁ

178: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/07(水) 01:26:14.42 ID:vAq/C2GD
高負荷の筋トレじゃないと筋肥大しないって言うけど
小児マヒとか脳性マヒの24時間365日筋肉が緊張してる人たちの筋肉って
筋トレなんてしてないのに何であんなに筋肥大してるんだ?

180: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/09(金) 15:10:20.20 ID:pV904oIK
縄跳びいいね

181: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/10(土) 01:00:16.60 ID:4NsgDh8f
炭水化物のない焼肉食べ放題なんて耐えられない…
焼肉はホカホカのごはんと一緒に食べて、シメにバニラアイス食ってなんぼだと思ってた

182: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/10(土) 01:34:39.97 ID:XRGzlBkh
サラダ食べるようにしてるわ
最近はサラダバー付きの店を選ぶようになった

183: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/11(日) 13:04:23.75 ID:F7C9RLIF
出張とかで独りの時には食事制限も容易いけど、会社に戻れば飲みに誘われるし、家に帰れば炭水化物や脂質の多い食事が待ってるし…
飲みに行くってなら断りやすいんですが、会社内で飲むってのが多いんで雰囲気的にも人間関係的にも断れなくて捗らない。

前置きはこの程度にして…
最近、ジムで最大心拍数の六割程度で15分以上運動すると脂肪燃焼が促進されます!って貼り紙がされてます。
私は33歳なので130bpm程度に保のが最適らしいですが、普段は200bpmを超える様な運動を1時間弱行って500kcal程度消費しています。
130bpm程度に抑えた場合、消費カロリーは350kcalを下回る感じです。
カロリー消費は心拍数を抑えた方が少ないですが、それでも200bpmの運動をした時よりも痩せるのでしょうか?
「数値に見えない伺か」っていう似非科学なのか、それとも科学的な裏付けがあるのか、御存知の方御教授願います。

185: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/11(日) 17:33:18.14 ID:F7C9RLIF
>>183です。
ジムに行ってきました。
心拍数ダイエットの事をトレーナーに聞いたところ、心拍数を最大心拍数の六割程度に抑える事で、無酸素運動にならない様にして脂肪から燃焼する様にしているんだとか。
で、消費カロリーが大きい方が結局痩せるのでは?という問には答えられない様でした。
有酸素だと脂肪燃焼されて無酸素だと脂肪燃焼されないとなると、無酸素運動で消費したカロリーは脂肪以外から燃えてる?

184: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/11(日) 13:12:10.97 ID:vUA0AOo2
単純に心拍数高いカロリー消費高いほうが痩せるよ
体力不足の人は無理だから強度低い運動からやる
安全面や継続率から無理するなってとりあえず言うのがスポクラの習わし

186: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/11(日) 19:54:36.57 ID:U86M7iwj
結局、消費カロリーが大きい方が痩せると思うよ。
心拍数管理は脂肪の燃焼効率が上がるってことだが、時間効率で言えば同時間で距離稼ごうとしたら高心拍数にならざるを得ないし。
時間が有り余ってるなら心拍数管理してやればいいと思う。
故障もし辛いし、毎日苦なくやれるだろう。

187: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/11(日) 20:27:37.35 ID:QDTmNztt
3日で嫌になってやめるジョギングより続けられるウォーキング

188: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/12(月) 03:21:51.48 ID:ZM170PFZ
ランニングしてすぐシャワー浴びると息苦しくなるのは気のせい?

189: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/13(火) 09:55:17.42 ID:9jwl4G/i
ジム中毒というか、1日でも筋トレしないと気持ちが悪い
ジムの休みの日には公共のスポーツセンターに行くようになってしまった
1日でも怠けると、せっかくついた筋肉が落ちるような気がしてね

190: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/13(火) 16:12:58.13 ID:vIY/jUpE
デブ期の食わなきゃ勿体ないが置き換わっただけだから良い状態ではない

191: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/15(木) 07:34:46.80 ID:CybTRPW5
結局は依存症体質

192: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/24(土) 18:00:47.18 ID:zmYFUK93
久々に覗いてみたら随分静かになったなぁ

みんな痩せきった?

194: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/24(土) 20:41:24.22 ID:Umou+tAn
今時代が求めているのは糖質制限ダイエットだけだから
カロリー計算不要。運動不要。しかもカタボリック知らずの最強最速ダイエット
時代遅れの王道()が廃れるのも当然と言えば当然のことさ

197: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/24(土) 22:56:39.03 ID:ANDAKeP7
>>194
まぁ、ダイエットのためだけに運動するとなぁ

196: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/24(土) 21:38:54.23 ID:52W+8tjl
ここ荒らしが立てたスレが残ってるだけだが?

198: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/24(土) 23:30:03.15 ID:GMrmlpcE
ボディメイク目的もあるんじゃないの
ただ痩せるだけじゃなくてどうせなら格好良くなりたいじゃん

199: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/25(日) 13:14:17.02 ID:k0WO8frx
つか、糖質や炭水化物控えるのって
王道の食事管理の中でやっちゃう気がするが。

200: 名無しさん@お腹いっぱい。 2014/05/31(土) 09:18:08.29 ID:Suqdrh4u
37歳、男。171cm79kg。
5月1日からジムに入って、ほぼ毎日傾斜10%時速5kmウォーキングを1時間。筋トレは週2~3回ほど。
マルチビタミンとEPA+DHAのビタミン剤を毎朝飲んでタンパク質をプロテインで取り、
基礎代謝が1600Kcalなので総摂取カロリーを1日1500~1700Kcalにした。
春雨ヌードルとかダイエット補助系の食品が役になった。せんべい一袋でも75Kcalとか神。
ベルトの穴はひとつ減った。一喜一憂したくないので体重計はあえて乗ってない。
痩せたことは間違いないが明日どれだけ減ってるか楽しみです。
計算上は-30000Kcalになるから4kg程度減って75kgになってれば計画通りです。
7月1日で72、8月69、9月66、10月64であとは体脂肪率を調整して
年内に62~64kg、体脂肪率9~15%以下を目指してます。