【美脚】スクワットダイエットについて語ろう【ヒップアップ】

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/02/03(金) 10:46:10.97 ID:gY9+RYjX
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。

たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!
今流行りのエクササイズには、たたみ1畳ででできないものも多いですよ

※よくある質問
Q1.スクワットすると脚が太くならない?
A2.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2.スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3.筋肉痛があってもスクワットしていい?
A3.筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4.ひたすらスクワットすればいいの?
Q4.セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
  次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5.1セットの回数が多くなりすぎて大変(´・ω・`)
Q6.負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
  の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
  ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう

※前スレ
【美脚】スクワットダイエット11【ヒップアップ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468932621/

104: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/21(火) 20:57:14.76 ID:R1CpHNFq
ブルガリアンスクワットとスプリットスクワット、どっちが効果あるのかなー

ワイドスクワットとブルガリアンスクワットは個人的にはブルガリアンスクワットの勝ち

106: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/22(水) 16:12:18.94 ID:bNo4h7Pw
ブルガリアンスクワット30回3セット終わったー
汗だくになるね

107: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/22(水) 16:45:14.30 ID:Rk5WjpT0
>>106
負荷つけてる?

108: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/22(水) 17:09:06.31 ID:bNo4h7Pw
>>107
負荷なしです。スクワットはじめて1カ月の超初心者です

109: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/22(水) 18:36:07.52 ID:wO4yZfu7
なぜか体重増えた
死にたい

114: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/24(金) 16:32:52.47 ID:QEOWKdZm
>>109
見た目がすっきりしてれば問題ない

115: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/24(金) 20:14:10.95 ID:ZHdQx8EM
>>109
運動した分とか言って食ってんじゃねーよ

117: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/24(金) 20:22:15.72 ID:6D1Ts1M5
>>109
筋肉は脂肪より重いから、脂肪がちょっと減って筋肉がちょっと増えれば体重は増えるよ

110: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/22(水) 18:41:04.50 ID:VwT8HhBA
脂肪より筋肉の方が重いからではない

111: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/22(水) 18:47:53.11 ID:KP4/U/aQ
スクワットと有酸素でウエスト細くなったけど下っ腹は出たまんま、しかもウエストが減った分余計でっぷり感が際立っている
継続し続ければ改善されるのだろうか

116: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/24(金) 20:16:17.85 ID:6KhNuqnp
体脂肪計新しいの買うことにした
新しいので筋肉量も測るぞー

118: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/24(金) 20:53:35.23 ID:8nfms8/0
そんなに簡単に筋肉ついて増えるもん?

119: https://goo.gl/kwvbgn 2017/03/24(金) 20:56:39.78 ID:FfsX+GGn
運動してない男が筋トレをすると月に筋肉が1キロぐらい増える
その時に脂肪もつくから2キロ近く増えるのかな
才能のあるタイプなら筋肉だけ1キロ増やすことも可能

120: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/24(金) 21:09:50.11 ID:ZHdQx8EM
ステなしボディビルダーが調子よく筋肉付けられたとして1年で2から3Kgな……はぁ…

121: https://goo.gl/kwvbgn 2017/03/24(金) 21:17:12.01 ID:dL36W1gp
>>120
情報があってもそれを理解出来ないおまえのような馬鹿が意外と多いんだよね
そいつらは数年以上筋トレ歴があるのでもう伸びしろがあまり無いやつらなんだよ

筋トレ初心者は伸びしろがあるから月に1キロつくんだよ
馬鹿は覚えましょう

122: https://goo.gl/kwvbgn 2017/03/24(金) 21:20:40.97 ID:dL36W1gp
100M走やマラソンのタイムがわかりやすいか
初心者ほど1年間で伸びるがオリンピックに出る奴らは伸びしろがあまりない

それと同じよ

123: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/24(金) 21:28:27.87 ID:6KhNuqnp
体脂肪1%落としたり増やしたりって1/100で少ない数字に見えるけど
20%の人が1%の変化つけるならそれって体脂肪だけで見たら1/100じゃなくて1/20で5%の変動だから結構凄いよね

124: https://goo.gl/kwvbgn 2017/03/24(金) 21:34:16.27 ID:dL36W1gp
体脂肪計の数字なんてあてにならないから1%の違いには価値がない
5%には価値があるかなという個人的な印象

125: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/24(金) 21:39:39.87 ID:6D1Ts1M5
>>124
でもお前巨デブで、トレーニングしてねえじゃん
デカい口たたくなよゴミ屑

126: https://goo.gl/kwvbgn 2017/03/24(金) 21:46:39.31 ID:dL36W1gp
懸垂とか30回近く出来るし腕立ては可動域が広くても100回ぐらい楽勝だし
デブではないね

127: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/24(金) 21:53:33.32 ID:6D1Ts1M5
>>126
じゃあお前がいつもストーキングして言ってるように、
ID付き自撮り写真うpな

128: https://goo.gl/kwvbgn 2017/03/24(金) 22:03:19.61 ID:dL36W1gp
写真ならツイッターのサムネ見りゃわかる

129: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/24(金) 22:05:12.15 ID:6KhNuqnp
せっかくコテハンなんですからNG使いましょうよ

130: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/24(金) 22:07:50.59 ID:dL36W1gp
NGにしてもいいけど

名無しは情弱しかいないから余計情弱になるよ

131: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/25(土) 09:17:49.06 ID:81Eg4VcT
ID付き自撮り筋肉も晒せない人間は、ここで偉そうにするの辞めてほしい
筋肉晒してから偉そうにしましょう

132: https://goo.gl/kwvbgn 2017/03/25(土) 11:28:16.20 ID:XOzP2eC+
俺の写真ならかなり出回ってるのにいつまでも寝言言ってる奴なんなんw

133: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/25(土) 11:38:25.08 ID:81Eg4VcT
>>132
じゃあ今、ID付き写真晒してよ
写真がかなり出回ってるって事は、気軽に写真撮れるんでしょ
写真をうpするまでここから退場ね

134: https://goo.gl/kwvbgn 2017/03/25(土) 11:40:50.05 ID:XOzP2eC+
こいつ意味不明すぎる

気軽には撮らないし気軽に撮ったことない
一枚うpすれば拡散するから出回ってるという表現をしたんだよ
書いてる事を理解しろよ馬鹿

135: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/25(土) 11:47:22.29 ID:81Eg4VcT
>>134
自撮りもあげられない癖に偉そうにするな、チンカス、梅毒

136: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/25(土) 11:48:16.58 ID:81Eg4VcT
皆さんに言っておきますが、このクソコテはデブでハゲですよ
顔写真見たことあるので。住所も知ってるけど晒そうか?

138: https://goo.gl/kwvbgn 2017/03/25(土) 11:48:59.58 ID:XOzP2eC+
>>136
暇だからそういうハッタリに乗るよ

140: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/25(土) 11:53:29.05 ID:81Eg4VcT
>>138
これ、お前の住所?違ったらごめんね。まあこいつ悪党だからいくらでもさらされていいだろう

http://potato.2ch.net/test/read.cgi/tubo/1483963910/32

137: https://goo.gl/kwvbgn 2017/03/25(土) 11:48:22.12 ID:XOzP2eC+
写真はあげたから別に上げる必要がない
自撮りがすきならおまえがあげりゃあいいんだよ

139: https://goo.gl/kwvbgn 2017/03/25(土) 11:50:26.06 ID:XOzP2eC+
とりあえずおまえの自撮り写真からいこうか

141: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/25(土) 11:54:44.82 ID:81Eg4VcT
>>139
俺はガリだから偉そうにしない
偉そうにする上級者のお前はデブと疑われているから、お前だけが自撮りの必要あり

143: https://goo.gl/kwvbgn 2017/03/25(土) 12:01:09.37 ID:XOzP2eC+
>>141
人に要求するのに自分はしないのか

期待はずれすぎた

145: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/25(土) 12:03:14.68 ID:81Eg4VcT
>>143
なんだ、人違いか
じゃあお前NGにするわ

スレ汚しすまんかった

147: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/25(土) 12:16:49.20 ID:KWvjqDSF
>>141が正しい

144: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/25(土) 12:01:40.74 ID:W8NWDDdm
お、盛り上がってる

146: https://goo.gl/kwvbgn 2017/03/25(土) 12:05:03.01 ID:XOzP2eC+
>>144
写真晒しごっこなら応じたんだけどいちゃもんつけるだけのゴミだったから
俺の心は盛り上がらない

148: https://goo.gl/kwvbgn 2017/03/25(土) 12:18:56.25 ID:XOzP2eC+
馬鹿に対して何度も説明してるけどツイッターのサムネを見ればわかる

149: https://goo.gl/kwvbgn 2017/03/25(土) 12:20:39.06 ID:XOzP2eC+
体づくりの知識が飛び抜けて高い事と
俺の書き込みを読んでる奴の頭が非常に悪い事

この格差が激しいから馬鹿にしてるだけなんだよ

150: https://goo.gl/kwvbgn 2017/03/25(土) 12:46:04.29 ID:XOzP2eC+
ちなみに俺のデブ疑惑は画像を晒すことによってなくなった
たしかそれは1月の出来事だったかな

151: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/26(日) 00:00:25.24 ID:2mQGkmsF
テスト

152: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/26(日) 08:43:39.10 ID:WPmHTlbQ
スレ伸びてると思って見たらバカが暴れてて最悪

153: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/26(日) 12:13:23.19 ID:wehYsIv1
現実世界でのストレスを2chで吐きだす。
そして明日からの生きる気力を回復する。

これもまた2chの役割なのです。

154: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/26(日) 12:34:09.79 ID:1pTH+Fep
>>153
働け

155: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/26(日) 19:09:35.04 ID:sBuj3U43
初心者なんですが
最初10回位は上げ下げがなんというかスカスカスイスイできて
負荷が感じられずフォームあってるのか不安になるんですが
15回過ぎたあたりから力がいるようになってくるんでこれであってるってことで良いんでしょうかね
筋肉ついてきたら回数が増えるというのはこういうことなんでしょうか?

156: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/26(日) 19:22:40.05 ID:1pTH+Fep
>>155
15回過ぎたあたりできつくなってきてるんでしょ
筋トレでは回数を重ねるごとにきつくなるのは当然だよ

157: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/26(日) 20:20:40.62 ID:sBuj3U43
>>156
レスありがとうございます
きつくなってからとその前との落差があんまりあるのがしっくりこなかったものですみません

同じ動作ですけどきつくなる前は効果なしのただの準備段階で効果があるのはきつくなってからだけなんでしょうか?

158: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/26(日) 20:23:32.69 ID:1pTH+Fep
>>157
違うよ、最初のセットの1回目も、最後のセットの最後の1回も、同じ運動の強さだよ
ただ、回数を多くやるごとに筋肉が疲れてくるから、きつくなるんだ
どうして3セットとかの複数のセットやるかと言うと、1セットで限界回数やっても
脳が身体を守ろうとして、筋肉が限界まで疲れる前にへばっちゃうんだ
1セットやって、90秒とか休んで次のセット、と3セットもやればほぼ筋肉は追い込めてる
筋肉は追い込めてないと筋トレとしての効果は低いよ

159: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/26(日) 21:06:45.06 ID:sBuj3U43
>>158
なるほど
序盤は効果が低いなら、90秒休憩挟んですぐ続きをやるほうがお得ですね
複数セットは筋肉ついてからになるのかと思って1セットを朝晩と時間を置いてしていましたが
私も一度に複数セットにします
丁寧にありがとうございました

160: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/26(日) 21:09:26.47 ID:1pTH+Fep
>>159
いや、毎セット限界回数やるのがいいからね

169: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/28(火) 21:47:47.02 ID:nUTC6kUS
>>158
追い込むとか素人のやることだぞ
まだ超回復とか信じてんの?
バカなの?

162: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/28(火) 01:00:29.22 ID:7jWcoKKb
相撲スクワットで下げたケツを元に戻す時に
バランスが上手く取れないんだけど同じ人いない?
フラつくという左右どっちかに重心と言うか力が偏ってしまう感じなんだけどちゃんと中央に重心寄せる良い方法無いかな

163: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/28(火) 01:38:40.02 ID:q1vkytMS
左右の足の筋力が違うんじゃないかな
たいていは利き足の方が強いから
両足で持ち上げてるつもりでも
右足メインで力入れてるとかあるよ

だからそれを意識しつつ、利き足じゃない方の足に
神経集中してやるといいかも

167: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/28(火) 20:29:55.42 ID:7jWcoKKb
>>163
それが左右どちらにもその時々でランダムに偏る感じでして
どちらかに集中すれば集中した方に重心が偏ってしまいまして
体幹が悪いんだとは思いますがどうにもなりませんかね
片足でやるスクワットもあるみたいだから体に悪影響がないなら良いんですけども

164: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/28(火) 13:43:25.34 ID:GyB/Av66
スクワットやるようになってもうすぐ2ヶ月。
太もも48.5cm→51cm
ヒップ88.5cm→90.5cm
ヒップはもうちょいあってもいいけど、
太ももは50cmくらいまでにしたいなぁ。
そんな上手くいかないかぁ。。

165: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/28(火) 13:56:11.40 ID:lJzBa8I3
筋肉で増えたとしたら才能を感じる

166: 164 2017/03/28(火) 16:55:58.60 ID:zRv+asCj
>>165
筋肉で太くなったかはわからないけど、
ウエストが変わらないからデブった訳ではないと思う。たぶん。

才能とか言われると舞い上がってしまうなぁ!
筋肉つけたい反面、パンツがちょいキツくなってモヤモヤしてたけど、
こうなったらいけるとこまでいってやる!
なんだかやる気が湧いてきました。ありがとう。

168: https://goo.gl/kwvbgn 2017/03/28(火) 20:36:29.04 ID:I2UGwInp
負荷が高い事によって体をコントロール出来なくなってる
それかもともと体のコントロールする能力が低いのか

というか足の筋力は左右差あって当然

170: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/29(水) 11:34:21.18 ID:CnXpG8Dc
股割りやると太もも裏が筋肉痛になります。
スクワットチャレンジをしていますが、筋肉痛でも続けた方がいいですよね。
筋肥大を目指しているわけではないので、休ませる必要ないですよね?

173: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/29(水) 15:30:12.09 ID:swu70kKU
>>170
私は筋肉痛でもやったよー。
あまりに続けるのが困難なら休んだ方がいいだろうけど。
がんばってねー。最終日は250回という恐ろしい回数だけど
やり終わったらそれだけ足に変化があるよ。
わたしは腰のえくぼと、お尻のかたちが丸くなったのと、
太もものサイドに線が入った。
あとなぜか腹筋も鍛えられた。
がんばってねー。

171: https://goo.gl/kwvbgn 2017/03/29(水) 13:00:53.77 ID:fOaKUomJ
痛いのにスクワットを休むといけない理由は?
他の種目が選択肢にない理由は?

スクワットチャレンジとかいうよくわからんことやってる奴はアホが多い

172: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/29(水) 15:02:46.45 ID:KwRKjM5a
ゆっくり散歩やストレッチ、上半身や体幹のトレーニングにしたらいいんではないか

174: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/29(水) 15:46:51.33 ID:sJp9X93t
どこか筋トレするだけで腹筋は鍛えられるからね
絶対腹に力が入るから
それに、腹は脂肪が燃えただけでも筋肉がついたように見える
腹筋は誰でも割れてるからね、痩せてれば

175: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/29(水) 16:25:50.42 ID:swu70kKU
そうそう。
腹筋って誰でも割れてるんだってね。
ただその上に脂肪が乗ってるだけで。
分かってるんだけど嬉しかったなあ。

176: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/29(水) 16:45:11.27 ID:sJp9X93t
>>175
努力の結果が実って、痩せたって事さ
おめでとう

177: https://goo.gl/kwvbgn 2017/03/29(水) 16:48:46.91 ID:fOaKUomJ
おめでとうとか言ってるからデブはまたリバウンドするんだよ

178: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/29(水) 21:19:50.53 ID:5YitylRj
>>177
正解…

179: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/29(水) 21:55:12.23 ID:4H39UQ7R
お腹に力入ってる感じ全然しないしいれ方もわからないんだけど
250回できる頃には感覚がわかるようになるのかな

180: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/29(水) 22:02:41.74 ID:sJp9X93t
>>179
わからなくていい
勝手に入ってるから

183: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/29(水) 23:19:40.05 ID:4H39UQ7R
>>180
なるほど。ありがとう

181: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/29(水) 22:03:44.00 ID:8aU17eXs
おれも腹に入ってる感じがしねえ

182: https://goo.gl/kwvbgn 2017/03/29(水) 22:14:56.01 ID:fOaKUomJ
それは負荷が軽いから

184: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/30(木) 01:13:27.81 ID:Dw438Vog
ワイドスタンスで腿裏の肉は取れたんだがお尻の下の外側?が全然おちない
お尻に効かせるのってやっぱりブルガリアン?

185: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/03(月) 01:27:38.62 ID:ybyDNqAL
腰割りスクワットの膝と爪先の角度で質問させてください。
膝ですけど、内側には寄せれますが、外に寄せようとすると足の裏が浮くので
足の裏がしっかり地面についた状態で膝は外側ににすれば良いってことであっていますか?
スレチだったらすみません。

あとこの形のスクワットの正式名称があったら教えてください。

187: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/03(月) 20:32:18.97 ID:ybyDNqAL
>>186
ワイドスクワットと言うんですね。
ワイドは膝とつま先を目線からすべて揃えて正確に確認するのは難しいので
>>185のやり方で合わせる方法で良いのかと質問させてもらいました。
ワイドスクワットをされてる方はどのように角度を確認しているんですか?

188: https://goo.gl/kwvbgn 2017/04/03(月) 20:45:41.17 ID:+P4kUEje
>>185の説明が何を言ってるのかわからないけど
自然にやれば良いだけだよ、無駄に神経質になりすぎ

186: https://goo.gl/kwvbgn 2017/04/03(月) 18:01:08.74 ID:+P4kUEje
ワイドスクワットの場合も膝の向きとつま先の向きは同じにする
相撲取りの四股も同じ向きだよ

189: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/03(月) 21:48:28.76 ID:q1FjHGaG
大腿四頭筋を強化したいです
スクワットが効くと言われたのですが
スクワットはハムストリングス強化と思っていたからか
膝から上の力が抜けてしまいます

どのスクワットが大腿四頭筋に効きますか?

190: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/03(月) 21:57:35.77 ID:eywT8zgC
シシースクワット

191: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/03(月) 22:03:01.33 ID:ukBiFKe7
上体を前傾させるとハムに効くからなるべく起こしてやると大腿四頭筋に効くって
ジムが使えるならバーベル担いだりレッグプレスなんかも良いみたいだよ

192: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/03(月) 23:04:38.97 ID:q1FjHGaG
リプどうもありがとう

シシースクワットって知らなかったけど
今やってみたらかなり効くね
フォーム難しいけどしばらくやってみるわ
膝にきそうだから気をつけながら

前傾スクワットはやはりハムに効くんだね
シシーで後傾しながら頑張る

193: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/04(火) 05:54:15.08 ID:v3ZgOsHx
Twitterに帰りなよ

194: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/04(火) 23:02:56.80 ID:XD/eSGoi
リプww

195: https://goo.gl/kwvbgn 2017/04/04(火) 23:05:16.32 ID:g4Ug90Ns
なぜ2ちゃんののアホは排他的なのか

196: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/05(水) 00:42:59.55 ID:sJvbe23/
スクワットに夢中な筋肉バカが変なとこで排他的なんじゃないw?

197: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/06(木) 21:37:48.84 ID:BoxjurBm
俺、200キロ2発6セットを毎日やってるよ
ふくらはぎと腿がくっつくまでしゃかんでボトムで3秒停止
そここら反動使わずに爆発的に立ち上がる
まあ言っても12発だから余裕だよね

198: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/06(木) 21:48:29.39 ID:sXfdxhP1
普通のスクワットやるようになってから太腿前面が張りだしてきた。
やり方はYouTubeなどで確認して間違ってないと思うけどスクワットってハムストリングスだけに効くものではないよね?
太腿裏側にも効いてる感じするけど前面にも効いてる感じがする。ハムストリングスだけを鍛えたい場合はスクワットはやらない方がいいのかな?

199: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/06(木) 21:56:09.08 ID:19XtQpiW
>>198
ブルガリアンスクワットしたら

200: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/06(木) 23:33:51.60 ID:BoxjurBm
>>198
ローバースクワットのフォームにすればいい
前傾ありきの股関節の伸展がメインのスクワット
じゃなかったらヒップスラストやルーマニアンデッドリフト