【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレです【内臓脂肪】

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/15(火) 16:30:59.13 ID:MT8+/27W
【最重要】
名前欄に『https://goo.gl/kwvbgn』と入れている者は ダイエット板、及びウエイトトレ板に張り付いている荒らしです。
拾った画像を自分の物と言い張り具体的な事は何も言えず、上から目線で他人を腐したいだけの2ch廃人です。
触らずスルー or 専ブラを用いてNGに放り込みましょう。頻繁に絡んでいる人も透明+連鎖アボン推奨です。
───────────────
体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。

過去スレ
Part.1
ttp://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1449735298/
Part.2
ttp://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1473111367/
Part.3
ttp://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1485858090/
Part.4
ttp://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497250176/
Part.5
ttp://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1500303628/

100: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/18(金) 14:52:26.41 ID:EiWl5sdO
俺もインボディの方が低く出る

102: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/18(金) 21:16:59.89 ID:LZB7Ngha
ノギスでねwwwwww

103: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/18(金) 22:10:25.96 ID:DTsOZt/4
オムロン内蔵脂肪が計れる最安ので計ると15%

タニタ体年齢・骨量・筋量なども計れるのだと12.5%

家庭用のだとそんなもの

104: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/19(土) 00:16:25.65 ID:YZshJSJU
ホント家庭用体組成計はアテになんねぇw

アスリートモードにすると-6%になっちまう…

105: 103 2017/08/19(土) 02:08:13.52 ID:NLcaIMNe
>>104

おれはタニタ通常男性モードで計測した
171cm53kg
あばらは浮いてるから12.5%の方を信じようと思う

108: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/22(火) 12:29:46.59 ID:8ASDphua
上腕に血管浮いてるから、体脂肪率は一桁かもね

109: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/22(火) 15:47:23.29 ID:b9Tp7f7v
皮下脂肪を減らすには有酸素運動を20分以上やればいいと聞きましたが、これって距離や心拍数は関係ないんですかね?
20分以上歩いていればいいんですか?

111: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/22(火) 15:52:12.19 ID:nR7zgnX5
>>109
厳密にいえば距離は関係ないが心拍数は関係あるけど効率の話でまずは習慣化した方が良いと思う。

112: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/22(火) 16:40:25.46 ID:XtwrwBNP
>>109
ネットにいくらでも情報は転がっている
強度は人それぞれだが、高いほど効果はある

113: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/22(火) 17:30:46.44 ID:1y7pzEI2
>>109
心拍数は関係あるよ
だからダラダラ歩くより早歩きでスタスタ歩く

110: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/22(火) 15:50:58.40 ID:FdXF8dYp
人と走りながら会話するにはしんどい
くらいでいいと思いますよ
歩くより早歩き、早歩きよりも走る

114: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/22(火) 22:03:55.90 ID:2E2x1yX2
筋トレ+有酸素で上腕や太腿に血管浮きまくりなんだけど、腹の皮下脂肪だけが落ちてる気が全くしない

116: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/22(火) 22:47:07.26 ID:zjMxGZIz
>>114
有酸素運動の強度を上げる
体脂肪率はどれ位?

118: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/22(火) 23:03:21.59 ID:2E2x1yX2
>>116
188cmの83kgで体脂肪率はinbody計測で13~14%ってとこ
有酸素はAMTで負荷20~25程度で30~40分を週3~4
ジム行けない日は自宅でダンベル筋トレオンリーだから有酸素はしない
自分では結構な負荷と思ってるんだけど…腹が…

120: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/22(火) 23:44:20.47 ID:agz82H59
>>118
もうそれくらいなると、簡単には減らないと思う。
俺も10%付近をうろうろ。
かなり運動しているんだけど、一向に減る気配なし。
週50キロランニング+筋トレ週6日。
薄っすら割れているが、もっと割るには、一回太らないと
多分無理。

143: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/25(金) 02:10:12.05 ID:/07o0g/S
>>114
大して皮下脂肪薄くなくても血管は血圧高ければ浮くからw

血管は出てるがカットが全くない。トレーニング後で血圧が上がってるんだろう。
http://bigdonsboys.com/bodybuilders/morgan_aste/images/06_03_360_morgan_aste_016.jpg

この人と対象的
http://i.imgur.com/44dGD.jpg

115: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/22(火) 22:44:32.56 ID:GqyWxfa5
みぞおちの下割れ、腹筋左右の凹みはあるものの、
ヘソ回りが頑として落ちないのな。
攻略の難しいラスボスのよう。

119: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/22(火) 23:12:58.67 ID:2E2x1yX2
>>115
そうwまさしくラスボス
CT画像診断で一年前から比較して内臓脂肪が面積は半減したのに、皮下脂肪だけは微減…
段々ムリゲーに思えてきた…

126: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/23(水) 02:06:51.81 ID:XdAg8kVD
>>115
糖質ばかり食べてた人はヘソ周りが最後まで残る
腹以外が痩せてたとしても結局肥満だからまずは糖質カットと筋トレで痩せないと

117: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/22(火) 22:47:13.84 ID:b9Tp7f7v
CLA飲んでウォーキングとジョギングしてきたけど、効果あんのか不明。
そもそもサプリで汗をかいてるのか、ただ夏で暑いのからかわからん。
とりあえず1ヶ月やってみるか

121: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/23(水) 00:05:12.32 ID:/OEkATAp
体重は減ってるのに…筋肉量が減り、体脂肪が上がった…なぜだ(泣

123: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/23(水) 00:12:12.09 ID:6qbfbxo3
>>121
筋トレ頑張れ
有酸素運動はちょっとお休みして

122: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/23(水) 00:10:32.05 ID:cqltgqVU
カタボこわいよね
栄養足りてないから筋肉食われるんじゃね?

124: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/23(水) 01:24:19.43 ID:/OEkATAp
有酸素運動は短時間に変えてみるとして、朝食前に軽く有酸素運動、夕食後に筋トレと飯食って筋トレしてその後に少し有酸素運動だとどっちがいいのだろうか

127: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/23(水) 07:54:34.90 ID:CKYUp6z4
>>124
続けられる方

125: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/23(水) 01:48:14.79 ID:Fc9cpfrG
前者だろ
というか空腹で有酸素やって体脂肪は落ちてカタボリックもない
数字に惑わされてるか心配しすぎだろ

128: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/23(水) 08:39:10.66 ID:/if8L8B0
>>125
空腹で血中アミノ酸濃度も低くけりゃ、普通にカタボるよ

129: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/23(水) 09:19:15.64 ID:Fc9cpfrG
ああ一応蛋白質だけちょっと食べた
理屈ではカタボるはずだが実感できるようなものじゃなかったな
体脂肪減少は目に見えて実感できた

130: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/23(水) 09:32:53.31 ID:K3b5Ta38
最低限の糖分取らないと筋肉破壊されるぞ

131: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/23(水) 09:41:14.39 ID:Fc9cpfrG
もちろん運動した後は食べる
筋トレもしっかりしたからカタボは気にならなかった

132: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/23(水) 12:58:46.00 ID:X6Sj90V6
馬鹿は静かにして

133: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/24(木) 16:40:35.47 ID:2CNv3Y4/
運動すると筋肉と脂肪どっちが先に減って行くんですかね?

135: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/24(木) 20:33:59.71 ID:+JcrjXcg
>>133
両方同時に減ります

138: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/24(木) 22:12:19.18 ID:rjQpCF/a
>>133
血糖値が低ければ脂肪
血中アミノ酸濃度が低ければ筋肉

どちらが先という事はない

139: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/24(木) 22:50:42.69 ID:rzF/ODln
>>138
運動前にプロテインの摂取したら脂肪燃焼が優位に働くってこと?

142: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/25(金) 01:11:44.67 ID:9ARGDR2d
>>139
だからビルダーはトレーニング前中後にプロテインやBCAAを摂取してる。

140: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/25(金) 00:47:15.41 ID:anN/qAqX
>>138
マジ?

160: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/25(金) 22:57:28.95 ID:9HigbPgS
>>138
俺のイメージでは血糖値がまず下がり、脂肪とアミノ酸(糖新生)の両輪で走る、
んでアミノ酸が尽きると脂肪と筋肉の両輪で走る。
結果的にはプロテイン/BCAA飲んどけってことで同意なんだがw

134: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/24(木) 16:54:38.48 ID:QqyM2rvH
普通体型なら運動してる部位の筋肉は減らない

136: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/24(木) 20:40:17.90 ID:4hCahuuG0
🐒

137: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/24(木) 21:13:58.91 ID:F0OByLWs
デブは自己管理もできねぇ、よって仕事の管理もできねぇ。
就職なんかねーよ

141: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/25(金) 00:49:31.36 ID:+UPCdKA/
🐒

144: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/25(金) 08:35:23.02 ID:cPBPc4xT
それ言いたいだけじゃんカス

145: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/25(金) 10:34:06.29 ID:CpmDLMrN
4月からダイエット始めて、毎月約2.5%ずつ体脂肪が減ってたんだけど、7月は1.5%しか減らなくて
標準に近くなったから減りが鈍くなったのかなと思ってたら8月はこれまで3.4%減った
プロテインは前から飲んでて、変えたことといえば7月末からBCAA飲むようになったくらい
ちなみに女で約32%から現在19%

147: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/25(金) 11:36:59.40 ID:kJbSQKt6
>>145
まじで!
私も19%だけど効果あるかな?
BCAA飲んでみよう。

148: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/25(金) 12:27:25.84 ID:+ev6pSiP
>>145
そんなに減らない
どういったトレーニングしてんの?

151: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/25(金) 13:56:41.69 ID:fBs7HzgQ
>>148
そんなに減るだろ笑
お前が決めるなよ

152: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/25(金) 14:50:14.87 ID:9/RMaIgS
>>151
アスペ

149: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/25(金) 12:47:44.41 ID:SsGZ+pna
オムロンからタニタに変えればいい

153: 145 2017/08/25(金) 15:53:38.64 ID:kWUnNwdC
自分でも何でこんなに減ってるんだか不思議なんだよ
計測はずっとジムでしてて、同じ条件で何日か測っても19%前後だから一時のことではないとは思うんだけど
トレーニングは筋トレ、有酸素、ヨガでいたって普通

154: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/25(金) 16:00:16.10 ID:1pWUuu4Y
消費>摂取になってれば誰でも痩せる
不思議でも何でもない

155: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/25(金) 16:44:24.07 ID:kJbSQKt6
いや、でもカロリー制限しつつ運動もとなると、結構気を付けないとカタボって体重が落ちても体脂肪変わらずとか、下手すると筋肉ばっか落ちて逆に体脂肪率upとかありえるよ。

私は体重×2.5のタンパク質を一日を通してこまめに摂って筋トレして、やっと脂肪:筋肉4:1で減。
筋トレガッツリやっても筋肉まで落ちてる。もちろん水分他も落ちてるけどさ。

156: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/25(金) 16:48:06.43 ID:1pWUuu4Y
ボディビルダーじゃあるまいしトレーニングしてるなら筋肉ばかり一方的には落ちない

157: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/25(金) 19:33:05.17 ID:khtzCklZ
筋肉の重さ
筋肉の大きさ

158: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/25(金) 20:01:56.48 ID:fBs7HzgQ
普通の人は体脂肪減らしつつ筋肉増やすなんて普通に出来るからね
体脂肪率一桁だったりしない限りは

159: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/25(金) 21:50:19.80 ID:+ev6pSiP
CLA飲み始めたら屁がよく出るようになった
てかこれ持久力つくのかな?

161: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/26(土) 11:48:19.78 ID:V+IzI97I
筋肉太り

163: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/26(土) 15:51:57.48 ID:rt2bg1JH
体脂肪減らしながら筋肉量増えないんだけど
むしろ体重減るけど筋肉も減って体脂肪だけ増えてる

164: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/26(土) 16:03:04.80 ID:p2caJCzC
ぬるい筋トレで筋肉が増えるかボケ

165: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/26(土) 19:31:13.34 ID:xnzcNmiH
俺は21%から18%までは3ヶ月ですんなり
18%から17%までは2カ月かかった
肥満気味の人は落ちるの早いけど、ある程度絞れたからはなかなか落ちないんじゃないかな

167: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/26(土) 23:00:51.79 ID:oLwrFhLF
Inbody測定してきたwwwwww
どんなイメージ?

http://i.imgur.com/UJYchIh.jpg

168: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/26(土) 23:31:12.21 ID:MhCNkfUz
>>167
頑張って10年後も維持してください笑

169: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/26(土) 23:47:08.99 ID:AChY0uPT
>>167
すっごく健康的

171: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/27(日) 00:28:37.71
>>167
余命3年のイメージ

172: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/27(日) 00:46:59.65 ID:Ufl5rlEF
>>167
脚部筋量少なくね?
健康寿命短そう…

174: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/27(日) 00:53:14.43 ID:VMI8RVP3
>>167
連投で悪いが
オムロンとタニタの体脂肪計だと
体脂肪率どれくらいになる?

178: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/27(日) 05:11:27.64 ID:HbHOzu6Q
>>174
167だけど
オムロンは持ってないから分からない
タニタは毎日測ってるけど18%前半くらいだね

175: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/27(日) 01:57:17.67 ID:oz4JTcfF
>>167
筋トレしろ

184: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/27(日) 09:47:38.93 ID:dDu1CCTe
俺もタニタのスマホと連動できる奴とinbodyの差は>>167と同じ感じだった。タニタが2,3%高くでるな。オムロンはタニタより高く出るなら、当てにならんし勘違いするな。

170: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/27(日) 00:25:52.72 ID:CzMiyKz4
体型で健康的か分かるわけない

173: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/27(日) 00:51:48.12 ID:VMI8RVP3
Inbodyやりたいけど近くにないなあ

176: 103 2017/08/27(日) 02:33:43.18 ID:ZjNuVr5S
>>174

別人だが

タニタ12%
オムロン15%

オムロンの方が高く出る、とわたしは思ってる

177: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/27(日) 04:30:52.70 ID:tI/BArTn
筋肉デブになる

179: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/27(日) 07:02:10.46 ID:L2jjmRFD
オムロンのが高く出るのはよく言われてるね、誉めて育つタイプはタニタ、ドMはオムロンとかなんとか

180: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/27(日) 07:19:32.19 ID:4Z0j+NKt
オムロンの体温計も高めに出ちゃう?

181: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/27(日) 07:56:56.62 ID:ug8EW5NB
2ヶ月で体脂肪率増えてしまった。
これくらいなると落とすのも大変
http://i.imgur.com/VEJXVda.jpg

182: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/27(日) 08:17:21.74 ID:/N4fG7gM
摂取カロリーは1500~1800くらいでタンパク質150g脂質50g以下残りは炭水化物、寝る前にウイスキーを200ミリほど飲んでます
週4で1時間ほどの筋トレと筋トレ後に30分傾斜付けたトレッドミルで早歩き
こんな感じで3ヶ月半で75kgから64kgまで順調に落ちましたがここ1週間ほど停滞してます
まだ腹の皮下脂肪が気になるのでもうちょい落としたいのですが何か変化を付けるべきか今のままで様子を見るべきでしょうか?
177cmで体脂肪率はタニタ12%インボディ11%です

183: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/27(日) 08:22:04.63 ID:ug8EW5NB
>>182
禁酒すればいい

189: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/27(日) 13:32:06.18 ID:kZEAZ/+/
>>182
禁酒は、できないの?

185: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/27(日) 10:21:07.08 ID:0TZO8C3D
やっぱInbodyって実際より低く体脂肪率出るの?
それともInbodyが一番実際の数値に近いの?

186: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/27(日) 11:03:19.77 ID:/N4fG7gM
>>185
インボディだと正確には10.6%だったけどまだ結構脂肪あるし絶対そんな低くない
人によるのかもしれないけど自分の場合2~4%くらいは低く計測されてると思う

187: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/27(日) 11:32:51.20 ID:0TZO8C3D
>>186
やっぱり?
自分も5%ぐらいサービスなんじゃないかと思ってた。

188: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/27(日) 12:18:47.62 ID:be5YQ+bR
33歳、身長148cm。1日の基礎代謝量978kcal.
43kg、24.9%です。
Feelcycleというスピンニングクラスを
週に1-2回受けていますが痩せません。
体重は減らなくてもいいのですが、なんとか体脂肪率を下げたいです。
どうしたらいいでしょうか。

190: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/27(日) 15:56:12.72 ID:oz4JTcfF
>>188
摂取カロリーを減らしかつカロリーの質を変えよう

192: 188 2017/08/27(日) 19:11:29.96 ID:uEHhh5dD
>>190
ありがとうございます。
カロリーの質大事なんですね。
カロリーだけで見てて
炭水化物がかなり多いので真剣に
見直します。

191: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/27(日) 16:48:41.48 ID:tgWX1btX
>>188
スピンニングってチャリ漕ぐ的なやつだっけ
ウエイトトレーニングも入れてみては?

193: 188 2017/08/27(日) 19:13:46.72 ID:uEHhh5dD
>>191
暗闇で45分間自転車を爆漕ぎします。
筋トレをいれるか迷ってました。
もうひとつジムいこうかなって(もちろん家でもできるのですが)。
前向きに検討してみます。
ありがとうございます。

194: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/28(月) 08:50:15.90 ID:zsCrIOZX
>>193
とりあえずはプッシュバーとアブローラーで十分だと思いますよ。
両方買っても3000円でおつり来ますし。
脚トレしてプリケツになりたいとかならジム行くのがいいと思いますけどね。

199: 188 2017/08/29(火) 19:12:18.35 ID:t/Die8W0
>>194
ありがとうございます。
プッシュアップバーとアブローラー検討してみます。

195: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/29(火) 12:39:39.18 ID:jl4IpUP7
今までは週2の筋トレとバランス重視の食事をとってましたが
9月中、試しに毎日3km、心拍数を気にして(脂肪燃焼重視で)
走ってみようと思ってます
どういう変化が起こるか楽しみw

198: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/29(火) 15:11:37.05 ID:9weP+oov
これは推測だが、距離が何キロは関係無く、
>>195のような、1日1度心拍数をファットバーンゾーンに
もってく習慣だけでも、有利ではないかと思っている。

196: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/29(火) 13:52:41.31 ID:IfSI7Vt8
3キロじゃなんも変わらんよ
健康にはいいよ
ダイエットにはならないね

197: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/29(火) 15:11:32.27 ID:dmOV3Yzz
3km走るのに150kcalの消費カロリーと計算して
30日×150kcal=4,500kcal

9月中と書いてるけど、もし一年続けたとして
12ヶ月×4,500kcal=54,000kcal

54,000kcal÷7,200kcal=7.5kg

数字どおりにはならないだろうけど、
長い目でみたら結構いいダイエットなると思うけどな。

200: https://goo.gl/kwvbgn 2017/08/29(火) 19:15:54.82 ID:R06W6pK8
>>197
1ヶ月で結果を求めてしまうような奴が1年続けるのは大変なことだと思うよ