オートミール食べようぜ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/04/23(月) 10:29:00.02 ID:JwNc1wvL
ダイエットの達人ボディビルダーの必需品

・オートミールはオーツ麦、別名エンバク(燕麦)、から作られていますが、オーツ麦はその昔、小麦畑にあった雑草だったのです。
耐寒性に強く、食物繊維が多く含まれています。
オートミールのカロリーは、100g当たり380kcalです。

・実はオートミールは、玄米よりも「食物繊維約3.5倍、鉄分約2倍、カルシウム約5倍」と、栄養価が高い食品。
調理法も水分に含ませてレンジでチンするだけととっても簡単で、レシピの種類も豊富なんです。

・ビタミン、ミネラル、たんぱく質が豊富で、栄養バランスも良いオートミールですが、何と言っても「食物繊維」が豊富。
ダイエットの最大の敵である便秘を解消してくれます。

・オートミールは消化がゆっくり。食べてもインスリン値が低いので、基礎代謝がアップします。腹持ちも良いので、無駄な間食が減ります。

※過去スレ
オートミール食べようぜ PART1
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1411140195/
オートミール食べようぜ PART2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1427795184/
オートミール食べようぜ PART3
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468522908/
オートミール食べようぜ PART4
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1507255669/

102: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/04/29(日) 15:25:54.02 ID:leIRbe9Q
オートミールデビューするぞ

103: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/04/29(日) 20:30:46.29 ID:Lbavu3qc
おう

105: )^o^( 2018/04/30(月) 03:09:32.72 ID:tEPLGgHR
オートミールだけだと味気ないからミューズリーを食してるわw

106: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/04/30(月) 06:28:37.47 ID:TriWtnZH
いやオートミールに何かかけたり乗せたりしようよ…
俺はチョコ味のプロテインとか野菜ジュースかけたりくるみとかチアシード乗せたりしてるよ

107: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/04/30(月) 23:05:03.47 ID:6Q8Dl8ZC
なにげになんでも合うんだよなぁ

108: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/01(火) 00:23:12.68 ID:JTI2MdCt
オートミールの味付け迷うよね
塩分も気になるし

109: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/01(火) 02:46:48.43 ID:F1TKlya/
今日、嫁が茅乃舎のあご出汁と椎茸出汁で
おじや風にしてくれたけどマジに美味かった。

111: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/01(火) 03:52:34.59 ID:NeFDcje9
福島もやばいな
今後どうなるんだろうな

113: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/01(火) 06:54:51.55 ID:Ecm7/TVB
>>111
毎日やってる検査結果が厚生省HPで誰でも見れる
日本の農作物はもう大丈夫だと見てるよ俺は

114: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/01(火) 08:07:28.52 ID:M6zkNJEI
どうせ死ぬんだし好きなもの食ったらいいのに

115: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/01(火) 09:41:32.66 ID:aUV5QDRa
ヨーロッパ産の食物を食わないのは勝手にしたらいいが押し付けないでいただきたい

116: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/01(火) 12:57:04.98 ID:dgd3/yMs
オーブントースターで素焼きしてから芋けんぴを砕いて混ぜるとグラノーラぽくなる

117: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/01(火) 14:38:05.08 ID:aqbi0d8Q
>>116
そんなアレンジ方法もあるのか美味しそう

127: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/02(水) 06:54:33.53 ID:nOy8dHR7
>>116
おいしそう、やってみる

塩味リゾット系もお菓子っぽいアレンジもいけるからオートミール好きだわ

118: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/01(火) 15:31:10.72 ID:+V+bvyB+
最近おじさん小袋1つじゃすぐ腹が減る。

119: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/01(火) 23:09:56.90 ID:c2XlJWoZ
オートミールの燕麦がその辺に生えてるからす麦の栽培種だと知って驚いた

120: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/01(火) 23:28:12.22 ID:O+BHvj4g
パスタにノンオイルシーチキンにオートミールかけて食べてるわ。1日で150g以上食べるのってヤバいかな?

122: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/02(水) 00:39:28.85 ID:12EkR/Pg
>>120
何をもってヤバいとするかはわからんが1食120gで3食オートミールの生活を2ヶ月ほど続けてるが別に病気にはなってないぞ
体重も緩やかに減ってきてる こないだ旅行行って食いまくったせいで少し戻っちゃったけど…

124: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/02(水) 05:56:35.50 ID:OSxfigax
>>122
元の体重どのくらいですか?

125: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/02(水) 06:11:43.34 ID:12EkR/Pg
>>124
元々69kg→今67kg

いつも朝起きたときトイレ行った直後に測ってます
10日前新記録66.1kgを記録したところですけどそう甘くはなかったみたいですね

126: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/02(水) 06:18:06.89 ID:OSxfigax
>>125
誤差みたいなものじゃないですかぁ
もしかして女性?

129: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/02(水) 07:48:24.45 ID:12EkR/Pg
>>126
うーん誤差かぁ…?毎回+-0.5kgぐらいの誤差はあるけどもう68kg台に戻ることは無くなったよ オートミールのおかげってことにしとく!

あとごめんね俺男だわ

131: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/02(水) 09:46:45.93 ID:OSxfigax
>>129
男性でその体重なら問題ないような気がするけど
もともと50キロ台が標準体重?

135: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/02(水) 12:57:33.27 ID:12EkR/Pg
>>131
身長179cmだから多分適正体重は70kgくらいだと思うけど俺はそんなの適正体重だなんて思えない

10年前は体重61kgだったから…まぁさすがにそこまで減らすとは言わないけど体重65kgか体脂肪率15%かどっちかまでは減らしたい
ちなみに体脂肪率はオートミール前18.7%で現在17.5%

あと全然オートミール関係ない俺の話ばっかりになってもアレだからこれにレスされてももう返さないようにするね
スレ汚し失礼しました

128: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/02(水) 07:40:44.83 ID:ofGqyM3i
>>122
120gはスゴいな。
90gが限界。
腹パンパンになる。

130: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/02(水) 09:26:04.17 ID:XLIE2elK
>>128
女?
男なら200gでも食べられるぞ

121: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/01(火) 23:32:22.76 ID:O+BHvj4g
最近はレンチンのオートミールも食べれるようになってきたわ。
最初はレンチンオートミールは不味すぎるんで、レンチンせずにプロテインにぶち込んでたけど

123: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/02(水) 02:27:01.96 ID:OmzFCxMS
はあーマック食いたいけど、1回でも食ったら今までの努力が台無しやしな。
最近はオヤツはちくわしか食べてない。
あとはオートミールかな

132: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/02(水) 09:48:57.51 ID:OSxfigax
朝食にオーツ65グラムとプロテイン1スクープで
オーバナイトにしたの食べてるけど
体重70キロですわ
身長は175

133: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/02(水) 09:56:25.81 ID:XLIE2elK
昼と夜に食べ過ぎ
食べ過ぎてないなら男なのに代謝低すぎて同情する

134: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/02(水) 10:09:43.42 ID:r8oZyI4w
今朝は、ホテルオークラのスープ缶を入れて
チンした。
美味かった。

136: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/02(水) 18:09:30.39 ID:ja1RY5Ei
筋肉がないだけ定期
オートミールとプロテインどか食いして増量してから絞らないと骨と変わら

137: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/03(木) 16:14:59.95 ID:RDiIKhyB
オートミールのおかげでお通じが破壊的

138: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/03(木) 17:05:13.59 ID:CBuh0Swq
コストコで買って来たわ
でかくて安いな!
1280円だったよ4.8kg

139: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/03(木) 17:43:46.51 ID:IiBchVPN
>>138
安くなってるね!
でもマイプロで事足りるわ!

140: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/03(木) 21:50:49.18 ID:f+45jwDP
>>138
4.8kg?

141: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/04(金) 07:48:16.97 ID:zm33gHca
いや高いだろ
業務スーパーで500gで94円があるぞ

143: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/04(金) 10:00:51.82 ID:0dRJo4+0
>>141
ラトビア産はノーサンキュー

144: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/04(金) 13:13:23.65 ID:jvBlgaFL
>>141
安けりゃいいってもんじゃねーぞwwwwwww
クエーカーみたいにジューシーてでかくないと美味しくない

145: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/04(金) 13:15:55.55 ID:GwW3gahH
>>144
マイプロのスコットランド産はクエーカーに似てるよ
しかも安い!

161: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/05(土) 16:26:58.29 ID:X8W5Rpry
>>141
ラトビア産(チェルノブイリ)やめとけ

142: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/04(金) 08:57:51.12 ID:/5Zd8apu
堂々巡りw

146: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/04(金) 13:46:32.64 ID:51UaZRvQ
コスパ考えると結局マイプロテインに行き着いてしまうのか…ウゴゴゴ

147: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/04(金) 16:01:32.11 ID:+y7uqImV
常時セールしてないから行き着かないだろ
現に今はいくらだよ

148: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/04(金) 16:15:52.17 ID:r/JVbfRx
>>147
5キロ793円だな

150: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/04(金) 16:38:54.41 ID:+y7uqImV
>>148
でも送料無料にするには30キロ買うんだろ

151: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/04(金) 16:59:47.32 ID:t4FJKI2K
>>150
この前50kg買った

149: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/04(金) 16:24:24.87 ID:OWm2Kulx
クエーカーの食感が苦手

152: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/04(金) 17:08:15.44 ID:+y7uqImV
毎日500g食べて3ヶ月か
男ならそれもアリだけどな

153: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/04(金) 17:10:00.25 ID:PEsANkiZ
食べすぎだろw

154: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/04(金) 18:02:22.63 ID:+y7uqImV
2000kcal弱だからオートミール主食ならそうでもない

155: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/04(金) 19:11:01.41 ID:t1FPXOW7
マイプロテインにオートミールあるの?

156: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/04(金) 20:08:33.17 ID:PEsANkiZ
>>155
あるに決まってんだろ

157: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/04(金) 21:49:55.44 ID:s1PdwvQ2
またマイプロで押し麦大安売り

158: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/05(土) 05:31:13.69 ID:oJ3va1MV
ただの麦なのにクソ高いのなんでなん
悔しいです

159: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/05(土) 06:08:49.24 ID:T0T4UAOU
一日500gだとお腹が風船みたいになりそう
毎日だと内臓がつよくないと消化できなくてやせそうw

160: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/05(土) 07:26:33.34 ID:pYhJO0oz
もう米を食べる事がなくなってしまった。
外食は滅多にしないし食費が浮くしで良い事尽くめ

162: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/05(土) 16:27:37.76 ID:X8W5Rpry
トルコもポーランドも同じ
やめとけ

163: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/05(土) 16:39:19.66 ID:2DSCjlx2
そうして私は食べるのをやめたーー

164: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/05(土) 17:00:15.46 ID:wz9UBeYB
日本に住むのもやめとけよ福島のほうがよっぽど近いぞ
ラトビアとチェルノブイリなんて九州と福島より離れてるぞ

167: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/05(土) 21:26:50.97 ID:dgLPglND
>>164
祖国に帰ったらどうだ?
IQ20未満って東京だと生きていけないし

165: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/05(土) 19:01:01.08 ID:RpKuXXo1
福島の放射性物質は大部分が地下水に放出されたけどチェルノブイリは火災でほとんど大気に放出されてるからなあ

166: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/05(土) 19:14:02.94 ID:BxLcg2hn
チェルノブイリとラトビアの間に国2つぐらいある

175: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/06(日) 16:58:10.45 ID:pM6U1EiR
>>166>>164
>>172

もっと遠い北欧のオートミールから今もセシウム出てんじゃん
ヨーロッパ全体が汚染されたんだよ

168: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/05(土) 23:11:29.94 ID:yDTE5FUX
オートミールって和食の味付けに馴染むしあっさりだしなぜ主食として普及しなかったんだろう?

171: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/06(日) 01:12:26.61 ID:pOnS6gLN
>>168
19世紀まで家畜飼料や家畜並みの人間用だったもの
「貧乏人は麦を食え」なんて差別用語があったりな

169: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/05(土) 23:20:04.27 ID:2DSCjlx2
皮肉でしょ

170: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/05(土) 23:50:05.24 ID:6A4LWzw7
麦粥って名前にすればよかったのに

172: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/06(日) 12:55:28.39 ID:7Cej9e/c
オートミールは便秘に効くとか嘘やろ?
オートミール毎日袋半分くらい食べるけど3日に1回しかウンコ出ない。
もちろん減量食しか食べてないってのもあるけど。

173: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/06(日) 14:26:07.18 ID:2S8iLmVV
>>172
水たくさん飲んでる?
食物繊維とっても繊維を膨らませる水が足りないとあまり効果出ないよ

176: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/06(日) 17:02:26.91 ID:pM6U1EiR
>>172
「ためしてガッテン お米 難消化性でんぷん 便秘」でぐぐって

ご飯の摂取量が多いほど便秘の人は少なく、パンやお菓子の摂取量が多いほど、便秘の人が多いという結果が出ているそうです。

お米には食物繊維が豊富に含まれています。玄米の皮の部分にはビタミン、ミネラルが豊富なので精米されてないほど栄養価が高く、便秘予防効果、便秘解消の効果が期待できます。

「炊きたてのご飯よりも冷めたご飯の方が効果的」
冷えたご飯に多く含まれるβデンプン(難消化デンプン)が腸内細菌の栄養源となり、分解され、その結果腸内細菌は増え、その働きによって便量を増やしてくれるそうです。

便秘の人の大腸では便の水分が少なく硬くなっていて、水分の多くは途中で吸収されてしまい、大腸まで到達しません。ご飯の場合は水分を持ったまま大腸まで到達するので、

便の水分が少なく硬くなっている場合の便秘解消には効果があると考えられているそうです。「ためしてガッテン(NHK)より」

182: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/06(日) 19:50:26.80 ID:pM6U1EiR
「オートミール毎日袋半分くらい食べる」という>>172が便秘なんだよ

174: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/06(日) 16:38:08.69 ID:qH7tF9VO
水の摂取量が足りないと逆に便秘になるね

管理栄養士の友人からの減量アドバイスを素直に続けたらいつのまにか痩せてた話 – Togetter
ttps://togetter.com/li/1204582
とっとこランサー@ライター&講師 @Tottokolancer2018-03-01 11:18:15
最近体重が少し増えたので、管理栄養士の友人に
「体重減らしたい」
と言ったら、
「毎日朝夕の食前に植物性のプロテインと食物繊維のパウダーを飲め。さらに水を毎日2L。それを2週間続けな。話はそれからだ」
って言われたので素直に続けてたら、いつのまにか3kg減った。
ビックリした…!(゚´ω`゚)゚

こんなのあったので実践したけど
3kgは減らなかったよ……

177: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/06(日) 17:13:49.95 ID:RXp10LcE
不溶性水溶性どちらもオートミールの圧勝なんだが…
だからみんなオートミールを選んだんだが…

178: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/06(日) 17:37:21.48 ID:pM6U1EiR
>>177
「ためしてガッテン お米 難消化性でんぷん 便秘」でぐぐったらわかるよ~
説明めんどいw

179: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/06(日) 18:29:14.45 ID:dZpWPwXZ
レジスタントスターチだろ?
オートミール食ってる人間には無用の長物だわ
ソースはガッテンとか60代かよ

180: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/06(日) 18:43:09.11 ID:wB/QJ242
オーバーナイトオーツもレジスタントスターチだからねえ

181: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/06(日) 18:56:09.55 ID:ddTzcq7g
380kcalあたりの食物繊維
薄力粉:2.6g
白米:0.5g
玄米:3.2g
オートミール:7.5g
これだからTVは信用できねぇな

183: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/06(日) 21:01:03.42 ID:vobOIfPE
他の食事に何かしら問題がある証拠だと思うけど
食事見直すいい機会じゃないか

184: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/06(日) 21:11:02.61 ID:2S8iLmVV
わざわざ冷ましたご飯食うとかせっかく炊いたご飯に対する冒涜だろ

187: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/07(月) 08:14:02.80 ID:92ns3Um/
>>184
昔の人は朝に一日分を炊いて朝以降は握り飯や湯漬けにして食べてたぞ

185: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/06(日) 23:10:26.79 ID:/LlT172u
袋半分と言っても大小様々だからなあ
あとオートミール腹持ち良いと言っても早食いすると量食べられるんだよね
で食べ過ぎると後で腹が張って地獄を見ると

186: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/07(月) 02:33:17.00 ID:9gsDFnNT
難消化性デキストリンとイヌリンで一日三回うんこ出るよ

188: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/07(月) 10:39:30.35 ID:XQy8U0m6
オートミール食べ始めて1週間ぐらい経つけど、食べること自体は全く問題ない。
ただ、基本的に味がないから、そのままだと飽きる。
味付けが大事かなと。
みんなどんな味付けバリエーション持ってるのかな?

189: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/07(月) 11:45:46.78 ID:yJ9DRIiF
>>188
和風…味噌汁、ワカメスープ、松茸のお吸い物にそれぞれ卵とじをすることも
洋風…コーンスープ、シチュー、カレー
に混ぜて食べてるから飽きない
しかも全部インスタントだから手軽だし

190: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/07(月) 12:45:15.84 ID:Hv7YqUY5
いまだにミルク粥DTだ

191: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/07(月) 13:09:31.91 ID:DQ4cIDkw
ビィフィックスの大きいヨーグルトの中にオートミールとグルタミンとプロテインと粉飴入れて飲んでる。

192: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/07(月) 13:42:05.07 ID:VqiQWt3/
最近の朝食

バナナ一本、オートミール30g、プロテイン30g、牛乳150ml、アーモンド10粒、冷凍小松菜一掴み、冷凍パプリカ一掴み
をハンドミキサーで混ぜて飲んでる。
腹持ちもいいし美味しい

194: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/07(月) 23:17:11.51 ID:6Sd4oabq
>>192
腹持ちいいってかなりのカロリーで当然では

193: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/07(月) 21:01:18.34 ID:NRcZUesm
やっぱり1食でたんぱく質80gを目安に取るようにしてる。

195: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/07(月) 23:41:54.61 ID:ecuG0GGN
朝食のオートミールはこのレシピ一択
https://cookpad.com/recipe/1707426#

他にレモン白湯とりんごとソイプロテインで
350kcal弱くらい

196: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/08(火) 09:32:05.29 ID:mHWUllRb
オートミールに永谷園のお茶漬け
うますぎ

199: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/08(火) 16:45:19.86 ID:bVX0+UBp
>>196
お茶漬けのあられで歯が欠けたから 気を付けてw

197: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/08(火) 10:52:11.73 ID:YEsZ0qL+
創味シャンタン+大豆プロテインで豆乳風味の中華粥

198: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/08(火) 15:01:29.47 ID:s/lAoZ+s
のり、梅干し めっちゃ合う

200: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/05/08(火) 16:51:51.09 ID:+kX+saaI
オートミール関係ねえw