★★最強!低炭水化物・糖質制限総合&初心者スレです★★

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/23(日) 10:42:05.31 ID:R5BMQkPE
< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。

低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合&初心者質問&雑談スレ。

減量の肝は結局「消費カロリー>摂取カロリー」
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ! 絶 対 に 増 や せ よ !!★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり!!
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア!!!
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ

初心者は必読!学びの部屋 – 糖質制限FAQ –
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です!(糖質を食べた直後の体重増も水分です)
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合&初心者スレ110★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1492038470/

100: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 18:11:55.75 ID:L79A38jZ
好きなもの我慢すれば痩せると思っているのかな

102: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 18:18:41.98 ID:L6QrpCrF
イソロイシンの健康効果 成人では1日当たり体重1kgに対して20mgの摂取が必要
◎筋肉を修復する効果 ◎疲労回復効果 ◎成長を促進する効果 ◎神経機能を正常に保つ効果
◎糖尿病を予防する効果 ◎肝機能を高める効果 ◎髪や肌の健康を保つ効果

バリンの健康効果 成人で体重1kgあたり、1日26mg摂取
◎筋肉を修復する効果 ◎肝硬変を改善する効果 ◎美肌効果

ロイシンの健康効果  1日の必要量が必須アミノ酸の中では最大
◎筋肉を強化する効果 ◎肝機能を高める効果 ◎ストレスを緩和する効果 ◎育毛効果

ハゲは ロイシンが不足って事だね。

105: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 18:48:19.44 ID:DrkoBl8S
幼い頃に食べた物が味覚に影響するって言うよね。
長男の俺は親がなるべく甘い物食べさせないようにしてて、甘い物嫌いじゃないけど、続けて大量に食べるのは苦手。
弟の時は親の気が緩んで、甘い物普通に食べさせてたらしく、奴は正に甘味中毒だわ。

107: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 18:58:54.73 ID:ArJGcLEc
>>105
生まれつきもあるんじゃないかな
自分は小さい頃から甘いもの苦手でオヤツに味噌とか舐めて叱られてた
親や兄弟は甘味好きなんだけど

106: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 18:55:52.57 ID:qGaunhGf
久々にポテトチップス食べたらしょっぱすぎてびっくりした
2、3枚しか食べられなかったわ
糖質制限してるとはいえ、そこまで味付け薄くしてるつもりないんだけどなんでだろう?

108: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 19:03:13.91 ID:LXY2U54Q
ナトリウム不足

109: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 19:10:00.79 ID:ArJGcLEc
そうなのかも
今でも時々、突然気分悪くなったりするから
外出には干し梅携帯してる
塩!塩をくれ…みたいな感じ

110: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 19:32:12.06 ID:DrkoBl8S
それは異常っぽいな
日本で普通に味付けした物食べてたら不足することは無いと思う。

111: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 19:36:06.36 ID:xLv7653d
味覚障害の原因は亜鉛の事が多いから、亜鉛不足かもよ

113: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 19:39:54.43 ID:ArJGcLEc
>>111
亜鉛なのかな?牡蠣がアレルギーで食べられないしな…
また調べてみます

112: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 19:36:40.08 ID:ArJGcLEc
…ですよね…
自分でも調べてみたけど、とても足りてないいようには思えないんだけど
頭痛や吐き気、なんかも塩分でちょっと楽になったりする
強いて言えば結構低血圧気味だからかな…?

なんかスレチな話題ですみません

114: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 19:50:54.26 ID:wIgap8gt
>>112
低血圧ぎみのひとが塩をとるとシャキッとするって話はわりとよく聞くよ
糖質制限するとナトリウム利尿が亢進するから、循環血液量が減って血圧下がって立ちくらみなどが起こりやすくなる
だからケトジェニックの導入期では、意識して塩を摂るようにと指導される
糖質制限してなくても、高血圧のないひとに減塩は不要というのが昨今のトレンド

□PURE研究(17カ国15万人参加の世界最大規模疫学研究):エネルギー比50%以上の炭水化物摂取は心疾患リスク増 [Cardiology Update 2017]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=48
・WHOとAHAはナトリウムを2~3グラム/日に減らすことを推奨しているが、それは完全に間違っている。もっと増やす必要があるということ。
・ナトリウムは必須栄養素だということ。
・皮膚において感染症に対する防御の第一線はナトリウムであり、これが体内のナトリウムの大部分が皮膚の下の脂肪に貯蔵される理由だということ。
・ヤノマミインディアンのデータはナトリウム摂取が低いほど血圧が低いことを示しているが、ヤノマミインディアンの寿命は32年であるということ。そして、感染によって圧倒的に死ぬということ。
・ナトリウムに関する結論は、すべての推奨量は低すぎるということ。3グラム/日以下は良くなく、
最適なナトリウム摂取量は1日当たり約3~5グラム(塩分(NaCl)換算で7.62~12.7g)であるということ。(ちなみに日本の食塩(NaCl)摂取量の目標値は男性8g未満、女性7g未満です。)
・高血圧がなければナトリウム摂取量は放置してよいこと。高血圧がありナトリウムを5g以上(NaClを12.7g以上)摂取しているなら塩分制限をすること。

115: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 20:00:28.77 ID:ArJGcLEc
>>114
なるほど…塩分って悪者扱いだから、摂ることに後ろめたさみたいなものがありますね
自分の血圧、上が100あったりなかったり、下が60前後なので身体か欲してるのかも
あすけんで栄養素は管理してるから、塩分過剰にならないよう過敏になってたけど
多少はいいみたいですね

ちなみに自分は糖質制限といっても
ご飯パン小麦粉もの減らして、野菜なんかの糖質は気にしない、ゆるコースです…

116: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 20:36:10.77 ID:LXY2U54Q
蒟蒻

117: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 22:11:43.11 ID:0WVwUnvn
尿酸値が上がることもあるって聞いてたんですが、
始めて4ヶ月半で、最近血液検査したら尿酸値が9.1に上がってました。
何か対策はないですかね

119: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 22:18:25.08 ID:wIgap8gt
>>117
9.1だと、ひとまずはおとなしく処方薬に頼ったほうが無難なような
食べ物で工夫する方法はこちらを

□尿酸値対策:痛風・尿路結石予防と血液・尿pHコントロールのtips
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=19

126: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 01:19:59.59 ID:qFDZh5Zx
>>117
江部先生もこう言ってるし、処方薬飲んで数値が落ち着いたら薬をやめてみて、上昇しなければ大丈夫じゃない?
原因はストレスとか、他にあるかも…

http://koujiebe.blog95.fc2.com/blog-entry-2113.html

150: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 12:43:35.88 ID:CUT9eesj
>>126
取り敢えず検査してもらった病院の先生に相談して対処します。
もともと尿酸値が高め7前半ぐらいで薬飲んでたので。

118: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 22:12:35.46 ID:4Srqtnwa
>>94
興味がなくなると??
それは凄いですね。夢のような話です。
とりあえずアホみたいに食べていたチョコ絶ってます。

120: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 22:20:01.48 ID:NsZ4Oc+N
自分もめちゃめちゃ甘いもの好きで毎日お菓子3つにアイス2つとか食べてたけど好物の糖質制限飯見つけると満足出来るよ
あとは甘いチーズ(糖質2gほど)とかを食べてストレス逃がす
自分でも糖質中毒になってたと思う
今はそこまで甘いもの求めてない
目標の体重までいったら1つだけアイス食べたいなーとかにしてる

122: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/24(月) 22:25:13.22 ID:4Srqtnwa
>>120
筋肉飯みたいですねw
自分はローソンのブランパンかじってます。

125: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 01:08:43.23 ID:qFDZh5Zx
>>120
グリコのSUNAOっていう糖質オフのアイスのシリーズは味も美味しくてオススメですよ。私の地元ではローソンで手に入ります。

127: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 02:09:06.14 ID:g7tcvFE8
>>125
それでも9gあるからなー
食事に+したらOUTだね
普通のアイスよりは良いかもだけど
だったら普段摂生してたまのご褒美で普通のアイス食べたいよ

128: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 02:35:56.48 ID:CQ+zxxPB
最近プロテインダイエットの方が安いと気付いた
プロテインは一回に200~300mlくらい飲むんだけど一杯100kcalない
一気飲みで10秒で終わる
マイプロテインってサイトで10kg 13000円で買えるんだけど、5kg6500円×2個(1kgあたり1300円レート)
10kg買っておくと1回30g飲むとして333杯くらい飲める、一杯39円
味は30種類くらいある
https://m.myprotein.jp/home.dept

ここが現状最安値で品質も良いと思う

129: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 05:32:25.51 ID:Ez2FBjVK
マイプロテインはアフリ小僧の工作が酷いし、何とかセールで
年中3~5割も割引してるだろ?危うさを感じるんだよね
それにウソかホントかネズミ混入騒ぎもあったからな
安いとは思うが、正直、人柱期間と思うから静観してる
多少の値段差ならオプチでも飲んでた方が実績があるから安心

130: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 05:44:54.56 ID:ppqKkEwK
俺もオプチで静観中

131: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 06:18:26.91 ID:9I81uhMP
最近暖かくなってきたからよく眠れる!
糖質制限で眠れないとかいう奴は別の原因があるんだよ
おれ全くそんなこと無いし
むしろ寝覚めがスッキリして朝から全開で動けるわ

134: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 08:11:00.37 ID:ATXC4Ouy
まあ、ほんの一時夢に酔いしれていればいいんじゃね?
プロテインは体中に亜鉛を運ぶのに必要なのに、運ぶ荷物(亜鉛)がないとは如何にw
だから、プロテインが余ると、というよりは亜鉛が足りないとト…ということだw

糖質制限最大のネックは亜鉛を摂りつつ拮抗せずにミネラル・バランスを保つこと
言うまでもなく、亜鉛は脂肪燃焼に必要なミネラル。ケトン体関係なし。
あとは調べろ

135: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 08:26:40.44 ID:MvV2uCNG
炭水化物抜いて3日で2キロ痩せたけど昨日たこ焼きとうどん食べたら(付き合いで)あっというまに体重戻るのな
炭水化物ってある意味凄いな…

136: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 08:29:38.18 ID:hmUcvVsQ
>>135
糖質制限して最初の2週間に減るのは、糖質と結合していた水分。
だから脂肪が燃焼して痩せたわけではない。

当然、糖質摂れば再び水分と結合するので体重が戻るのは当然。

137: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 08:32:34.18 ID:MvV2uCNG
>>136
そうか、ありがとう
とりあえずあまり糖質取らないようにするよ

138: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 08:54:58.05 ID:9I81uhMP
普通に生活してても水の出入りで1~2kgは体重変動するもの
糖質制限は最初は水の排出が大きいと言われるが
それほど驚くことでもない
なんちゃってダイエッターは数週間で3~4kg落ちたら満足なんだろうけど
長期的に糖質制限実践すれば内臓脂肪には効果覿面だし
もっと時間をかければ運動無しでも皮下脂肪も減ってくる
糖質制限はカロリーを十分にとるように指導してるわkだし
基礎代謝以上、活動代謝未満をキープすれば停滞も起こりにくい
むしろ長期的なダイエットに向いてるんだよ

146: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 11:34:14.29 ID:eDgs5Ixr
>>138
自分は体感的に内臓脂肪より先に皮下脂肪が落ちていってる感じがするんだけどな

139: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 09:04:56.22 ID:kAhknNMb
糖質制限だからドコドコの体脂肪に効くとか、そんな仕組みは人体に存在しません。

141: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 09:17:19.45 ID:9I81uhMP
>>139
糖質制限は皮下脂肪より内臓脂肪がよく落ちる
というのは定説だけどな?
他のダイエットでも同じと言いたいのか?
「効果覿面」にかみついてるようだが
長期に続ければ水抜きだけじゃなく
内臓脂肪から減るということが言いたかっただけだよ重箱君

140: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 09:10:57.31 ID:AWLJBvUT
糖質制限は皮下脂肪が落ち難いというバカのことか

142: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 09:27:50.59 ID:EcUhIIQD
というよりも、内臓脂肪を残したままで皮下脂肪を先に減らすダイエットは無い
CLA極大量摂取みたいな狂ったサプリメンテーションをしない限り、そういうことはおこらない

143: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 09:44:10.25 ID:fHztTF7M
俺も内蔵脂肪から減った。最大値から30%くらい。
血液検査の中性脂肪も4分の1になった。
脂肪肝による肝機能障害がほぼ治った。

144: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 10:42:49.55 ID:wsvXrHXi
ダイエット始めたら皮下脂肪ぷるんぷるんのまま
すごい勢いでお腹が凹んで嬉しかった
肝臓の数値もよくなって
食べ過ぎが肝臓に大ダメージ与えるのを後から知ったw

147: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 11:39:37.00 ID:JVwSxw34
内臓脂肪は最も重要な脂肪です。基礎代謝はこれがないと成り立ちませんね。
なので優先的に貯蔵され常に消費しています。

148: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 11:49:38.81 ID:eDgs5Ixr
>>147
なるほどだから貯蔵されなくなると常に消費されてる内臓脂肪から減るということか
でも実際に体感だとお腹の皮下脂肪から落ちてる感じなんだよな
以前、カロリー制限で落とした時はたしかに内臓脂肪が落ちてから皮下脂肪という感じだったんだけど

149: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 11:56:43.15 ID:EcUhIIQD
>>148
落とすべき内臓脂肪がなければ皮下脂肪が落ちるよ
腹まわりの脂肪が最後まで残るのは低テスおっさんが慢性的にストレスためてコルチゾール出しすぎのコンボ

154: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 13:19:05.33 ID:Ro2+YlDo
>>147
>内臓脂肪は最も重要な脂肪です。
>基礎代謝はこれがないと成り立ちませんね。
>なので優先的に貯蔵され
>常に消費しています。

よくもまぁ、こんな短文に4つも出鱈目を並べられるな。

155: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 13:29:51.87 ID:tE5LSH7t
>>154
正しい内容を教えてくれよ

151: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 12:49:13.61 ID:CUT9eesj
プロテインバーの話題が出ていましたが、個人的にはQUESTバーが色々味もあるしオススメです

152: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 12:59:39.69 ID:Cpfx9kX/
制限8日目で久しぶりに甘いもの摂った、ソイジョイのチョコだけど…スニッカーズ食べたいわぁ

153: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 13:09:49.10 ID:/goKRtcL
つ アトキンスバー

156: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 16:08:45.25 ID:1xH3f42c
ダメって言う割には正解を書かないのが多すぎる

157: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 16:29:00.29 ID:/MxMTJEJ
そら否定だけなら幼稚園児でもできる
中にはクレクレには教えないと逃げる池沼もいる

158: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 16:33:39.30 ID:wW97uElL
ここに棲みついてるアンチで
亜鉛とかビタミンとか自堕落とかワード使う奴は
デタラメばかりだからwww

159: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 17:12:22.99 ID:S9orqFXo
>>158
永遠の78歳のお母様をもつブログからネタを朴ってきてる設定の人ねw
出鱈目って言うか、詐欺師っぽいよねww

160: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 17:48:24.32 ID:iroAOFS/
https://youtu.be/D4It2dAANbY

よく海外のボディビルダーとかが大きくなりたかったら死ぬほど食えって言ったりするけど
そうすると日本人はどんぶり飯を食べたりする
アメリカ人は全く違う、死ぬほど炭水化物食ってもたんぱく質と同じ量
たんぱく質50%、炭水化物50%だとアメリカ人に取っては死ぬほどカーボ(炭水化物)を食ってる

筋肉肥大を狙うなら3時間に一回はたんぱく質摂取が必要
30~50gは一回に摂りたいところ
たんぱく質30g取るには200gのステーキとかを食べなくてはいけない
3時間おきにこれをやるとトレーニングところではなくなるし、経費もかかる、時間もかかる
プロテインを3時間おきに摂取するのが早い

161: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 18:00:16.38 ID:TPpBrZf3
ボタンきつめで腹の肉が乗っかってたジーンズがするっと穿けるようになったけど腹の肉そのものは減った気しない
早く皮下脂肪も減り始めてほしい

162: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 19:00:58.10 ID:Cpfx9kX/
>>161
夏でスーツだと当たり前だけどYシャツをズボンにInしなきゃいけないから腹が目立つし、腹出てるとシャツが出てきて困るんだよ…俺も早く腹の肉とおさらばしたい…

165: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 19:36:42.35 ID:wW97uElL
>>161
ズボンのサイズは腹より背中やおしりの脂肪が落ちたことで小さくなるんだよ
デブは姿勢が腹を突き出して反り腰だからあまり腹筋が鍛えられていない
まず姿勢を直して腹筋中心に体感鍛えてみ
腹筋の自力で搾り上げる感覚つかめばすぐ腹は引っ込む
でも皮は引っ張ると10cmくらい伸びる・・・www
これが解消されるのは数年かかるだろう>オレorz

166: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 19:41:36.99 ID:Cpfx9kX/
>>165
10cm!?ルフィかな

185: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 02:00:09.41 ID:arsPv6J/
>>165
腹の皮が10cmも伸びるとか>>66の女みたいな腹してんの?

163: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 19:15:25.36 ID:3NhWSP3D
皮下脂肪は三ヶ月くらいはかかるようだよ

164: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 19:20:16.40 ID:OVADjWaz
人によるでしょ
最初から内臓脂肪少ない人ならすぐ皮下脂肪使うでしょ

167: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 19:45:20.58 ID:7zfwd4D0
1日の糖質50~80gで1ヶ月近く
体重は3kg減ったが、腹が減って我慢がつらい
まだ水分が減っただけなんだろうから、これからが本番か

168: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 19:48:58.41 ID:EcUhIIQD
>>167
腹パンパンになるまで食べても空腹感が消えない?

169: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 19:50:34.95 ID:qFDZh5Zx
>>167
頑張れ
腹が減ったらナッツとチーズとゆで卵だ

170: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 20:37:09.08 ID:tqg006bj
コーラ0がおすすめ。

171: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 22:32:20.77 ID:dOGv70Al
てか 男がデブから標準体重に戻すんなら そこまできつい食事制限なんてしなくていいだろ
朝400 昼600 夕600~800 夜食200
だいたいこんなもん

172の73から67まで2か月で痩せた。
10分ジョギングと20分ウォーキング
週2回筋トレ

男はそんなにきつい食事制限しなくてもいいよ

172: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 22:37:39.32 ID:cXSJTTFY
>>171
筋トレすら要らないと思う

173: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 22:39:23.00 ID:dOGv70Al
筋トレは筋肉痛になったら消費カロリーが増えるって言うじゃん
だから 消費カロリー分 余計にもの食えるだろ
たまにどうしても お菓子食いたいなって思うときあるから
そういう時のために貯金してるんだよ

174: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 23:18:09.12 ID:cXSJTTFY
>>173
でもそれはほとんど糖質制限ではないな。
朝昼夜の食事をカロリーで表記してもあまり意味ないし。
ここは糖質制限のスレなので…
気分悪くしないでね。

175: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 23:49:08.59 ID:kAhknNMb
糖質を制限するのが目的ではなく、糖質制限という手段を使ってカロリーコントロールして痩せるのが目的のスレですけど。

176: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/25(火) 23:59:08.33 ID:yaNYTjTa
でもカロリー計算しては駄目なスレなんですよね^^;

177: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 00:11:46.45 ID:iWNDYrRS
駄目じゃなくてする必要がない
痩せなかったら計算すればいい

178: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 00:12:31.06 ID:LfXkw7hI
デブから標準に戻すのならそこまで厳密なカロリー計算もカロリー制限も必要ない。
だいたい糖質制限してるなら普通糖質量を書くよね。
甘い物を食べる為に筋トレするとか、糖質制限の本来の効果を享受しようとしてるとは思えないんだよね。痩せる事『だけ』が目的なら別にいいけど。

179: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 00:13:40.72 ID:sMS/ya/F
カロリー計算が駄目というか糖質制限のスレなのに
1日にこのくらいのカロリーなら痩せるやろ(糖質のこと考えんでもいけるやろ)みたいなこと言ってしまうと元も子もないから別のスレでやってってことでは

180: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 01:06:11.23 ID:iECMPP6s
古典的な糖質制限でもカロリー計算しなくてザックリ糖質量だけでで
痩せられるのはBMI25以上の巨デブだよ
最近はケトジェニックの中鎖脂肪酸使ったテクニックが入ってきて
簡単にカロリーオーバーするようになったから
やっぱりカロリー計算するのが常識だ
俺はチーズやナッツや脂質大好きだからちょっと気を抜くとカロリーオーバーしてしまう
消費カロリーを超えて摂取したら糖質制限でも絶対痩せないよ
それでも糖質制限するメリットはあるからするんだけどな

184: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 01:32:26.61 ID:iWNDYrRS
1200まで制限しないと痩せられないとは悲惨な体だな

>>180
個人差なのにBMI25以上とは?
腹筋割れるまで痩せたり体脂肪率一桁にさえなれる人もいるのに

181: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 01:18:44.59 ID:bZrF3iSQ
糖質制限と中鎖脂肪酸のコンボこそ最強よぉ

182: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 01:24:43.53 ID:LfXkw7hI
ココナッツオイル摂って3時間くらい後にケトスティックが真っ紫になると嬉しくなる。

183: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 01:29:04.20 ID:kGGsE+Iy
ちゃんと糖質制限してココナッツオイルとっとけばほとんど停滞なく痩せられる
ただカロリーも1200は越えないよう気をつけてる
カフェインも気持ち多めにとってるよー

186: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 02:00:35.23 ID:W4h1e43E
俺はBMI23から始めて今21を切ったあたり。典型的なプヨガリ餓鬼体型だった。
181cm 76kgから始めて現在66~67kg。
カロリー計算はした事ない。糖質を抑えれば腹一杯食べても太らないのは実体験でわかる。
でも体重が減った事以上に、体調が良くなったことに驚いた。ここ10年位で1番調子いい。

187: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 02:05:49.20 ID:209Exuun
糖質制限は痩せる
でもほぼ確実にリバウンドする

「痩せたらダイエット成功」じゃねーからな?
痩せてから体重を維持し続けるのがダイエットの本番だぜ
維持できなければリバウンド繰り返す地獄が待ってるよ☆

189: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 02:21:10.72 ID:W4h1e43E
>>187
前の生活に戻したらリバウンドするのはどんなダイエットでも一緒。
糖質制限は続けやすい。

188: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 02:11:31.95 ID:xLe9aprD
何を根拠に確実なんだか
水分が戻ることをリバウンドとは言わないからな

190: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 03:02:53.57 ID:YOOdjUd8
https://youtu.be/D4It2dAANbY

プロテインの1kgが無くならないってのはかなり問題
一週間で無くなってもおかしくない
筋肉肥大を狙うなら3時間に一回はたんぱく質を食べたい

たんぱく質30g摂るにはステーキ200グラム食べなきゃいけない、卵なら白身10個分

191: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 04:12:52.18 ID:8XXj4jj4
2年前の記事だがこの頃と何か変わってるのか?

肥満者の体脂肪を減らすには、糖質制限よりも脂質制限のほうが有効

米国立衛生研究所(NIH)の研究者らが、肥満の成人19人の減量状況を追跡
して得たもの。研究を主導した米国立糖尿病・消化器病・腎臓病研究所
(NIDDKD)のKevin Hall氏は、「今回の結果は、糖質制限を支持する最近
の流れに一石を投じるものだ」と述べている。

http://www.dm-net.co.jp/calendar/2015/024066.php

195: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 08:44:07.31 ID:J7tymHN2
>>191
現代の日本人は不健康にやせようとするから
糖代謝が低下して糖質制限が必要になると思った方がいい。

ただ、菜食主義者のように重症レベルの
農薬恐怖症、添加物恐怖症と同等な糖質恐怖症にならないことだ
連中は確実にビョーキだよ
一時だけ糖質を我慢すればいいだけだから。
糖質そのものに毒性はないから後の楽しみにしておけるし
(糖質と毒にしたのはテメーの自己管理不足でしかない)

197: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 08:58:37.58 ID:d5PCtoyV
>>195
毎日同じ単語並べて自分に酔ってるのかしらないけれど、ウンザリですわ。

198: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 09:12:26.36 ID:al2edzLy
>>191
ダメよそういうマイナス面を露骨に出したリンクは
不都合な真実を隠した上に糖質制限は存在してるんだから
糖質制限は主食×にするから低糖質食品売れるけど
脂質制限じゃ普通にご飯食べて脂控えめの伝統的日本食でクリアしちゃう
ビジネスにならないダイエットはダイエットとは言わないよ

192: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 06:32:50.68 ID:DzXCijiy
カップラーメンダイエット1ヶ月ぐらい
5キロ痩せたーカップヌードルナイス食ってるだけで痩せる
毎日スピンバイク30分筋トレ
塩分?糖質?関係なし

193: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 06:36:06.43 ID:zsvlIoPr
>>192
このスレで言うと批判されるかもだけど結局はカロリーだよ
糖質制限によって全体のカロリーが減るのと血糖値の関係でそこまで意識してなくても摂取カロリーが減ってたりする
ある程度痩せてくるとカロリー制限なしの糖質制限では痩せなくなってくるし
だから自分は糖質制限によってカロリー制限をしやすくしてるってイメージでやってる

196: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 08:56:47.06 ID:oC3oISgR
>>193
ケトジェニックを目指してないひとはその考え方でいい
脂質を減らさなくていいから、肉魚卵ナッツなど良質の脂質と蛋白質を含む食材を積極的に摂りやすくなった
脂質減らせ、コレステロール減らせの時代は卵黄捨ててたんだからな

194: 351 2017/04/26(水) 07:23:31.18 ID:nJddwVDr
てかそもそもカロリー制限してると自ずと低糖質になる傾向があるよね
特にコンビニ食でダイエットする場合は。

199: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/04/26(水) 09:12:27.51 ID:4EsLfKKp
糖質に毒はないってさ。
必死に自分に言い聞かせてるんだね。