【美脚】スクワットダイエット【ヒップアップ】

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/26(火) 15:38:06.88 ID:nacSwrfd
人間はただ寝ているだけでもエネルギーを消費します。基礎代謝です。
筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、リバウンドしやすくなります。

人間の筋肉の70パーセント以上は下半身にあるそうです。
スクワットで下半身を鍛えて、燃費の悪い(太りにくい)身体になりましょう。

たたみ1畳のスペースがあればOK!しかもいくらやっても無料!
今流行りのエクササイズには、たたみ1畳ででできないものも多いですよ

※よくある質問
Q1.スクワットすると脚が太くならない?
A2.女性は、死に物狂いで鍛えない限り、脚が太くなったりしません

Q2.スクワットした後、脚が太くなったんだけど……
A2.パンプアップといって、どの筋トレでも大なり小なり現れる現象です。時間がたてば治ります

Q3.筋肉痛があってもスクワットしていい?
A3.筋肉痛のある時は筋肉にダメージがあるので休みましょう。その方が効果が高いです

Q4.ひたすらスクワットすればいいの?
Q4.セット制が効果的です。限界まで多くの回数スクワットしたら、30秒から120秒くらい休んで、
  次のセットへ。これを1セットから5セットくらいやるのが良いかと

Q5.1セットの回数が多くなりすぎて大変(´・ω・`)
Q6.負荷を上げましょう。負荷を上げるには主に、スローでやる、ウエイトを使う、チューブを使う、
  の3つの方法があります。ウエイトと言ってもダンベルをすぐに買う必要はありません
  ミネラルウォーターの2リットルのペットボトルは2kgです。これをリュックに詰めましょう

※前スレ
【美脚】スクワットダイエット13【ヒップアップ】
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1505229681/

102: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/10(火) 11:53:48.66 ID:wfugCfhc
筋トレは体を動かすことが目的でくあってフォームに対し自己満足することが目的ではない
コイツラ見てると素人ほどフォームにうるさすぎる

103: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/10(火) 11:57:26.60 ID:aNHmML47
筋トレは目的に合った刺激を与えるのが目的だよ
何でもいいから身体を動かせっていうのなら有酸素の方が良いですよw

目的に合った刺激を与えるため、そして怪我のリスクを減少させるためにもフォームは大切だと思うけど

104: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/10(火) 12:01:10.44 ID:wfugCfhc
> 筋トレは目的に合った刺激を与えるのが目的だよ

この板はダイエット板なのわかってるか?

> 何でもいいから身体を動かせっていうのなら有酸素の方が良いですよw

なんで?有酸素のほうが良い理由は?

> 目的に合った刺激を与えるため、そして怪我のリスクを減少させるためにもフォームは大切だと思うけど

やりすぎなければ自重スクワットで怪我はしにくい
俺から見るとおまえは無駄に意味不明と言える細かい事を書いて混乱させてる無能って感じ

106: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/10(火) 12:42:53.34 ID:aNHmML47
>>104
あなたが「フォームなんてどうでもいい」と思うのは勝手
でもそうならこのスレに来る意味無いと思うんですがw

安全で効果的、効率的なエクササイズを求める人にとってはフォームは大切だよ
そういう人に向けて書いているので無視して下さい
無理して絡まなくていいよw

170: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/13(金) 01:34:11.05 ID:QICrdKpl
>>104
無能はおまえだよ。
ダイエット目的だろうと正しい怪我しにくくターゲットに効くフォームでやろうとするのは当たり前だバーカ!

172: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/13(金) 07:08:38.44 ID:+e16fU0N
>>170
スレチ

173: ミナト 2018/07/13(金) 09:48:34.19 ID:XpyUJ8X8
>>170
ボコられて悔しいのはわかったけど質問に対する答えは?

174: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/13(金) 10:08:56.18 ID:+e16fU0N
>>173
スレチ

175: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/13(金) 13:10:51.62 ID:HxLSAUOT
>>170
103だけどこの人は無視した方がいいよ
他人に難癖つけるしか能がない悲しい人だと思うから

176: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/13(金) 13:33:04.34 ID:no+YeZ3+
>>175
おまえはツッコミに対して何も反論出来ないなら無視するしかないよね

都合の悪い事を書くやつは無視!

だからおまえの書き込みのレベルがいつまでも低い

177: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/13(金) 13:38:02.64 ID:no+YeZ3+
断言したのなら>>104のような書き込みに対してスラスラ返事が出来るようにならないとね
104を難癖と言ってるような馬鹿が教える側に居るなよ馬鹿

105: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/10(火) 12:04:55.23 ID:2Z9rsXkV
>>102-104
スレチ

107: ミナト 2018/07/10(火) 12:49:39.43 ID:5wWkmKmm
スポーツ全般に言えるけど自分のやり方を押し付ける馬鹿がやたら多い
スクワットのフォームにやたらうるさい奴もその馬鹿の中に含まれる

効率的にやるなら1種目だけやることは非効率だしウエイトで負荷を与えないことも非効率
でもこいつら馬鹿はスクワットのフォームの完成度にやたらこだわる

俺から見ればおまえは不合格のフォームだろうけどw

108: ミナト 2018/07/10(火) 12:52:57.52 ID:5wWkmKmm
人には自分のやってることが正しいと思い込む習性がある
これは過去のスポーツの指導者を勉強すればわかる
ここでスクワットを教えてるつもりになってる馬鹿はそういう事を知らない教える事の素人

俺が100知ってるとしたらこいつは3~4しか知らないレベルだと思うよ

109: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/10(火) 13:13:01.94 ID:+y69ixEw
よくそんな不毛な会話続けられるな
全部理解wした上で自己流適当フォームでやりたがってるんだからほっといてやれ
自分はすぐ痛くなるから気を付ける

110: ミナト 2018/07/10(火) 13:25:10.48 ID:5wWkmKmm
痛くなるから気をつけるってのもプロの俺にはわけわからんな
痛くなるような種目をやらなければいけない理由って何よ
おまえら馬鹿どもは不思議な事を書きすぎ

111: ミナト 2018/07/10(火) 14:04:41.34 ID:E1E2I07P
プロの俺から見ても筋トレしてる奴は怪我しすぎだと思うし
ジョギングしてる奴も怪我しすぎ
自己管理が下手くそ過ぎだし頭が悪いんだろなと思って見てる

113: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/10(火) 17:36:56.32 ID:km3sozW9
>>87
動作途中しゃがみ姿勢で15秒静止
を5回繰返し
これを一回として、

朝晩と毎食後一回ずつ、
あとは立ち座りなど姿勢を変える度についででしています
数えてはいませんが…
1日だと10~20回くらいですかね?

できれば毎日、
どこか痛むときは、
ストレッチだけにして1日2日様子を見ます
生理前中後も休まず行いますが、
血の巡りが良くなれば位のつもりで、
辛いときは回数控えめか止めています

長文すみません、どこか参考になれば幸いです

114: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/10(火) 19:17:39.34 ID:U24onGci
>>113
食後はお休みした方が良くないですか?

117: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/10(火) 20:02:51.83 ID:km3sozW9
>>114
説明不足でした、
お腹が落ち着くまで少々は空けますよー

115: ミナト 2018/07/10(火) 19:22:29.14 ID:oweuCbkB
1回と1セットをきちんと使い分けた方が良い
紛らわしいのはこいつの頭の中の整理が出来てないからだろうな

116: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/10(火) 19:28:10.13 ID:0Z7vEOMq
>>115
スレチ

118: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/10(火) 22:13:53.48 ID:K7miwYM6
スクワットマジック

119: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 14:12:01.01 ID:lRmMidU3
>>118
持ってるよー

132: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 19:06:40.08 ID:Vzshbt5Y
>>119
どんな感じ?
ちゃんと負荷かかる?

136: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 19:50:16.98 ID:lRmMidU3
>>132
負荷かかるし、レベルも調整できる。
膝が弱くて、でもスクワットがどーしてもしたくて膝に負担かからず出来ないかと買ってみた。
集中してやると汗ダラダラ太ももパンパンになる。自分は買って良かったよ。

138: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 20:31:26.42 ID:Vzshbt5Y
>>136
おーよさそうだね
ポチるわ
アリガト

161: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 22:19:36.33 ID:lRmMidU3
>>136だけど、
膝が弱いからって書いてるでしょ
誰もが同じ条件下でエクササイズ出来る訳じゃない。
良いと思えば買えば良いし、そんなものが必要ない丈夫な人はスルーしてくれればいい。

165: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/12(木) 03:30:06.95 ID:QG4nQK8h
>>161
正論

120: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 15:01:10.58 ID:QPBLYkPc
マジすか!?

121: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 16:02:10.97 ID:DYnfZAju
今日も頑張る!

122: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 16:19:17.54 ID:8hrDQer0
高速でやるのとゆっくりやるのどっちが効果ありますか?

129: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 18:44:33.82 ID:demnQeY4
>>122
原則を言えば
「しゃがむ時はゆっくり、立つ時は素早く」ですね
但しボトムで反動付けるのと、トップで膝を勢いよく伸ばすのは膝の怪我のリスクが増えるので要注意
特にトップでは膝をロックしない方が効果は高まります

131: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 19:06:09.06 ID:phz4xpWz
>>129
なるほど、ありがとうございます!

133: ミナト 2018/07/11(水) 19:13:22.41 ID:raaVnO3Z
>>131
知識のないやつが答えたけど70点の答えだから合格ってことで礼はいらんぞ

134: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 19:19:47.54 ID:HmKJuno6
>>133
スレチ

123: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 17:05:59.75 ID:0USOCeDc
速過ぎてゆっくり見えるくらい

124: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 17:11:48.42 ID:9RGJKfLq
ジャンプしてやると効果的

125: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 18:16:59.17 ID:BlNu3WeF
>>124
ガニ股でジャンプして空中でスクワットするやつ難しくて出来ない

135: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 19:46:34.13 ID:demnQeY4
>>124
反動つくと思うので怪我に気を付けて

126: ミナト 2018/07/11(水) 18:22:17.39 ID:yiD2UlUl
> ガニ股でジャンプして空中でスクワット

何を言ってんだよ

130: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 18:48:47.27 ID:HmKJuno6
>>126
>>128
スレチ

127: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 18:28:46.27 ID:k76nhjpb
空中でスクワットって麻原彰晃かと

128: ミナト 2018/07/11(水) 18:38:05.78 ID:yiD2UlUl
ジャンプして膝を抱え込むのは準備運動で良くした
スノボーでジャンプした時も膝を抱え込んだほうが空中の姿勢が安定した

137: ミナト 2018/07/11(水) 19:55:00.46 ID:raaVnO3Z
ミニバンドでも買ったほうが使える

143: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 20:48:36.58 ID:HmKJuno6
>>137
>>139
>>141
スレチ

147: ミナト 2018/07/11(水) 20:55:38.54 ID:raaVnO3Z
その点>>137で書いたミニバンドは装着するだけで中殿筋に刺激入れやすい
ゴム装着せず普通にジャンプするのとスクワットするのではだいぶ違う
コスパの高さは筋トレ用具の中で最強クラス

148: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 21:07:23.26 ID:HmKJuno6
>>147
スレチ

139: ミナト 2018/07/11(水) 20:35:05.30 ID:raaVnO3Z
あんなもの欲しがる奴いるのかよ
ステマくせえやりとり

179: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/13(金) 21:47:21.66 ID:8xzCxGGJ
>>139
あのCM旦那と見てた時、あまりにもあの部分ズームし過ぎてて
これちょっとその部分注目しちゃうから変だよね→お前が言うから見ちゃうじゃんって話になったわw
…言わなかったけどエロ目的に使ってる人いそうにも思うわ

140: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 20:42:38.42 ID:demnQeY4
うーん、どうだろ
脚は強いから自重のスクワットならすぐに出来るようになるし
個人的にはこれ買うくらいならダンベル買った方がいいと思うなあ

141: ミナト 2018/07/11(水) 20:43:55.89 ID:raaVnO3Z
ルーマニアンデッドリフト ダンベル24キロ ネガティブゆっくり20回 3セット
ブルガリアンスクワット ダンベル24キロ ネガティブゆっくり12回→5キロ12回 3セット
ゴムバンド装着スクワットダンベル24キロネガティブゆっくり15回→5キロ15回 3セット
ONEレッグデッドリフト ダンベル13キロネガティブゆっくり10回 2セット
ワイドスクワットダンベル24キロネガティブゆっくり15回→15回3セット
ゴムバンド装着スクワットジャンプ100回

→はすべてドロップセット

疲労感はほとんど無し

142: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 20:47:49.81 ID:VskIXQV9
大事なのは器具自体の効果よりもそれが自宅にあることでモチベ維持につながるかどうかじゃないかね
買ったぶん元取らないとと思ってやる気出せる性格ならいいんじゃないか

144: ミナト 2018/07/11(水) 20:49:20.75 ID:raaVnO3Z
スクワットマジックがないと出来ない事ってなにひとつないから邪魔

145: ミナト 2018/07/11(水) 20:51:59.79 ID:raaVnO3Z
売れなそうなものを作って在庫抱えて大変そうな姿は想像出来る
普通に考えてうれるわけないもんな

146: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 20:52:48.94 ID:HmKJuno6
>>144-145
スレチ

149: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 21:24:19.62 ID:QPBLYkPc
すっかりワンダーコアシリーズから
スレンダートーンとスクワットマジックだな

151: ミナト 2018/07/11(水) 21:28:30.19 ID:46cRHtR6
>>149
全部ゴミ

153: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 21:35:39.00 ID:HmKJuno6
>>151
スレチ

150: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 21:25:58.19 ID:bzVVQt9L
スクワットマジック?なるほどショップジャパンか
こんなのに騙されるわけないだろ

152: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 21:35:18.42 ID:S1upkmzC
10kgのダンベル持ってゆっくり10回~20回くらい限界がくるまでスクワットとワイドスタンススクワットしてたんぱく質モグモグするだけでダイエットレベルならok
何十回、何百回もやる意味はないし
時間ももったいないし続かない
ダンベル持って1日10回を2種目とか3~5分で終わる
ダイエッターは3日に1回くらいやれば十分だよ

154: ミナト 2018/07/11(水) 21:37:42.82 ID:46cRHtR6
> 10kgのダンベル持ってゆっくり10回~20回くらい限界がくるまでスクワットとワイドスタンススクワットしてたんぱく質モグモグするだけでダイエットレベルならok

なぜこいつはダイエットレベルならおっけーと言ってるんだろう
情弱が思うとか思わないは価値がないんだよ

俺が言うなら別だが

155: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 21:38:07.78 ID:HmKJuno6
>>154
スレチ

156: ミナト 2018/07/11(水) 21:39:06.13 ID:46cRHtR6
謎の思い込みを披露して何がしたいのかプロの俺には情弱の心理はよくわからない

158: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 21:39:55.45 ID:HmKJuno6
>>156
スレチ

157: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 21:39:28.41 ID:UeinqbHw
スクワットとか詳しくて身体鍛えてるのかもしれないけど
カリカリカリカリ高血圧すぎてヤバイよねw

159: ミナト 2018/07/11(水) 21:40:56.11 ID:46cRHtR6
デブの血圧は高い事が多いけどこのスレのデブも血圧高いのかね?w
俺は当然ごく普通の血圧だけど

162: ミナト 2018/07/11(水) 22:26:42.06 ID:46cRHtR6
膝悪いならバランスボールに座ってボヨンボヨンやるかな
見た瞬間イラナイと思うものはイラナイ

164: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/11(水) 22:38:08.70 ID:S06qAwZJ
魔法のスクワットバンドトレーニングって本を買ってみた
まだ2日目だけど続けられるように頑張るぞ

166: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/12(木) 09:43:59.48 ID:cqc/v879
>>164
その本はまだ読んだ事がないのですがバンドをつけてやるのは効果的でしたよ
自分は2本つけてやってます。裸になると凹むけどデニムやパンツ姿のバックショットは
まあまあ見られるようになりましたw
岡部友さんの本見ては憧れて真似してるのですが↑にいきません・・・

167: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/12(木) 12:18:46.81 ID:fJMRxGJE
岡部友は良いケツしてるよな

168: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/12(木) 23:11:54.28 ID:2VLQ8XYv
生理中にスクワットやるのは不快だからやめてる

169: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/13(金) 00:20:14.41 ID:M1SK9LS3
岡部さんはかなりの高重量でトレーニングしているみたいだよね

171: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/13(金) 05:52:46.84 ID:Zk70n2yN
岡部友は顔かわいいしスタイルいいしウェアのセンスもかわいいし申し分ないわ

178: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/13(金) 15:35:39.92 ID:+e16fU0N
>>175-177
スレチ

180: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/13(金) 22:02:08.98 ID:no+YeZ3+
頭の中がエロだらけですと言う自己紹介が来ました

182: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/14(土) 16:12:33.17 ID:+CWsZ62L
脚は強いから自重のスクワットならすぐできるようになる
スクワットマジックは要らないと思うなあ

183: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/14(土) 19:48:04.58 ID:g4KNfFgP
出来る人はいいんじゃない

184: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/14(土) 19:49:03.14 ID:27OblWUH
出来ない人って怪我人とか歩行が出来ないレベルの老人

187: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/14(土) 21:01:39.13 ID:bkFnPD7S
クォータースクワットからとか空気椅子20秒くらいとかやりようはいくらでもあるんじゃないですかね

すぐ器具に頼ると頼りっぱなしになる気もしないでもない、、、

188: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/14(土) 21:07:58.29 ID:cxl9iQzS
わざわざ道具使わなくても足腰弱いなら
森光子の午後ティースクワットから始めれば良くない?

191: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/15(日) 03:13:36.69 ID:LYc4h1xS
20回が休み休み1日以内にこなせばいいならできない人の方が少ないだろうけど、流し読みした感じ1セット20回(60秒以上)?
ならいきなりでは無理だったと思うわ

そんなんでも1週間も続ければできるようになったけど、絶望的に根性なしでそこまで至れないなら良いと思うよ

192: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/15(日) 09:06:02.44 ID:R8vAMSxc
スクワットマジック買ってしまったわ
自力では膝がつま先より出ないでお尻を落とすっていうのが全くできなかったし
膝への負担が半端なかったからもうこれは買おう!と思って買ってみた
買った感想は凄く良かった。こんな自分でもスクワットできるじゃん!ていう
ただ低身長の人はお尻が乗っからない。160で股下72の自分でギリギリ。
あと椅子の部分が結構滑るのと、フローリング直置きだとそれなりにぐらつくので
置くならカーペットとか毛足の長いラグの上がいいと思う
私は買って良かった。なにせ筋力なさすぎだったのでこれがあるお陰で「やろう!」
っていう気になれて実際やれている

193: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/15(日) 11:41:51.28 ID:KxOzmn1D
家でノー冷房で午前中にやってるんだけど、新弟子時代の猪木馬場の足元に
汗の水溜りができた理由がよくわかった

194: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/15(日) 12:14:09.37 ID:HdxuBC/1
>>193
列伝で読んだ!

195: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/15(日) 12:16:38.19 ID:moOVEKDi
その頃は正しくないスクワットやってたんだろうなあ

196: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/15(日) 12:21:26.56 ID:vnaiKqS8
>>195
ですね。レスラーのヒンズースクワットってかかとあげるし、ケツはかかとにぶつかるまで落とすとか言うし膝壊すのが前提らしいですね(^_^;)

197: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/15(日) 12:21:42.37 ID:KxOzmn1D
あれ、1000回とかできるもんなん?

200: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/15(日) 15:23:42.10 ID:IKRoKpEI
>>197
100キロある人間が3000回とかやるんだよ
そりゃ壊れるわ

198: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/15(日) 15:17:25.20 ID:PiMF4EST
膝壊すの前提(;:°;Д;°:;)

199: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/07/15(日) 15:20:23.21 ID:PiMF4EST
送信しちゃった。

ポチャってきたので、スクワットチャレンジでもするかーと思ってたら仕事で腰を痛めたよ。
ダイソーでダンベル買ってきたのにー。
今朝体重計に乗ったんだけど、
体脂肪率37.5%
筋肉量37kg
で我ながら笑ったわ。
筋肉つけるぞー!