【結局はカロリー】カロリー制限vs糖質制限【やっぱり糖質制限】

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/09(月) 21:27:15.65 ID:UetZqM+P
みなさん、どっちですか?
数年前にカロリー制限(フルーツも糖質も沢山とりました)で10kg痩せました。2年でリバウンド。
数ヶ月前に糖質で5kg痩せたものの、甘い物に目がなく、糖質復帰。当然リバウンド。

みなさんはどっち?

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/10(火) 10:35:13.25 ID:4GFGTyYs
>>1
変わらないみたいよ

糖質制限とカロリー制限の比較実験
実験結果→何の差もなかった

1,500kcalの糖質制限ダイエット
1,500kcalの一般的な食事

2年にわたって肥満の成人を追跡したが、糖尿病の有無にかかわらず、
糖質制限ダイエットとカロリーのバランス食(カロリーは同じだが炭水化物の割合が多い)のあいだには、
体重を減らす効果においても、心疾患の発症率についても、ほとんど何の差も見られなかった。
http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0100652

1,500カロリーのうち糖質量が4%と40%の食事をくらべても、体重の減り方は同じだった
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16403234

4週間にわたって糖質量が0%と72%の食事(総カロリー1,500kcalのドリンクを使ったらしい)の比較をしたところ、
インシュリンの分泌量は大きく変わったにも関わらず、体重の減り方は同じだった
http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM19711007285150

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/10(火) 13:11:04.05 ID:T963iAbQ
>>8
Pubdmedからのarticleありがとう。
学生時代にいっぱい読んだけど、やぱりscientific backupがあった答えが一番ね。

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/10(火) 13:14:15.97 ID:T963iAbQ
>>9
Insulin resistance はVLCDの方がいいみたいね。
糖尿病じゃない人には関係ないかもしれないけど

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/16(月) 23:29:11.67 ID:NJjbc/aM
>>1
高脂質食によって暴走したミクログリアによるシナプスの破壊と脳機能低下
High-fat diet prompts immune cells to start eating connections between neurons — ScienceDaily
https://www.sciencedaily.com/releases/2015/11/151123203118.htm

Dietary obesity reversibly induces synaptic stripping by microglia and impairs hippocampal plasticity.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26336035

一群には総摂取カロリーの10%が飽和脂肪酸の低脂肪食を、もう一群には同60%の高脂肪食を与えた(総摂取カロリーは同じ)

?実験開始後の4、8、12週に、体重とインスリン分泌量、血糖値などの代謝機能を測定。
脳機能に関しては、学習と記憶を司る海馬の機能を示す血清マーカーと、ミクログリアの活動量を示す炎症性物質のレベルを測定。

?実験開始後12週までに「高脂肪食群」の群は肥満化し、脳内の炎症性物質の量が上昇。脳神経の接合部(シナプス)数も減少していた。

?この時点で、肥満した高脂質職群の半数を「低脂肪食」に切り替えて観察を続けた結果、
体重が元に戻るのと並行してシナプス数の回復が認められた──回復までには2カ月を要した。

?一方、高脂肪食を続けたグループは太り続け、かつ脳のシナプスを失い続けた。

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/09(月) 21:29:17.67 ID:UetZqM+P
ちなみに、アメリカではスイーツやジャンクでダイエットした教授がいる。カロリー制限だけで痩せたらしい。

http://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/09(月) 21:50:46.80 ID:z3CCqN9o
糖質制限したら毎日3000キロカロリー食っても痩せるって言ってる気ちがいいますか?

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/10(火) 06:56:52.26 ID:p2n+Y/T5
人によりけり。
ハイカーボでもね。

5: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/10(火) 07:24:05.89 ID:T963iAbQ
>>4
どちもやったけど、結局はカロリーかもしれない

6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/10(火) 10:23:16.33 ID:kFGcidvx
両方すれば良くね?
まず第一にカロリー抑えてその上で糖質の割合も減らす

7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/10(火) 10:26:58.89 ID:kFGcidvx
因みに俺は併用してる
俺は炭水化物摂っちゃうとすぐに摂取カロリーはね上がってしまうから普段は抜いてる
1500~1800kcal摂取で166cm48~50kg程を維持

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/11(水) 06:43:52.45 ID:J0Topk3i
そんな人間はたった一人だろ、万人がジャンクフ-ドでダイエットに成功した例が無いのだから論外

それにしてもダイエットの王道だからね、カロリー主義者って余り暴れないな
筋トレ馬鹿と糖質制限馬鹿は他人が認識を合わせてくれないと暴れ出すけれど

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/11(水) 16:33:11.70 ID:eXhpodO6
元の食生活に戻せば、誰でもリバウンドするわな
そこ直さないとダイエットしても一時のもので、すぐ元通り

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/11(水) 16:50:23.48 ID:S5XS/z36
なんかもうダイエットが趣味になっちゃってる感じ

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/11(水) 16:59:09.13 ID:eXhpodO6
それは最高だよ
デブにとってスリムな体型維持には、一生のダイエットが付いて回るんだから

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/12(木) 14:17:39.58 ID:rY7aGeni
低カロリーで痩せる場合もタンパク質はとっとかないとってなると必然的に炭水化物の割合は少なくなるし食事の中から炭水化物減らそうとしたらやっぱりカロリーは抑えられるんやないかな

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/12(木) 14:23:38.16 ID:kFhzJSu8
よほど極端なことをしない限り、食べ過ぎの人が炭水化物減らせばカロリー減るわな。
てか、わかりやすいカロリー制限の手法として主食で調整って話ならわかりやすい。

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/12(木) 17:44:08.48 ID:BC4vVE0s
カロリー制限→食べ過ぎた炭水化物や脂質の量を減らす、食べ物に私怨はないのでPFCバランスを保てる
糖質制限→食べ過ぎた炭水化物に対して無理矢理私怨し、PFCバランスを崩すので不健康

異論は認めず

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/13(金) 14:26:10.90 ID:wvHhvjGB
糖質制限派は己の乱れた食生活を直そうとしない
何が何でもドカ食いしたいから
その心理を悟られたくないから、甘いものが欲しく無くなったと自慢する

一方でカロリー制限派は食べ過ぎを直そうとする
その違い、それだけだよ
カロリー収支が保てないと痩せない事実は変えようがない

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/14(土) 19:51:01.03 ID:9HOdlSCi
寛解してねえのか。これでダイエット指南とか恐れ入るわ。

28: 十年 2016/05/15(日) 21:57:08.14 ID:V0KivNOl
病原菌に犯されていることに気が付かない人に言われてもねぇ…

30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/17(火) 09:21:42.51 ID:wKdp85ST
糖質制限と比較すべきは
主食(白米or食パン)+具の少ない汁物だけのカロリー制限食

ビタミンミネラルが摂取できる和食と糖質制限食とを比較するべきではない

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/08/19(金) 12:07:11.37 ID:zTRccf4g
食べ方を工夫しないと血糖値が制限値以上に上がるのは既に糖尿病
健全なら100gのブドウ糖液を一気飲み(気分が悪くなったり下痢をするかも)
しても血糖値が制限値を超えることはない

食べ方の工夫を否定はしないが、筋肉のインスリン感受性と
グルコース保持量を高めることが最優先
食間を長くして、保持しているグルコースをできるだけ吐き出す
バッテリーのメモリー効果と同じ、貯蔵グルコースが少し減ったら直ぐ注ぎ足す
(のべつ幕無しに食う)ような食生活してるから糖尿病になる

インターバル速歩するとか、治癒は望めないが寛解程度は維持できるだろう

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/10(木) 11:10:23.25 ID:7DUFEmKy
Facebookに糖質制限のグループが複数あるのだが、その中で最大のグループは糖質さえ低ければよしという考えで、それ以外の危険性は無視し続けている。
糖質制限においては、食べ応えや味付けのために炭水化物や糖類の代用品として大豆や甘味料などを使った加工品が話題として登場する。しかしこれらには健康を害する甘味料や遺伝子組換えや残留農薬といった危険性が常につきまとう。
それの注意歓呼しようとしても、その言及は主催者が承認したものしか投稿できないというフィルタリングにより、このグループと傘下の子グループでは決して投稿できない。
糖質制限を謳った商品で稼ぐことは否定しないが、そこに潜む危険性を隠しての広め方って甚だ疑問であり、このグループには十分に警戒してほしい。

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/10(木) 15:06:16.57 ID:5e6C7ysw
結局はカロリーだろうけど、必要な栄養は摂らなきゃならないから肉とかも食べなきゃならないよね。
そうすると、何を減らそうかということになったら第一にご飯がくる。

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/11/11(金) 13:05:34.77 ID:iR01moeK
一般的に平均30%位食過ぎている
炭水化物(≒糖質)を60%位摂取しているから
炭水化物を半分にすれば丁度良くなる
炭水化物には油脂がセットになっていることが多いから
炭水化物をカットすれば油脂もカットされ効果的

38: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/01/02(月) 16:42:49.24 ID:3zjt1Ac8
それ油脂のカットが効いてるだけじゃん
アホか

41: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/02/18(土) 19:15:27.11 ID:zYUPQ7h/
いまいちカロリー信者のルーティンが分からないんだが、
自分の活動代謝を概算してそれよりも低い摂取カロリーの食事をする
体脂肪1g=7kcalとして1日-100g月-3kg目標なら
摂取カロリーを-700kcal設定・・・
とかやってるのかね?

でも-700kcalってかなり少ないよな
日本人平均活動代謝が2000kだから1300kか
たぶん空腹で2週間続かないな

でも糖質制限なら同じ活動代謝の人でも1800くらい摂っても同じくらいのペースで減量できるよ
だから楽に続けられるってことだよな、糖質制限は。

42: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/09(木) 04:48:08.59 ID:x0bR/gd8
カロリーさえ気をつけてれば糖分を取れるってほうが、
ダイエットとしては楽だと思うんだけどなぁ
1日1枚の板チョコはQOLをあげてくれるぞ

43: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/03/10(金) 16:03:44.94 ID:Iq1cpHHI
あのさ、本当に認識不足だよね?www
チョコレート1枚程度の糖質なら糖質制限してても十分アリだよ
おれはリフィードでチョコレート使うけど気を付けるのはカロリーの方で
チョコ食べるときはチーズかナッツの量を減らす
糖質はトータルでも100gくらいだ
糖質制限を糖質ゼロだと思ってるのか?
もっと勉強してから意見しろや

44: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/15(火) 23:28:38.58 ID:VboSkZ01
177/90で糖尿病と診断されたのをきっかけに糖質制限とカロリー制限を始めました。
1000 kカロリー60gを目安に食べて2カ月で12kg痩せました、絶えずお腹は減ってるけど強烈な食欲はきません
糖尿病の薬のせいかも
血糖値もだいぶ良くなりこのまま標準体重を目指そうと思います。

45: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/23(水) 16:08:00.05 ID:erp8RGkz
食ったら消費すればええだけなんやで
カロリー算数

46: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/08/24(木) 02:13:01.58 ID:yOW8Hp0t
運動で消費しようとすると多少カタボる

47: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/11(月) 05:06:58.12 ID:6/h84h52
カロリー制限支持派は、カロリー減らせばいいんだよ
以外の言葉を知らないんだよな、知識ないからカロリー制限支持派

50: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/12(火) 00:17:28.54 ID:PSOnuScn
カロリー制限なんかしたらリバウンドするに決まってる
体に必要な栄養が足りていないんだから当たり前。栄養失調ですよ。
運動をせずカロリー制限だけで痩せてリバウンドしてない人を見た事がない
カロリーしっかり取って筋トレ、有酸素を継続している人でリバウンドした人も見た事ない
頑張ってカロリー制限してるつもりなんでしょうけど、どんどん太りやすい
体にしてしまっているんですよ。とても哀れで悲しい事です。

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/12(火) 12:21:36.59 ID:RP4RbbJT
何で互いに敵視してるのか分からない
自分にあった方を選べばいいだけの話じゃんねw

52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/12(火) 15:46:36.60 ID:evWnWOka
カロリー制限してたら必然的に糖質制限にもなるでしょ。

53: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/12(火) 23:08:47.60 ID:kLtAw23R
最初はカロリー制限(1日800kcal程度)してたんだけど
筋トレ後いつまで経っても筋肉痛が収まらなくて
たんぱく質不足かなとタンパク質(+500Kcal)を追加した
そしたら体重が増えるようになった。

これってカロリー制限から糖質制限に変更した感じだよね
カロリー制限に慣れてしまうと糖質制限では体重増えてしまう

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/12(火) 23:56:25.96 ID:8L3VBHwj
人間の体が痩せていくメカニズムを知っていれば
ブラックコーヒーに無塩バターやココナッツオイルを入れられるし
朝からカロリーたっぷりのアボカドを食べる事ができる
知識がなければそれなんとなく太りそうと敬遠してしまう
そしてレタスやきゅうりみたいなもの食べたりゼロカロリーだの低カロリー
食品だのに手出してどんどん太る体になっていく 
痩せなければいけない糞デブは知識がないから痩せるための食事ができない

56: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/13(水) 00:15:00.79 ID:rU0RezqO
糖質制限が痩せやすいのは糖質を制限してるからじゃなくてタンパク質の摂取量が増えるからだよ
人間の身体はタンパク質の量が足りないともっと食べろと命令し、タンパク質の量が足りればもういらないよ~と遠慮しだす
だから普段の食事にプロテイン足すと自然と摂取カロリーが減る
この仕組みをプロテインレバッジって言うんだって
「自然にカロリーが減る」すなわち糖質制限も知らないうちにカロリー制限してるんだよ
ていうかタンパク質とか関係なく、極論言えば「運動だけで痩せました!」って言い張る人も気付かないうちに少しずつカロリー制限してるんだよ
だってダイエットしてるって自覚のある人がカロリーを全く気にしないわけないでしょ?
無意識にカロリーの低そうな食品を選んでるんだよ
もも肉よりムネ肉が食べたくなるし白米より玄米を食べたくなる、無意識に身体がそうなってしまう
この些細な違いが体重減に繋がるんだよ

58: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/14(木) 12:24:05.90 ID:caIbIepM
>>56
糖質制限・脂質制限・プロテイン制限何れもカロリーは制限される
脂質は勿論糖質もプロテインも余った分は全て脂肪に変えられて貯め込まれる

57: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/13(水) 00:23:50.68 ID:rU0RezqO
レバッジ×
レバレッジ◯

60: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/10/15(日) 14:06:30.42 ID:UgLsKtP5
結局はカロリーだよ。
糖質カットすれば知らず知らずにカロリーが減るから一時期流行っただけ。

ただし、ダイエット始めたてなら糖質制限することで筋グリコーゲンと水分が一気に出て数キロ落ちることもある。デブであればあるほど減る。ここで糖質制限なら痩せられると騙される奴が多い。

体重制限のあるボクサーとかならいいんだろうけど。
脂肪はカロリー制限しないと減らないよ。

61: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/10/15(日) 14:10:54.56 ID:OPrBXrla
>>60
今更w
糖質制限スレのテンプレ嫁や

62: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/10/15(日) 15:47:01.34 ID:mJeMZD4s
>>61
お前みたいに張り付いてる訳じゃあるまいし知らんがな。

69: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/08/31(金) 17:41:28.97 ID:R/yHZcHA
糖質制限していなかったときの摂取カロリー分を
糖質制限してちゃんと摂取しているの?ていつも思う
それで糖質制限で痩せるって言うなら納得するけど

71: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/09/14(金) 08:01:37.05 ID:9Zg7xRDt
基礎代謝+活動代謝 < 摂取カロリー

で痩せるはわかる。で運動なしで
基礎代謝 < 摂取カロリー
だと活動や基礎代謝そのものに制限が入るよう
体が省エネモードに入るので痩せない痩せにくいリバウンドってのもわかる

けどその省エネモードに入るタイミングってわかんなくね?
例えば、運動したら腹が減る。ここでカロリーとらなきゃ体は省エネモードにはいるんじゃねぇの?
なんか目安とかあるの?

72: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/09/14(金) 12:24:53.04 ID:b3QuaM0H
体脂肪が十分にあるうちは省エネモードなんかにはならん。
低血糖を省エネモードと勘違いしてる輩が言ってるだけ。