スロージョギングしよう

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 転載ダメ©2ch.net 2015/06/25(木) 13:18:57.83 ID:GftMT0Z2
NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。

次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。

スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。

スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。

スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。

前スレ
スロージョギング 6歩目
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1382879028/

100: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/15(水) 09:41:52.12 ID:VeZeGVRS
>>98
トレッドミル、エアロバイク、ステップバーはテレビ視たり、本読んだり
スマホやりながらでもできる。又、外は速い奴に抜かされると腹が立つ。

101: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/15(水) 10:00:22.28 ID:a82bE3f+
速く走るのが目的ならスロジョグやりませんよ(トイレ我慢中は除く)
より少ない負担で、そこそこの運動効果が得られればいいのです
速く走る人は高い負荷に耐える選択をした人で、土俵が違います
腹を立てる理由がありません
ただ、速く走る方が偉い、みたいな価値観を押し付ける人は不愉快ですよね

104: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/15(水) 13:43:46.10 ID:fXu3RXCS
>>101
同意

102: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/15(水) 12:32:54.64 ID:u3uxWuhr
スロジョグスレなのにフルマラソンや速さの話になってて意味わからん。
スレチってやつ?

103: おれはアスファルト反対派 2015/07/15(水) 13:34:43.63 ID:52/qvxsS
アスファルトの話から

105: おれはアスファルト反対派 2015/07/15(水) 14:19:32.97 ID:52/qvxsS
クロスカントリーでスロージョグがいいよ

106: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/15(水) 14:23:10.76 ID:nKtzSaIp
やだ!

107: おれはアスファルト反対派 2015/07/15(水) 14:32:56.49 ID:52/qvxsS
全身に効果があるよ

108: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/15(水) 16:46:19.71 ID:nKtzSaIp
だったら水泳やるわ

109: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/15(水) 18:38:17.15 ID:BpqSVkh/
しかし水泳では経済的な負担が

110: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/15(水) 20:53:32.45 ID:eo2IXHXB
グダグダグダグダ

111: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/15(水) 21:49:33.63 ID:sU5D4vys
クロストレーニングした方が効率良いけどな
トライアスロンとか万能型に憧れるわ
ランナーの貧相な体形に興味ないからジョグで十分

112: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/16(木) 01:04:53.11 ID:rid/Oy5I
スロジョグでフルマラソン出たりトライアスロン参加したり
お前ら意識高いな
雑誌眺めたりスマフォいじったりしながらダラダラする俺とは大違いだ

113: おれはアスファルト反対派 2015/07/16(木) 09:40:44.86 ID:M1XAfyHt
俺はラグビーだよ。

114: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/16(木) 10:02:20.96 ID:mxwPK+hX
>>113
スレ違い
去れ

115: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/16(木) 10:57:31.61 ID:2ZTP9y6f
ラグビーといえば
19年にラグビーが新国立を使うから間に合わなくて高額になり問題になっているんだよな
それも開会式と決勝だけが国立をつかうだけ
ていうかラグビーなんて誰も興味ないわ

116: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/16(木) 11:13:00.96 ID:fYuF4oa3
>>115
近場だから何ヶ月か前に計画お知らせみたいのが入ってきて
それに、秩父宮ラグビー場は駐車場にするってあって
ワールドカップどうするんだろう?と思ったよ
ワールドカップは何年も前から決まってたんだだし、ラグビー場潰しといてラグビーのせいにするなよー

118: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/16(木) 19:53:40.94 ID:xncJkF4a
>>115
>それも開会式と決勝だけが国立をつかうだけ
えっ!たった二回使うだけなのかw
>>116
別に開会式や決勝位なら、他の会場でも出来るだろ?
準決勝の会場で良いじゃんw

ていうかジョギングに関係ないな

119: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/16(木) 20:43:48.75 ID:gCQYkki9
>>118
いや、国民の税金を使うわけだからジョガーも関係あるぜ。

117: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/16(木) 15:11:28.17 ID:tf5BS28D
1日11㎞、もしくは5㎞やってるけど効果出てるか不安
スロージョギングは胸痩せしますか?

120: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/16(木) 20:56:41.15 ID:RjdQYnZy
新国立の建設費でスカイツリー6本建てれるんだっけ
まあスレ違い

121: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/16(木) 21:00:38.43 ID:AtAZuIoY
国立建設費で全国のジョギング・サイクリングコースを舗装し直して排水性よくして欲しい

122: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/17(金) 02:26:05.29 ID:FK7KaWGf
いい加減スレチやめろや

123: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/17(金) 08:43:52.73 ID:YJOkH9i5
新国立競技場、19年ラグビーW杯に間に合わせるべき?
ラグビーW杯での使用を諦めるべき87.6%
http://polls.dailynews.yahoo.co.jp/domestic/17803/result

124: おれはアスファルト反対派 2015/07/17(金) 11:28:39.42 ID:AqRXQ1aQ
ラグビーは楽しいよ

125: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/17(金) 12:38:48.38 ID:hitJ4lXy
ホモ

126: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/18(土) 13:18:35.90 ID:3fPCkac2
今までずっとラクビーだと思っていたわ
結局ラグビーワールドカップは新国立で出来なくなっちゃったね

127: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/19(日) 01:22:06.38 ID:qj3qCwah
>>126
でも、コンペやり直しは英断だな
安心したわ

128: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/19(日) 21:50:51.93 ID:OdJtr4TM
2019年のラグビーW杯には今の国立競技場を使うんだな。
翌年の東京五輪にも新国立競技場は間に合いそうにはないな。
めでたしめでたし。

129: おれはアスファルト反対派 2015/07/20(月) 05:07:34.66 ID:s47+U++3
ワールドカップは国内分散して試合やるじゃなかったかな?

釜石とかさ

130: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/20(月) 07:22:58.75 ID:K5LCDcNH
この時期ペース落とさないとスロジョグでもしんどい
水分補給なくても1時間走れる強度でやってるけど
安いボトルポーチ導入しようか悩むくらいダレてきた

132: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/20(月) 09:51:45.71 ID:uijHWJ5O
>>130
まだ夏は始まったばかり、調子に乗って長距離走ると熱中症になるよ
毎回使えるのだからボトルポーチなんて安いもの、購入を勧める

>>131
日本人はラグビーなんてほとんど興味無いんだよ
前に会社の休憩室のテレビで、サンヨーとかトヨタとかが試合していたが誰も見ていないw
ルールも知っていてノックオン程度、オフサイド、オーバーザトップつて言っても分からない人ひとばかり
ゴール方法もトライ程度、○○ゴールとか言って点数も三種類あること知らない

131: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/20(月) 07:53:42.89 ID:veoztvt5
ワールドカップは7週間くらいあって経済効果も大きいだろうから
そのお金で間に合うようにできんもんかな
雨が続いたので極々小股で家の中を走ってみたけど、狭いので目が回った

133: おれはアスファルト反対派 2015/07/20(月) 17:40:27.62 ID:JbQH9aP/
日本でやるんだから、世界中からファンが観に来るよ。
ワールドカップはやはり別物だからね。

7人制のラグビーもやるから、盛り上がると思うよ

134: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/20(月) 19:09:24.57 ID:EbIRf6Vd
ラグビーはうんこ並みにつまんないスポーツ
興味ないから死ね

135: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/21(火) 00:00:36.32 ID:aw040MKD
スロジョグ難しい・・・
歩幅小さく意識すると歩くより遅くなるしペース上げると心拍数あがってしまう

136: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/21(火) 00:26:16.51 ID:EW0+c9Oi
>>135
たしかに
スロジョグすると足の前から落ちて
後ろから地面外せないから
振動があるよな

137: おれはアスファルト反対派 2015/07/21(火) 01:49:02.59 ID:G/EIG5wj
運動神経悪いから

138: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/21(火) 06:43:00.58 ID:zZTODLF5
スロジョグで膝痛くなる原因わかったわ
ピッチ数減らして速度落とす走り方がだめだわ
一歩一歩片足に体重かかるし接地時間も長い
ウォーキングもダッシュも違和感ないから悩んでて
歩きは着地の時両足ついてるから負担少なくて
走りは慣性と接地時間短いから負担小だと思った
ただピッチ上げると心拍数高すぎて10分も続かない

139: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/21(火) 14:22:28.62 ID:VHhs3J2K
合わない人は無理してスロジョグする事ないじゃん

140: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/21(火) 15:19:56.31 ID:+TG87AD6
同じ体重を支えるのに、接地時間が短いと足への負担が小さくなるのなら
ひょっとして地面に足をつけずに走ったら負担ゼロじゃね?

141: おれはアスファルト反対派 2015/07/21(火) 16:57:15.77 ID:yFJQktT/
http://i.imgur.com/ci6TmrW.jpg
http://i.imgur.com/VRTpQAz.jpg
http://i.imgur.com/8ASDSRv.jpg

足痛くなるなら、写真みたいな、芝生の公園走るといいよ。

家から、徒歩10分 原チャで2分かな。

いま、4キロ、ジョギングして、
坂道ダッシュ (ステップ切りながら石や立木を交わす練習)
5本 やったよ。

あとは、鉄棒で懸垂10回やって、自重トレーニングして終わり。

帰りは、原チャリで地元銭湯寄って帰ります。

146: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/22(水) 09:18:53.24 ID:9DfsHyyh
>>141
美しい公園、美しい空だね

どこの公園ですか?すばらしい

142: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/21(火) 17:11:18.96 ID:eHPh9cBc
スロジョグ一時間位で膝が痛くなるなら走法じゃなくて
単に筋力不足とか体重重すぎとか・・・そういう所に目を向けた方が良いだろう

143: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/21(火) 17:18:26.24 ID:aqyIPhxV
無駄に跳ねてるんじゃないかな

144: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/21(火) 18:26:46.18 ID:iNJpsRhN
ジョギングの体作るのにはいいかな

145: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/21(火) 22:50:06.31 ID:X04MK7S1
ピッチ数を減らしたスロジョグはただの足踏みじゃないの?

147: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/22(水) 11:23:57.58 ID:wUQVWwhp
そういうのTwitterかブログでやって

148: おれはアスファルト反対派 2015/07/22(水) 13:41:02.89 ID:fyRAv3oX
今日も走るよ

149: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/22(水) 22:02:36.14 ID:LVduuldi
今夜は雨を理由にスロージョグ休みます。

150: おれはアスファルト反対派 2015/07/22(水) 22:38:37.15 ID:sgpyp8OS
hiitトレーニングとりいれました。

皆さんもやったら?

151: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/23(木) 10:56:05.81 ID:GLlaKn3k
スロジョグと全然方向性が違うだろ?
何でここにいるの

152: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/23(木) 20:24:17.56 ID:WnA/O06G
スロジョグが目的の人とスロジョグが手段の人が混在してるから

153: アスファルト 2015/07/23(木) 23:02:22.32 ID:FhNVVE5l
スロージョギングはウォームアップ

154: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/25(土) 02:10:46.92 ID:ceotx0Pn
スロジョグより早歩きウォーキングの方がよくね?

155: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/25(土) 12:21:22.12 ID:bO6JQcHK
皆さんもやったら?にお茶吹きそうになった

156: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/26(日) 06:07:52.83 ID:4h+bkORT
さあ朝だよ

走ろうぜ

157: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/26(日) 06:33:13.90 ID:Wo8hjgtc
行ってきたよ。
朝6時を過ぎるともう暑いな。

158: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/26(日) 09:43:07.88 ID:JtvfHDaz
さあ、昼だ走ろう

159: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/26(日) 15:57:15.15 ID:pDueirMK
俺は暑がりだから、21時過ぎあたりから走ることにするよ。

160: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/26(日) 16:29:00.92 ID:QgvhcXS3
皆さんいつも何キロ走っていますか?

164: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/26(日) 22:01:18.04 ID:RD99EGvc
>>160
距離より時間かなぁ。いつも大体1時間ぐらい走って6kmかな。
まだはじめたばかりでどのくらいのペースで走ればいいのか分からない

161: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/26(日) 20:30:39.54 ID:JtvfHDaz
夜走るとひかれるよ

163: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/26(日) 21:43:32.52 ID:0ftSinVe
>>161
夏場は夜走りが気持ちいいぜ。
昼は暑過ぎてはしれん。

162: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/26(日) 20:40:47.14 ID:svXK/f2B
お盆明けたら再開しよっと

165: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/27(月) 10:53:10.01 ID:03gJD7rH
この時期夜でも1時間走ると汗凄いわ
スポーツ店でウェアみたけど安くて薄いのないから
ユニクロのエアリズムメッシュ着てる

166: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/27(月) 14:25:25.45 ID:20OByxsD
>>165
しまむらにも薄手で吸湿即乾のスポーツウェアありましたよ
色もそこそこ、ほとんどが無地で襟ぐりの形も円首やVもあり
サイズもメンズで4Lくらいまで見かけました
値段も600~980円ほど
セールだともっと安かったです
一度覗いてみては?

167: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/27(月) 15:44:08.64 ID:03gJD7rH
>>166
読みなおしたら仕方なく着てる感じの書き方だね
セールで800円位だったから、部屋着兼用で使ってみたら
案外悪くなかったって書きたかった
しまむら利用したことないけど今度見てみる

169: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/27(月) 22:58:54.95 ID:V7uCi+ww
>>167
しまむら系のアベイルとかだと、ニューバランスのドライシャツを900円とかで売ってたりするよ

168: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/27(月) 20:38:35.34 ID:H2LRAeFM
今夜も暑いね、今から4~5キロ行ってくる。

170: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/28(火) 09:29:07.34 ID:U5CCpFIL
GUもドライシャツあるね

171: ラグビー 2015/07/28(火) 10:01:37.25 ID:cYQwDELb
ゼビオとかで、ちゃんとした高機能の買えばいいのに。

おすすめは、ミズノのバイオギアとスキンズかな。
適度なコンプレッションがあるから、いいよー

177: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/28(火) 16:23:57.52 ID:HQA6Dlcs
>>171
冬用なら勧める理由はわかるんだけど、夏は安物で十分
リカバリー機能も、ストレッチや食事、休養に注力でいい
あとタイツよりサポーターの方がマシだし安い
装着も楽でラン以外でも使える
てか準備面倒、洗濯増えて嫌、もっと気楽にスロジョグしたい

172: ラグビー 2015/07/28(火) 10:07:31.13 ID:cYQwDELb
膝いたいとかの人はコンプレッションスパッツ履くべき。
全く違うから

176: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/28(火) 15:25:31.97 ID:Fvk64F1j
>>172
膝の周りだけのサポーターみたいなのは効果ありますかね?

179: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/28(火) 18:56:28.41 ID:0NMJiPDu
>>176
かなり効果ある
ザムストがオススメ
ただ、サポーターに頼ったまま走り続けるのはNG

183: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/29(水) 01:30:45.15 ID:XzJew6Ok
>>178>>179
バンデリンのサポーター買おうと思ったんだけど
今度大型スポーツ店でオススメの品を探してみるよ。㌧

186: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/29(水) 23:42:15.86 ID:ldqKVzKT
>>179
JKバンドみたいな小さいのでもええのん?足首から通す筒状のやデカい立派なのは気が引けるんだ
>>184
フォアフット意識してか摺り足気味になってやたら拇指球あたりがツルツルになってるわ

173: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/28(火) 12:56:05.95 ID:bII11mo8
うるせージジイ

174: ラグビー 2015/07/28(火) 14:36:23.96 ID:VBp7JqUk
アドバイスしてあげてんのに

175: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/28(火) 14:51:41.26 ID:JhNr9rvl
いかにもスポーツマンが穿くような奴か
腹の出たオッサンが穿くのはちょっと勇気が要るな

178: ラグビー 2015/07/28(火) 17:16:46.70 ID:c3rxUO/X
サポーターもどこのメーカーによるかだよ。
やはり、ザムストが一番おすすめだよね。

キネシオでテーピングも効果あるからいいよー。

あとはシューズのインナーソールをいいやつに変えるといいよ

181: ラグビー 2015/07/28(火) 21:54:28.98 ID:U/KvKRQ1
おー、ザムストが一番いいって、知ってる人がいた(^.^)
スポーツマンだね。

私もザムストユーザー。
コスパいいしね

182: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/28(火) 22:30:19.09 ID:eJj880f7
>>181
ハゲ死ね

184: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/29(水) 02:50:59.26 ID:g5n/fG0s
スロージョグって靴底減りやすくない?
おいらの走り方が悪いのかなぁ

185: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/29(水) 06:51:40.77 ID:o1tgV0ON
距離に比べて歩数多くなるだろうし
靴の種類や個人の感覚によるところもあるからな
靴底の減りが判るぐらいやったって根拠でもある

187: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/30(木) 08:30:44.03 ID:Q7FS+IXf
靴底減ってるかどうかなんか全く分からんわ
走ってる時にいつもと違うなって思うんか?

191: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/01(土) 02:06:35.93 ID:Pa6eR53V
>>187
それどういう発想力なのw
定期的に靴の傷みをチェックするとか
そういう時にわかるんじゃない

192: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/01(土) 04:37:33.81 ID:98Dobdbe
>>191
痛みとかわかるもん?
どんな状況になったら痛んでるってことになるの?

193: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/01(土) 05:41:27.33 ID:K0IR0V1t
>>192
アッパーの爪や踵の破れ、各素材の接着剥がれ
アウトソールの減り具合、ミッドソールのへたりとか?
タイヤと一緒で溝とか見れば均等でなかったりするし
ヤスリで削ったような平らな感じになる
硬い素材で削れない走りなら気付きにくいかも

199: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/02(日) 17:52:09.58 ID:I59HFVCM
>>193
ほーメモってもうちょっと使ったら確認するわ

>>195
まだ100キロ程度しか走ってないから痛みとか出てないんや
今後変な感じがした時のために聞いただけなんやで

195: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/01(土) 10:04:04.79 ID:Pa6eR53V
>>192
君、いったいどんなランニングシューズはいてんの…

188: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/30(木) 08:45:55.60 ID:WJda+FgD
なんか他の用途の靴とは違う減り方はしてるな

189: ラグビー 2015/07/30(木) 16:23:41.80 ID:IRd+rAHB
トレーニング終了。

5キロジョグ
腕立て 腹筋 背筋 スクワット バーピージャンプ
それぞれ
10回 50メートルダッシュ 帰りジョグ×3セット

懸垂5回×3セット

温泉入って、着替えて送別会いく

190: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/01(土) 00:21:59.79 ID:MBnYxR/x
>>189
ハゲ

194: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/01(土) 09:13:00.34 ID:KFEzEKSt
右と左ですり減り具合違ってると体歪んでるのかなとか思っちゃうよね

196: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/01(土) 19:17:45.85 ID:Gs7jDcVt
坂道は一気に駆け上がったほうがいいですか?

198: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/01(土) 22:44:51.22 ID:HeA0DMkl
>>196
そのまま車に轢かれると良いと思う

197: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/01(土) 19:54:19.63 ID:52BWea3I
スロージョギングのスレなんじゃないの?

200: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/08/03(月) 10:19:37.43 ID:9DRCfH51
一日おきにスロージョギング5kmしてるんだけど、4kmくらいのところでいつもお腹が空いてグーグー鳴って走れず徒歩になる。
ググったらハンガーノックって言葉が出てきたけど、4kmのスロージョギングでもなるものだろうか?
夕飯前に走ってるから前の食事からは4~5時間は経ってると思うので、グリコーゲンが枯渇してると言われればそうなのかなとも思うけど。
走りに行く前にはちみつかジャムをカレースプーン1杯舐めてから行くのと補給水にはちみつか砂糖を混ぜるのとどっちがいいのかな?
ダイエット目的で走ってるのに糖分摂るの嫌だけど家まで帰れなくなっても困るし。。。