『今日の俺は明日の俺』ダイエット日記

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1: 今日の俺は明日の俺 2015/11/25(水) 21:55:50.04 ID:w3q2YiV2
こんにちは!(`ー´ゞ-☆
今日の俺は明日の俺でーす!!!
これからダイエットしていくぜ!

まずスペック~
【性別】♂
【体重】58kg
【身長】165cm
【血液型】A型
【体脂肪率】20%

次に目標~
【開始日】11月24日
【目標体重】49kg
【目標体脂肪率】15%

最後は内容!!
【運動】週6回のジムでの一時間のチャリで有酸素運動
週2回の45分のジムでの筋トレ
あと、ちゃんと7時間は寝る!寝るのはダイエットの第一歩
【食事】朝、昼は普通に700calまでとって晩は9時までにコンビニサラダ200calまでに押さえて
おやつに炭酸のジュース500ml一日1本
1日1800calまで!!!

備考!!
毎日更新するよ!!みんなも適当に参加してね☆

がんばるぞい☆☆

61: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/26(火) 10:09:49.04 ID:tUcwZtTH
>>1とさばランナー氏は違う人だよね?

62: さばランナー ◆AYDooXyF1c 2016/01/26(火) 22:53:45.64 ID:CxpeHVK2
>>61
その通りです。>>1様には申し訳ないのですが別人です。勝手なのですがスレを利用させていただき感謝しております。

4: 今日の俺は明日の俺 2015/11/26(木) 21:08:11.00 ID:arf5MYfJ
今からジム行ってくる!

5: 今日の俺は明日の俺 2015/11/26(木) 23:16:32.86 ID:R28zBeg8
帰って来た_!!
今日の最終体重は67.80でしたー!!!
昨日は68.50だったのでまぁまぁ墜ちたかな!(`ー´ゞ-☆

6: 今日の俺は明日の俺 2015/11/27(金) 20:55:55.87 ID:DuMpt2uW
昨日うちまちがってぞ57だった

7: 今日の俺は明日の俺 2015/11/27(金) 20:56:23.12 ID:DuMpt2uW
今からジム行ってくる!(`ー´ゞ-☆

8: 今日の俺は明日の俺 2015/11/27(金) 23:01:19.10 ID:DuMpt2uW
帰って来た_!!
今日の最終体重は66.75でしたー!!!
昨日は67.80だったのでまぁまぁ墜ちたかな!(`ー´ゞ-☆

9: 今日の俺は明日の俺 2015/11/27(金) 23:05:38.72 ID:DuMpt2uW
帰って来た_!!
今日の最終体重は56.75でしたー!!!
昨日は57.80だったのでまぁまぁ墜ちたかな!(`ー´ゞ-☆

10: 今日の俺は明日の俺 2015/11/28(土) 20:06:46.47 ID:MICa5HAy
今日は筋トレと有酸素運動やー!!
筋トレ終わった!!ダルかった~
残りの有酸素運動1時間頑張るでエエええ

11: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/11/28(土) 20:44:10.55 ID:mR0UIxqd
痩せたい

12: 今日の俺は明日の俺 2015/11/28(土) 21:00:55.17 ID:MICa5HAy
>>11
こんな個人スレにお客様が、、、!?
いらっちゃい
俺のやってること真似したら嫌でも痩せるよ

朝はコンビニに売ってる中くらいブルガリアヨーグルトとサラダと肉が乗ってるパスタモドキで大体600cal
昼は唐揚げ弁当です。

夜はコンビニの中くらいのサラダとゴマドレッシングor和風ドレッシング

飲み物に関しては500mlのジュースなんでもいいです炭酸だろうがフルーツジュースでも本当になんでも
基本的にこの500mlを朝起きて運動するまで持たせます。少しずつ飲みましょう

運動ですが晩御飯を食べてから2時間後にしましょう
お腹が苦しくなってくらくらします。
運動は週に1回or2回の筋トレ、有酸素運動40分以上してください早足で歩くのをオススメします
走るのはオススメしません。息が上手くできないので有酸素運動の効果がほぼありません。しんどいだけw
運動中の飲み物は運動直後200mlの水とお風呂上がりに200ml

そして6時間以上寝る
もしかしたら食事制限より効果あるかもってくらい大事スーパー大事

備考・・えっ朝と昼ヤバイんじゃねって思うかも知れませんが糖質制限は禿げたりエネルギー不足で倒れたり(←体験談)しますので朝と昼は普通に食べましょう
夜は死にそうになると思いますが寝なさい(笑)ここ耐えたら痩せるから(笑)

以上、今日の俺は明日の俺でっすた!!
質問してね☆

13: 今日の俺は明日の俺 2015/11/28(土) 21:07:24.12 ID:MICa5HAy
あと、運動後お湯に使ってください
血液を上半身に戻すためにお風呂も重要です

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/11/28(土) 21:09:11.10 ID:mR0UIxqd
真似てみる!

15: 今日の俺は明日の俺 2015/11/28(土) 21:10:19.78 ID:MICa5HAy
>>14
嫌でも毎日400gは減るから頑張って(笑)

また、来てねw

16: 今日の俺は明日の俺 2015/11/28(土) 21:12:16.78 ID:MICa5HAy
>>14
有酸素運動は週に5はしてね

17: 今日の俺は明日の俺 2015/11/28(土) 22:00:50.70 ID:MICa5HAy
帰って来た_!!
今日の最終体重は55.70でしたー!!!
昨日は56.75だったのでまぁまぁ墜ちたかな!(`ー´ゞ-☆

18: 今日の俺は明日の俺 2015/11/29(日) 17:24:28.96 ID:3vW0lBuu
ジムにきたー(゚∀゚ 三 ゚∀゚)
有酸素運動気合い入れてガンバルデエエエ

19: 今日の俺は明日の俺 2015/11/29(日) 19:13:20.85 ID:3vW0lBuu
帰って来た_!!
今日の最終体重は54.85でしたー!!!
昨日は55.70だったのでまぁまぁ墜ちたかな!(`ー´ゞ-☆

20: 今日の俺は明日の俺 2015/11/29(日) 19:27:02.04 ID:3vW0lBuu
飲み物飲みたくてしにそう、、、、、

21: 今日の俺は明日の俺 2015/11/29(日) 19:44:38.58 ID:3vW0lBuu
メッツコーラ飲みました。

22: 今日の俺は明日の俺 2015/11/29(日) 19:45:16.91 ID:3vW0lBuu
うおおおおおおおおおお‼
もう寝よう
今日はやらかしたな、、、

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/12/07(月) 17:17:14.89 ID:rvPkH7HC
もう終わりかよ
単発スレ立てる奴って馬鹿だな

25: 名無しさん@そうだ選挙に行こう 2015/12/14(月) 17:52:30.37 ID:le3k5LUr
おれの日記に再利用していいですか

26: 名無しさん@そうだ選挙に行こう 2015/12/14(月) 18:28:58.76 ID:d01a0g3N
してもしなくてもどっちでもいい
単発スレ立ててすぐ失踪→乗っ取り・再利用もすぐ失踪
こうなるのがわかりきってるからね

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/12(火) 01:27:17.55 ID:c9Tomvxw
帰ってきました。
たたいま糖質制限中
65キロなのですが59キロまで落とします。

28: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/12(火) 23:29:41.38 ID:gBPXF66D
今日は10キロ走りました
夜ご飯は糖質ゼロ麺と卵とひき肉でテキトーに塩焼きそば。それとほうれん草炒め
体重は毎日朝はかってます。

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/14(木) 00:38:20.01 ID:kcUwB+GD
今日は20キロ走った
今日は割とタンパク質食いまくったな。糖質こそ少ないもののカロリー取りすぎました。
体重は朝65キロでした、、

30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/14(木) 23:43:19.13 ID:c2nRi3Cj
今日は15キロ走った
体重は66キロ。増えたな
食事は魚を中心に。サバウマー

31: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/15(金) 22:01:13.92 ID:B8oxc7p7
15キロ走った
体重は65キロだ
食事はブリやサバ。
ノルウェー産のサバ、頰が落ちるおいしさ

32: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/16(土) 23:12:42.44 ID:QKWJTi6J
5キロジョグ+7キロ歩き
体重は、わお63キロだいに
ほうれん草のソテー、ニシン、そしてサバ
ニシン、思わず浮気する程のうまさ
ごめんなサバ

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/17(日) 22:05:16.26 ID:5e+ktbJ/
15キロジョグ
体重は63.4キロ
今日はもやしとニラ炒め、にしんマグロ、サバ
ニシンの開きのうまさ半端ねぇな

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/18(月) 06:16:38.55 ID:yOnxSDBe
ブログでやれよ馬鹿

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/19(火) 01:32:36.96 ID:dZcVirJf
今日は走んなかった
体重は64キロ
食べ物はサバ、ほうれん草、カマス
明日はちゃんと走ろう

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/19(火) 22:49:38.12 ID:s/XAmbQL
15キロ走った
体重は64.9
食事はサバシャケカツオ
サバ飽きた

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/20(水) 03:58:27.52 ID:rvueO/wP
身長は?

39: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/20(水) 23:21:57.42 ID:AiIEmIUS
皆さんありがとうございます。
>>37 身長は170です。

>>38 味付けは塩、コショウ、醤油のみです。
確かに塩分量はとんでもないですね、、
ちょっと気をつけたいところです。

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/23(土) 22:44:00.50 ID:jW12pPqG
>>39より
170cm
>>48より
63.8kg
これってデブなの?

ジョギング趣味の人いる?64人目 [転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/sports/1444443802/l50
せめてこの辺向きなんじゃないの?

53: さばランナー ◆AYDooXyF1c 2016/01/23(土) 23:00:16.16 ID:ElG6ofBJ
>>51
デブの基準は人それぞれかもしれませんが、周りからはデブになりましたねといつも言われます、、
今は効率よくジョギングするだけを目的とせず食事制限の方にも力を入れているのでこちらで書かせていただいております。
特に自分の場合は食生活の乱れで太ってしまいましたので、、

38: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/20(水) 07:12:07.03 ID:+QTGKPV7
味付けはどうしてんの?
味噌煮はカロリー高いからダメだよ
塩分も控えめにね

40: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/20(水) 23:26:06.29 ID:AiIEmIUS
今日は15km走った。
体重は64.5キロ。
糖質制限中ではありますが実家からりんごが届いたので思わず齧ってしまった。あっという間に便通がよくなった。すごい。
食事はほうれん草のソテー、ブリ、サーモンそしてサバ。

41: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/20(水) 23:33:36.15 ID:R974tt5Y
魚ばっか食ってると、さかなくんみたいになるぞ

42: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/21(木) 20:12:31.07 ID:qatUxHOy
むしろなりたい、さかなくん

45: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/21(木) 23:18:44.68 ID:MzIGIGre
>>42
尿管結石になるってことだよ

47: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/22(金) 07:51:20.96 ID:Eky06QSX
>>44
ありがとうございます。
走行距離はランニングのことです。
学生時代に長距離をやっていたこともあり有る程度は走ることできます、、しかしストレスによる食い過ぎで一気に太ってしまい今はまず必死に減量しているところです涙

>>45
尿管結石はおそろしいですね、、
ほうれん草をよく食べるので危ないです、、

82: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/05(金) 18:49:39.40 ID:xRC4/VZL
>>45
亀レスだけど、調べてみたら本当だったんだね
これも職業病か…?

43: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/21(木) 21:02:41.53 ID:X0ND42DN
今日は17km走った
体重は63.7キロ
食事はリンゴ、ニラ、ニシン、ブリ今日はサンマ
便通の良さに感動し本日もリンゴをいただき。
今日も便通最高。

ブリの刺身がうまい。明日も食べたいギョ。

44: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/21(木) 23:17:33.86 ID:2/7h1um8
このスレ面白いな
毎日15kmも20kmも走れるならエリートランナーの自覚があるレベルだろ
これだけ走れるエリートがこんなスレに現れる人間の意見を参考にするはずがない

46: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/21(木) 23:25:40.65 ID:2/7h1um8
待て、まさか「走った」って自転車でじゃないだろうな
だったらエリートランナーでもなんでもないです、すいませんでした

48: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/22(金) 20:53:49.36 ID:TzgvW3ay
今日も17キロ走った。
体重は63.8キロ
食事は
リンゴバナナほうれん草ニラサンマサーモン、サバ
やっぱリンゴ食い始めてから明らかに便通がいい
あとやっぱサバのうまさはんぱねぇ!!
明日はクソ寒いみたいだ。気合い入れて走るぞ。

49: さばランナー ◆AYDooXyF1c 2016/01/23(土) 22:15:58.90 ID:ElG6ofBJ
過剰かもしれませんがトリップをつけてみました。
今日は22kmジョグ+7kmジョグ
ついに殻を破った感じだ。
体重は63.1キロ
食事は小松菜しめじのソテー、水菜アボカドレタスエビのサラダ、さんま、鯖缶
朝にりんご食べてないからなのか便通はなかったです、、

寝起きにコーヒーを飲んだら調子が良かった。
明日も気合で乗り切る

50: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/23(土) 22:23:56.07 ID:C9b04ZoH
だからどこのエリートランナーだよ
別府大分のカテゴリー2か福岡国際目指してるレベルだろ
さすがに琵琶湖は無理だとしてもそんなレベルの人がこんなスレで何を求めてるの
月間400kmぐらいのペースで走れるなら市民マラソン入賞レベルだろ
そんなエリートがダイエット板に来る訳ないと思うんだが?

52: さばランナー ◆AYDooXyF1c 2016/01/23(土) 22:54:27.85 ID:ElG6ofBJ
>>50
もともと体重は56キロだったのですが食い過ぎで陸上をやめた1年でまるまる肥えてしまいました泣
数年前なら大分なら走れたかもしれませんが、2ヶ月前マラソンに出たところ体が重くて途中でついに歩いてしまいました、、
周りの方にはストレス太りか!?と心配もかけていますし、自分でもお腹やftmmのお肉が気になるのでまずはジョギングと食事制限でダイエットです。
この板で陸上競技にお詳しい方と会うとは思わなかったですw

54: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/23(土) 23:08:21.01 ID:C9b04ZoH
少なくともダイエット板のレベルではないよね
デブが一般レベルまで痩せるための単発スレでアホさ加減が垣間見えることがあるがそういうのとは違う
さばランナー氏は既にサブスリー達成者だが2:50分切りかさらに上の福岡を目指すためや
10kmやハーフで入賞を目指すため、一般人ならする必要のない体重をレースに向けて落としてるという感じ
冷静に考えればわかると思うがそれだけできる人なら勝手に痩せていくだろ
目標タイムを達成できるかわからないが目標体重に達成できるかどうか心配するレベルじゃない

55: さばランナー ◆AYDooXyF1c 2016/01/24(日) 06:37:28.76 ID:YmzSTCEm
>>54
ありがとうございます。実は糖質制限と合わせた体重管理は初めての試みなのです。実際ついこの間までは食べ過ぎで中々体重落ちなかった泣
それと私は皮下脂肪がぶよぶよタイプでどうしてもそれを落としきりたく今はスポーツよりそちらを目標としています。

56: さばランナー ◆AYDooXyF1c 2016/01/24(日) 21:22:44.10 ID:HRYkfcDO
今日は22キロ走った。とりあえず継続
体重は62.7キロ。
食事はさんまの代わりにほっけ、あとは昨日と同じ。鯖缶はマルハニチロの月花。やっぱりこれがうまい。

57: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/25(月) 05:20:32.10 ID:t5eK57bw
昨年の年末までに57.5まで落として
年末年始の不摂生で62.5まで太って
やっと59.5までに戻した・・
やっぱ、食わない/必要以上に食わないってのが一番のダイエットになるなw当然だけど

58: さばランナー ◆AYDooXyF1c 2016/01/25(月) 21:04:13.04 ID:yNYe+ma/
>>57
なかなかハイペースに太りハイペースに痩せましたねw
適度な運動も大切ですがやはり食事によるものが大きいですよね。自分も食事量を最低限にしてからしまりはじめました。

59: さばランナー ◆AYDooXyF1c 2016/01/25(月) 21:10:08.70 ID:yNYe+ma/
今日は10k+15kジョグ
体重は61.8キロ
アボカドや水菜のサラダやたまご、にしんほっけ
を食べた。夜ご飯のタンパク質がちょっと多かったかな。今日はサバを食べていない。

63: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/26(火) 22:59:26.49 ID:tUcwZtTH
そうでしたか
食事に気をつけてるとはいえ、それくらい走れる人だと
体重の落ちがやはり早いね

65: さばランナー ◆AYDooXyF1c 2016/01/26(火) 23:13:42.72 ID:CxpeHVK2
>>63
確かに食事制限+運動は効率がいいですね。
ただダイエットはじめ2週間ぐらいは、運動すりゃ糖質さえ我慢すればたくさん食ってもいいスタンスでやってました。その結果体重は中々減らずむしろ若干増えたりなんてことも、、
記録を残すことによって食事制限がいかに大切かはっきりしてきました笑

64: さばランナー ◆AYDooXyF1c 2016/01/26(火) 23:02:57.04 ID:CxpeHVK2
今日は10k+12k走った
体重は61.7キロ。
食事はアボカドと水菜などのサラダ、ブロッコリー、たまご、ニシン。実は実家からトマトが届いたので昨日今日と食べた。葉野菜と違って糖質はそこまで少なくはないが栄養があるので感謝していただいた。

66: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/26(火) 23:42:58.69 ID:iM9xhjGS
この人書いてる距離が本当ならマジでエリートだお
ペースがどれぐらいなのかわからんが月間走行距離的に福岡国際目指せ(仮に40分から38分に資格変更になったとしても)
私も福岡国際目指してるけどスピード練習しながらだとここまで多く走れない
むしろ食事制限しすぎると摂取が足りなくなるために意識して1日4食気味にしないと
逆の意味で維持できなくなる、ねえそうだろ?

67: さばランナー ◆AYDooXyF1c 2016/01/27(水) 05:42:25.11 ID:gQrrQ3rJ
>>66
今はまず単にお腹のお肉を取りたいのでスピード練習はやってません。ジョグの最後あげてキロ4ぐらいまでですかね。
ウェイトトレーニングならまだしもトラックでスピード練習をする際にはあまり糖質制限は好ましくないですね。神経を鍛えるためエネルギー多くのエネルギーが必要でしょうし、、
福岡国際目指してるのはすごいです。かなりのエリートランナー様では?
自分は今までトラックとハーフばかりやってて、この間初マラソン走ったのですが途中で歩きました、、これがダイエットのキッカケの一つになりましたが笑

68: さばランナー ◆AYDooXyF1c 2016/01/27(水) 05:43:08.13 ID:gQrrQ3rJ
朝から長文失礼しました
ジョグ行ってきますノシ

69: さばランナー ◆AYDooXyF1c 2016/01/27(水) 23:29:15.35 ID:wDwSWjNk
今日は15kジョグ+10kジョグ
体重は61.3キロ
食事はブロッコリーや小松菜しめじのソテー、そして葉野菜のサラダにサバ缶をのっけて食べた。おいしい。しかしソテーにサバ缶を使うとサバの香りが強すぎる。難しい。

70: さばランナー ◆AYDooXyF1c 2016/01/28(木) 22:41:15.68 ID:7CZYGOMD
今日も15k+10kジョグ
体重は60.5キロ
食事はいつもと同じのようなサラダとサバの塩焼き。冷凍のサバを使ったがイマイチだった。
ノルウェー産で脂ののりは良いはずなのに、、
明日からは寒く天気が悪いけど気合で継続しよう。

71: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/29(金) 11:02:01.58 ID:dmGET8ni
陸上板でも鈍足ランナーがとても多い
このさばランナーさんにかなわない陸上板住民も多そう
この人くらい走れれば食事多少デタラメでも痩せるね

72: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/29(金) 17:57:57.96 ID:YmK9yXfO
身体壊すわ こんな無茶苦茶やってたら

マラソンランナーだって、普段は10kmも走らんのだぜ

73: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/29(金) 18:40:55.22 ID:hEYOasYq
>>72
そんなわけないでしょ
福岡国際目指してると書いたものですけど月間350km~400km走りますし
それでも福岡国際の資格に到達するか怪しいレベルですよ
普段は10kmも走らんとかエリートランナーを舐めすぎ
本番で42km走るんだから練習で1日30km走る日だってありますよ

74: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/29(金) 20:50:03.14 ID:YmK9yXfO
ニュースで言ってた
普段は7kmぐらいだって

がむしゃらに走るのは効率悪いだけ

75: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/29(金) 21:52:00.90 ID:hEYOasYq
ハァ・・・箱根駅伝出るような人達や実業団の人達は月間800km~1000kmほど走ってるし
国際レベルの市民ランナーも600kmほど走っていますが・・・
しかもその距離を走ろうと思ってるわけではなく
自分のレベルにあったスピード練習屋ロング走をして計算したらそれぐらいの距離なっているということ
2ちゃんねるって知りもしないのに話題があればとりあえず否定するアホって多いよね

78: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/30(土) 03:09:43.11 ID:962dP4w0
>>75
7kmは間違いw
でも平日は20kmぐらいだって

76: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/01/29(金) 23:22:25.51 ID:dmGET8ni
まあここは陸上板じゃないですしね
サブスリーとかトップを狙う選手が
7キロとか10キロな訳がない
ダイエット的には充分だろうけどね

77: さばランナー ◆AYDooXyF1c 2016/01/30(土) 00:55:27.33 ID:j6OL3tvq
今日は10kジョグ
体重は60.4キロ
しかし夜ブリとアボカドの食べ放題にいってだいぶ食ってしまった。
さっさと寝て明日に備えよう、、

79: さばランナー ◆AYDooXyF1c 2016/01/30(土) 23:11:42.61 ID:3HrI+4Qp
今日は走らなかった
61キロ
体調が悪くリンゴとかプルーンとかテキトーに食べた。久々に便通。すごい
腸の環境を考える意味で食生活を見直してみようかな。
さっさと寝て身体治さないと

80: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/03(水) 08:10:10.69 ID:nDVpHfqV
陸上板行けっつってる奴は8王子だろ
こいつまだ荒らしてんのかよ

81: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/05(金) 18:36:44.43 ID:xRC4/VZL
さばランナーさん消えちゃったか
まあ彼は走る習慣があるから、書き込んでいないだけで
ダイエットとかトレーニングは続けてるだろうけどね

83: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/11(木) 20:06:34.78 ID:3Pr2Dyvk
やはりさばランナー氏は来なくなってしまったか
まあこれだけ走れるのに72や74のように無知なくせに噛み付いてくる低脳がいたら
こんなクソスレに書く意味なんてねえわと思うわな

84: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/11(木) 23:38:17.80 ID:QqgsiIfI
あんな嘘つき野郎は許せねえタチでね
へっ!

85: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/02/13(土) 08:45:03.45 ID:myzXV6yz
サバ行方不明

86: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/03/01(火) 18:47:27.95 ID:jiM1xmSp
先月は390km走りました、ハーフ1時間12分
体重53.2

87: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/04/01(金) 18:38:10.19 ID:LLh07YMX
先月は470km走りました、フル2時間37分
体重52.8
とりあえず祝40分切

88: おっさん 2016/04/30(土) 20:28:24.75 ID:6Zt2GRvT
約一ヶ月ほどお世話になります。
力を抜くと腹直筋が見えなくなってしまったので減量開始します。

【性別】男
【体重】68kg
【身長】175cm
【体脂肪率】15~18%
【期間】3~4週間
【方法】糖質制限、ウェイトトレーニング、有酸素運動
【目標】筋量をなるべく落とさない

摂取カロリー
約1530kcal(内訳P176/F71/C45)※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物

ウェイトトレーニング
胸(ベンチプレス、マシンインクラインチェストプレス、ディップス、ダンベルフライ)
三頭(ケーブルプッシュダウン、ナローベンチプレス、ダンベルキックバック)

有酸素運動
クロストレーナー(アップとして10分、トレーニング後に40分)

測定
体組成計 体重67.85 体脂肪率15.8(入浴後、給水してから測定)
Inbody 未実施(食事後2時間以上経過、運動前、排便排尿後に測定)
ヘソ周り 未実施(起床して排尿後、脱力、息を吐いた状態で測定)
乳首周り 未実施(起床して排尿後、脱力、息を吐いた状態で測定)

89: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/05/01(日) 06:18:28.32 ID:O37+L88P
先月は414km走りました、フル2時間59分(PM)
体重53.1
今月参加者4000人規模の大会に出るのだがある種目で優勝したい

90: おっさん 2016/05/01(日) 19:16:50.13 ID:FS1MjKU9
二日目

摂取カロリー
約1700kcal(内訳P189g/F85.5g/C43.4g)※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物

ウェイトトレーニング
足(フルスクワット、カーフレイズ、踵のみで押すレッグプレス)
背中(デッドリフト、マシンローイング、チンニング)
腹(クランチ、レッグレイズ)

有酸素運動
クロストレーナー(アップとして10分、トレーニング後に45分)

測定
体組成計 体重67.30 体脂肪率14.7(入浴後、給水してから測定)

ココナッツオイルを摂り始めたので脂質の量ががかなり増えた。
殆ど植物性の脂なので神経質になる事もない気がするが
夜に食べるつもりだったアボカドは明日に回した。
今はたんぱく質をホエイプロテインから60グラム近く摂っている。
脂肪の落ち方次第では、手間は増えるが鶏肉などに変えて行く予定。
空腹に悩まさせる事がないのが幸い。
水だけはこまめに飲んだ。

91: おっさん 2016/05/03(火) 08:07:12.56 ID:1MQeh9u7
3日目

摂取カロリー
約1700kcal(内訳P196/F80/C49)※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物

測定
体組成計 体重66.85 体脂肪率14.8(入浴後、給水してから測定)
ヘソ周り 76(起床して排尿後、脱力、息を吐いた状態で測定)

ココナッツオイルは28gを目標にしているけど
炒め物に使ったり、水に溶かして摂っているので実質20gくらいしか摂れてないかも。
直接飲んだほうがいいかもしれない。
あと、プロテインに1スクープあたり砂糖が2g入ってる事が判明。
プロテインは今まで一日二回。朝飯前、トレ後に飲んできたけど
血糖値の上昇を考えると朝飯前に飲むのはどうかなー。
とりあえずトレ後のみにして、不足分は食べ物から摂ろう。
予想はしていたけど、なんやかんやと拘り始めるとかかる金が増える減量だ。

92: おっさん 2016/05/03(火) 21:57:09.87 ID:1MQeh9u7
4日目

摂取カロリー
約1569kcal(内訳P171/F81/C39)※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物

ウェイトトレーニング
二頭(ダンベルカール、ナローのチンニング、インクラインダンベルカール、ezバーでアームカール)
肩(ダンベルショルダープレス、リバースグリップのベンチプレス、シュラッグ、サイドレイズ、リアレイズ)
腹(クランチ、レッグレイズ)

測定
体組成計 体重67.35 体脂肪率15.1(入浴後、給水してから測定)
ヘソ周り 76(起床して排尿後、脱力、息を吐いた状態で測定)

幸い空腹感はない。
食後の満腹感も、乾燥わかめやブロッコリーを毎食沢山食べている上に
咀嚼も念入りにしているせいか、減量を始める前より大きいくらいだ。
今後意識したいのは、朝起きたらさっさと代謝を上げてしまう事だ。
朝からスタートダッシュをかけられれば一日の総消費カロリーも高くなる。
水分・食事を摂り、入浴し、ストレッチを行う。これだけで大分違う。
簡単に出来ることばかりなのだからやらないと勿体ない。
あとは、GI値が低く体を温めてくれるショウガ湯も活用したい。
GI値と言えば、胡椒の数値が高いのを今頃知った。
大量に使うわけではないが、肉料理の増加とともに使う機会が増えたので注意。

93: おっさん 2016/05/04(水) 21:15:11.77 ID:BntoHhDh
5日目

摂取カロリー
約1527kcal(内訳P156.2/F84.6/C35.1)※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物

有酸素運動
ウォーキング45分

測定
体組成計 体重67.55 体脂肪率14.5(入浴後、給水してから測定)

減量を始めてから5日が経った。
糖質制限はall or nothingな所がいいと思う。
昨夜はドカ食いしてしまったけど今日から頑張ろう、なんて感じの
素早い仕切り直しが出来ないから、自己管理が自然と厳しくなる。

食べる肉の量が増えている割に便通は良い。
食物繊維と水のおかげか。
あとは、体をアルカリ性に傾けるべく酸っぱい物も意識的に食べよう。
梅干とか酢の物はそんなに好きではないのだけれど食べねば。
炭水化物を食べたいという欲求はない。
それより単調な料理に飽きてしまう事が心配。

94: おっさん 2016/05/05(木) 20:08:16.95 ID:RR6yBqud
6日目

摂取カロリー
約1767kcal(内訳P273.4/F65/C22.2)※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物

ウェイトトレーニング
胸(ベンチプレス、ディップス、インクラインベンチプレス、ケーブルクロスオーバー)
三頭(ナローグリップベンチプレス、ケーブルプッシュダウン、フレンチプレス)
腹(レッグレイズ)

測定
体組成計 体重67.05 体脂肪率14.9(入浴後、給水してから測定)
Inbody 実施 結果http://i.imgur.com/FNkGJIL.jpg(食事後2時間以上経過、運動前、排便排尿後に測定)

約二ヶ月ぶりにInbodyで計測した。
結果は上に貼ったURLで確かめてもらいたい。
ウェストが80というのはどうにも納得いかないが
この手の測定結果に一喜一憂している暇があるなら
やると決めたことを継続するための糧にしていきたい。

95: おっさん 2016/05/08(日) 08:11:18.93 ID:W7pM2eBW
7日目
摂取カロリー
約1435kcal(内訳P156/F80/C22.7)※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物

測定
体組成計 体重66.30 体脂肪率14.2(入浴後、給水してから測定)

8日目
摂取カロリー
約1316kcal(内訳P164/F61.4/C26.7)※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物

測定
体組成計 体重66.25 体脂肪率14.6(入浴後、給水してから測定)

この二日間はプロテインパウダーを摂っていない。
たんぱく質が飲んで摂れるのは本当に楽だし安上がりなんだけど
出来る事なら肉から摂りたい。
ブロッコリーを一日一つくらい食べてる。

96: おっさん 2016/05/10(火) 19:22:08.09 ID:YE53F5SH
9日目
摂取カロリー
約1699kcal(内訳P195/F84C40)※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物

測定
体組成計 体重66.80 体脂肪率16.5(入浴後、給水してから測定)

10日目
摂取カロリー
約1585kcal(内訳P178/F74/C50)※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物

測定
体組成計 体重65.9 体脂肪率13.8(入浴後、給水してから測定)

仕事後にジムに行きたいのだが、正直言ってそんな気持ちになれない。
腹が減って力が入らないなんていう感じではなくて、
仕事終わったからトレするぞ!という感じに気持ちが乗ってこない。
基礎代謝分も摂ってない日が多いから、
脳がブレーキをかけてるのかもしれないし、
俺が勝手にそう思い込んでるからなのかもしれない。
カフェインでも摂ったら少しは違ってくるのだろうか。

なんにせよ、早くも十日が経った。
見た目の変化を注視してきたが、脇腹と腹直筋の間が凹んできた感じ。
つまめる脂肪も心なしか減ってきた気がする。

97: おっさん 2016/05/12(木) 07:26:01.17 ID:51O5XPi2
11日目

摂取カロリー
約1378kcal(内訳P156/F75/C19)※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物

測定
体組成計体重 66.40 体脂肪率14.7(入浴後、給水してから測定)

12日目

摂取カロリー
約1673kcal(内訳P162/F90/C51)※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物

測定
体組成計体重65.95 体脂肪率14.2(入浴後、給水してから測定)
ヘソ周り 73(起床して排尿後、脱力、息を吐いた状態で測定)

久しぶりにヘソ周りを測ったら73cmだったのでびっくりした。
3日目に計った時は76あったからだ。
多少の誤差がそこにあったとしても
腹回りがスッキリしてきたのは間違いない。
もちろんここで気を緩めずに継続していきたい。
ただし完璧な節制を求めるものではない。
どうしても酒が飲みたくなったら飲んでもいい。
どうしてもポテトチップスが食べたくなったら食べてもいい。
でも飲みすぎてはいけないし、食べ過ぎてもいけない。
酒は数口飲んだら捨てる。
ポテトチップスは何枚か食べたら捨てる。
一杯全部飲んだり、一袋全部食べてはいけない。
勿体ないけど仕方がない。

実は減量をするのは初めてではなく、数年前に一度経験がある。
当時は糖質制限など知らなかったので、
食べる量を適当に減らして有酸素運動をやっていた。
休みの日になるとウォーキングシューズを履いて
近くの河川敷に出て5時間も6時間も歩いていた。
67kgあった体重は半年後には57kgになっていた。
脂肪は減ったものの、筋量も落ちたガリガリの体には様々な問題が生じた。
基礎代謝が落ちた事によるリバウンド、筋力不足による怪我、疲労。
半年苦労をして手に入れたのはそんなものたちだった。
そんな経験を踏まえ、今回は自分なりに勉強して減量している。
この先、何が手に入るのだろうか。

98: おっさん 2016/05/15(日) 10:00:31.65 ID:fHc3Vmnu
13日目

摂取カロリー
約1802kcal(内訳P202/F102/C18)※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物

測定
体組成計 体重66.40 体脂肪率14.6(入浴後、給水してから測定)

ウエイトトレーニング
背中(チンニング、ワンハンドロー、ローロー、加重でネガティブ動作重視のチンニング、シュラッグ)
二頭(ケーブルマシンでアームカール二種)
クロストレーナー 45分

14日目

摂取カロリー
約1381kcal(内訳P154/F74./C24)※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物

ウェイトトレーニング
胸(ベンチプレス、ディップス、アンダーハンドクロスオーバー、ダンベルプレス、ダンベルフライ)
三頭(ケーブルマシンでプッシュダウン二種、フレンチプレス)
クロストレーナー 45分

15日目

摂取カロリー
約1800kcal(内訳不明)

職場の飲み会。
糖質を摂り過ぎてしまいそうで不安だったが
意外といい感じの肴だったので一安心。
ビールグラス1杯、酢飯少々だから20gくらいかな。
考えてみたら米を食べたの半月ぶりだ。

米代わりに食べていたローソンのブランパンを止めた。
殆ど入ってないとは言え、二つで糖質が5gくらいあるし
たんぱく質、食物繊維だって他の物で摂れているから問題ない。
代わりにところてんを食べている。
つゆに糖質が殆ど入っていないヤツとかあるんだなぁ。
ニーズをよくわかってらっしゃる。

99: おっさん 2016/05/16(月) 19:14:16.52 ID:z3FuFOaY
16日目

摂取カロリー
約1526kcal(内訳P165/F82./C31)※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物

ウェイトトレーニング
足(レッグプレス、カーフレイズ、レッグカール)
腹(クランチ、レッグレイズ、ニートゥチェスト)
クロストレーナー30分

測定
体組成計 体重65.25 体脂肪率13.4(入浴後、給水してから測定)
ヘソ周り 73(起床して排尿後、脱力、息を吐いた状態で測定)

腹直筋の凹凸がだいぶ見えてきた。
つまめる脂肪も今月始めの頃と比べると明らかに減った。
ただ、パワーは出なくなったなぁ…。
また取り返せるはずだけど、本当かなと不安になる。