175で78のデブだけど本読みながらとかで出来るダイエット目的の筋トレなんかない?

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1: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:07:01.560 ID:zsNYC6KVa
本読みながら走れとかそういうのなしで

93: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:44:02.014 ID:k5CIao5cM
例えば>>1が1日をタンパク質脂質炭水化物それぞれ80グラムで過ごしたとして
摂取カロリーは約1500キロカロリー
これはしっかり週2程度の運動をしていれば決して多過ぎない
基礎代謝によっては不足を心配した方がいいくらい

そして豆腐メインでタンパク質を摂っていれば十分範囲内に収められるバランス
詳しくは>>66の言うように細かく記録つけてみれ

2: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:08:58.885 ID:kKuYjO7ia
楽して痩せようとしてんじゃねーよデブ

食事制限やない?

6: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:10:28.066 ID:zsNYC6KVa
>>2
効率よく痩せようとしてるデブだボケ

やっぱ制限大事よね今一日1食と+おつまみ生活

3: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:09:21.565 ID:Lbd9qD7U0
踏み台昇降とかは?

7: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:11:54.146 ID:zsNYC6KVa
>>3
座りながらとか寝ながらで
>>5
おっいいね
それ腹回りにきくやつ?

11: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:18:01.802 ID:k5CIao5cM
>>7
これは下半身がメイン

腹なら椅子に浅く腰掛けた状態でつま先を正面に伸ばし宙に浮かす
そこからやはり股関節と膝を曲げて上体にギリギリまで寄せてまた戻す
これをつま先を地に落とさずに繰り返すってのが効く

ただし先に書いたのと違って負荷がデカいからながらには向かない
腹筋に効かせながらやると全身から汗が嘘みたいに吹き出す

15: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:21:31.856 ID:zsNYC6KVa
>>11
おおお!!まさにこれじゃん!!!!
と思ったらながらには向かないのかデメリットまで書いてくれて本当ありがたい
ちなみにトイレでやってみたら三回で「は???」ってなった

4: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:09:27.660 ID:8+lHPBk2d
デブってほんと努力しないよな

5: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:09:38.155 ID:k5CIao5cM
寝そべって垂直に腰から先を立てる
股関節と膝を曲げて膝先を額まで寄せる
立てた状態まで戻す
の繰り返し

本読みは少し辛いが首を曲げてアニメ見るくらいなら余裕

8: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:13:50.111 ID:nibAHI380
筋トレっていうか有酸素運動とカロリー制限で痩せるよ
筋肉はつかんけどね、ガリにはなれる

9: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:15:36.874 ID:zsNYC6KVa
>>8
どうせなら痩せるついでに筋肉も欲しいけど楽さ優先で
コンマゾロ目おめ
糞スレで運使ってくれてありがとう

10: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:16:36.007 ID:ERrZ/wpYa
数値的には言うほどデブじゃやいぞ
写真は?

14: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:19:39.742 ID:zsNYC6KVa
>>10
すまんけど今外だし通信制限で写真うpできない
なんか餓鬼みたいに腹だけ出てるんだよね
パンツのゴムが伸びてずるずる落ちてきたり上着のボタンしまらなかったりする感じ

12: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:19:15.903 ID:kKuYjO7ia
どのくらい痩せたいの?
短期間きつい思いした方が結果的に効率的に痩せると思うけど

17: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:23:47.435 ID:zsNYC6KVa
>>12
65ぐらい!!
あと腹に縦線ほしい!!
女の子に腹チラみられて「あっ//」て言われたい!!

短期間プランはあれか食わずに動き続けろみたいなやつか

25: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:30:19.221 ID:kKuYjO7ia
>>17
65kgだと13kg痩せか 
もしこのレベルで痩せたいならながらダイエットでは1年はかかると思う
ハードなダイエットでも半年ぐらいかかると思う
まあ俺の思うハードなダイエット=ウエイトトレ+食事制限+優酸素運動なんだが

29: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:33:29.858 ID:zsNYC6KVa
>>25
ウェイトは道具とかないからなあ時間もあれだし手足にスポーツ洋品店で売ってる砂ベルトつけて日常生活送るだけとかならいいんだけど
ちなみに食事制限をコンビニ、吉野家生活でするとしたらどんなメニューになるだろ

47: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:43:15.510 ID:kKuYjO7ia
>>29
ウエイトの減量しか知らんからたんぱく質多めのサラダチキンや主食で炭水化物少なめのそばくらいしか浮かばんな
ダイエットしたいなら外食は控えるべきそれかカロリーチェックして500kcal以下のものを食べるべきかな?

53: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:47:37.407 ID:zsNYC6KVa
>>47
なんかさあカロリー低くて安いなら別にいいんだけどカロリー低くて満足感なくて腹にたまらなくて値段普通ってすげぇ損した気分になるのよ

55: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:49:09.080 ID:k5CIao5cM
>>53
コスパの分子をカロリーじゃなくてタンパク質量で考えるように切り替えるんだよ

59: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:51:34.225 ID:zsNYC6KVa
>>55
ああそれならモチベあがるかも
このタンパク質でこのお値段!!安い!!の精神ね
具体的にはやっぱりチキンなんでしょ?
コンビニのスモークチキン買ってればいいのよね?

62: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:00:59.418 ID:k5CIao5cM
>>59
コンビニのチキンは悪い部類だよ

俺のレパートリーだと
鶏卵がグラムあたり1-2円
豆腐があたり3-4円
納豆があたり5-6円
食パンがあたり3-4円(ただし糖質多め)
鯖缶があたり4円

対してコンビニのサラダチキンはあたり9円程度
納豆と違い食物繊維も取れないし
鯖缶と違い良質な脂質も含まれていない
ダイエット向きの食材の一つなのは違いないがかなりの贅沢品にあたる

64: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:06:02.444 ID:zsNYC6KVa
>>62
あんなダイエット向けですおすすめですみたいなツラしといてとんだ食わせものじゃねえか
豆腐大好きだから豆腐生活するわ暑いし冷奴でポン酢
他の納豆とか食パンってそのまま食うわけでもないんだろうし米とかバターとか考えたら豆腐最強だな

67: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:08:08.899 ID:k5CIao5cM
>>64
納豆はそのまま

食パンは粒マスタード、ゆで卵、チルドハンバーグ(あたり6円)なんかを挟む
食物繊維を切らさんために納豆は取り入れた方がいいぞ

70: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:12:31.244 ID:zsNYC6KVa
>>66
そんなんうちわからんもん
>>67
納豆そのまんまか…まあ豆腐をごはんに見立てて食べようかな
最近腸の調子も悪いし確かに食物繊維は欲しい
食パンにマスタードは常備できる楽さがいいね

58: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:50:17.058 ID:LOVEs5gda
>>53
ダイエットしたいならカロリー低くて値段普通なら得してんじゃん

13: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:19:16.204 ID:8uy7AAMs0
175cmって言う奴の本当の身長は144.5cmしかない

ソースはオレ

19: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:25:31.685 ID:zsNYC6KVa
>>13
小学生学校行け

腹だけ膨れてるのってさ
筋肉足りなくて内蔵支えられてないって聞いたけど誰か詳細しらない?

27: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:33:03.625 ID:k5CIao5cM
>>19
自分で書いとるまんまだぞ
腹筋は体型の中心
衰えると内臓の位置から崩れてく

ただし腹筋ばかり運動でカバーすると背面とバランスが崩れて体調不良に繋がるから背筋も鍛える
腹筋背筋だけ発達して胸がダルダルペラペラは奇妙だから胸も締める
上半身だけじゃなんだから腿や脹脛も締める
結局全身に行き着くな

33: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:35:36.643 ID:zsNYC6KVa
>>27
最初は俺も走ったのよ一日三キロ往復から始めようって
そしたら足痛めて歩くのも辛くなってもう無理!!!って
腹もだけど男おっぱいも恥ずかしい

40: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:39:47.220 ID:k5CIao5cM
>>33
走るのは肺活量の増進、体脂肪に寄せた体重減少には役立つけど
別に筋肉はつかんし体重減少は食事制限でも適正体重までは落ちるから
肥満が痩せたいためにやるにも絶対条件じゃないぞ

46: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:43:10.347 ID:zsNYC6KVa
>>40
じゃあやっぱりさっきの椅子に座るのと寝るやつかな
さっきスマホ持ちながらやってみてきつかったけど出来ないことはない
すぐ止まるけど

43: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:41:10.681 ID:KJhtlmf70
>>13
ソースって何?

16: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:21:55.226 ID:t/PXYZ8P0
バーベルスクワット

18: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:24:40.096 ID:t/PXYZ8P0
バーベルスクワットやってりゃ勝手に減るよ
ハイバーな

21: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:26:13.998 ID:zsNYC6KVa
>>18
おっ出たなスクワット厨

24: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:28:52.682 ID:t/PXYZ8P0
>>21
バーベルスクワットだからな

26: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:30:43.139 ID:zsNYC6KVa
>>23
椅子にすわって前屈みなると太ももに腹が触れるんだぜこれ内蔵どうこうじゃなくて素直に全部脂肪かつらい
>>24
スレタイ

38: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:39:22.615 ID:t/PXYZ8P0
>>26
本を固定しときゃ読めるよ

42: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:40:33.651 ID:zsNYC6KVa
>>36
>>38
本文

20: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:26:10.543 ID:k5CIao5cM
それと飯は高タンパクなものしっかり食えよ

ちゃんと運動してタンパク質取りながら痩せないと
胸ペラペラ手足ヒョロヒョロ腹だけ出てるって悲しい体になるぞ

22: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:28:15.135 ID:zsNYC6KVa
>>20
今は手足脂肪でだるだる+おなかもっこりのモンスターよ悲しい怪物よ

23: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:28:23.134 ID:nibAHI380
普通に体脂肪が高いから腹が出るんだよ
筋肉が足りなくてというけどデブはガリより同じ身長なら筋量は多いんや
だからその可能性は低い
確かに65kgくらいになれば6個に薄ら割れてるのが除脂肪されて見えると思うよ

28: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:33:15.457 ID:nibAHI380
13kg痩せるのにどれだけのカロリーを浮かしたらええか考えてみて
全部体脂肪だけが落ちると考えて、体脂肪1kg当たり7200kcal
これを目標期間で割って1日何キロカロリー消費して何キロカロリー摂取してどれくらい浮かせばええかを計算するんだ
スクワットとかトレーニングは達成する手段にすぎん

37: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:37:32.589 ID:zsNYC6KVa
>>28
ひえーーーー
一キロってそんなにエネルギーあるのかよ牛丼何杯分だよちくしょう
でも分かりやすいなそれ
シャーマンキングでザンチンがアイドル諦めた話思い出したよ

44: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:41:30.000 ID:nibAHI380
>>37
牛丼換算だと並盛10杯で脂肪1kgかな
逆に考えると茶碗一杯のコメ分のカロリー250kcal毎日浮かすと体脂肪1kg相当が一月で減る計算
よく考えて食わないといかんよ

51: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:45:58.264 ID:zsNYC6KVa
>>44
牛丼の並盛なんて単品ならそうそう頼まない
昨日はすきやでチーズ牛丼メガとうなぎ並み食べたぜ
明日からスモークチキン生活かぁ…

54: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:47:52.162 ID:nibAHI380
>>51
真面目に数字を示したがあなた多分実践しないね
別にいいんだけど健康に気使って生きてね

57: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:49:58.571 ID:zsNYC6KVa
>>54
いやいやするよ前も一回この状態から痩せたことあったし
ただその頃とは違って今は無茶できないしなんも考えずにやれることやりまくって痩せるほどの体力もないの

30: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:34:39.902 ID:O//VSFXA0
コイツはデブのままだろうな

34: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:35:59.909 ID:Lbd9qD7U0
>>30
シーッw

31: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:35:17.781 ID:ERrZ/wpYa
舐めてるな

32: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:35:21.149 ID:iplrfOhz0
俺みたいに平日摂取カロリー300以下の生活してたら嫌でも痩せるよ・・・
もう身体がボロボロになるくらいにさ

39: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:39:31.579 ID:zsNYC6KVa
>>32
大丈夫?お金ある?夏の鍋も美味しいよ?
>>35
弁当二つかってまとめてくってあとは貝紐ばっかむしゃむしゃくって一ヶ月
まったく痩せない

48: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:43:17.883 ID:LOVEs5gda
>>39
デブってなんで普通の生活できないんだろう

35: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:36:05.104 ID:LOVEs5gda
1日一食プラスおつまみって塩分ヤバそう

36: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:36:43.855 ID:qkBsehGW0
ローラー台なら本読みながらとか映像見ながらできるぞ

41: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:40:18.295 ID:t/PXYZ8P0
バーベルスクワットやれって
120kgが上がる頃には意識して食わないと痩せて困るから

45: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:42:27.127 ID:k5CIao5cM
急なザンチンにワロタw
今の風潮ならアレが機敏に動くだけで動画再生数は稼げそうだけどな

49: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:44:41.960 ID:t/PXYZ8P0
楽に痩せる訳無いじゃん

50: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:45:37.749 ID:kKuYjO7ia
>>49
こういうタイプは3kgぐらい痩せれば儲けもんって考えなんだよきっとw

52: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:46:50.493 ID:t/PXYZ8P0
>>50
バーベルスクワットやらせてぇ

56: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:49:18.390 ID:t/PXYZ8P0
豚の理論ですわ

60: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:51:40.097 ID:s8N+nhJQd
六法全書真っ直ぐ持ってスクワットしたら痩せるし本も読めるな

61: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 16:55:58.957 ID:t/PXYZ8P0
楽して痩せたいのにモチベもクソもねぇだろ

63: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:05:47.051 ID:L6WLvC3ad
明確な目的が無いとダイエットは成功しない

65: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:07:39.317 ID:zsNYC6KVa
>>63
セックスの時にドやれるようになる
はい明確

68: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:08:59.032 ID:L6WLvC3ad
>>65
うん俺はまさに彼女とのセックスの為に12キロ痩せたwww

72: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:13:52.549 ID:zsNYC6KVa
>>68
頑張ったやん!
シャワーの時にからだみっともなくて洗いっこ楽しめないの嫌だもんな

66: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:07:53.467 ID:nibAHI380
豆腐は脂質たけーぞ
バクバク食うものでは無いしタンパク質含有量低い
とりあえず食ったものレコーディングしてみな
炭水化物、タンパク質、脂質も記録してね

69: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:09:42.726 ID:t/PXYZ8P0
寝起きにホエイ飲んで寝る前にカゼイン飲んで飯前にソイでも飲んどけよ

71: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:12:54.941 ID:k5CIao5cM
豆腐の脂質を気にするのは
ゴリゴリ減らさなきゃ気がすまないタイプか

カロリーベースでタンパク質と同量くらいだから俺は気にしないが
これは宗派みたいなもんだからなんとも言えん

俺は豆腐も鯖缶もバクバク食ってるしオリーブオイルも舐める

75: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:17:52.938 ID:nibAHI380
>>71
だいたい1日120g程度タンパク質とるんだけど、豆腐でタンパク質量稼ぐには脂質が高すぎるんだわ
脂質はだいたい卵でとってるから豆腐食うとカロリーオーバーするんだよ

78: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:20:36.197 ID:k5CIao5cM
>>75
タンパク質120グラム必要とするほど激しく筋トレしてるなら
カロリーも意識して摂らないと足りないくらいじゃないのか?

確かに鶏卵は脂質多いからメイン食材にしてるとそっちでだいぶ摂れてしまうな

86: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:32:02.880 ID:nibAHI380
>>78
足らないよ、ダイエット期なら1800kcal程度の摂取に留めてるからちょいちょいキツいのよ
ダイエットしてない時は別に豆腐でもなんでも食わないと体重スルスル落ちるよ

89: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:35:40.721 ID:k5CIao5cM
>>86
なるほど減量期と増量期をメリハリつけてんのね
減量期を鶏卵で過ごすなら他で脂質は入れづらいか

92: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:38:56.171 ID:nibAHI380
>>89
いや卵ってさ日持ちするし管理が楽だし何にでもあうしどこにでも売ってるし最強なんだよね
いや、豆腐批判ではない
まぁ宗派の違いだよほんと

95: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:45:33.099 ID:k5CIao5cM
>>92
よくわかるわ
猛暑の中常温保存してても賞味期限越えて普通に食えるもんな

73: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:16:18.640 ID:zsNYC6KVa
まあ安くてカロリー低くて腹にたまって不味くなくて脂質も少なくて繊維あって出先で気軽に買えるものなんかないだろうしメインは豆腐で

74: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:17:39.718 ID:k5CIao5cM
豆腐じゃ食物繊維摂れないぞ
納豆か野菜果物も食え

76: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:19:04.234 ID:kKuYjO7ia
繊維はないが卵もおすすめ
ビタミンcと繊維以外の栄養素がバランスよく入ってる完全栄養食と言われてる
卵黄脂質多めだから食べ過ぎ注意な

77: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:19:09.776 ID:zsNYC6KVa
もんなんだよ!!
豆腐美味しいだろ!!豆腐くわせろよ!!
あっなんだ豆腐でいいんだ儲け儲けってなってたのに!!

79: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:25:22.886 ID:zsNYC6KVa
わかった
もやしだろ正解はもやし

80: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:25:49.059 ID:Q/zPuES/0
俺からしたらガリ

81: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:26:35.432 ID:xruxSlxY0
エアロバイク買えば本読めるんじゃね

82: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:28:41.445 ID:k5CIao5cM
もやしでタンパク質摂るには量がな……
10グラム程度のためにもやし400グラムだろ
コスパは悪くないかもしらんが俺には無理だわ

83: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:28:52.897 ID:t/PXYZ8P0
タンパク質かぁ、一日に160gくらいを目安に食ってる

84: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:30:44.981 ID:zsNYC6KVa
そもそも脂質ってとったらだめなん?

88: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:33:46.350 ID:nibAHI380
>>84
いや食うべき
ホルモンの原料になってるからね
でもカロリーが炭水化物とタンパク質が1g当たり4kcalに対して脂質は1g当たりカロリーが9kcalある
減らすなら脂質から
それが楽なダイエットなんだよ

85: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:32:02.592 ID:t/PXYZ8P0
脂質は適量が必要だけどコンビニ弁当なんて食ってる奴は確実に取り過ぎ

87: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:32:45.286 ID:k5CIao5cM
俺はとりあえず最低ラインを60グラムにして
それ以上は食っても食わなくてもいいってスタイル

90越えたらちょっと食べすぎたかと考えるし実際体重も増えてく

90: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:36:28.750 ID:zsNYC6KVa
でも豆腐の代替案ないやん?
豆腐でとった分の脂質を他ではとらないでよくない?すでにオーバー?

91: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:37:29.343 ID:t/PXYZ8P0
オーツ麦、オートミール食えば良いよ
それか米を玄米にする

94: 以下、5ちゃんねるからVIPがお送りします 2018/07/18(水) 17:45:00.425 ID:nibAHI380
個人的には豆腐は扱いにくいんだ
食材としてPFCがどれかに突き抜けてた方が調整しやすいの
もちろん豆腐食って他で調整出来るならそれでもいい