社畜のダイエット:生活の中でも運動しよう

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/19(月) 08:30:10.51 ID:rpvmCEDM
ぶっちゃけ残業まくりで平日にジムだのウォーキングだのは夢のまた夢、週末も土曜は午後まで寝てる
そんな生活だから健康診断でメタボ判定まであと一歩(中性脂肪のみひっかかり)
ダイエットしたいけど、社畜にできる運動って何だろう

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/19(月) 08:40:00.18 ID:rpvmCEDM
食事制限も多少はするけど、頭が回らなくなると商売にならないので低糖質とかはほどほどにしたい
そもそも今の生活で筋力低下してるんじゃないかとか怖い
通勤は電車で一時間の痛勤電車、勤務先は地上28階
仕事は座りっぱなし(ほぼ打ち合わせとその準備で日が終わる)のシステム屋
申し訳ないが意見をくれ

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/19(月) 23:03:42.13 ID:rpvmCEDM
今仕事が終わった
晩飯はコンビニのパンと貰い物の菓子
これから電車で一時間半弱揺られて帰宅
すぐ寝られないから少しだけビール
良くないループだなぁ

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/20(火) 07:29:13.17 ID:0jfMfduL
ビール飲む時間走れば?そんなんだからデブなんだよ。

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/20(火) 12:40:11.31 ID:pDIlDvTY
>>4
髪の毛乾かしながら15分くらいネットしつつビール、なんだけど
「飲むな」は考えてたけど「その分歩け」は考えてなかった
髪の毛乾かさないわけにはいかないし夜中だけど、それもそうだね
少し回り道を検討してみる(明るいとこ限定で)

5: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/20(火) 07:53:44.54 ID:wW0V1vNj
土曜に運動すれば?パンと菓子食うなよビール抜けよ

6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/20(火) 11:09:38.90 ID:LhDGZj3Y
ビザに正論言う奴w糠に釘なのにw

7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/20(火) 11:10:30.34 ID:Df7Dv+qA
夜ご飯をコンビニのパンからコンビニのスープやサラダにする 
手に持ったままささっとすませたいならせめておにぎりかサラダチキンにする
貰い物のお菓子は昼間に食べる

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/20(火) 12:42:18.42 ID:pDIlDvTY
>>7
お昼はそれやってる、ファミマの鳥むね肉と1/2日の野菜が取れるスープは美味しいし好き

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/20(火) 12:49:03.53 ID:pDIlDvTY
夕食にしたお菓子は昼間打ち合わせに出てる間に(多分おやつ時に)配られたどら焼
日持ちしないしカロリーは夕食の数にいれた
有りがちなんどけど、資料のレビューしながら晩御飯したので汁の出る物は辛い
同じプロジェクトで家帰ってから晩御飯食べる男性陣結構いるけたど、
深夜ご飯はヤバくないか?といつも思う

11: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/20(火) 12:51:57.10 ID:pDIlDvTY
今日は昼休みがフルで取れたので食事の後で階段上った
地上から28階まで約15分
これなら時々できると思う
心肺機能が劣悪であることをしみじみ感じた

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/20(火) 18:45:28.67 ID:Df7Dv+qA
言い訳ばっかだな
どら焼きは家に持ち帰って
四等分でもして
冷凍すればいいじゃん

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/21(水) 08:12:09.31 ID:rcikgeHe
>>12
冷凍してそのあとどうするの?て思ったけど(家であんまりお菓子食べない)補給食にでもすればいいのか

言い訳がましいのと理屈臭いのの違いはどこにあるんだろうね、自分でも前者だと思う
でも突っ込んでもらえて気づくこと多いので有難い

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/22(木) 08:20:27.14 ID:exRKfSSK
昨日はプロジェクトの女子忘年会に参加してきた
凄く楽しかったけど今朝の体重は丁度1kg増えていたorz
これが身にならないようにちゃんと追い出さないと

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/22(木) 08:21:11.73 ID:C+/nQCIK
それで一日何キロカロリーで生活してるの?運動できないなら食事でしょ

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/22(木) 20:30:18.00 ID:bgckzNyp
普段は一日1500-1700目標
食事制限は程々にしておきたい
やり過ぎて仕事が手につかなくなったことがある

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/22(木) 20:32:09.11 ID:bgckzNyp
ただ、体重増えた原因の一つが間食なのは自覚あるので
間食は出来るだけしないようにしている
夜も遅くには食べない(飲んでるけどorz)

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/23(金) 00:34:23.61 ID:foNF+LeR
>>17
間食をローカロリーなものに変えてみたら?
小魚アーモンド、せんべい、スモークチーズ、フルーツ等

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/22(木) 21:28:29.22 ID:NTzHM+mF
ここでも読んで反面教師にすれば?

【デブ】太ってる人の脳内ルール第47条【ピザ】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1348011997/

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/23(金) 09:00:03.92 ID:kH9DtYAa
間食は、集中力が切れた時にカンフルとして入れるので
専らファミマのスルメ、どーしても頭回らない時にチョコ一欠片
小魚とかもコンビニで手に入るなら考えてみる
ちなみに飲み物はウィルキンソン愛飲、とお茶とコーヒー
夜のビールは…止めた方が良いんだろうなぁ

>>18のスレは時々読んであいたたたてなってる
他人の事として振り返ると痛いなぁと思うのにあるあるなんだよな

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/23(金) 00:34:52.33 ID:foNF+LeR
液体は、消化なしで即吸収だよ…

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/23(金) 09:18:12.07 ID:kH9DtYAa
こんなに自分がしゃべるつもりじゃなかったんだけどまあいいや
自分は体重も減らしたいけど心肺機能と基本的な筋肉を取り戻したいのだなと
書き込みしてて再確認できた

スレ立ててから駅とかは階段を使うようにしてる
後、電車の中では立ったままドローイング
階段登りは出来る日に継続する

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/23(金) 09:18:59.46 ID:kH9DtYAa
今日も休日出勤ですので働いてくる

24: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/25(日) 08:52:45.28 ID:o3ozO0+X
三連休は三連勤です
せめてチャリ通しようと思ったのに寝坊した
今週も走れなかった

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/25(日) 11:29:57.40 ID:oAXfpnav
元々喘息の気があるんですが、おととし夏に風邪から酷い気管支喘息になって
日常生活にほぼ不自由なくなるのに半年かかった
以来心肺へろへろ、大発作の記憶はトラウマ、心肺機能を欲しがるのはそのせいか(気付き

26: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/25(日) 11:37:32.29 ID:oAXfpnav
しかもその数年前に初めてダイエットしたときはロードバイクで
平日に30-60分ローラー漕いで週末はロングライドしてたんですよ
4ヶ月で12kg痩せたし、心肺も自覚あるくらいその前からは改善してた
仕事忙しくなって乗れない→喘息でさらに状況悪化、で大分心肺も体重もあかんけど
その頃に体を戻したいんだなあ…今日も仕事だけどね!

27: ^^; ◆rs3sMSKwvc 2016/12/27(火) 08:35:27.61 ID:yo7ZJ5mH
さて昨日も今日も仕事です
やりたいことが明確化したので筋トレを追加する方向で検討中
とりあえず今朝は起きてプランクしてみた
階段登りは一段ずつと一段飛ばしをフロアごとに交互にすると心肺の負荷が下がって太股とお尻は上がって良い感じ

28: ^^; ◆rs3sMSKwvc 2016/12/31(土) 02:14:11.59 ID:imf/b67E
10分前に退勤押して、やっと一年のお仕事がおわりました
もう大晦日じゃないですか、やだー

今日は出勤したらうちも隣もほぼレストランフロアが営業してなくて、ファミマもローソンも閉まってました
仕方なく唯一やってたハンバーガー屋さんでハンバーガー単品
物凄く久し振りにハンバーガー食べました
大して美味しくもないよね、と後悔

29: ^^; ◆rs3sMSKwvc 2017/01/01(日) 10:03:15.30 ID:rj/7NlVb
明けましておめでとうございます

年末最後に自宅で測った体重は76.05で体脂肪率は37.0でした
帰省中は秤が違うので測っても参考値にしかならないけど一応測ってます
今日は後でサイズを記録する

30: ^^; ◆rs3sMSKwvc 2017/01/04(水) 23:50:34.58 ID:ZG2IVO2l
新年もカレンダ通りお仕事開始
帰省して戻ったら76.55の37.4、正月の体重増加は500gに抑えられた模様
これなら2日ほどで戻ると思います、ほっとしました
1kg未満は減った時にも誤差ですが

思い出したので、数ヶ月続けていることを一つ
体重と体脂肪率はほぼ朝晩測ってAndroidで記録しています
直接のダイエット効果はないですが、体重の変動傾向が理解できたので少し増えたときにも
絶望しなくなったし、本当に増えるときにはその少し前から記録が途絶えている
(気抜けしている)傾向が赤裸々なので、記録が抜けてるのにきづいたら
マズイヤバイと気合いを入れ直すようになりました

31: ^^; ◆rs3sMSKwvc 2017/01/12(木) 00:09:06.32 ID:mCgA6MlS
三連休も出勤だーという職場の勢いのなか、うっかりインフルで三連休を挟んで連休になってしまいました
金曜日は正確には早退ですが合わせて五連休…嬉しくない
ものも食べられずに寝込んでたら73.55まで落ちました
まあ只の追い風参考値ですけど
そして今日から復帰…したのになんでこの時間なんでしょうね

32: ^^; ◆rs3sMSKwvc 2017/01/31(火) 08:47:19.62 ID:A5IUcUPy
おはようございます、お久し振りです
スレ立てた頃は夜で77kgの体脂肪量29kg前後
正月とインフルを経過しつつ今週は74kgの体脂肪量で27kg前後
体脂肪量は体重×体脂肪率からの計算値ですが、体脂肪率より安定するので目安にしてます
最近は日替りで腹筋ローラー10回プランク30秒足パカ50回水平足踏み200回あたりをやったりやらなかったりしてます
量が少ないのは笑うところ、少しずつ増やす

33: ^^; ◆rs3sMSKwvc 2017/02/27(月) 22:02:48.82 ID:a9WLqRS0
スレ残ってたw 生きてます
前回書き込み後仕事でストレスマッハな状況が発生しまして
2日ほど何も考えずに食べてしまい、1kgさくっと太りました
月次のPMSで当社比不安定な時期も重なり、食欲増進&即体重に
反映、となりました
やっと体重が戻ってきたのでここを見る元気も戻ってきた
体重が74kg体脂肪量で26.3kgです。最近脂肪量が安定しない
花粉症シーズンに入り、無事禁酒も開始
寝る前のウィルキンソンは美味しいです

35: ^^; ◆rs3sMSKwvc 2017/04/02(日) 16:37:34.18 ID:0oitb/vW
スレ残ってたw
運動量を増やせないまま、食事制限程々、な感じで継続中です
現在71kg弱…体脂肪率が下がらないことに危機感を抱いてます
体脂肪率が下がらない≒脂肪以外の方がより減っているなので

36: ^^; ◆rs3sMSKwvc 2017/04/30(日) 13:07:13.30 ID:ot09bniK
朝晩で70kgを割ったり越えたりあと一息な感じです
今朝は体脂肪量24.6
脂肪削って筋肉残したいので、やはり運動するしかないですよね
仕事がやっと一段落するので、普通に定時後運動の方向に向かえればよいなと
5月からの勤務に期待しております
今月は残業時間145hですよ…産業医様の呼び出しが怖い

37: ^^; ◆rs3sMSKwvc 2017/05/10(水) 12:29:18.73 ID:JH+NYf+t
残業しまくりが一段落してGWに普通にお休みしたら1kgマッハで戻りました
ちゃんと距離の多少はあれど毎日ウォーキングしてたのに

三月四月の体重低下は痩せたんじゃなくて窶れて基礎代謝ごと落ちたんだ
という自覚で焦っております…取り敢えず歩こう

38: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/05/19(金) 21:48:56.82 ID:MYsc8pf+
私はあなたほど社畜じゃないけどSEです。
先日一時間以上座りっぱなしで20分寿命が縮むと聞いてとにかくこまめに歩くことを心がけるようになりました。
例えばわざと遠くのプリンターに出力するとか、遠回りしてトイレに行くとか。社内だったら電話やメールですませず直接話に行くとか。
とりあえずパソコンにタイマーつけて一時間たったらとりあえず動くことにしてます。
心なしか体が軽く、仕事の集中力も上がった気がします。
ともに頑張りましょう。

39: ^^; ◆rs3sMSKwvc 2017/06/01(木) 23:00:24.44 ID:OC16bVIt
生きてます。加減したので5月は残業80時間に留まりました、わーい
けど体重は朝70弱夜70強でピクリとも減らない
花粉症シーズン終わって晩酌復活も宜しくないです…
今日から心を入れ換えます

>>38
私もSEですー
一日中会議するか打合資料を作っているので会議室移動とか
お手洗いとか細かい移動を積み上げたいですね

40: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/06/29(木) 17:00:03.03 ID:ZL21wjJX
帰りの通勤電車を一時間乗ったら途中で降りて、ジョギングかウォーキングで帰れば?

41: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/07/07(金) 12:54:02.86 ID:ZHPxqH0l
自宅よりだと一駅手前って大きい川の向こう側なので橋含め徒歩40分超くらい?
深夜1時に土手とか人気のない橋とか越えていくのはきついなw
…でも終電より30分早く退社出来たら会社寄りで一駅15分はありですね
街路灯ばりばりの幅広歩道なビジネス街なので危険回避楽そう
試してみます、ありがとうございます

42: ^^; ◆S6RflzaRcI 2017/07/07(金) 13:08:03.68 ID:ZHPxqH0l
すみません、トリップのパス忘れました多分こんな感じ
今月も体重がぴくりとも動きません
正確には69.5-70.5の間で振動してます
最近階段登りはその後のクールダウンタイムが歩くより時間がかかるせいで
確保厳しく、家族が体調不良になり週末も通院の車出し等でばたばた
帰りに運動できるならカツを入れるためにも丁度いいので
一駅歩きはやってみたいと思います

43: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/07/09(日) 23:33:44.04 ID:kScjBEze
相変わらずできない理由ばかりの糞スレ

44: ^^; ◆S6RflzaRcI 2017/07/21(金) 21:58:08.28 ID:F2+gUb8f
乙です、異動が決まってやっと社畜生活からおさらばできそうです
送別会してもらって只今酔っ払いです|*・д・)ノ
提示上がりが出来れば絞るのはかなり楽になる!

45: ^^; ◆S6RflzaRcI 2017/07/21(金) 22:20:20.73 ID:F2+gUb8f
今回は物凄くささやかに自慢しよう
昨年10月頭から比べて体重は-9kg(-1kg/月)
パンツは全部作り直したしシャツもXL→LLになったよ
元々キツイのは胸なので腹回りはLでいけるけど
春からの停滞期間、エクソサイズと階段中心で耐えてたら
体重は変わらなくても大分お腹の出っ張りが減少
体重も今月入って減り始め現在69-69.5kg

46: ^^; ◆S6RflzaRcI 2017/07/21(金) 22:32:12.12 ID:F2+gUb8f
まだまだ巨なのでイチイチ書いてなかったけどね
これからは今までの残業分運動出来るからスレチになるけど
普通に運動して痩せようと思います

(今にして思えば睡眠不足+多分貧血で)
体重減少をとるか休み明けの体調を取るかみたいな休日ともおさらばだ
まずは祝杯あげたら心ゆくまで寝るぞー! ←

47: ^^; ◆S6RflzaRcI 2017/07/21(金) 22:40:57.99 ID:F2+gUb8f
家庭回りがバタバタしてても平日夜間が使えれば大したことない
異動先で隣のプロジェクトが火を吹かなければ今年度は平和!
(フラグは要らない)

うん、社畜生活復活しない限りもう出てこないことにします
そのまま落ちてくれてもいいし
でもちょっと書いてみて・突っ込まれてみて見方が変わったとこも
あるので、書いてみて良かった

48: ^^; ◆S6RflzaRcI 2017/07/21(金) 22:44:06.40 ID:F2+gUb8f
なんや無闇に浮かれてますの
まあ酔っ払いテンションです
でわおさらば