★★最強!低炭水化物・糖質制限総合&初心者スレはこちら

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 05:41:43.01 ID:jNUIb5De
< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定するアンチの自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。

低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合&初心者質問&雑談スレ。

減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー>摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ! 絶 対 に 増 や せ よ !!★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり!!
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア!!!
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ

初心者は必読!学びの部屋 – 糖質制限FAQ –
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です!(糖質を食べた直後の体重増も水分です)
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
停滞期も水分です!!
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55

テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

前スレ:
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合&初心者スレ134★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1527502722/

現行v6スレ(IPワッチョイ表示)
[IP表示] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ82★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1456968775/l50

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 05:42:17.29 ID:jNUIb5De
< 減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー>摂取カロリー」にできるか

Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか?

A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。

Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか?

A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質は体重1kgあたり1.2~2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
-20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
-500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。
基礎代謝量に近い過激なカロリー制限は逆に効率が悪くなるので、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日に NEAT (非運動性活動熱産生) を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスが昂じ、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう危険性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。

Q3. 万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか?

A3. 遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量+活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後で A2. を実行することが早道です。

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 05:44:01.08 ID:jNUIb5De
>>2 のA2. 蛋白質摂取量1.2~2g/kgTBW, カロリー欠損限度-20%, -500kcalの各数値目標は以下の資料に基づく

□減量ペースと体組成・パフォーマンス変化比較
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=54
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Apr;21(2):97-104. Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes.
Garthe I1, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571

□停滞期の水分貯留とその抜け方(Whoosh効果)について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
>高コルチゾールレベルを避けるためにもカロリー不足は500kcal までに抑えよう。(Michael Matthews THINNER LEANER STRONGERのp121からp124に準拠)

□筋量維持と体脂肪減量を目指すpracticalな立場から、Lyle McDonaldの意見(著書”The Ketogenic Diet” p99より)
As a rule of thumb, to avoid metabolic slowdown calories should be initially decreased 10-20% below maintenance for fat loss.
This can be accomplished by either decreasing caloric intake, increasing activity, or some combination of the two.
Repeated body composition measurements will indicate if less or greater caloric intakes are necessary to optimize fat loss.
In general, a fat loss of 1 to 1.5 lbs per week should ensure that no muscle is being lost. A total weight loss of greater than 2 pounds per week (not counting water weight) indicates that some muscle is being lost and calories should be increased.
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1493738351/455

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 05:42:54.17 ID:jNUIb5De
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの? >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

ダイエット成功!女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
小食でも痩せないんです。
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12165200215.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか?
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない!」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0
カロリー制限をすると、あなたの体はどれだけ脂肪が燃えにくい体になるのか?
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/blog-post_14.html?m=0
ダイエットは「2週間おきに休む」ほうが実は痩せる!「サイクルカロリー制限」のすすめ
http://yuchrszk.blogspot.jp/2018/02/2_25.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果!
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723638/
1100kcal/day程度のエネルギー制限食をたったの4日で基礎代謝13%減
体重の減りは1462kcal/dayの群と変わらず

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

5: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 05:45:30.45 ID:jNUIb5De
◆第182回 過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果!
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html
カロリー不足と運動が度を超すと、どうして脂肪減少に障るのか!
“Why Big Caloric Deficits and Lots of Activity Can Hurt Fat Loss” by Mr Lyle McDonaldから抜粋し和訳(ダイジェスト)します:

フィットネスやボディビルの分野では、テストステロンや甲状腺ホルモンは善玉ホルモンで、コーティゾルは単にストレスホルモンとして悪玉ホルモンとされているが、これは単純な間違いです。

むしろコーティゾルが良いか悪いかは、どのように分泌されるかに依るのです。
つまり、コーティゾルの急性瞬間的なパルスはプラス効果として順応しますが、慢性的に昂進するとマイナス作用に転じて不順応なものになります。
例えば、朝のコーティゾルのパルスは脂肪分解を促しますが、逆にコーティゾルの慢性的な昂揚は、特にインスリン分泌量が高い場合は内臓脂肪の蓄積を促します。
その他に記憶力にも関係するし、例を上げると枚挙にいとまがありません。

ダイエットはストレスであり、もちろんトレーニングもストレスです。従って、これらを同時に過度に行うと、コーティゾルの慢性的な高まりが頂点に達してしまうのです。
そういう意味では、周期的に行うダイエット方法(cyclical dieting)の一つのメリットとして、精神的なストレスは別問題ですが、
摂取量を維持ベースに引き上げるときに、食事制限とトレーニングによって誘発されたコーティゾルのピーク昂進を、手っ取り早く和らげる効果があります。

6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 05:46:17.28 ID:jNUIb5De
コーティゾルの慢性的な昂揚がもたらすもうひとつのデメリットは、体内の水分貯留です。
摂取量を引き上げ、体内保水を誘発するコーティゾルが低減すると水分が減少します。トレーニングの量、頻度、強度を落とす時にも同様の現象が現れます。

それだけではなく、脳内のレプチン抵抗性にも影響し、脳へのレプチン信号に異常が発生すると、代謝に悪影響が出てきます。

原因の全てがコーティゾルではありませんが、★摂取量を極めて低く抑えて、★週6時間の有酸素運動を行うと、
★★食事制限のみのダイエットに比べて、代謝率がより減少した★★と言う研究結果が報告されています。過激な食事制限と運動のやり過ぎは、この他にも女性の生理や幾つかの問題を引き起こします。

ただパソコンに向かって頭でっかちだけのアドバイサーは、このような問題点をおざなりにして、単に “ダイエットは食事制限に加えて運動が肝要です”と言うだけで、実に困ったものです!

正しいダイエットは、“過ぎたるは及ばざるがごとし”なのです!
ガッツ根性もほどほどに!

7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 05:46:51.63 ID:jNUIb5De
[減量と長期リスク]
サルコペニアを来さない体重減量法とは 2017年06月28日 [Villareal DT et al. NEJM 2017]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=359
ファッションマネキンは、リスクのある“痩せすぎ“であるようだ 2017.5.23 [Robinson E, Aveyard P. J Eat Disord. 2017]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=356
維持できない体重減量はしない方がましか 2017年5月16日 [Bangalore S et al. NEJM 2017] [TNT事後解析]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=348
「ヨーヨーダイエット」を防ぐために 短期間の体重の変動は危険|2017年04月26日
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=357

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 05:47:20.57 ID:jNUIb5De
< 栄養管理の目安(β1.2版) >

ピラミッドの土台寄りの食材を積極的に食べる。肉魚卵野菜(豆)+良質な脂質
http://ketodietapp.com/Blog/image.axd?picture=/2015/11/KetogenicFoodPyramid_highres.jpg
https://s.eximg.jp/expub/feed/KireiStyle/2015/E1425954190117/1459648135_3.jpg
参考:何を食べたらよい?「ケトジェニックピラミッド」の考え方 https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_E1425954190117/pid_4.html

食事スタイルに慣れるまで、PFC計算をマメに行う。
自動計算ツールを使いましょう
http://calorie.slism.jp/
外食が多い人は食べたものを写真に撮るなどして、何らかの形で記録を残しておく。

[Step 1] 体格あたりの蛋白質摂取量を決める:
総体重1kgあたり1.2~2g または 除脂肪体重1kgあたり2~3g
蛋白源についてくる脂質を避けすぎず、できるだけホールフードで摂る。皮付き骨付き推奨(手羽先、スペアリブ、ハツ・レバーなど内臓肉、魚のアラetc)
蛋白源の食材を決めると、脂質の量と脂肪酸構成もおおまかに決まる。脂肪酸構成比率が最適化されるように蛋白源を選ぶ。魚のオメガ3と卵黄のリン脂質は、脂質代謝を促し体脂肪燃焼に役立つ。

[Step 2] 許容する糖質摂取量を決める:
– エネルギー比率40%以下/day 伝統的地中海食、江部式プチ
– 70~150g/day かつ1食20~40g(+間食10g) ノンケトジェニック諸派(山田式ロカボ、東大病院式、新潟労災病院式、Zone diet など)
– 100g以下/day ケトジェニック維持
– 60g以下/day かつ1食20g以下 江部式スーパー
– 40g以下/day かつ1食20g以下 ケトジェニック導入

野菜、根菜、芋類、酸味の強い果物などの生鮮食材を優先して摂る。
遊離糖free sugar(ブドウ糖、果糖、蔗糖など)が添加された加工食品の摂取は運動後の補給に限定し、摂取総量をできるだけ減らす。糖度の高い果物もこれに準ずる。

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 05:48:11.23 ID:jNUIb5De
[Step 3] 活動エネルギーに足りない分を脂質で補う
ナッツ、チーズ、オリーブ果実、ダークチョコレート、ココナッツオイルなど。

ケトジェニック導入開始後2週間~1ヶ月程度はカロリー制限を意識せず、動物性食材を主体に、蛋白質と脂質を満足するまでしっかり食べる。
中鎖脂肪酸は、摂取後直ちに(十数分で)糖新生を抑制しながらケトン産生供給を開始し、エネルギー不足解消と筋異化防止に役立つ。
運動中に摂取するBCAAは、脂質代謝を促し、疲労軽減と筋異化抑制、運動後の回復促進に役立つ。

【注意】食事内容によってグリコーゲン貯蔵量と体水分量が激変する糖質制限では、総体重の変動も、体脂肪率の測定誤差も大きくなる傾向。
家庭用体組成計の計測数値を鵜呑みにしない。水分量の変化に一喜一憂しない。
以下の画像を参考に、5%刻みでざっくり推定しよう
http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-women.jpg
http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg
https://ketogains.com/wp-content/uploads/2015/09/BF-Female.jpg
https://ketogains.com/wp-content/uploads/2015/09/BF-Male.jpg

※高強度ウェイトトレーニングを行う人向け:
栄養管理の重要度 No.2 三大栄養素・食物繊維
http://athletebody.jp/2014/02/21/nutritional-hierarchy-macros-fibre/
体格あたりの蛋白質と脂質の量を決めて、残りを糖質で埋める方法。総カロリー管理が前提。

その他の目的別目安:
◆◆ 糖質制限で何を? from 内科医水野のブログ
http://www.mizuno.tokyo/2015/06/blog-post_98.html
パターン1:何かやせたい的な?
パターン2:ムキムキにもなりたい!オッス、ウッス、マッスル!!(体脂肪を減らしたい方含む)
パターン3:運動してます。でもカロリー不足っぽいんです。
パターン4:糖尿病デビューしています。
パターン5:癌と診断されました。

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 05:49:00.14 ID:jNUIb5De
ケトジェニック実践者は必読

□糖質制限開始直後のナトリウム利尿亢進について(Jeff Volek interview) + 一般的なナトリウム摂取推奨量について
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=10
□LCHFケトの薬箱(トラブルシューティングFAQ的な何か)
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=28
□「クエン酸摂取でケトン臭対策」の意味
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=30
◆ 体重60kgの1日のケトジェニックダイエット例|May 14, 2015 from 管理栄養士 麻生れいみオフィシャルブログ
https://ameblo.jp/reimi-aso/entry-12026372273.html

See more info:
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice

11: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 05:49:29.86 ID:jNUIb5De
糖質を摂るべき体質やタイミング

■筋トレ後の糖質補給について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=6
□停滞期の水分貯留とその抜け方(Whoosh効果)について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
□女性ホルモン周期とエネルギー代謝能力の変動について+モラセス
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=23
□睡眠障害・抑うつ症状対策:BCAAの副作用、トリプトファンサプリの使い方
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=24
□脱毛・冷え・足のつり・LDL上昇etcを伴う甲状腺ホルモン失調、reverse T3症候群について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=25

【注意】ココナッツオイルを食べると頭痛・吐き気が酷くなる方へ ←代謝性アシドーシス回避に関する情報を追加しました
http://lchf.ozma.beer/MLCT_Cocos_nucifera/?P=17

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 05:50:19.33 ID:jNUIb5De
脂質もカロリーも制限して四面楚歌を楽しむストレスマニア向け、耐糖能異常誘発リスクあり

■危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF) について:概要、実施要項、参考資料
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=10
◆ 食べる美容バイブル 【AYAさん考案! 最短でビキニボディになれる食事術】| 8月 29th, 2016(緩いPSMFの例)
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=63
□標準体重から落とすには:行動計画の組み方とPSMF的な食事の例
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=53

草刈紅蘭がPSMFで「2型糖尿病に近い状態」に?
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/218-253

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 05:50:55.96 ID:jNUIb5De
テンプレ置き場のトップを更新
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

どうぞご歓談ください

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 05:52:52.00 ID:jNUIb5De
テンプレなげぇんだよアホか
カスが
誰だこんな面倒なテンプレにしたやつ

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 06:25:37.22 ID:RDuqBYoy
米もパンも麺も不要。
肉食主義こそ我が命。

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 06:43:12.80 ID:jNUIb5De
おい
おい
だるさなくなったらやばいってテンプに書いてるんだが
そもそもケトジェニック2週間過ぎてからだるさなんか感じなくなった
これやべぇ?
筋トレして毎食MCTオイル食べてる
たんぱく質×2g分、脂質(肉から自然に入る分)、海藻サラダとビタミンミネラルアミノ酸サプリと食物繊維摂ってる
糖質は多い日でも30gしか摂ってない
大体は10gくらい
こわい(´・ω・`)

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 06:47:14.39 ID:0QtWyauq
全然大丈夫じゃね
よっぽど有酸素運動的な行動しない限りだるくはならないのが普通

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 07:50:50.41 ID:ekpqkZrh
今朝電車内にいた典型的なデブ行動の女

乗るときタックル
荷物が周囲にあたってもお構いなし
優先席が空くとまだ降りる人間を押し退けてゲット
勿論不細工

不細工だから自堕落
自堕落だからデブ
デブだから気遣いが出来ない

このスレのデブは自堕落から脱出しようとしているだけマシだわな
頑張れ

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 08:03:25.50 ID:jNUIb5De
>>18
なんだぁこのデブ

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 09:43:40.26 ID:ekpqkZrh
>>20
俺は大人だからそんなことをその女には言わなかったよ^^

24: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 09:56:08.63 ID:QHf5n1i3
>>23
なんだぁこのガキ

26: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 10:05:49.41 ID:ekpqkZrh
>>24
俺は大人だからそんなことをその女には言わなかったよ^^

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 07:51:32.99 ID:WaO45ZSv
女だけど、母親が張り合ってきてうざい
太った?とかいや、体重減ってるわ

あいつまでご飯抜いててほんとうける
ここの人たちは、友達とか親とか張り合ってくる人にどう対応してるの?

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 08:16:40.27 ID:t2x1JeoP
>>19
糞ねかまがなんか言ってる

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 09:13:20.17 ID:QHf5n1i3
>>19
気にしない
彼が邪魔をしてこない限りは何の影響もない

41: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 13:01:49.67 ID:dVepwRr6
>>22
やっぱ気にせんのが一番か
母親が本当に張り合ってきてうざすぎる、、
炭水化物抜いてること否定してくるし
見返せれるようにがんばる

47: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 13:29:38.95 ID:oxEQ8jnp
>>41
いや否定してくるんなら邪魔されてるじゃん
てっきり張り合ってダイエット仲間が増えたのかと思ったよ

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 09:57:59.14 ID:f9X+eCtV
糖質制限が短命の直因だとしても、デブによる健康障害(血圧・血糖・・・)が出ている場合の短命を
考えれば、糖質制限がダメどころか「とっととやれよ」ってことでしょ

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 11:50:18.16 ID:heBi1J8W
(^q^)「ぼくがかんがえただいえっとりろん」
語りたいんだろ?はよwww

28: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 12:09:51.28 ID:oxEQ8jnp
俺はシャウエッセンとベビーチーズを主食にしているんだが
同程度の手軽さで(調理はせいぜい焼くだけ、1ヶ月以上余裕で日持ちする)
上手い低糖質食料なんかないか

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 12:12:32.78 ID:5jRec5lk
>>28
ツナ缶、スパムは低糖質
サラダチキンも冷たいと不味いしてすぐ飽きるが焼くと美味しい
あと鯖の水煮は味噌汁にぶちこむと脂肪燃焼効果高いらしい

39: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 12:47:10.26 ID:f9X+eCtV
>>28
シャウエッセンは、個人的にとっくに禁忌物指定してる
塩分だかなんだか、口に入れたときの強い感覚が受けつけないのと、
肉加工品全般に入っている「リン酸塩」の危険を回避しようとすると
ベーコン、ウインナー、ハム類は、口に入れる対象外でそもそも論外

40: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 12:52:25.90 ID:oxEQ8jnp
>>39
俺あと5キロ落としたらこの食生活辞めるつもりだが、やばいのかな?
直ちにやばくないなら楽だから続けるが…

42: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 13:08:36.06 ID:5x9o/Hti
>>40
糖質制限が短命と言ってるアンチに聞いてどうする

53: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 15:07:43.38 ID:f9X+eCtV
>>42
おれは言ってないぞw
糖質制限=短命って言ってるヤツがいるけど、
そういう意見があっても数値がヤバイやつは
糖質制限するしかないじゃんって主張してんだよ

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 15:12:40.19 ID:oxEQ8jnp
>>53
やっぱ食事制限よりもデブでいることの方が身体に悪いよな

56: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 15:18:04.89 ID:L1KWS08D
>>55
体脂肪率何%だったのですか?

57: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 15:29:02.40 ID:oxEQ8jnp
>>56
23くらいあった
今17

58: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 15:38:19.64 ID:L1KWS08D
>>57
そんなに肥満じゃないと思ったけど1000kcalにしないと落ちなかったのですか?

60: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 16:17:28.30 ID:oxEQ8jnp
>>58
何も食べないところから始めてどの程度栄養をとったら不調がでないか試していったんだけど
タンパク質を体重割る1000g
脂質を40g
後はマルチビタミン、マルチミネラルをサプリから取れば体は壊れなかった。

これで700kcal程度

ソーセージとチーズとプロテインだけの日々

週一くらい我慢できなくて何か食べるときがあってそれでも1000までと決めてた。

糖質制限も痩せるかもしれないけど、カロリー制限も実績あるから併用してる。

61: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 16:25:08.50 ID:L1KWS08D
>>60
維持カロリーを探してそこから下がり始める所を探っていくやり方では駄目だったのですか?

64: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 16:32:20.86 ID:oxEQ8jnp
>>61
それだと長期戦になって辛い
トイレとかの誤差で減ったと勘違いしうる

とかのデメリットがあるかと思ってとりあえず取らないところから始めた

66: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 16:36:00.53 ID:L1KWS08D
>>64
それで筋肉がついたのですか?
>>38
>鍛えればちゃんと筋肉つく

67: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 16:41:12.98 ID:oxEQ8jnp
>>66
かなり筋肉ついたと思う
職場ではマッチョマッチョ言われる
時間の無駄だから10回*5セットしかやらないけど
鍛えてプロテイン飲めば筋肉つくよ

69: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 16:46:03.29 ID:L1KWS08D
>>67
何をもって筋肉がついたと判断したの?

89: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 17:37:34.94 ID:L1KWS08D
>>82
85×0.77=65.45
85-6×0.83=65.57
計算上は増えてるね脂肪が減った腕が太くなった様に見えるほどかわからないけど
>>67
>時間の無駄だから10回*5セットしかやらないけど
セット重量は何kgですか?

93: ボディビルダーも羨む肉体の天才 2018/06/15(金) 17:42:15.81 ID:oxEQ8jnp
>>89
器具:ぶら下がり健康器
プッシュバーで腕立て
懸垂
ディップス
器具:腹筋ローラー
壁コロ
器具:シックスパッド
太もも

これだけ。ウエイトトレーニングなんてしてないぞ。
ホームジム置ける寸法が俺のマンションにはない。
ぶら下がり健康器で限界。

96: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 17:54:02.20 ID:L1KWS08D
>>93
その運動強度でその筋量ってことは相当身長が高いの?

100: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 18:02:05.74 ID:oxEQ8jnp
>>96
170くらい

71: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 16:54:56.95 ID:L1KWS08D
>>60
700kcal-脂質40g×9kcal=340kcal÷タンパク質4kcal=タンパク質85g
体重85kg体脂肪率の23%だったで合ってる?

74: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 17:03:51.57 ID:oxEQ8jnp
>>71
合ってる!

78: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 17:13:30.92 ID:L1KWS08D
>>74
何キロ減でしたっけ?

82: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 17:23:21.86 ID:oxEQ8jnp
>>78
6キロ
>>79
ボディビルダーは元々限界まで鍛えまくってるからだろ

87: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 17:33:46.88 ID:qYEVH+q6
全然足りてない
カロリーと蛋白質不足の糖質制限だから糖新生で筋肉は減りまくってる
>>60
>タンパク質を体重割る1000g

88: ボディビルダーも羨む肉体の天才 2018/06/15(金) 17:35:27.88 ID:oxEQ8jnp
>>87
体重80キロならタンパク質80g取れば良いと思ってたけどこれじゃ1日に必要な栄養素的に足りないのか?

91: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 17:39:15.84 ID:qYEVH+q6
>>88
話を盛るならテンプレくらい読め

50: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 14:42:32.32 ID:zzKY8wBQ
>>40
やめないと落ちてくよ
適正体重で止まるとかデマ

またブクブクきたらやめればいい
気持ちよくて炭水化物食いたくないのはわかる

52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 14:55:15.36 ID:ekpqkZrh
>>40
楽して痩せてもまた元に戻るだけだからしっかりと筋トレとバランス良い食事で健康的に痩せましょう

54: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 15:12:10.16 ID:oxEQ8jnp
>>52
楽して痩せて、痩せた後はカロリー1500キロまでにして普通に炭水化物も食うつもりでいる

59: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 16:00:43.68 ID:qYEVH+q6
>>54
カロリー制限するほど糖質制限しないと栄養不足になる
たった1500キロカロリーで普通に炭水化物を食べたらどうなるか計算してみれば分かる
http://calorie.slism.jp

65: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 16:32:56.94 ID:qYEVH+q6
誰が脂質制限しろ言ってる
カロリー制限するほど糖質制限が大事だと言ってる>>59

30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 12:15:23.23 ID:oxEQ8jnp
ツナ缶、水煮缶気分転換に良さそうだな
サラダチキンは液体をこぼさないようにするのとつるっと落とさないようにするのがめんどくさいんだよ
食事なのに、液体こぼさない事に注意する緊張で全然食事が楽しくない

43: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 13:10:54.34 ID:t2x1JeoP
>>30
神経質過ぎなんで精神病院通ってください

31: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 12:18:44.18 ID:EBG3EsOZ
コンビニだと焼き鳥をよく買うようになったな

32: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 12:21:17.20 ID:oxEQ8jnp
俺もよく焼き鳥食べてたけど、一回食中毒起こしてからやめた。

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 12:23:13.11 ID:oTSeDIdg
おまえだだんだん生活習慣病一直線じゃん

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 12:23:46.13 ID:5jRec5lk
>>33
生活習慣病とは?

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 12:28:19.83 ID:OAcDH4EQ
ブロッコリー飽きた
冷凍で売っていて糖質が少ないのない?

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 12:36:47.07 ID:f9X+eCtV
冷凍ブッコロリーは支那産で、違う意味で健康を害するんじゃね?

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 12:40:09.26 ID:G4TIE6KC
主食は豆腐にしてる
おかずはチキンステーキかポークソテーかビーフステーキ

野菜は元々あまり食べない

そして3本/dayの氷結ストロング

38: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 12:40:35.80 ID:oxEQ8jnp
ライザップの基礎代謝分はカロリー取れ理論だけど
タンパク質と脂質を必要分取ってビタミンミネラルをサプリから取ってあとは水飲んどけば特に体に問題なかったぞ
それなら1日1000kcalでいけるから週1キロ程度落とせる
鍛えればちゃんと筋肉つく
デブは変に基礎代謝分取らずにとっとと落とした方が良い

44: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 13:12:50.04 ID:XpgpvK2z
野菜を除いて自分が低糖質で重宝するのは
・プロテイン・サバ缶・ナッツ類の三つだな。

プロテインは高いイメージがあるが一食分当たりでは
100円弱だ。サバ缶も大きさにもよるが100円~200円。
ナッツ類も40gくらいで150円前後。卵や納豆に比べれば
高いがまぁ手軽に食えるということで。

45: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 13:14:05.53 ID:OAcDH4EQ
鯖は後味がな

46: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 13:17:22.65 ID:XpgpvK2z
サバ缶は好き嫌いがあるからその点は難しいが、
さっぱりさせるにはモヤシをレンチンして一緒に食うとか
それが面倒なら卸ポン酢みたいなあっさり味系の
調味料で味を変えるか。大根おろしが入ってるのもある。

最大のメリットはたんぱく質が多いのと、腹持ちがいいこと。

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 14:53:42.79 ID:zzKY8wBQ
>>46
俺はオイル無い水のやつ59カロリーしかない

48: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 13:31:45.16 ID:dItm5dF/
一口にさば缶っつっても100円台ライン500円前後ライン1000円前後ライン2000前後ラインで全然違うからなあ
120円のばっか食ってたらそりゃ嫌いにもなるだろう

49: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 13:39:26.39 ID:Jo6p5jqF
2000って何だよ
そんなの食べるなら大トロでも食べろよ

62: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 16:26:59.89 ID:qYEVH+q6
そんな短期間で不調が出るのは論外
何十年もたった1500キロカロリーで栄養充足させるには加工品なんか食べる余裕はないだろう
サプリで安心できるなら自己責任でやればいいがサプリは逆に過剰リスクがあるからな

63: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 16:29:22.54 ID:oxEQ8jnp
>>62
そうは言っても脂質取らないと肌荒れるよ

68: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 16:45:59.00 ID:qYEVH+q6
体脂肪率23→17に減ったのにマッチョ?
元から筋肉があって体脂肪が減ってカット見えてきただけであって筋肉はほぼ増えてない

70: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 16:52:00.97 ID:oxEQ8jnp
>>68-69
全然感覚的なもの。立ち鏡に映る自分を見て腕太くなったな、胸板厚くなったなとか。

もちろん俺のやり方をアスリートの方に参考にしてくれとは言わない。

俺は運動は素人だから。

73: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 17:00:57.88 ID:L1KWS08D
>>70
減量中に腕が太くなったの?
それとも減量と増量を繰り返すうちに太くなったの?

75: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 17:04:55.61 ID:oxEQ8jnp
>>73
停滞こそ何度かあったけど増量は一切してない。

72: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 16:57:53.15 ID:qYEVH+q6
どこからアスリートが出て来たのか?
マッチョデブの過剰なカロリー制限の話を一般化して話すなよ
過剰なカロリー制限をすれば筋肉が減るのはほぼ確実だから

76: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 17:06:25.56 ID:oxEQ8jnp
>>72
競技やってないからぱっと見が筋肉質でスタイル良くて、身体が軽くて健康的に動ければそれで良くね?

それで困る、何が何でも筋力アップしないといけないってのは競技やってるやつだけかなって。

77: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 17:11:51.71 ID:oxEQ8jnp
あと懸垂3回しかできなかったけど今は50回簡単にできる

79: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 17:14:03.40 ID:qYEVH+q6
どんどん話が嘘くさくなってる
元から腕が太くてカットが浮いただけだろ
過剰にカロリー制限して体脂肪率をそれだけ減らしてるのに筋肉を増やせるなら
減量に失敗して筋肉を減らしてしまうボディビルダーが無能ということになる

80: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 17:17:31.93 ID:2hEZbExJ
このスレにはボディービルダーが悔しがるレベルの肉体の天才がいるんだな

81: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 17:17:35.56 ID:9kivefCg
結局長生きするには全てをほどほどの量食べるのが一番
長寿の人たちがそれを示してる

83: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 17:26:20.58 ID:qYEVH+q6
お前もマッチョマッチョと言われるくらい筋肉があるから大して変わらない
カロリーも蛋白質も少ないのに体脂肪だけ減らして筋肉が増やせる特異体質ならボディビルダー日本一になれるぞ

85: ボディビルダーも羨む肉体の天才 2018/06/15(金) 17:27:54.66 ID:oxEQ8jnp
>>83
サラリーマンの中でマッチョマッチョ言われてるだけだぞ
周りなんて鍛えてるやつ全然いないんだから

84: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 17:26:34.86 ID:I0gUDEL9
さすがに盛りすぎてて草w1日1000kcalで短期で痩せながら筋肥大して
糖質もカロリーも足りてない体で懸垂が3回から50回できるようになった?w
そして職場からはマッチョマッチョっていわれる?w
メガ盛り野郎だらけのウエイト板でもここまでのやつはそうそういないよw

86: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 17:29:27.61 ID:0QtWyauq
タンパク質は足りてるわけだろ
そうおかしなこと言ってないのに噛みつきすぎだろw

90: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 17:38:24.80 ID:0QtWyauq
ああいわゆる体重辺りで1.5~2g摂ってないのか
それじゃちょっと少ないな

92: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 17:39:31.15 ID:xolaGg0+
ボディビルダーでも減量中は除脂肪体重も減少するって言われてる
特異体質だな

94: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 17:45:12.77 ID:uBywhd3B
ダイエット終わった後はお前らどうする?

95: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 17:46:15.31 ID:qYEVH+q6
話を盛らなければ初心者ボーナスの筋肥大とカットで細マッチョになったという事

97: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 17:59:06.12 ID:mj+Ud6+f
ダイエット目的で糖尿病じゃないけどSGLT2の内服を開始したんだが、だるさひどいな・・・これ
甘い物が無性に欲しくなって、逆効果なんじゃないかと思ったりもする

98: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 18:00:00.40 ID:xolaGg0+
普通に低いんじゃない?
65kgでマッチョに見えるほど筋肉質なら
170cmはきってそう

99: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/06/15(金) 18:00:40.75 ID:I0gUDEL9
メガ盛り野郎の次は薬物メンヘラかよ。釣り堀スレみたいになってきたな