★★最強!低炭水化物・糖質制限総合&初心者スレ★★

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 そんたく!そんたく! 2017/12/20(水) 17:53:48.28 ID:Xai4btX6
< ご注意ください >
アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
スレ内は糖質制限を否定するアンチの自演、ウソ、誇張、コピペばかりですので惑わされないで下さい。

低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合&初心者質問&雑談スレ。

減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー>摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ! 絶 対 に 増 や せ よ !!★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり!!
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア!!!
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ

初心者は必読!学びの部屋 – 糖質制限FAQ –
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です!(糖質を食べた直後の体重増も水分です)
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
停滞期も水分です!!
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55

テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

前スレ:
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合&初心者スレ127★★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512144788/

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 そんたく!そんたく! 2017/12/20(水) 17:54:22.28 ID:Xai4btX6
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの? >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう

ダイエット成功!女性が証明した「食べることの大切さ」
http://www.cosmopolitan-jp.com/beauty-fashion/health/news/a3077/fitness-blogger-shows-how-under-eating-can-sabotage-your-fitness-goals/

食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12199903454.html
小食でも痩せないんです。
http://ameblo.jp/yukarimodeldiet/entry-12165200215.html
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
http://ameblo.jp/step-aya/entry-10217001070.html

南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
http://www.news-postseven.com/archives/20120426_105425.html?PAGE=1#container

超低カロリーダイエット
http://www.web-doctors.jp/c_method/20010904-2.html

500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
http://medical-checkup.biz/archives/792

なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか?
http://yuchrszk.blogspot.jp/2014/10/95.html?m=0
「痩せない!」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/08/blog-post_19.html?m=0

過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果!
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html

カロリー制限すると1日の消費カロリーが60%まで下がってしまうかも
http://www.homecareclinic.or.jp/zaitakui-study/vol5.html

食事制限下におけるエネルギー代謝量
https://kaken.nii.ac.jp/en/report/KAKENHI-PROJECT-15370102/153701022005jisseki/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723638/
1100kcal/day程度のエネルギー制限食をたったの4日で基礎代謝13%減
体重の減りは1462kcal/dayの群と変わらず

ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
http://liftingdiet.com/setting_caloric_intake/

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 そんたく!そんたく! 2017/12/20(水) 17:56:31.87 ID:Xai4btX6
< 減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー>摂取カロリー」にできるか

Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか?

A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。

Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか?

A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質は体重1kgあたり1.2~2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
-20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
-500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。
基礎代謝量に近い過激なカロリー制限は逆に効率が悪くなるので、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日に NEAT (非運動性活動熱産生) を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスが昂じ、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう危険性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。

Q3. 万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか?

A3. 遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量+活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後で A2. を実行することが早道です。

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 そんたく!そんたく! 2017/12/20(水) 17:56:56.41 ID:Xai4btX6
※A2. 蛋白質摂取量1.2~2g/kgTBW, カロリー欠損限度-20%, -500kcalの各数値目標は以下の資料に基づく

□減量ペースと体組成・パフォーマンス変化比較
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=54
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Apr;21(2):97-104. Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength and power-related performance in elite athletes.
Garthe I1, Raastad T, Refsnes PE, Koivisto A, Sundgot-Borgen J. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571

□停滞期の水分貯留とその抜け方(Whoosh効果)について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
>高コルチゾールレベルを避けるためにもカロリー不足は500kcal までに抑えよう。(Michael Matthews THINNER LEANER STRONGERのp121からp124に準拠)

□筋量維持と体脂肪減量を目指すpracticalな立場から、Lyle McDonaldの意見(著書”The Ketogenic Diet” p99より)
As a rule of thumb, to avoid metabolic slowdown calories should be initially decreased 10-20% below maintenance for fat loss.
This can be accomplished by either decreasing caloric intake, increasing activity, or some combination of the two.
Repeated body composition measurements will indicate if less or greater caloric intakes are necessary to optimize fat loss.
In general, a fat loss of 1 to 1.5 lbs per week should ensure that no muscle is being lost. A total weight loss of greater than 2 pounds per week (not counting water weight) indicates that some muscle is being lost and calories should be increased.
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1493738351/455

5: 名無しさん@お腹いっぱい。 そんたく!そんたく! 2017/12/20(水) 17:57:33.27 ID:Xai4btX6
◆第182回 過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果!
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html
カロリー不足と運動が度を超すと、どうして脂肪減少に障るのか!
“Why Big Caloric Deficits and Lots of Activity Can Hurt Fat Loss” by Mr Lyle McDonaldから抜粋し和訳(ダイジェスト)します:

フィットネスやボディビルの分野では、テストステロンや甲状腺ホルモンは善玉ホルモンで、コーティゾルは単にストレスホルモンとして悪玉ホルモンとされているが、これは単純な間違いです。

むしろコーティゾルが良いか悪いかは、どのように分泌されるかに依るのです。
つまり、コーティゾルの急性瞬間的なパルスはプラス効果として順応しますが、慢性的に昂進するとマイナス作用に転じて不順応なものになります。
例えば、朝のコーティゾルのパルスは脂肪分解を促しますが、逆にコーティゾルの慢性的な昂揚は、特にインスリン分泌量が高い場合は内臓脂肪の蓄積を促します。
その他に記憶力にも関係するし、例を上げると枚挙にいとまがありません。

ダイエットはストレスであり、もちろんトレーニングもストレスです。従って、これらを同時に過度に行うと、コーティゾルの慢性的な高まりが頂点に達してしまうのです。
そういう意味では、周期的に行うダイエット方法(cyclical dieting)の一つのメリットとして、精神的なストレスは別問題ですが、
摂取量を維持ベースに引き上げるときに、食事制限とトレーニングによって誘発されたコーティゾルのピーク昂進を、手っ取り早く和らげる効果があります。

6: 名無しさん@お腹いっぱい。 そんたく!そんたく! 2017/12/20(水) 17:57:56.35 ID:Xai4btX6
コーティゾルの慢性的な昂揚がもたらすもうひとつのデメリットは、体内の水分貯留です。
摂取量を引き上げ、体内保水を誘発するコーティゾルが低減すると水分が減少します。トレーニングの量、頻度、強度を落とす時にも同様の現象が現れます。

それだけではなく、脳内のレプチン抵抗性にも影響し、脳へのレプチン信号に異常が発生すると、代謝に悪影響が出てきます。

原因の全てがコーティゾルではありませんが、★摂取量を極めて低く抑えて、★週6時間の有酸素運動を行うと、
★★食事制限のみのダイエットに比べて、代謝率がより減少した★★と言う研究結果が報告されています。過激な食事制限と運動のやり過ぎは、この他にも女性の生理や幾つかの問題を引き起こします。

ただパソコンに向かって頭でっかちだけのアドバイサーは、このような問題点をなおざりにして、単に “ダイエットは食事制限に加えて運動が肝要です”と言うだけで、実に困ったものです!

正しいダイエットは、“過ぎたるは及ばざるがごとし”なのです!
ガッツ根性もほどほどに!

7: 名無しさん@お腹いっぱい。 そんたく!そんたく! 2017/12/20(水) 17:58:21.63 ID:Xai4btX6
[減量と長期リスク]
サルコペニアを来さない体重減量法とは 2017年06月28日 [Villareal DT et al. NEJM 2017]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=359
ファッションマネキンは、リスクのある“痩せすぎ“であるようだ 2017.5.23 [Robinson E, Aveyard P. J Eat Disord. 2017]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=356
維持できない体重減量はしない方がましか 2017年5月16日 [Bangalore S et al. NEJM 2017] [TNT事後解析]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=348
「ヨーヨーダイエット」を防ぐために 短期間の体重の変動は危険|2017年04月26日
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=357

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 そんたく!そんたく! 2017/12/20(水) 17:59:08.94 ID:Xai4btX6
< 栄養管理の目安(β1.2版) >

ピラミッドの土台寄りの食材を積極的に食べる。肉魚卵野菜(豆)+良質な脂質
http://ketodietapp.com/Blog/image.axd?picture=/2015/11/KetogenicFoodPyramid_highres.jpg
https://s.eximg.jp/expub/feed/KireiStyle/2015/E1425954190117/1459648135_3.jpg
参考:何を食べたらよい?「ケトジェニックピラミッド」の考え方 https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_E1425954190117/pid_4.html

食事スタイルに慣れるまで、PFC計算をマメに行う。
自動計算ツールを使いましょう
http://calorie.slism.jp/
外食が多い人は食べたものを写真に撮るなどして、何らかの形で記録を残しておく。

[Step 1] 体格あたりの蛋白質摂取量を決める:
総体重1kgあたり1.2~2g または 除脂肪体重1kgあたり2~3g
蛋白源についてくる脂質を避けすぎず、できるだけホールフードで摂る。皮付き骨付き推奨(手羽先、スペアリブ、ハツ・レバーなど内臓肉、魚のアラetc)
蛋白源の食材を決めると、脂質の量と脂肪酸構成もおおまかに決まる。脂肪酸構成比率が最適化されるように蛋白源を選ぶ。魚のオメガ3と卵黄のリン脂質は、脂質代謝を促し体脂肪燃焼に役立つ。

[Step 2] 許容する糖質摂取量を決める:
– エネルギー比率40%以下/day 伝統的地中海食、江部式プチ
– 70~150g/day かつ1食20~40g(+間食10g) ノンケトジェニック諸派(山田式ロカボ、東大病院式、新潟労災病院式、Zone diet など)
– 100g以下/day ケトジェニック維持
– 60g以下/day かつ1食20g以下 江部式スーパー
– 40g以下/day かつ1食20g以下 ケトジェニック導入

野菜、根菜、芋類、酸味の強い果物などの生鮮食材を優先して摂る。
遊離糖free sugar(ブドウ糖、果糖、蔗糖など)が添加された加工食品の摂取は運動後の補給に限定し、摂取総量をできるだけ減らす。糖度の高い果物もこれに準ずる。

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 そんたく!そんたく! 2017/12/20(水) 17:59:35.54 ID:Xai4btX6
[Step 3] 活動エネルギーに足りない分を脂質で補う
ナッツ、チーズ、オリーブ果実、ダークチョコレート、ココナッツオイルなど。

ケトジェニック導入開始後2週間~1ヶ月程度はカロリー制限を意識せず、動物性食材を主体に、蛋白質と脂質を満足するまでしっかり食べる。
中鎖脂肪酸は、摂取後直ちに(十数分で)糖新生を抑制しながらケトン産生供給を開始し、エネルギー不足解消と筋異化防止に役立つ。
運動中に摂取するBCAAは、脂質代謝を促し、疲労軽減と筋異化抑制、運動後の回復促進に役立つ。

【注意】食事内容によってグリコーゲン貯蔵量と体水分量が激変する糖質制限では、総体重の変動も、体脂肪率の測定誤差も大きくなる傾向。
家庭用体組成計の計測数値を鵜呑みにしない。水分量の変化に一喜一憂しない。
以下の画像を参考に、5%刻みでざっくり推定しよう
http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-women.jpg
http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg
https://ketogains.com/wp-content/uploads/2015/09/BF-Female.jpg
https://ketogains.com/wp-content/uploads/2015/09/BF-Male.jpg

※高強度ウェイトトレーニングを行う人向け:
栄養管理の重要度 No.2 三大栄養素・食物繊維
http://athletebody.jp/2014/02/21/nutritional-hierarchy-macros-fibre/
体格あたりの蛋白質と脂質の量を決めて、残りを糖質で埋める方法。総カロリー管理が前提。

その他の目的別目安:
◆◆ 糖質制限で何を? from 内科医水野のブログ
http://www.mizuno.tokyo/2015/06/blog-post_98.html
パターン1:何かやせたい的な?
パターン2:ムキムキにもなりたい!オッス、ウッス、マッスル!!(体脂肪を減らしたい方含む)
パターン3:運動してます。でもカロリー不足っぽいんです。
パターン4:糖尿病デビューしています。
パターン5:癌と診断されました。

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 そんたく!そんたく! 2017/12/20(水) 18:00:07.04 ID:Xai4btX6
ケトジェニック実践者は必読

□糖質制限開始直後のナトリウム利尿亢進について(Jeff Volek interview) + 一般的なナトリウム摂取推奨量について
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=10
□LCHFケトの薬箱(トラブルシューティングFAQ的な何か)
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=28
□「クエン酸摂取でケトン臭対策」の意味
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice/?P=30
◆ 体重60kgの1日のケトジェニックダイエット例|May 14, 2015 from 管理栄養士 麻生れいみオフィシャルブログ
https://ameblo.jp/reimi-aso/entry-12026372273.html

See more info:
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice

11: 名無しさん@お腹いっぱい。 そんたく!そんたく! 2017/12/20(水) 18:01:35.91 ID:Xai4btX6
糖質を摂るべき体質やタイミング

■筋トレ後の糖質補給について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=6
□停滞期の水分貯留とその抜け方(Whoosh効果)について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
□女性ホルモン周期とエネルギー代謝能力の変動について+モラセス
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=23
□睡眠障害・抑うつ症状対策:BCAAの副作用、トリプトファンサプリの使い方
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=24
□脱毛・冷え・足のつり・LDL上昇etcを伴う甲状腺ホルモン失調、reverse T3症候群について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=25

【注意】ココナッツオイルを食べると頭痛・吐き気が酷くなる方へ ←代謝性アシドーシス回避に関する情報を追加しました
http://lchf.ozma.beer/MLCT_Cocos_nucifera/?P=17

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 そんたく!そんたく! 2017/12/20(水) 18:04:55.67 ID:Xai4btX6
脂質もカロリーも制限して四面楚歌を楽しむストレスマニア向け、耐糖能異常誘発リスクあり

■危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF) について:概要、実施要項、参考資料
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=10
◆ 食べる美容バイブル 【AYAさん考案! 最短でビキニボディになれる食事術】| 8月 29th, 2016(緩いPSMFの例)
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=63
□標準体重から落とすには:行動計画の組み方とPSMF的な食事の例
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=53

草刈紅蘭がPSMFで「2型糖尿病に近い状態」に?
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502295816/218-253

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 そんたく!そんたく! 2017/12/20(水) 18:08:50.95 ID:Xai4btX6
テンプレ置き場のトップを更新
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs

どうぞご歓談ください

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 そんたく!そんたく! 2017/12/20(水) 18:10:23.76 ID:Xai4btX6
━>゚))))彡━

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/20(水) 18:12:37.88 ID:Xai4btX6
前スレ931以降の「糖質120g/dayで激越頭痛君(ID:M63xsWmK)」は
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1512144788/931-

他の方が指摘するような、一過性の低血糖に伴う血管作動性の頭痛でないとすれば
代謝性アシドーシスを補正できない稀な体質が疑われます
ココナッツオイルスレでも稀によくいる(2スレに1~3人ぐらいの頻度で現れていた)ので
テンプレで注意喚起し、それらしき徴候を訴えている人には都度注意を促しています

【注意】食べると頭痛・吐き気が酷くなる方へ ←情報を追加しました
http://lchf.ozma.beer/MLCT_Cocos_nucifera/?P=17

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/20(水) 18:13:09.10 ID:Xai4btX6
代謝性アシドーシスの悪影響を受けやすい体質かどうかチェックする、簡便な方法を2つ紹介しておきます

<中鎖脂肪酸負荷試験>
[用意するもの]
・ココナッツオイルの小瓶(100g程度)またはソフトジェルカプセルの中鎖脂肪酸サプリ
・食用グレードのクエン酸と重曹

[手順]
1) ココナッツオイル大さじ1杯(サプリでは中鎖脂肪酸含有量換算で7g以上)を摂取
 ココア、きな粉、卵黄など乳化作用のある食材もしくは食物繊維を摂取併用推奨→ http://lchf.ozma.beer/MLCT_Cocos_nucifera/?P=18
2) 30分以降3時間以内に頭痛吐き気襲来 →→ 手順3へ / 3時間経っても頭痛吐き気無し →→ 重炭酸緩衝系は健全です
3) クエン酸と重曹を小さじ1(約4g)ずつ溶かした炭酸水を摂取( https://yase.tech/1233.html の2倍濃度で調整)
頭痛吐き気が軽減しない場合は、クエン酸10g程度まで摂取を漸増する

[結果判定]
・クエン酸摂取で頭痛吐き気が軽減 →→ 食餌性(ケト)アシドーシスを起こしていましたが、血液のアルカリ化で改善しました
・クエン酸摂取で頭痛吐き気に変化なし、さらに増悪の一途 →→ 重炭酸緩衝系が機能していません。腎臓内科を受診しましょう

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/20(水) 18:14:03.28 ID:Xai4btX6
<絶食試験>
[用意するもの]
・2日連続の休暇
・食用グレードのクエン酸と重曹

[手順]
1) 24時間以上36時間までの断食を行う。カロリーの無い飲み物(水、お茶、コーヒーなど)と塩分は摂取可。梅干しは頭痛吐き気襲来以降に摂取可。
2) 頭痛吐き気襲来、時間経過とともに増悪 →→ 手順3へ / 36時間経っても頭痛吐き気無し →→ 重炭酸緩衝系は健全です
3) クエン酸と重曹を小さじ1(約4g)ずつ溶かした炭酸水を摂取( https://yase.tech/1233.html の2倍濃度で調整)
頭痛吐き気が軽減しない場合は、クエン酸10g程度まで摂取を漸増する

[結果判定]
・クエン酸(梅干し)摂取で頭痛吐き気が軽減 →→ 絶食により代謝性アシドーシスを起こしていましたが、血液のアルカリ化で改善しました
・クエン酸(梅干し)摂取で頭痛吐き気に変化なし、さらに増悪の一途 →→ 重炭酸緩衝系が機能していません。腎臓内科を受診しましょう

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/20(水) 19:25:07.20 ID:uMM7Z6rO
テンプレ充実させるのもいいけど、
ワッチョイとIP表示してほしい。

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/20(水) 19:38:58.05 ID:Xai4btX6
>>18
v5スレをご希望なら、通し番号129で立ててどうぞ
v6スレ希望者にはこれまでも都度誘導していますが、
既に2本あるこちらを先に使い切ってから立ててください

★★最強!低炭水化物・糖質制限総合&初心者スレ91★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1468595288/l50
[IP表示] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ82★★
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1456968775/l50

常駐者は概ね専ブラ使用で、重複乱立スレ含めて新着レスがあれば気づいて目を通してます

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/20(水) 21:33:46.70 ID:kUgLSc51
山田式を意識していて厳格な糖質制限しているわけではなく、週二ぐらいで普通にカレーライスとかラーメンとかも喰っているわけだが、
こないだ医者に行った時に血液検査したら『ケトン出とるで』言われて、心の中でガッツポーズした。

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/21(木) 06:27:26.17 ID:WmE/ePTi
>■ケトジェニック・ダイエット
>いわゆる低炭水化物ダイエット、糖質制限食と呼ばれるものであり、アトキンス、パレオなど実に多くの
>バリエーションがあるが、要点は極めて厳密な炭水化物摂取制限である。代わりに脂肪、たんぱく質の摂取が多くなる。

>>20でもケトジェニックなのだから大して厳密じゃない

>BDAは、ケトジェニック・ダイエットはきちんと管理されれば効果的なてんかんの治療食であるとしている。

日本では耐糖能異常者の食事として効果的

>減量という意味では、魔法はなく、その効果はカロリー制限によるものだとしている。

テンプレ既出

>主な副作用として、頭に霧がかかったように思考回路がぼやけることと、無気力になること、空腹感の上昇、睡眠問題、
>吐き気、消化不良、口臭、運動成績の低下を挙げている。

そういう体質なら止めとけ

>短期間に減量できるという意味では確かに効果はあるが、
>長期にわたって維持するのが困難であるようにみえる。

続かないなら止めとけ

>また初期の減量の多くは体液の減少によるもののようであるとも。

テンプレ既出

>ある栄養素を極端に制限しすぎるのは良いアイデアとはとても言い難く、ビタミン、ミネラル、食物繊維の欠けた食生活に
>なり易いとしている。

野菜も豆もナッツも食べられるので欠けない

26: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/21(木) 09:23:01.86 ID:V12ce6QC
>>25
考え方が素人すぎる
>ビタミン、ミネラル、食物繊維の欠けた食生活になり易いとしている。
>→ 野菜も豆もナッツも食べられるので欠けない

どんな食事系ダイエットでも
ミネラルの吸収拮抗を考慮していないから
摂 り 過 ぎ て 排 泄 さ れ て 不 足 す る 事 
を考えていない
鉄・亜鉛・カルシウムは吸収拮抗が起こりやすい

糖質制限ダイエット等はこれが一番起こりやすい

この中で力関係で一番強いのが鉄だが、
糖質を避けて、その代わりに肉を多く食べている事が一番良くない
糖質を避けてもカルシウムが減らないようにすること等誰も気づいていない

ミネラルの吸収拮抗を防ぐは三大栄養素のPFCバランスが2:2:6であり、
タンパク質は肉でなく魚や大豆が正解。

折角肉から摂れた亜鉛がヘム鉄が脂質と共にカルシウムの排泄をするので
亜鉛とカルシウムのバランスが悪くなり、ともに捨てられてしまう。

ビタミンやミネラルを知ったかするなクズw

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/21(木) 09:26:38.55 ID:rXJiDlq+
>>26
吸収拮抗なんて気にしてたら、普段食ってるもの何でも拮抗しまくってますがな。

28: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/21(木) 10:26:26.92 ID:ydFmyVNT
主食抜きくらいで十分だよ
糖質減らすと空腹感がなくなって食事量が自然に減るのがいいね
全然お腹すかないから油断すると食事抜きとかやっちゃうから気をつけないと

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/21(木) 10:27:09.87 ID:8ZwOwryw
皆さん、糖質制限をしている中で停滞期とかありましたか?
何か停滞期中にした事とかありますか?

30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/21(木) 10:46:09.35 ID:ydFmyVNT
>>29
停滞期はあるよ調子よく減ってたのが全然体重落ちなくなる
自分は週一で炭水化物解禁してピザとか甘いもの食べてるけど
停滞期対策というよりご褒美的な位置づけですね

32: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/21(木) 11:40:30.52 ID:CeFeH6iK
>>29
停滞期に入ったので糖質制限やめてカロリー制限に切り替えました
その後また下がりだした
やっぱりダイエットの王道はカロリー制限だよ
ちょっと少なめのカロリーにしておくのがポイント
あまりきついカロリー制限は続かないからね

45: minato 2017/12/21(木) 13:32:54.40 ID:GDbOvjwO
数字で考える事が苦手な馬鹿だから>>32で頓珍漢な内容を書いてしまうんだよ

31: minato 2017/12/21(木) 11:06:17.48 ID:GDbOvjwO
レベルの低い会話をしてるのに長文を貼るやつw

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/21(木) 11:43:55.78 ID:yv/K/iFR
週一くらいでチートデイ設けるのがいいと思うけどねまぁ個人の好き好きか

34: minato 2017/12/21(木) 11:49:47.20 ID:GDbOvjwO
> やっぱりダイエットの王道はカロリー制限だよ

糖質制限でもカロリー制限なのに何言ってんだよこいつ

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/21(木) 12:24:42.12 ID:CeFeH6iK
>>34
意味わかんんない?
糖質だけ極端に制限するんじゃなくて、バランス良く何でも食べるってことだよ

36: minato 2017/12/21(木) 12:31:19.08 ID:GDbOvjwO
>>35
いや俺の書いてる事をおまえが理解してないだけ

あとバランス良くって何?
根拠のないPFCバランスのことをバランス良くと言ってる馬鹿はよく見かける

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/21(木) 12:34:18.18 ID:CeFeH6iK
>>36
そもそも糖質制限ダイエットには糖尿病学会や肥満学会も反対の姿勢を示しているわけだが
ダイエットにはカロリー制限が適切、という声明を出しているぞ

38: minato 2017/12/21(木) 12:35:20.28 ID:GDbOvjwO
>>37
既得権益団体が何を言おうが俺には関係がない
おまえのような馬鹿は肩書のある人の事を信じてれば良いと思うよ

39: minato 2017/12/21(木) 12:37:08.01 ID:GDbOvjwO
ちなみに現代人は糖質を摂りすぎと言ってる人がほとんどだけど
馬鹿が良く使うバランス良くは炭水化物何割の事なんですかね?
栄養士が言ってる6割の事ですかね

41: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/21(木) 13:19:09.24 ID:CeFeH6iK
>>39
一般に50~65%が適切と言われているけど、そのあたりの割合がいいと自分でも思うけどね
炭水化物をガバガバ取れば太るのは当たり前だが、極端に削るのは良くない

42: minato 2017/12/21(木) 13:28:19.80 ID:GDbOvjwO
>>41
情弱のおまえが良いとか悪いとか俺には興味ないよ
おまえのいうバランスの良い食事は炭水化物が何割か聞いてるだけで50%と65%ではだいぶ違う
PFCバランスで考えて1/2と2/3では全然違うのは馬鹿のおまえにもわかるだろ

根拠のない炭水化物6割を盲信してるアホであることがよくわかった

40: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/21(木) 13:16:42.09 ID:Bu057l/N
腰痛持ちでさ、ダイエットのために筋トレと禁酒と炭水化物断ちをやったら、2ヶ月で175/72から175/63まで落ちてる
顔についた肉は落ちんね

43: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/21(木) 13:30:00.65 ID:9GjZ0u8E
        ____
       ∠____\  
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    /  し (>)  (<)\  
    | ∪    (__人__)  J | 
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      /  rデミ    \   いらっしゃいますか?
    /     `ー′ /でン \ 
    |     、   .ゝ    | 
     \     ヾニァ’   /  
    ノ           \ 
  /´               ヽ
 |    l

46: minato 2017/12/21(木) 13:34:35.12 ID:GDbOvjwO
>>43
極端に頭が悪すぎる奴がいるからイライラするに決まってんだろ馬鹿

44: minato 2017/12/21(木) 13:31:26.15 ID:GDbOvjwO
糖質制限ダイエットはカロリー制限するためにするものであることを理解出来ない馬鹿だから
相手するだけでストレスが貯まる

47: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/21(木) 14:01:29.84 ID:CeFeH6iK
極端な糖質制限はコルチゾールの分泌量が増えるので、長期的にはインスリン抵抗性も増加して逆効果やぞ
短期間ならいいけどな

49: minato 2017/12/21(木) 14:16:03.58 ID:GDbOvjwO
>>47
さすが情弱馬鹿

インスリンの感受性をあげる方法はいくつかあるから工夫をすればよいだけ
コルチゾールも出にくい方法がある

48: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/21(木) 14:02:50.14 ID:ypW20X5s
イライラしに来なければいいんじゃないですかね?

50: minato 2017/12/21(木) 14:16:47.40 ID:GDbOvjwO
>>48
どうするかはおまえが決める事でないしおまえの言うことは聞くつもり無い
聞くつもり無いやつに意見を言わなきゃ良いと思うけど馬鹿はそれが出来ない

51: minato 2017/12/21(木) 14:19:54.86 ID:GDbOvjwO
知識があるから馬鹿に対して書いてるだけだが
俺はケトジェニックダイエットはやらない

52: minato 2017/12/21(木) 14:24:50.85 ID:GDbOvjwO
やっぱり知識量が1/10以下の奴ばかりだからイラッとするだけなのかな

53: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/21(木) 14:58:03.20 ID:ZPAqOFpS
糖質制限について、今まで有った概念とは又違うものなので、変化を受け入れる必要が有るが、
新しい物に対し、従来の概念で説明しようとしたり、あるいは、否定する姿は、地動説に対する宗教裁判を連想させられる

又、凄い人、上に立つ人はとても謙虚で、柔軟に人の意見を受け入れる事が出来、自ら語ることなく回りから、凄い人等崇められる

対極として、回りから全く崇められない人は、自らを鼓舞するしかない

考えてみると、ネットではなく身の回りに、自分は凄いと言うやつにろくなヤツが居ない事をに知らない、裸の王様なのかもしれない

54: minato 2017/12/21(木) 15:03:12.91 ID:GDbOvjwO
自分のやっていることが根拠もないくせに正しいと思い込んでしまうのが人間なんだよ
この基本をわかってない馬鹿が多い

自分の行ったダイエットは正しいとか自分のやった練習は正しいとか
宗教くせーんだよ

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/21(木) 15:46:09.91 ID:ypW20X5s
自問自答なら他所でやってね

56: minato 2017/12/21(木) 16:21:09.08 ID:GDbOvjwO
自問自答してる奴はたまにいるな
本人は気がついてなさそうだけど55の書き込みは無駄だらけだな

57: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/21(木) 16:21:28.07 ID:+negJyeN
読んでないから別に何でもいいけどwww

58: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/21(木) 16:26:37.10 ID:TG6hb5Oh
糖質制限はアメリカでは10年以上前から時代遅れ!
アメリカではとっくに廃れて7年連続DASH食がナンバーワン・ダイエットだ!
https://health.usnews.com/best-diet/dash-diet

ちなみに糖質制限(アトキンスダイエット)はなんと35位!
https://health.usnews.com/best-diet/atkins-diet

順位表
https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall

このスレはアメリカの10年以上後を行く日本丸出しって感じだな
まぁ10年後には知名度はダダ下がりするのもお察しだけどな

59: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/21(木) 16:32:44.73 ID:NpPMm+2H
>>58
お察しさんですか。
msだ気に入って使ってるのね。お察し

61: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/21(木) 16:40:40.77 ID:g56g+FWL
膵臓の強い欧米人にはDASH食が合ってるだろうが
膵臓が弱いアジア人には糖質を制限した和食が合ってる

62: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/21(木) 16:47:00.51 ID:NpPMm+2H
ダッシュ食って血圧を意識した食事法ですか。
名前聞いただけで興味なかったのですけど、
カリウムなどミネラルを十分にとって、低脂肪コレステロール。
ミネラルは糖質制限でも十分対応できるし、糖質摂ってないので低脂肪のメリットは特に感じないし。
別にどうでもいいです。

63: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/21(木) 16:52:27.85 ID:aL1zG5gn
インスリン過多の欧米ランキングが糖質主体になるのは勝手だが
インスリン過少のアジア人が下手に真似すると血糖値上がりっばなしになりかねないからな

64: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/21(木) 16:53:48.89 ID:OrZFFK2t
糖質制限で血圧改善するしねぇ。

65: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/21(木) 16:55:05.62 ID:5spE2Mnn
中途半端に制限するよりは三食完全カットの方がらくだな。ケトーシスはいらないとつらいわ

66: minato 2017/12/21(木) 17:03:10.43 ID:GDbOvjwO
肥満だと血管内皮細胞をインスリンが通過出来ない
講釈はいいからとりあえず痩せろ
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&-Format=detail.htm&kibanID=62444&-lay=lay&-Find

67: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/21(木) 19:58:43.36 ID:ErGyvlII
スゲーのが湧いてるな

68: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/21(木) 20:23:05.26 ID:8ZwOwryw
必死過ぎてドン引きよ

69: minato 2017/12/21(木) 20:25:25.45 ID:GDbOvjwO
逆におまえのようなどうでも良いことを聞く奴の書き込みは引くかな
それ聞いて何になるとツッコミたくなる
リアルでそういう奴いたらこいつやる気ないんだなと思う

70: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/21(木) 20:39:28.13 ID:MFcVhPvX
マウント取ってストレス発散したいガイジやん

71: minato 2017/12/21(木) 20:47:14.58 ID:NCoGV2l6
Twitterの中の出来事を気にしすぎてるからダイエットが進まないんだろ

72: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/21(木) 21:03:35.60 ID:/QYrZkfl
本日の社会不適合者を矯正するスレ

74: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/21(木) 21:11:30.46 ID:iDOFLV3K
適正体重-5キロくらいないと痩せてるようには見えんよね
そして筋肉つけんとあかんね

77: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/21(木) 23:54:22.95 ID:35GxtoUa
書き込んでいない時でもこのように張り付いているんですね

78: minato 2017/12/21(木) 23:55:45.35 ID:NCoGV2l6
ドラマ見てるから掲示板は片手間

79: minato 2017/12/21(木) 23:56:41.34 ID:NCoGV2l6
片手間で馬鹿相手してるだけなのに張り付いていて欲しい願望を馬鹿は書き込む
現実とのギャップが大きい

80: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/22(金) 00:04:15.68 ID:U5iCd/R9
張り付いて本気出したら1時間に100レスは超えると思う

85: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/22(金) 00:12:42.62 ID:zNglBC60
涙目敗走してるじゃないwww

86: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/22(金) 00:14:55.57 ID:zNglBC60
逃げたら負けレスバトルの常識だよ?

87: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/22(金) 00:16:03.39 ID:U5iCd/R9
キチガイは構ってちゃん?
おじさんは寝るよ

89: minato 2017/12/22(金) 01:03:46.61 ID:tlNalOOz
ほら!落ち着きがない!w
https://www.youtube.com/watch?v=N9KN1uv6K-A

おやすみ

90: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/22(金) 01:08:49.32 ID:axfoQHbz
マイプロテインがクリスマスセールやっててかなりお得なことになっとるな

91: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/22(金) 04:43:59.74 ID:c40FNxoR
格言で勝負は流石に笑うwwwwwwwwwwww
薄っぺらいのは頭皮だけにしとけと格言があるだろwww

719 minato 2017/12/21(木) 23:16:41.96 ID:NCoGV2l6
頭と尻尾はくれてやれという相場格言があるが
適当に利確できりゃ良いと思ってる
そういや投資系板見てる時も命令口調でホールドしとけっていうやついたなw

馬鹿の言うことなんて聞く気ないでしょ

93: minato 2017/12/22(金) 08:38:56.55 ID:groRmgpU
>>91
追いかけすぎて損をした経験がないのならそれは未経験者確定
経験してから意見言えるようになれよ

92: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/22(金) 06:53:51.20 ID:iTiEpXyx
米国 7年連続ナンバーワン・ダイエットはDASH食
https://health.usnews.com/best-diet/dash-diet
糖質制限(アトキンスダイエット)は順位をさらに落とし35位
https://health.usnews.com/best-diet/atkins-diet
順位表
https://health.usnews.com/best-diet/best-diets-overall

 

英国2018年避けるべき最悪なセレブダイエット、トップ5に糖質制限

http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&-Format=detail.htm&kibanID=62567&-lay=lay&-Find

BDAは、ケトジェニック・ダイエットはきちんと管理されれば効果的なてんかんの治療食であるとしている。
減量という意味では、魔法はなく、その効果はカロリー制限によるものだとしている。
主な副作用として、頭に霧がかかったように思考回路がぼやけることと、無気力になること、空腹感の上昇、睡眠問題、
吐き気、消化不良、口臭、運動成績の低下を挙げている。短期間に減量できるという意味では確かに効果はあるが、
長期にわたって維持するのが困難であるようにみえる。また初期の減量の多くは体液の減少によるもののようであるとも。
ある栄養素を極端に制限しすぎるのは良いアイデアとはとても言い難く、ビタミン、ミネラル、食物繊維の欠けた食生活に
なり易いとしている。

94: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/22(金) 09:29:17.62 ID:I/98yB/X
糖質制限は炭水化物系に多く含まれるミネラルの不足を招くし、
タンパク源として魚介類を摂らない肉馬鹿はヘム鉄により亜鉛不足に陥る

だから、糖質制限でモヤシやヒョウタンになった連中が糖尿病になってしまうのは当然
痩せればいいってもんじゃないよw糖質に責任転嫁する前に食事以外でミネラルを無駄に消費する行動を省みろ
食る事以外の夜更かしなどのだらしない生活習慣での肥満要因を無視して何が糖質制限を経験しろだwww

だらしない生活は改める気が無いので不健康の原因を糖質に擦り付けて糖質制限とか失笑ww

95: minato 2017/12/22(金) 11:25:26.00 ID:66M3kQxe
>>94
本物っぽいの出てきた!&#160;
勝てないから消えるで!

96: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/22(金) 11:27:43.44 ID:biVh4kA8
>>94
糖質摂るとミネラル消費しますけど。

97: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/22(金) 11:30:59.07 ID:biVh4kA8
糖質を多量摂取している日本人に、なぜマグネシウム、亜鉛や、鉄など不足していると言われているのかと。

98: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/22(金) 18:14:02.37 ID:2Yuq9LE5
大量かなあ?
比率は高いけど、量(グラム数)は少ないよ。

99: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/22(金) 18:16:19.72 ID:2Yuq9LE5
貧血はカップ麺とか偏食時代の現代病だな。
昔多かったのがミタミンB1不足による脚気。

100: minato 2017/12/22(金) 18:23:42.98 ID:KLigxb1X
日本人はマグネシウムが足りてない

これは理解出来てるのかな? 
ここは基本的な知識がないくせに細かい事を語ろうとする馬鹿が多いから