【初心者】ダイエット質問・相談はこちらから

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ bfa8-TPjW) 2017/11/09(木) 16:57:12.99 ID:Bm4nm8LT0
あすけんなどを利用しておおよそで良いので下の項目を埋めてから質問してください

【年齢】歳 
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる?】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day (おおよそで良い)
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください

http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1506704702/


VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:—-: EXT was configured

6: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7fdb-lj3T) 2017/11/09(木) 22:13:19.13 ID:qcOsYzm20
>>1が推奨する体型一覧

モデルの細い足
http://trend-geino.com/wp-content/uploads/2015/11/73d409837babe29a3402b2aff916e54a.jpg
でも体脂肪はそれなりにある
http://everyday-dairy.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_12d/everyday-dairy/kawakita2.jpg

普通の人がモデルと同じ細さの足になるため体脂肪を減らすと
155cm
http://i.imgur.com/7JoI9N1.jpg

まだモデルの足より太いから更に体脂肪を減らすと
http://i.imgur.com/VEaCQMN.jpg
http://i.imgur.com/z1jZ6EA.jpg
http://i.imgur.com/jvbEzMk.jpg
http://i.imgur.com/OHoAc1o.jpg

まだまだモデルと同じ細さになれないから筋肉まで減らすと
http://img-cdn.jg.jugem.jp/0e8/1922743/20121220_2548836.jpg
http://news.xinhuanet.com/photo/2016-02/04/128702119_14545499511331n.jpg

結論
モデルと普通の人の差は体脂肪ではない
骨格筋の差なので顔や身長と同じように才能の差
ダイエットするなら冷静に客観的に自分の体を見よう

座ってお腹がタプタプなのは普通
http://girlschannel.net/topics/336450/1/
http://up.gc-img.net/post_img_web/2015/04/abd4fa742f9d8ca2c199d0a89b1682e7_4225.jpeg
http://up.gc-img.net/post_img_web/2015/04/abd4fa742f9d8ca2c199d0a89b1682e7_7140.jpeg
http://up.gc-img.net/post_img_web/2015/04/abd4fa742f9d8ca2c199d0a89b1682e7_14580.jpeg
http://up.gc-img.net/post_img_web/2015/04/abd4fa742f9d8ca2c199d0a89b1682e7_30288.jpeg

72: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM83-1J/S) 2017/11/14(火) 20:51:48.84 ID:BdzB+so/M
>>71
ほどほどにね
>>6

7: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7fdb-lj3T) 2017/11/09(木) 22:14:51.52 ID:qcOsYzm20
>>1のカラダ最新画像

https://i.imgur.com/2LC2DAX.jpg

78: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/15(水) 00:07:28.15
大豆は体に悪い 
http://i.imgur.com/DOdNSoF.jpg

加工デンプン(増粘剤)はデンプンを凄まじく化学処理した薬品
http://i.imgur.com/sU8ZzWT.jpg
http://i.imgur.com/OHSNTo0.jpg

断糖と高濃度ビタミンCで癌と闘え 西脇俊二(ハタイクリニックの医師)
統合失調症、うつ病、パニック障害は糖を抜くと3日で治った。
http://i.imgur.com/f54q9xf.jpg
http://i.imgur.com/294C9Kl.jpg

植物性なら安心なんて大ウソ!生活習慣病には「サラダ油」が一番危険
毒を食べているようなもの
http://gendai.ismedia.jp/articles/-/50458
http://i.imgur.com/DvKlDvn.jpg

炎症がうつ病の原因 2015.12.9
http://i.imgur.com/nyMrFSN.jpg

「フルーツだけ生活」の意外すぎる健康効果
http://t◆oyokeizai.net/articles/-/115076

果物が持つ☆知られていない【驚異の健康効果】 みかんの「スジ」は実の100倍栄養がある
https://m◆atome.naver.jp/odai/2134979074539618901

シリコンバレー式 自分を変える最強の食事
https://www.amazon.co.jp/dp/4478039674

炭水化物が人類を滅ぼす 糖質制限からみた生命の科学
http://www.amazon.co.jp/dp/4334037666/

江部康二の糖質制限革命 2017/4/7
https://www.amazon.co.jp//dp/4492762345/

ダダモ博士のNEW血液型健康ダイエット
http://www.amazon.co.jp/dp/4087604330

O型は、小麦、トウモロコシ、豚肉、大豆、チーズ、蕎麦、ピーナッツ、カシューナッツなどを食べると体調が悪くなる
B型は、小麦、トウモロコシ、鶏肉、カニ、貝、エビ、ピーナッツ、蕎麦、カシューナッツなどを食べると体調が悪くなる

日本人は牛乳を消化することができない
植物油は体に悪い最悪の食べ物
アメリカとオーストラリアの牛肉は成長ホルモンが大量に含まれてるので体にすごく悪い
養殖のサーモンには抗生物質が、マグロには水銀が大量にあるので体にすごく悪い

◆米、小麦などの炭水化物(砂糖)を食べると統合失調症(糖質)になります。糖分は果物から取るといいです。◆

>>1
人間は動物なので肉と卵を食べるといい
毎日500グラム~1キロの肉と卵を食べるといい
ただしB型は鶏肉、O型は豚肉がダメ
米国とオーストラリアの肉はホルモン剤が大量に入ってるのでダメ
イライラする、炭水化物などの砂糖を欲しくなる人は肉が不足してる人です

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7fa8-TPjW) 2017/11/09(木) 16:58:20.11 ID:Bm4nm8LT0
●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー>摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分うんこの8割が水分です。2kg程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○%増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう

★5【ドカ食いしてしまった。?明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
長期的な視野でダイエットをすすめましょう

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使う運動をしましょう

★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
  【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。少しぐらい締まるかもしれません

計画(Plan)-実行(Do)-評価(Check)-改善(Act)のサイクルでダイエットをしましょう

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7fa8-TPjW) 2017/11/09(木) 17:01:15.44 ID:Bm4nm8LT0
ダイエットについて by minato

☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンのグレリンが出て食欲が増す。睡眠時間4時間以下は肥満率73%アップ (理想7~8時間)
☆食べ物以外に興味を持つ
☆食べたくなったら本当にお腹が空いてるのか確認をする
☆エネルギーを作る時に鉄分が不可欠 (日本人女性は4割が不足している)
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ(綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり)
☆サウナスーツを着て走っても意味がない
☆海藻類やきのこ類を毎日食え
☆一日の消費カロリーに対し25%のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆肥満の人は標準体重の人より一日に三時間近く長く座っている
☆世界的に見て日本人は座っている時間が長い
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆ヘソ周りが身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢は痩せる
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多い
☆便秘はダイエットの敵、古い胆汁を排出することで脂肪燃焼効率をあげる

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7fa8-TPjW) 2017/11/09(木) 18:42:40.17 ID:Bm4nm8LT0
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5f62-17i+) 2017/11/11(土) 08:27:27.17 ID:w71NU2ib0
脳梗塞・脳出血で煙草やめたんだが煙草やめると一時的に太るよね。困ったもんだ。

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7fa8-TPjW) 2017/11/11(土) 18:11:36.10 ID:f8U+4wmo0
タバコやめるのなら対策しないと普通に太る

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7f3a-appL) 2017/11/11(土) 22:14:21.46 ID:seBbuHne0
いや太らんわ
結局食べてるだけ

12: https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 7fa8-TPjW) 2017/11/11(土) 22:36:11.08 ID:f8U+4wmo0
>>10
食べたらもっと太る
同じカロリーでも太るとどこかの大学で発表済み

11: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5f7b-w03I) 2017/11/11(土) 22:17:05.37 ID:qG7tdFsW0
腹減ったらとにかく徹底的に酒を飲むんだよ
まあ飲まず食わずで我慢して痩せられる奴はそれでいいが
どうしても食ってしまうという奴は飲んで寝る、これだけで痩せる

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5f3e-PffV) 2017/11/11(土) 22:37:59.08 ID:zWuYExCt0
タバコ吸うと食欲が減退する。
空腹をタバコで誤魔化していた奴がタバコを止めると太る。
自分の食欲を抑える武器が無くなっちゃったんだから仕方ない。

肥満になると、再発しそうだから頑張りな

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd1f-R8AC) 2017/11/11(土) 22:43:36.06 ID:zU3mE/R3d
タバコと肥満について、直接の因果関係はあるまい
口が寂しくなってカロリーのあるものを食べるからだろう
しかも刺激物に慣れた口は、味付けの濃いもの、すなわちだいたい高カロリーのものを欲する

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr33-G57l) 2017/11/11(土) 23:36:04.61 ID:lDzp87SXr
>>14
アホ‼
煙草を辞めると臭覚味覚が敏感に為るわけさ
正しくは煙草で感覚が鈍感に為ってた
DAKARA飯が旨く感じ食べ過ぎで肥る

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スプッッ Sd1f-R8AC) 2017/11/11(土) 23:39:34.88 ID:zU3mE/R3d
>>15
なんの違いがある?
アホはお前だ、いちいち人を貶しながらでないと主張もできんのか、クズめ

17: https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 7fa8-TPjW) 2017/11/11(土) 23:40:10.22 ID:f8U+4wmo0
バトルはじまた!

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5f62-lg/s) 2017/11/12(日) 01:10:55.07 ID:cZlUcBX90
DAKARA(笑)

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7f95-WzFn) 2017/11/12(日) 02:15:49.28 ID:hBtNJmB20
20代前半の女です
一週間前からウォーキングと早歩きレベルのジョギングを始めました。夜1時間くらいです。
最初から最後まで寒くてたまらなくて汗なんて全然かかないんですけど、ちゃんと運動できているのでしょうか。
まだ体重は誤差の範囲でしか変わっていません(まだ一週間なので)

あと昔から便秘体質で7日/月しか出ないとか結構普通だったんですけど、最近は毎日納豆を食べたり青汁を飲んだり、たくさん食物繊維なんかを摂ったりしてようやく12日/月くらいになりました。
ダイエットをするにはやっぱり毎日出したいのですけどこれ以上頑張れることってありますか?
薬にはなるべく頼りたくないのですが、便秘はどのあたりから病院に行ったらいいのかわからなくて…

わかりづらかったらすみません。

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ff77-ySnM) 2017/11/12(日) 02:22:30.55 ID:AlfpfyRT0
>>19

最低3ヶ月続けましょう
話しはそれから

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa23-FbOU) 2017/11/12(日) 04:48:45.86 ID:7C2d5lmHa
>>19
ダイエットとして運動出来ているかどうかは心拍数が上がってれば大丈夫
逆に言うと心拍数上がってない運動は意味ない
心拍数をどのくらいあげたら一番効率いいかはググるといろいろ出てるかる調べてみて
簡単に言うと話が出来るくらいのハァハァ

便秘には水溶性の食べ物が効果あるからゴボウを食いまくってみて
あと水分が足りてないのも原因1つだから食物繊維も取れるトマトジュースを飲みまくると快腸になるよ

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5f6c-XcfE) 2017/11/12(日) 14:29:39.18 ID:t5vMmmTP0
>>19
汗をかくというのは体温を下げる働きをするだけで脂肪の燃焼の助けにはなりません。
ボクサーがサウナスーツを着ているのは、減量の為に少しでも多くの水分を体外に出すためです。

夏場は気温と湿度が高いので寒い冬と比較すると、それだけ早く体温が上がり心拍も上がります。
冬は体温の上昇が緩やかなので心拍も緩やかに上がるので、夏と比べて長い時間運動が出来ます。
マラソン大会が夏に開かれず冬に集中しているのはこのような理由からです。

ただ全く汗を書かないと言うのも運動の強度が低いかもしれません。
>>23を参考にダイエット頑張って下さい。

21: https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 7fa8-TPjW) 2017/11/12(日) 02:43:53.73 ID:tNY7wP5u0
https://imgur.com/a/90RO2
このドクターは週3なら問題無いと言ってる
普通に食物繊維摂ると不溶性の比率が高くなるから水溶性食物繊維を意識して摂らないと便秘解消にならない
運動はジョギングだけでなくうつ伏せでゴロゴロしたり逆立ちしたり捻ったりして腸を刺激
それだけしかやってないなら努力が足りない

汗は別にかかなくても良い

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5f62-l+iR) 2017/11/12(日) 03:17:54.04 ID:swGo9DR20
炭水化物とタンパク質で例えばどっちも7000kcal取ったらどっちも単純計算で1kg太るんだよね?
つまり結局カロリーを抑えろってことだよね

24: https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 7fa8-TPjW) 2017/11/12(日) 14:09:14.24 ID:myrH4N550
ごぼうの水溶性と不溶性のバランスはたしかに良い
一番のおすすめはらっきょう
同じらっきょうであるエシャロットでも良い

26: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5f6c-XcfE) 2017/11/12(日) 14:33:59.87 ID:t5vMmmTP0
前スレで貼ったけど、こんな記事もあるのでどうぞ。
https://goo.gl/JQxyRE

27: https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 7fa8-TPjW) 2017/11/12(日) 14:36:45.64 ID:myrH4N550
ウォーキングにしても歩くようなスピードのジョギングでも1時間運動してるのならそれは十分過ぎる
それなのに強度が足りないと言ってるバカがいるんだもんな
話にならない

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ df57-Kfl6) 2017/11/12(日) 16:17:21.96 ID:lVxJYCuT0
>>27
96キロの俺がトレッドミル傾斜8度、速度5.0以上で1時間歩いて500㎏カロリー
これは脂肪が最大で燃えたと仮定しても、脂肪70g

傾斜を無くした平地のウォーキングってあんまりカロリー消費が無いんだけど
それで十分すぎる?

30: https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 7fa8-TPjW) 2017/11/12(日) 16:34:09.52 ID:myrH4N550
>>29
運動で70gも燃えたら十分すぎると思う
普段から体動かしてた人は物足りないかもしれないし個人差があるものだけど
ダイエットでは運動はメインじゃないからね

唾液コルチゾール検査が数千円でできれば疲労の目安がわかりやすいんだけどな

31: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ df57-Kfl6) 2017/11/12(日) 17:45:50.06 ID:lVxJYCuT0
>>30
うん、俺はこれで十分なんだけど

食事制限も、筋トレもしないで有酸素運動のみしかしてない人間は
平地ウォ―キング1時間じゃ強度が弱い場合もあるんじゃないかな?って話

歩きなれて心肺機能が上がると汗もかかずに6キロ1時間ちょっとのペースで歩けるよ
平地歩いた時の俺がそう。

28: https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 7fa8-TPjW) 2017/11/12(日) 14:42:14.42 ID:myrH4N550
マラソンしてる奴も筋トレしてる奴と同じような傾向があり適切な運動をさせようとしない
自分の運動の目的を相手に当てはめてしまう系のバカが多い

32: https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 7fa8-TPjW) 2017/11/12(日) 17:52:04.77 ID:myrH4N550
ダイエットのメインでないものにそこまでこだわることはない
配点の低い箇所ばかりテスト勉強する行為は効率が悪い

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ df57-Kfl6) 2017/11/12(日) 17:54:11.22 ID:lVxJYCuT0
そっか
俺ダイエット目的での話だと思ってたわw

34: https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 7fa8-TPjW) 2017/11/12(日) 17:57:47.64 ID:myrH4N550
有酸素すると痩せる人もいるし体重を増やすために有酸素をして食欲が出るようにするボディビルダーもいる
力士は四股を30分ぐらいやるらしいがそれだけやるなら有酸素のようなもの、これも太るための秘訣なのかもしれない
何が言いたいかというとダイエットも増量も筋肉づくりも食事がメインということ

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ df57-Kfl6) 2017/11/12(日) 18:14:01.76 ID:lVxJYCuT0
>>34
いや、言ってる事は解るんだけどさ
筋トレは敷居が高いって人間も世の中にはたくさんいるでしょ?

気軽に有酸素運動だけで何とか痩せてみたいって人間もたくさんいるだろうに
筋トレありきで物事考えてたら、相手には伝わらないんじゃない?

やろうとしてる本人の状況次第だと思うんだ。

有酸素運動の強度上げるだけじゃ確かに効果薄いけど
食事制限加えたら十分痩せれる。

筋トレはその後に考えてもいいんじゃないかな

36: https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 7fa8-TPjW) 2017/11/12(日) 18:16:38.86 ID:myrH4N550
>>35
繰り返し言ってる事だけど運動は有酸素でも筋トレでもどっちでも良い
片方をやりすぎるぐらいなら両方バランス良くやったほうが良いと思ってる
でも運動はダイエットのメインではないから細かいことまで気にする必要はない

面倒だから俺が言ってない事への反論はするなよ

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ df57-Kfl6) 2017/11/12(日) 18:27:38.01 ID:lVxJYCuT0
自分と異なる意見は聞きたくないタイプなのかw
人それぞれだなぁ

体脂肪がかなり多い人に減量勧めるとしたら
有酸素運動で体脂肪減らし、
体の心肺機能を上げて運動強度があげられる体になってから、
筋トレも視野に入れた方がいいんじゃないかと思う

一切合切筋トレに結び付けなくたって、痩せるって目的は十分達成できる。

何かキミの言葉って減量目的の話じゃなく、
体を鍛えるを目的とし、その恩恵で痩せるって感じなんだよなw
目的がずれてる。

38: https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 7fa8-TPjW) 2017/11/12(日) 18:31:37.35 ID:myrH4N550
>>37
目的はまったくズレてないが俺の書いてる事を理解出来ないおまえがいるだけ
あと知識のないおまえの意見を聞くわけないよ
デブの屁理屈ぐらいにしか思ってないしそれ分析で当たってると思う

体を鍛える目的だとやり方が変わるから書く内容が変わるんだよ
おまえのように目的に対してのアプローチが下手くそな奴が多いんだよ
だから俺の話を理解出来ない

39: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ df57-Kfl6) 2017/11/12(日) 18:31:42.54 ID:lVxJYCuT0
ああ、ごめんよ
コメントをよく見てなかったのは俺だね

食事がメインって考えなのか。

謝罪します

それだと俺の書き込みの方が筋違いだね
ごめんなさい。

40: https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 7fa8-TPjW) 2017/11/12(日) 18:35:16.56 ID:myrH4N550
>>39
こちらが暴言吐いてからの謝罪は反則www

食事がメインなのは俺だけが言ってるわけでもなく偉い人が言ってるわけね
ダイエットの常識だよ

41: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ df57-Kfl6) 2017/11/12(日) 18:37:15.12 ID:lVxJYCuT0
うん悪かったね
俺の方がコメントよく見てなかったよ。

42: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd9f-8tqG) 2017/11/12(日) 18:38:44.46 ID:ZbZHEk7rd
筋トレの後に有酸素運動する場合プロテイン摂取は筋トレ直後の方が良い?

45: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5f6c-XcfE) 2017/11/12(日) 22:28:12.85 ID:t5vMmmTP0
>>42
筋トレとランの間隔が30分未満ならプロテインはランの後でいいよ。
30分以上空くようなら、筋トレとランの直後にそれぞれプロテインをとるといいよ。
自分は、筋トレとランの時間が空くようなら筋トレ後は牛乳、ラン後はプロテインを取ってる。

46: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ df15-8tqG) 2017/11/12(日) 22:43:02.95 ID:cgyCfIWc0
>>45
なるほどそれでいいのか
ありがとう。勉強になります

47: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5f6c-XcfE) 2017/11/12(日) 22:55:04.13 ID:t5vMmmTP0
>>46
あ、自分はランがメインで筋トレ(筋肥大)はおまけなので、おまじない程度&骨粗鬆症予防の為に牛乳を飲んでます。
筋トレがメインなら、筋トレと有酸素運動の時間が空くようなら筋トレ後とラン後にそれぞれプロテインを取るべきです。

62: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Sp33-MiBn) 2017/11/14(火) 09:53:15.60 ID:tfq2b/6/p
>>47
骨粗鬆症の予防にはならないって言われてるどころか逆に発症しやすくなるっていう研究結果もあるくらい
牛乳はおやつ程度の認識のほうがいい
ちなみに牛乳消費量が多い国は骨粗鬆症になってる人が多いのも事実

43: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ffe2-Xatl) 2017/11/12(日) 20:19:55.57 ID:W3CSLdRd0
伸びてると思ったら仲直りしてて笑った

44: https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 7fa8-TPjW) 2017/11/12(日) 20:43:53.15 ID:myrH4N550
あるく保険
1日8000歩あるくとキャッシュバック
http://www5.tmn-anshin.co.jp/arukuhoken_special/index.html

48: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ガラプー KK83-mT+p) 2017/11/13(月) 11:56:29.79 ID:LyI85iVqK
プロテイン摂取して有酸素するの辛くない?
そもそもゴールデンタイム理論はカーボ摂取の効率についてが主でしょ
ビルダー系ならプロテイン量確保にトレ後摂取もわかるが、ダイエット系やランナー系でもトレーニング後に速やかなプロテイン摂取が基本なのかね?

49: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7f47-lj3T) 2017/11/13(月) 12:10:18.82 ID:J11EyicW0
カタボリック防止の意味が大きいんじゃね?
カーボとマルチビタミンをセットでプロテイン飲めばバッチリでしょ。
ソースなどない!

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sad3-4gwp) 2017/11/13(月) 12:53:46.29 ID:MXUJ6JNpa
100キロから60キロまで減量したら貧血と中性脂肪減退で太ってる頃より医者に怒られた

52: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa23-FbOU) 2017/11/13(月) 12:57:29.24 ID:aR0N0QNca
これだけは言っておく
ダイエットに大事なのは筋トレや運動よりもまず消費カロリーを基に摂取カロリーを設定し自分の運動強度に合わせたPFCバランスを考慮した食事管理の徹底
もちろん健康管理の観点からビタミン、ミネラル、食物繊維繊維を野菜などから十分に摂ること

簡単でベターなのはPFCバランスを当てはめた糖尿病食

1度だけでも真面目にPFCを計算してみると如何に自分がオーバーカロリーかが分かる

53: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp33-9spP) 2017/11/13(月) 13:02:13.54 ID:qmqMbE7fp
>>52
オーバーカロリーはカロリー計算するだけでわかるわw

54: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa23-FbOU) 2017/11/13(月) 13:23:59.67 ID:aR0N0QNca
>>53
偏食な

56: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp33-9spP) 2017/11/13(月) 14:49:27.04 ID:qmqMbE7fp
>>54
偏食ならわかる。

たいがいタンパク質不足なのにオーバーカロリーw

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロ Sp33-PmSw) 2017/11/13(月) 13:39:06.82 ID:xIG3sWQzp
オーバーカロリーかどうかは実際に体重が増えなければわからない
200~500kcalずつ積み増しているつもりでもNEAT増加によって消費が増えて体重が変わらないことはよくある
逆も然り、200~500kcalずつ削っているつもりでもNEATやDITの減少によって相殺され体重が変わらないことはよくある

57: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ dfb2-4gwp) 2017/11/13(月) 17:29:22.62 ID:5TZMLNr20
ダイエットって消費カロリー>摂取カロリーですよね。運動始めて4ヶ月近く経とうとしてるんですけど、へそ周りは相変わらず脂肪たっぷりです。
これを減らす何か良い方法はありませんか?
ちなみに
今年7月→11月で
体重69.9→64.9
体脂肪率21.7→17.8
筋肉量51.9→50.6
BMI24.5→22.7です。

58: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM0f-FK5L) 2017/11/13(月) 18:48:50.42 ID:IwVnxuWMM
俺は18%前後から腹筋うっすら割れたけどなぁ
BMIは21半ば位だったけど、人によって違うんだな

59: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5f7b-w03I) 2017/11/13(月) 21:20:13.59 ID:1idxWBGS0
とにかく酒を飲みまくればいいんだよ
それで飯食わない、これが最強

60: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ff95-R8AC) 2017/11/13(月) 21:44:51.63 ID:CnkpuO3n0
やつれるならそれでいい
経験がある
綺麗にはなれないが

61: https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 7fa8-TPjW) 2017/11/13(月) 22:55:45.43 ID:GxU4NpqY0
http://physiqueonline.jp/fitness/page2128.html
以前はトレーニングのあとにプロテインを摂るので十分と言われていましたが、今はトレーニング中から補給したほうがいいと。

なぜかと言いますと、たとえば腕のトレーニングをすると腕の筋たんぱくの合成が活発になり、栄養素が足りないとほかの部位の筋肉を分解するんです。
腕の筋肉を取りだすために足の筋肉が分解されるといったことが起こる。
だからほかの部位の筋肉が分解されないようにアミノ酸を摂ってあげて、腕の筋肉の材料を補給するということです。

-- 筋肉の分解がトレーニング中に起きているんですか?

そうです。ですからトレーニング前にある程度プロテインを摂って血中アミノ酸濃度を高めておいて、さらにトレーニング中もアミノ酸を飲むと。

-- 摂る適量といいますか、それぞれの目的によりどのように違いが出ますでしょうか?

筋肉を増やしたい場合は今話したような摂り方になり、ダイエットしたい場合は体脂肪をいかにエネルギー源として使うか、脂肪細胞をいかに分解するかですね。
脂肪酸とグリセリンがくっついたものが体脂肪で、2つを引き離して脂肪酸を血中に出してあげる。たとえばカフェインはその働きをしてくれます。
だからコーヒーを飲んで脂肪酸を血中に出すと、脂肪酸がエネルギーとなってトレーニング中に燃えてくれます。

64: 名無しさん@お腹いっぱい。 (JP 0H8f-9spP) 2017/11/14(火) 12:11:05.00 ID:ny0jJcvpH
>>61
ありえるけど、言い切っちゃう所が山本

63: https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 7fa8-TPjW) 2017/11/14(火) 12:01:09.94 ID:Yl5djzTt0
https://www.j-milk.jp/kiso/uwasa/uwasa21/hn0mvm0000000qke-att/uwasa_Part21.pdf

http://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-10901000-Kenkoukyoku-Soumuka/0000114400.pdf
カルシウム摂取量と骨量、骨密度、骨折との関係を検討した疫学研究をまとめたメタ・アナリシ
スによると、摂取量と骨量、骨密度との間には多くの研究で有意な関連が認められている45─47)。
カルシウム摂取量と骨折発生率との関連を検討した我が国で行われた疫学研究は有意な関連(摂取
量が少ない集団での発生率の増加)を認めているが48)、世界各地の研究をまとめたメタ・アナリシスでは、
摂取量と発生率の間に意味のある関連は認められなかった49。サプリメントを用いた
介入試験によると、サプリメントの補給は、単独では骨折抑制効果をあまり示さないとした報告が多いが50,51)
、少なくともビタミン D との併用時には骨折を抑制するという結果を得たメタ・アナリシスが存在する52,53)
。しかし、これを否定した報告も存在する54)
。このように、疫学研究の結─257─果は必ずしも一致していない。

65: https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 7fa8-TPjW) 2017/11/14(火) 12:29:21.21 ID:Yl5djzTt0
ちなみにカルシウムの吸収を助けるビタミンDは脂肪がつきにくい効果、筋肉がつきやすい効果もある

66: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Sp33-MiBn) 2017/11/14(火) 13:06:24.97 ID:tfq2b/6/p
牛乳そんなにカルシウム多くないしね

67: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa23-FbOU) 2017/11/14(火) 13:29:07.68 ID:kAp8uuGAa
これだけは言っておく
日光浴したらビタミンDが合成される
カルシウムを有効活用するには日向ぼっこを忘れずに

68: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sad3-WzFn) 2017/11/14(火) 20:22:39.95 ID:+d37tInoa
寒いからウィンドブレーカー着て走ろうと思うんだけど、速乾の服の上にウィンドブレーカーってウィンドブレーカーの中に水分こもらないかな?

69: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ffe1-hQHN) 2017/11/14(火) 20:34:27.92 ID:ljBWStXQ0
>>68
篭もるよ、それは仕方ない

70: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sad3-WzFn) 2017/11/14(火) 20:41:02.28 ID:+d37tInoa
>>69
やっぱそっかー!ありがとう
ウィンドブレーカーってアウター的存在だったんだけど、汗かいたらやっぱり毎回洗う?

75: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ffe1-hQHN) 2017/11/14(火) 21:12:32.93 ID:ljBWStXQ0
>>70
そりゃまーねー、ネットに入れればそんな劣化もしないし

77: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5fec-NkgO) 2017/11/14(火) 23:32:08.03 ID:rWanudUU0
>>70
ウインドブレーカーらあらうがサウナスーツは洗わないかな

71: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd9f-PtOQ) 2017/11/14(火) 20:44:34.71 ID:2xtS7r2ad
【年齢】30歳 
【性別】女
【身長】162㎝
【体重】55kg
【ダイエットはいつから?】今年1月から
【ダイエット開始時の体重】64kg
【目標体重】50kg
【疑問点】
野菜多目の食事、間食控え目、飽きない程度にウォーキング ジョギング下半身の筋トレをしていた。
じわじわ体重減ってるのはいいんだけど下半身に比べれば太ってなかった胴体も痩せたからか胸元に骨が浮いてきた。脚はまだまだ太いからダイエット続けるけど今後は下半身筋トレとかに絞る方がいいですか?

81: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5f6d-1cre) 2017/11/15(水) 09:25:26.80 ID:fZhvtgqp0
>>71
炭水化物の摂取量は?一日の総カロリーは?

89: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ df10-4gwp) 2017/11/15(水) 23:06:14.29 ID:AJNK0OHS0
>>71
下半身はダイエットでは痩せないよ
筋膜リリースで脂肪ぶち壊さないと

92: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ガラプー KKe5-o24I) 2017/11/16(木) 05:14:53.26 ID:x7zoUjgJK
>>89
下半身はダイエットで痩せるわ。全体痩せれば痩せる。部分痩せが無理な話。あと浮腫みなんかは美容か健康問題の話
女子が下半身痩せというときイメージしてるのがモデルさんなんだろ。あれはたんに痩せるだけでは無理。

73: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sad3-KClI) 2017/11/14(火) 20:51:49.21 ID:57U6XZ9Oa
下半身筋トレを止めて上半身筋トレを。

74: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7fb5-FK5L) 2017/11/14(火) 20:54:14.07 ID:ENLn3BdP0
自分は有酸素運動メインでダイエット始めると、必ず風邪引いたり体調崩す。そして何週間も具合悪くて振り出しに戻る。
ビタミンサプリとか摂ったらいいのですか?

76: https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 7fa8-TPjW) 2017/11/14(火) 22:31:37.61 ID:Yl5djzTt0
>>74
まず風邪を引くほどやらないようにすることでしょ
あと運動後に果物を食べるとか工夫をする
サプリはビタミンCとグルタミンを飲むと風邪引きにくい
シアル酸や亜鉛も不足しないようにしたほうが良い

79: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7f62-0ibl) 2017/11/15(水) 07:32:11.15 ID:f7q3zr7Z0
男だけどへそ周り(腹囲)は確実に痩せてるのに
その下のくびれ(ウエスト)が減らないんだけどなんで?

80: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Sp33-MiBn) 2017/11/15(水) 09:21:08.43 ID:HWehjLclp
>>79
ヘソ下ってもう骨盤だろ
そんなとこ骨削らん限り細くならん

83: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7f62-0ibl) 2017/11/15(水) 17:59:24.49 ID:f7q3zr7Z0
>>80
骨盤!そうだったのか・・・
ずいぶんしぶとい脂肪だなぁとか思ってたよ

>>82
体重が増えてきたら便秘薬を飲むようにはしてますー
治らんけどな

85: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5f3e-PffV) 2017/11/15(水) 21:06:58.83 ID:RRsymDSN0
>>83
一線を超えたデブは、パンツを腰(骨)ではくから、パンツのサイズは変わらないんだよなぁ
俺は120弱から8㎏マイナスだけど、ベルトの穴位置とか、パンツのサイズは変わって無いw
ベルトに乗っかる脂肪の量が減っただけという・・・

82: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa23-FbOU) 2017/11/15(水) 09:51:08.51 ID:dtKrAglza
>>79
便秘治せ

84: https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 7fa8-TPjW) 2017/11/15(水) 20:34:55.30 ID:GEkPq05T0
【悲報】 脂肪脳は骨と脂肪の違いがわからない

86: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/15(水) 22:30:37.19
120弱から

87: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ff95-R8AC) 2017/11/15(水) 22:36:04.99 ID:1s5efofg0
痩せても腰で履くぞ
いやむしろ痩せると腰で履く

88: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/15(水) 22:42:51.74
おまいらがファッションに気が向くまで1年以上かかると思うけど、パンツの股上サイズとおまいらの股上サイズにもいろいろあってだな、それによってベルトの位置も変わるんだよ。

90: https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 7fa8-TPjW) 2017/11/15(水) 23:35:28.70 ID:GEkPq05T0
筋膜というのは筋肉の周りにある膜だけど何言ってんだ

91: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa05-3jQu) 2017/11/16(木) 01:30:51.02 ID:yUfRFX2Da
ハラミ旨いよな

93: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa05-sfJ6) 2017/11/16(木) 07:42:33.43 ID:CZmht0Y2a
朝は豆乳一杯、昼は忙しくて食べれない
夜におにぎり2つとかパスタを小さな茶碗1杯分食べてる
一日のカロリー的には1000未満だと思うけどやっぱり夜に食べたら痩せないんだろうか…

95: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ガラプー KKe5-o24I) 2017/11/16(木) 09:25:01.69 ID:x7zoUjgJK
>>93
体格わからないから一概にはいえないが、あんま無理すると代謝異常や摂食障害発症するおそれあるわけだ
ほどほどに頑張ってくれ

94: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウウー Sa05-3jQu) 2017/11/16(木) 08:21:23.17 ID:xmqhuKe7a
体重減らしたいだけなら食いすぎ
食わないのが一番効率的
何も食うな
いいか分かったな
絶対食うな

でも効率よく今の体型のままダイエットしたかったらそのカロリーでPFCを計算してそれを忠実に食え
Pを多めにしてな

96: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a913-2Rtq) 2017/11/16(木) 10:12:46.72 ID:5WEFZ7KL0
朝に糖質をドカ喰い
昼なし
夜はタンパク質と脂質をドカ喰い
運動は有酸素系30分、筋トレ・ストレッチを30分

これで健康的に痩せていく

98: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/16(木) 11:01:08.33
>>96
筋トレの内容ゼロw

朝のドカ食いで血糖値急上昇させる意味不明。
昼メシ抜いて、あえてカタボる意味不明。

99: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a913-2Rtq) 2017/11/16(木) 11:02:20.00 ID:5WEFZ7KL0
>>98
豚は黙ってろw

97: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4162-OBYm) 2017/11/16(木) 10:49:39.98 ID:71OwJbOy0
午後からビール二本と納豆とサキイカ食う。酔いたい。

100: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/16(木) 12:22:29.49
そしてこのレベルの返し、までがデフォ