ウォーキング&ジョギングでダイエット!

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 転載ダメ©2ch.net (ワッチョイ 07ad-+Lfj) 2017/07/29(土) 20:12:55.94 ID:9Bp2jvnY0
ウォーキング&ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
ウォーキング&ジョギングを習慣にすることが一番!

次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。

スレ建てる際に本文一行目に
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前スレ
ウォーキング&ジョギング ダイエット97周目 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1484527525/


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9: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7e57-a4CX) 2017/07/31(月) 20:28:14.44 ID:vrih1Jxm0
>>1乙です。

心拍計を買ってトレッドミルで走るときに測ってみた。
いつも時速8キロで走ってて普通にトレーナーさんとおしゃべりも出来てたのでそんなに心拍数上がってないと思ってたんだけど、160オーバーだった!
脂肪燃焼ゾーンに合わせようとしたら時速7キロでも油断すると越えてしまう。
やっぱり脂肪を落とすにはスロージョギングがいいのかなぁ。
物足りないんだけど…

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7bb5-XZ8V) 2017/07/31(月) 21:45:43.81 ID:pqSbrSr/0
>>9
脂肪燃焼ゾーン何か気にしないで、自分のペースで走れば良いですよ。
脂肪燃焼ゾーンより、高いからと言って、ゾーンより脂肪が
燃焼しないということは無いと思うし、むしろ運動強度が高い分、
消費カロリーが多いと思います。

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ca3e-DwHR) 2017/07/30(日) 02:29:04.14 ID:+vvZjDI90
成人病は生活習慣が原因
適度な負荷の運動は週に1-2回ではなく、なるべく毎日やるのが理想。毎日できる負荷レベルにする。
運動が週末イベントではなく、毎日の生活習慣になるのが理想。生涯継続できる環境。
有酸素はやめると体力が元に戻りやすい。
ディトレーニングの研究によれば1週間開けると体力が低下してくる。心肺能力が先に落ちて、
その後筋肉や毛細血管の衰退。
シェイプアップ目的であればなるべく下半身を使った全身運動が効率的で望ましい。
有酸素運動時は低血糖には注意が必要だが、補給を摂りすぎるとこんどは痩せない。
30分1時間程度ならハンガーノックの心配はまずない。

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ca3e-DwHR) 2017/07/30(日) 02:34:34.69 ID:+vvZjDI90
ハンガーノックの目安
有酸素中に腹が減った、もうペコペコです・・・・ハンガーノックではありません
高い負荷の有酸素ではないのに思考能力が落ちてきた・・・・注意してください。
市道をジョギング中とかだと、子供や自転車の飛び出しに気付くのが遅れたり、信号を見落としたりするリスクが上がります。
フラフラ蛇行して田んぼに落ちないように気を付けましょう。
補給するものがない場合、しばらく座って休憩すると思考能力は回復してきます。

6: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ラクッペ MMc3-F6W0) 2017/07/31(月) 14:16:24.45 ID:IQCyINVeM
前スレ999
少なくとも普通のジョギングの格好のBBAに日中にナンパの体で声を掛ける
変わった嗜好の男がいるのは事実
自意識過剰に見られるかも知れないけど世の中いろんな嗜好の人がいるから
女性は過剰なくらい気を付けた方が良いよ
前に沖縄でジョギングだったかウォーキングだったかしてた女の子が
米軍兵に殺された事件もあったしね

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1f7b-HJpE) 2017/07/31(月) 20:53:58.92 ID:qBYyoqGu0
脂肪燃焼ゾーン脈拍って120~140位?体格性別で変わるんだろうけど

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8b3d-tR1c) 2017/07/31(月) 22:20:48.85 ID:aWADS2gS0
筋肉削りたきゃ好きにすればいい

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 733e-DwHR) 2017/08/01(火) 02:37:12.82 ID:98gU1gX+0
ビルダー目指してなければ関係ないしね
健常者ランナーは足ががっしりしてる
車いすランナーは上半身ががっしり
http://www.wahho.jp/sports2012/rikujo_20120707/gallery/images/higuchi.jpg
有酸素やりまくって筋トレしてもこれくらいはなれる証明が樋口選手
ビルダーマニアのトレーニーが言ってるほど有酸素では筋肉は落ちない

ましてや痩せる目的のやつらがちょこっと有酸素やった程度じゃ、ほとんど無視できるレベル

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b37b-HJpE) 2017/08/01(火) 16:06:57.56 ID:TS9jj/YU0
心拍計とかで無理に心拍数抑えようとする方が変だと思うわ
普通に走れば無酸素と有酸素がミックスされた運動ができて
筋力維持と脂肪燃焼の自然なバランスが取れるのに

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スッップ Sd8a-mFJb) 2017/08/01(火) 19:39:11.91 ID:TirbNn3Wd
自分のペースや「普通」の判断材料として心拍計を使うってんだろ
話が噛み合ってない

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8bf5-APpe) 2017/08/02(水) 03:37:26.72 ID:DrLpqYmI0
猫背も多いけど巻き肩の人もおおい

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Spb3-m8QI) 2017/08/02(水) 07:59:08.19 ID:6F6rvj+Pp
男性100kg位の方に質問です。
大体1日何歩目標にウォーキングしてますか?

24: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd8a-7QvE) 2017/08/02(水) 12:43:52.50 ID:L9WnaGiyd
>>23
97→71kgまで痩せたときは、一日15000歩を目標に歩いてた。多い日で30000歩位。

80kg位からはジョグに切り替えたけどね。

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロロ Spb3-XTmy) 2017/08/02(水) 20:21:29.21 ID:VdD9R4Zep
ジョギング最後の方でうんこしたくなって
急いで帰ったけど間に合わなかった(‘A`)
あと1秒我慢できればセーフだったのに
30も過ぎてうんこ漏らすとはなあ

28: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MMd6-Tu2f) 2017/08/02(水) 21:45:14.51 ID:TdS3wczvM
だよねw
こんなとこでしか話せないよw黒歴史だよ
>>25が自信回復するかと思ってさ…

32: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 717b-gAma) 2017/08/03(木) 08:30:09.63 ID:2AU6JG5J0
コース上のどこに使えるトイレがあるかは把握している
びっちょり汗かいてても小便をしたくなる時はしたくなるし

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ f7ad-NewM) 2017/08/03(木) 11:37:17.74 ID:7YkqSatD0
ジョギングコースはコース上にトイレない。
start地点のみ。
一周5kmを頑張って走るしかない

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cd7a-2lvr) 2017/08/03(木) 13:47:53.05 ID:0OCnAcjz0
そんな時はコンビニに行くしかない(´・ω・`)

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4f76-vp5H) 2017/08/03(木) 13:56:16.08 ID:fw9p801t0
河川敷に手入れされた小さな花壇があってさ、四季折々色んな花が咲いてるんだ
ジョギングコースだけど目立たなくて人もあまり来ない場所なのに偉いなと思っててさ
ある日花壇の手入れしてる人見かけてさ、綺麗ですねって声掛けようと思って近づいたらさ
おしっこしててさ
何も言わずに通り過ぎた

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8f7b-gAma) 2017/08/03(木) 14:23:21.05 ID:OE3NbdIa0
変態趣味の人ならおしっこしてる所綺麗ですねって言われたらキュンとしそう

38: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ddcc-p6Kn) 2017/08/03(木) 14:53:32.84 ID:lRKGA+uw0
ウォーキング始めて一週間
朝40分程度じゃ何も変わらないね

39: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 717b-gAma) 2017/08/03(木) 15:13:06.72 ID:2AU6JG5J0
40分じゃなくて、1週間で変化なんか出るわけがない

45: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ddcc-p6Kn) 2017/08/03(木) 23:21:11.89 ID:lRKGA+uw0
>>39
そうなんですね、焦りすぎかも
>>40
一月1キロなら太るペースの方が早いですよね
食事制限も取り入れてみます

40: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウオー Sa7b-dE0h) 2017/08/03(木) 20:09:24.52 ID:W7avbOBUa
一ヶ月で1キロ減程度だよ

46: 名無しさん@お腹いっぱい。 (スププ Sd57-X/nV) 2017/08/04(金) 08:36:06.28 ID:3Hfa8Yzqd
太るペースの方が早いってなんだよ(笑)
最低でも維持カロリーには抑えろよ。

48: 名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Srd9-+OMi) 2017/08/04(金) 09:53:42.37 ID:/J4LRAsXr
10㎏落とすのに4ヶ月かかったは
今年はしんどい

49: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ebb3-M+4V) 2017/08/04(金) 20:40:27.08 ID:jZQybT5i0
太って痩せてを繰り返すのって限りなく無駄だよね
維持すりゃ良いのに

53: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b162-+OMi) 2017/08/04(金) 21:15:27.90 ID:9AcYaL8V0
>>49
環境作りが一番大事だなと実感する

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ fff1-yFRh) 2017/08/04(金) 21:05:22.65 ID:vgyOnchT0
コンビニのオニギリを食べたいので3キロメートル程ウォーキングしてから1個買ってます。

54: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8f7b-gAma) 2017/08/04(金) 21:19:16.94 ID:I4YK4gZY0
予想外の嫌なこと起こるとモチベ下がるんだよな
アレさえなければ

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 07ec-3xhq) 2017/08/04(金) 21:30:55.62 ID:wAJ9vOCD0
いいよなあ嫌なことってそんなに頻度ないっしょ
生理さえ来なければ順調に痩せるのになあ…しんどい

57: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8f7b-gAma) 2017/08/04(金) 21:59:01.98 ID:I4YK4gZY0
兄精神病む→親入院→親星になる→飼い猫死亡
ダイエット再開するモチベ作り直すの大変だった

63: 名無しさん@お腹いっぱい。 (アークセー Sx63-2lvr) 2017/08/05(土) 20:42:18.18 ID:HvfHrpGdx
>>57
減量の軌道に乗り始めた!と思った矢先に
風邪ひいたりPM25にやられたり
コケて膝縫ったり、正面衝突やって運動ドクターストップかかったりと
度々モチベ下がってたけど
自分のはまだまだ生易しいな

64: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8f7b-gAma) 2017/08/06(日) 00:01:27.50 ID:g+Ghl7D60
>>63
ダイエット軌道にのってきたいける!と思った頃変な事身の回りで怒るんだよな~ダイエット意外でも順調にことが運び出すと発動する・・
最近は傾向が読めて先読み出来る時あるわ

58: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 07ec-3xhq) 2017/08/04(金) 22:47:17.06 ID:wAJ9vOCD0
生きてるだけで精一杯やんけ
そんな時にダイエットしたら逆に体に悪そうだ
ストレス時には体甘やかしたらええんちゃう

60: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 717b-gAma) 2017/08/05(土) 10:08:38.29 ID:c2URi4ED0
ダイエットを生活習慣にしてしまうと、ダイエットをするとかしないとかいう感覚が無くなります

61: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 21e8-dE0h) 2017/08/05(土) 13:25:52.50 ID:E9f9nZpZ0
九州民だけどいつまでたっても降ってこないから
ちょっとひとっ走りしてくるわ
途中に橋が2本と川沿いの道があるけど
ほんの30分ぐらいだから大丈夫!

62: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 0d62-to8L) 2017/08/05(土) 16:44:54.09 ID:/YFswoIe0
昨日嫌なことあって早朝起きれなくてウォーキングサボってしまった。
このままサボりぐせがつきそうで怖い。
かわりに夜に歩いてくる。絶対いく。

67: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 3550-gAma) 2017/08/06(日) 18:10:08.52 ID:CJDdVKlx0
最近本格的に走り始めた。といっても昨日からだけど
昨日は久しぶりに走ったからかくるぶしが死ぬほど痛かったけど今日はそれほどだった
今週中に3キロは痩せたいな。明日も頑張ろう

68: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ a162-p6Kn) 2017/08/06(日) 20:28:46.98 ID:ahVHG1Em0
台風くるやんけ
早朝ウォーキングしないと調子出ないのに雨降らないでくれよー…

70: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ ebb3-M+4V) 2017/08/06(日) 23:55:17.73 ID:0ImzZoKi0
のろくさい台風が南の湿った風をだらだらと送り込んでくるせいで
肺に水が溜まりそうな湿度の中、吹き出す汗でぐちょぐちょになって歩くの辛い

71: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 07ec-3xhq) 2017/08/07(月) 00:14:46.87 ID:PQ9yceEp0
しけてるよねー
体力が地味~に削られていく

73: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1794-w4ji) 2017/08/07(月) 12:22:14.70 ID:2cI6+Qjn0
久しぶりに体重下がってて停滞期脱出したかなと思い
モチベ上がったから走ろうかと思ったらちょうど台風来るし

83: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ラクッペ MMaf-YkSj) 2017/08/08(火) 12:39:04.92 ID:ahmlg6JZM
夕暮れ時ってだけでなく山道だったらしいね
そらマイペースでと言われようとこの状況で置いてかれるなら女の子は無理するよ

84: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4f76-vp5H) 2017/08/08(火) 12:46:22.69 ID:sFuDA3Es0
なんのための金属バットだよ

86: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 717b-gAma) 2017/08/08(火) 17:35:24.30 ID:sNK93MHK0
今晩は台風通過で休みだなあーとか思ってたけど
結局雨すら振らなかったわ、今回の台風は進路も予報も外しまくりだな

87: 名無しさん@お腹いっぱい。 (エーイモ SEdb-5eLT) 2017/08/09(水) 20:53:34.03 ID:ljilLaN9E
なにかサプリとか飲んでる?

カルニチン飲んでたけど無くなったから、なにか新しいのにチャレンジするか、元の買うか迷ってる

効いてる実感あるけど高いんだよなー

90: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1b7b-KsLg) 2017/08/11(金) 10:12:40.04 ID:uLZOpTs70
昨晩は空気が入れ替わっててやたら快適に歩けて笑った
今週前半の台風通過中の地獄のような高湿度状態の時は
途中で気分が悪くなったりして本当に辛かった

91: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1a94-9UxA) 2017/08/11(金) 16:44:56.84 ID:wzChu/qB0
今日は山の日なんで、遠征して近くの山までウォーキング&ジョギングで
行ってみようかなと思ったけど山が近くなってきたら
熊が怖くなってきて方角変えて平地コースにしてしまった。

その山の付近って1か月前まで熊の目撃情報のニュース流れてたんです。

93: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8b62-nyFS) 2017/08/11(金) 19:03:40.68 ID:1o5qZT5U0
‥もうウォーキングでは落ちない季節になってきますた…

早すぎだから

94: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1bad-4bNu) 2017/08/12(土) 07:59:24.45 ID:tSWQSR1A0
昨日は法事で懐石食べた。
休糖分たっぷり摂ってから走ると、めちゃくちゃ気持ちいいね。

95: 名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 1bad-4bNu) 2017/08/12(土) 07:59:45.13 ID:tSWQSR1A0
○糖分
タイプミス失礼