【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らちょっと来いよ

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/10/15(日) 04:20:26.79 ID:HK37cRXk
【最重要】
名前欄に『https://goo.gl/kwvbgn』と入れている者は ダイエット板、及びウエイトトレ板に張り付いている荒らしです。
拾った画像を自分の物と言い張り具体的な事は何も言えず、上から目線で他人を腐したいだけの2ch廃人です。
触らずスルー or 専ブラを用いてNGに放り込みましょう。頻繁に絡んでいる人も透明+連鎖アボン推奨です。
───────────────
体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。

前スレ
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.6【内臓脂肪】
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502794984/

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/10/15(日) 05:33:51.19
重複から消化せんと

【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.6【内臓脂肪】 [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1502782259/

6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/10(金) 17:26:01.23 ID:uw5N2RZj
断食したら筋肉筋力減って体脂肪率は増えてお腹周りだけ太ってしまいました
動かない動けない場合どのようにお腹周りの脂肪って落とせますか

7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/10(金) 17:34:24.61 ID:ujAxDX5Q
筋肉が減って脂肪が増える断食があったら科学者は腰抜かすよ

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/10(金) 19:45:26.78 ID:1FxrFsBG
腹筋すれ

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/11(土) 01:42:59.90 ID:HFYhrVmi
断食とかカロリー摂取を減らすと体が省エネモードになってまず筋肉が減るんだよ
結果として当初は脂肪はあまり減らないから体脂肪率は変わらないか増える
脂肪が本格的に消費されるのは断食を長期に続けて生命の危険が始まる最後の時

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/11(土) 10:12:11.72 ID:Ay3QnQqW

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/11(土) 10:30:12.32 ID:IhdMQyY4
>>12
ロック様凄すぎwww

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/11(土) 13:29:08.61 ID:YTahd2UZ
要するに、筋肉をできるだけ落とさずに体脂肪率を落とすにはどうしたら良いの?
マジで悩んでる。食べる量気にせずまず筋肉をつけていくべきか、筋トレしつつ、食事量減らしていくか。

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/11(土) 13:33:40.60 ID:bC+CEgEd
>>14
>筋トレしつつ、食事量減らしていくか。

自分で答え書いてるよ

44: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/13(月) 07:53:25.40 ID:3JiYa6Lv
>>14
ボディビルダーがやってる
増量期に筋肉増やして、減量期に体脂肪率絞り上げる
同じ事すれば良い

47: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/13(月) 08:48:15.18
>>44
素人が真似しても、リバウンド繰り返すババアと同じで増えるのは脂肪。

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/13(月) 09:59:08.57 ID:3JiYa6Lv
>>47
それ言い出すと、素人が走ってもリバウンドを繰り返すババアと一緒
になっちゃうだろ

53: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/13(月) 12:56:43.47 ID:qmqMbE7f
>>51
ちょっと何言ってるかわからない

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/11(土) 13:30:00.88 ID:YTahd2UZ
あ、まだ自重トレーニング始めて数ヶ月の初心者だけども。

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/11(土) 13:48:19.67 ID:YTahd2UZ
それでええんやね。ありがとう。

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/11(土) 14:14:21.89 ID:1t3RlnGJ
脂肪減らすには筋トレじゃなくて有酸素運動
普通にジョグ、月に200kmも走れば1kgくらい脂肪が減る
年に10kg以上も減ればほとんどのデブは数年でおなかすっきり

過食は論外だけど男なら2000kカロリー以下にしたら筋肉まで落ちるからだめ
普通の食生活+運動分アルファ取らないといけない

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/11(土) 14:24:06.56 ID:aU5hWKXo
>>18
そんなこと書くと例の荒らしにバカ連呼されるぞw

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/11(土) 14:19:29.70 ID:YTahd2UZ
月に200キロかあ。毎日6キロくらい走るのか。しんどそう。まあ、1時間くらい走れば良い感じですね。

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/11(土) 14:23:17.87 ID:YTahd2UZ
食事は1日1,500キロカロリーくらいを意識してやってます。中年オヤジなのでそんなものかと。少なすぎかね。でも、体重はそんなに減らない。

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/11(土) 14:32:09.92 ID:q+Q7H7FB
筋肉をできるだけ落としたくないのにジョグを勧めるのはバカだよ

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/11(土) 14:46:27.91 ID:HFYhrVmi
月に200km程度で筋肉減るはずねえだろ
脂肪デブなら走って食えばどんどん足腰に筋肉がつく
アスリートやランナーみたいに走りに特化して痩せてる奴と同等に考えるのは10年早い

24: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/11(土) 14:55:05.10 ID:q+Q7H7FB
減量してるのだから筋肉は減るよ?
下半身しか使ってないから上半身の筋肉は特に

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/11(土) 14:59:00.10 ID:HFYhrVmi
だから食事制限しないで食って走って脂肪だけ減らせって話だろうに
普通に動いて普通に食えば必要な筋肉は減らないよ

26: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/11(土) 15:10:20.36 ID:q+Q7H7FB
消費>摂取なら痩せるわけだから間違ってないけど
消費だけで痩せるのは運動好きじゃないと辛いよ

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/11(土) 16:50:22.42 ID:YTahd2UZ
おろおろ…

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/11(土) 17:10:46.46 ID:h1/3YxNt
1,500kcalの食事、30分の筋トレ、10kmのジョグ。
これを忠実に守れば、一月に2~3kgは余裕で痩せられるよ。

有酸素運動でカタボリック云々言う人は走らなくて済む理由を探してるだけ。

30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/11(土) 17:32:05.33 ID:aZugBHyC
カタボリックというかボディメイクに興味が無いなら走るだけでもいい
いくら走っても腕太胸厚逆三角とは無縁だから
もちろん筋トレやろうがほどほどのマイナスカロリーにしないとこうなるわけだが
https://vitaminj.tokyo/wp-content/uploads/2017/03/1e99bd9e5843aad1b1cdc82e1ff01ceb.png

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/11(土) 17:46:47.35 ID:h1/3YxNt
>>30
それ、ミネソタの飢餓実験でしょ?
筋トレと有酸素運動をやろうって言ってるのに、飢餓に追い込まれた被験者の写真貼るのはどうかと思う。

>>31
>>30が言ってるけど、ジョグは上半身鍛えられないので筋トレは必須。
ムキムキになりたいなら、プロテインとタンパク質が豊富な食べ物を積極的にとって下さい。

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/11(土) 22:00:47.82 ID:Lu2MhwLf
>>33
了解です。
筋トレはやめるつもりはありません。
走ることはこれから時間をどうするかですが、
この間子供の学校の行事で近くにある山に
歩いて登ったのがとても下半身の筋肉を
刺激したので、今度また登ってみるつもりです。

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/11(土) 23:11:46.64 ID:h1/3YxNt
>>36
トレイルランはランニング以上に体を使うので有酸素運動としてはオススメ。

38: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/12(日) 17:30:23.84 ID:Aq6Wn96/
>>37
絶対にぶっこけて怪我します(笑)
まあぼちぼち頑張ります!

31: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/11(土) 17:39:14.11 ID:YTahd2UZ
皆さんありがとうございます。
大変勉強になります。
痩せるついでに多少ムキムキにはなりたいと思っていますので、適度にはしればよいわけですね。あまり食事量減らしても良くないのかな。もっと勉強しないとなりませぬな。

32: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/11(土) 17:44:38.88 ID:aZugBHyC
多少でもムキムキになりたいなら走る時間も筋トレしないと効率が悪い
マイナスカロリーなら筋トレで体脂肪は減るから

39: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/12(日) 18:52:40.49 ID:o79N8Nxa
スクワット、腹筋ローラー、
プッシュアップバーやれば
細マッチョなれっかな?

42: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/12(日) 22:50:43.68 ID:t5vMmmTP
>>39
背中と腕と胸も鍛えた方がいいよ。

自分は腹筋も割れてそれなりに締まった身体になったけど、腕と胸は貧相。
チンニングもやってないから、後ろ姿も頼りないかなと思ってる。

後、結果が出るまで我慢強ければいいけど、そうでないなら有酸素運動で脂肪を燃やした方がいいよ。
有酸素運動やっていても腹筋がなかなか割れず、筋トレのモチベが下がった経験をしたよ。

43: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/13(月) 00:03:22.77 ID:z9DUvdeS
>>42
ありがとう

プランク30秒しただけでプルプル・・
筋肉なさすぎて泣ける

41: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/12(日) 20:26:48.99 ID:JK/3DKy0
蛋白質だけ食べるようなダイエットは腎臓を壊す前にダイエット終了する
いつまでもこんなダイエットしてるアホなら腎臓の心配より頭を心配しろ

45: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/13(月) 07:59:47.18 ID:KCnUkvDE
週4で、
トレミ50分(時速8.5ジョグと6.0ウォーキング)
筋トレ20分
をやり始めました。
現在、身長170、体重66、体脂肪19.5。

どのくらい続ければ数値が変化してきますか?
目標は体重は65kg、体脂肪17です。

46: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/13(月) 08:15:16.91 ID:MsnJItLX
体脂肪率って機械でどれくらいかわる?

48: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/13(月) 08:49:16.13
>>46
数字じゃなくて見た目を気にしろ。
どこを目指して、いま自分がどこなのか?
https://i.imgur.com/ZVkF4Ax.jpg

49: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/13(月) 09:02:49.47 ID:LZpfkkny
お腹を見れば一目瞭然
力を抜いた立ち姿勢で引き締まってれば卒業

50: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/13(月) 09:05:03.92 ID:3MuO99RC
ヘソの深さとかお腹でわかるわな

52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/13(月) 10:03:09.11 ID:hyMuzX/y
皮あまりおじさんのように、体脂肪低くても中年にもなると弛むから一概には言えんな

54: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/13(月) 14:31:29.28 ID:opp2q2Ug
いつも形から入る性格だからまず一斉に買ってしまった

ホエイプロテイン、クレアチン、BCAA、マルチビタミン、
オメガ3、グルタミン、亜鉛

ダンベル系でオススメある?

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/13(月) 18:35:58.14 ID:TbkQPM0g
110kgなんだけど10kgがどうしても削れないんだ
どうすりゃいいかな?
俺様が継続してできるような楽で簡単で早く痩せられる方法を教えてくれ
セックスダイエットができればなぁ・・・ほんっとセックスと縁がなくて咽び泣きたい

56: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/13(月) 21:24:45.60 ID:z9DUvdeS
170cm
63kg
体脂肪率17パーセント
腹回り75cm

細マッチョになるには
どーすりゃいい?
つかガリのレベルに戻したい
59kgぐらい

57: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/13(月) 21:33:57.83 ID:DwWAOfN9
筋トレと食事制限

58: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/13(月) 23:59:26.35 ID:ENIami5O
筋トレか…
プールで歩いたり泳いだりするのはどう?

60: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/14(火) 10:15:08.92 ID:V5Ieciah
>>58
人前で水着は効果あるぞ
腹出てると恥ずかしいって気持ちは何よりのモチベーションになる

59: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/14(火) 07:43:08.52 ID:PFzzhy4f
それはおっぱい触られるからイヤです!

61: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/14(火) 13:53:59.19 ID:5iW0Q50s
プールで歩いて筋トレになるわけないだろ
70の老人じゃねーんだからさ

62: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/14(火) 21:00:20.60 ID:r9iJDx6d
8月末からダイエットはじめて23.8%から16.6%まで落ちたわ
20から19%台目指してる時が停滞気味で、それ以外はスルスル落ちていったな

63: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/14(火) 21:01:15.73 ID:NUVFCV1r
おめ

どうやっておとしたの?

64: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/15(水) 08:57:18.83 ID:YSLzy67Y
体重は?

65: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/15(水) 09:40:43.90 ID:qtHbZUaX
体脂肪率25から26あたりからまったく下がらない
性別は男、年齢50歳、身長170cm
元体重が86kgで今は70kg
体重自体は3ヶ月から4ヶ月で落ちた
落とした時は糖質制限、脂質制限、ハイプロテイン食と色々試した

運動は自宅で筋トレを週4
家庭用ケーブルマシンでやってる
年齢的に落ちにくいとは聞くがここまで脂肪が取れないとは
腹周り太もも周りの肉がまったく減らない

68: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/15(水) 10:51:37.92 ID:pfFopBjv
>>65
俺は52歳、身長165体重60キロ、体脂肪率10%のウエスト68だけど、
ウエスト76からここまで半年かかって、現在半年維持している。

メニューはスポクラで筋トレほぼ毎日1時間弱、週50キロランニング
俺のイメージだと、あなたは有酸素運動が足りていない
ちなみに筋トレではほぼ脂肪は落ちない
脂肪を落としたいなら、基礎代謝+1000キロカロリー(有酸素運動)を目指すべき

66: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/15(水) 09:51:25.54 ID:uMOxbFQ9
要するに体重別スレに常駐してる馬鹿と同じように
カロリー制限で筋肉落として脂肪デブになったってことだろ
筋トレは実質効果なかったってことだ

脂肪1kgあたり7200Kcalもあるんだから普通に考えて短期で落ちるわけねえだろボケ

67: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/15(水) 09:59:17.38 ID:VnzGwMlL
4ヶ月で16kg落しただけでも相当すごいのにな
それ以上のペースで落としたらどんだけ身体に負担かけてるかわからないなら
もう食事しなきゃいいよ

69: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/15(水) 10:59:27.17 ID:pfFopBjv
それにしても余った腹の皮はいつまでたっても減らないんだよね
そのままだと自然だけど、引っ張るとうにょーんって伸びる
今は腹筋鍛えて、ダブつかないように努力している(もちろん時間はかかる)

なんかいい方法はないものかねぇ
女子がよく行くエステで絞り出しみたいなのがあるけど、あれは有効じゃないのかなぁ

70: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/15(水) 11:20:23.28 ID:V3pk+xFn
家庭用の体組織計ってBMI22きっかりでちょうど体脂肪率も20%きっかりになるような
アバウトで適当な仕組みなのかな?
現在そういう状況なんだけど

71: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/15(水) 11:28:57.12 ID:pfFopBjv
>>70
俺はBMI22だけど、家庭用体脂肪計で量ると体脂肪率12%だよ
Inbodyだと10%

72: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/15(水) 12:08:38.81 ID:G39n927v
30歳になってから太りやすくなって
腹も出てきた

これ普通?老化?

74: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/15(水) 12:26:57.31 ID:PeaYCYO1
>>72
普通の老化

73: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/15(水) 12:24:24.73 ID:615z03Oa
単に自堕落で怠惰な生活してるだけだろ
デブは甘え
屁理屈をつけて自分は悪くないと言い張る

75: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/15(水) 12:50:11.21 ID:xUP7DqeL
何とか走る時間を確保しよう

76: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/15(水) 19:32:52.10 ID:a8K46kTI
なんでこんな殺伐としてるの?

77: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/15(水) 21:23:56.14 ID:na0Svps4
>>76
日本社会の縮図だからさ

78: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/16(木) 09:11:36.88 ID:/JKJugXH
デブにやつあたりしてストレス発散してる馬鹿がいるんですよ~

79: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/16(木) 09:16:00.89 ID:otyCkIpW
なーにー!?

80: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/16(木) 09:22:38.46 ID:r0sSfFSD
やっちまったなあ

81: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/16(木) 12:23:01.52 ID:cDJN+Ywc
>>79-80
AV男優になったよな

82: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/16(木) 12:38:19.19 ID:onkxBwb5
男は黙ってAV男優

83: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/18(土) 09:46:38.85 ID:YcGmOlEs
内臓脂肪は景気よく下ってくれるけど皮下脂肪はしぶといわあ
長い戦いになりそうです(´・ω・`)

84: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/18(土) 09:48:34.12 ID:eEZQerIx
うむ 腹・背中・尻の肉はちょっとやそっとじゃ簡単に落ちない

85: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/19(日) 14:07:43.82 ID:/epILLcA
俺は逆だ
下っ腹の内蔵脂肪がやっかいすぎる

86: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/20(月) 00:03:05.86 ID:do/qjx9p
下っ腹の肉は取れないよな

87: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/20(月) 16:57:10.53 ID:nT+XBZ3U
自分は腹だけに付きやすいタイプなのかも

88: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/20(月) 17:06:16.81 ID:jyvvsxrS
アホな言い訳してんな
動かないから脂肪がつくんだよ

89: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/20(月) 17:16:40.35 ID:nT+XBZ3U
>>88
いちいちうぜえな死ねよハゲ

90: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/21(火) 00:25:15.64 ID:NRnYC84v
ハゲは言うな

91: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/21(火) 07:53:34.33 ID:rDnfGzz8
髪はすぐ落ちるのに

92: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/21(火) 08:02:49.24 ID:G/H6Hfai
お前ら面白すぎ(笑)

93: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/21(火) 15:04:04.75 ID:vI2I+eox
髪もリバウンドしてほしいわ

94: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/22(水) 09:45:45.25 ID:BEydYzvR
RUN最強だな筋トレと一緒に毎日3キロ走ってたらジリジリと体脂肪率だけ落ち続けてる

95: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/22(水) 12:48:33.44 ID:o5XYHbTp
筋トレ&ラン。

おれは落ちん。なんでだ?

97: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/22(水) 13:44:07.17 ID:kuvvEqg4
>>95
食う量減らすか、走る時間伸ばせば痩せる

96: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/22(水) 12:50:37.11 ID:3kYMQDcB
消費エネルギー>摂取エネルギーになってないから

98: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/22(水) 13:50:13.62 ID:ArgsGOV5
当然だわな

99: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/22(水) 14:03:47.94 ID:n5DxjEYl
食う量を減らす方が楽

100: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/22(水) 14:05:34.19 ID:n/uJINMQ
走るのが好きな奴もいる