スロージョギングしてる人いますか

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 転載ダメ©2ch.net 2015/06/25(木) 13:18:57.83 ID:GftMT0Z2
NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。

次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。

スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。

スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。

スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。

前スレ
スロージョギング 6歩目
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1382879028/

7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/26(金) 11:30:52.48 ID:BgC7CKXs
>>5
日本語読める?
>>1にスロージョギングは歩くのと同じようなペースで走りますと書いてあるじゃんw

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日) 09:51:01.46 ID:ZOc3w5WG
だから>>8と>>12は計算ができないか>>1が読めないか
もしくは両方ダメな人

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/25(木) 13:21:09.50 ID:GftMT0Z2
前スレのテンプレにあった動画は削除されていたので載せませんでした

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/25(木) 23:45:47.84 ID:sb20+uK5
夜は人がいなくて走りやすいなー
24時くらいがオススメ

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/26(金) 08:07:03.37 ID:wS8dMCo1
昨晩真のスロージョガーに遭遇したわ
本当に一歩で半歩しか進んでなくて、アレで一体キロ何分ペースなんだろうと思った

5: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/26(金) 09:15:53.74 ID:Eym9ZAKF
スロジョグって時速何キロ?6~7キロ?

6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/26(金) 09:54:10.25 ID:Fqyi3o2o
>>5
俺なんかキロ10~11分でスロジョグってるぜー

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/26(金) 12:19:51.61 ID:/4TzmeK/
14kmを1時間40分で走るのがスロージョギング

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/26(金) 13:28:06.94 ID:fOjpqs8t
>>8
これってスロジョグになるの?
早すぎない?

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/26(金) 13:44:57.30 ID:1lqyhnDr
>>9
多分、1km@10分を計算間違えしただけだと思われ……

30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月) 19:00:07.68 ID:GOsEg3MK
>>8
それは普通のジョギングですね

11: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/27(土) 00:49:32.25 ID:dRPZxO9s
だろうな、10kmを100分で走るって書けばとても簡単なのに

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/27(土) 16:47:53.01 ID:TLeM77N+
14キロを100分だろ?

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/27(土) 21:19:32.80 ID:OCSAzPSj
ダイエットしすぎて脳筋になったのか?

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日) 07:34:06.86 ID:9DFGKUT1
距離14km
時間100分

この2つから速さは求められるがスロージョギングとは言えない

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日) 12:12:06.32 ID:pMRzQr/u
歩く速さなんだから
60分で3~5kmくらいだろ
1kmあたり12~20分くらい

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日) 15:25:21.34 ID:RIPSOeO0
たぶん競歩も含んでんじゃね?

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日) 17:23:36.15 ID:vzT3IVlq
ゆっくり走ってるつもりだったけど、まだペースが掴めないようでキロ8分で走ってしまったー
20分しか走れなかったから、もう少しペース落として長く走れるようになりたい

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日) 19:58:58.83 ID:A6ZmP3t5
昔のドリフのコントで仲本工事が走ってるのをイメージするといい

背景が動くが自分の身体はその場から動かないような意識で

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/28(日) 22:03:50.59 ID:ZOc3w5WG
競歩はもっと速い

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月) 03:05:37.09 ID:wxMYjA+t
自分のスロージョギングのやり方は、
普通と少し変わっていて、
「走る」というよりは「跳ねる」感じです。
踵を上げたフォアフット状態で、
反復横とびのような動きや、
それを前後にした、反復縦飛び?的な動きをやって、
それに飽きたら、フォアフット状態で、
10メートルの距離を行ったり来たり。
そういうのを1時間くらいやります。
試合が始まったばかりの軽量級のボクサーが、
お互い間合いを測りながら、
軽くぴょんぴょんとフットワークしますが、
あんな感じの動きを続けるわけですね。
だから、「走った距離」はわからないし、
「走ってる速度」もわからない。
わかるとしたら、「ぴょんぴょん跳ねた回数」くらい。
これって「スロージョギング」と呼べるんでしょうか?w

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月) 08:06:14.30 ID:XHIjBuWi
>>21
馬鹿じゃないの?

24: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月) 08:07:01.22 ID:RztPe9nE
>>21
違います

26: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月) 10:08:56.66 ID:qjPC4nht
>>21
スロージョギングかどうかは別としてカロリー消費は多そうだね
ぴょんぴょん飛ぶのってすごく疲れるんだよね
一時間走れても、一時間の縄跳びは出来ないからね
もしかしたら、数年後に流行っていて、その時は君が教祖になって雑誌出して印税生活しているかもねw

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月) 13:15:30.36 ID:eosRdnds
>>21
大人しく縄跳びしてろ

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月) 03:35:59.07 ID:3JA3Q/OH
うん、違うね!

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月) 15:35:20.79 ID:3seLdjjr
最終の新幹線はまだです

31: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/29(月) 19:46:17.92 ID:Bff7Pvle
1キロを7分強か。普通のジョギングだな。
1キロ10分だと早歩きでその位なんで、
そのペースで走るのがスロジョグって事ですね。

32: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火) 11:32:35.98 ID:P4ih0WEh
95kgあったクソデブが一カ月ウォーキングしたとこでスロジョグの存在を知り
走り始めてはや3週間、体重も85kgになりました。
走り始めは4.5kmを45分だったのに昨日時間見たら35分になってた。
これもう普通のジョギングになってる…?

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火) 15:29:39.86 ID:x3tQy6Ia
>>32
すごいねー!3週間で10キロ減ったの~!
いいねー(≧∇≦)b

38: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火) 16:52:03.25 ID:P4ih0WEh
やってる運動が何て言えばいいのかわかんなくて聞いてみたんだ
ゆっくり目にジョギングしてるって言うことにしよう
>>36
正確には一カ月半かな、これからは距離を伸ばしていこう

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火) 13:42:13.47 ID:w8y0OopI
1キロ8分弱なのでゆっくりめなジョギングですな。
って英語で言ったらスロージョギングか。

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火) 14:08:13.95 ID:g4i838pa
スロジョグ卒業で良いんでは?
ある程度体力・筋力付いてくると物取りなくなるのも事実だし。

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/30(火) 16:40:24.77 ID:9GkkqKgU
2日目にしてスマホでペース計ったらこんなんだった
http://i.imgur.com/uMe56vJ.jpg
元々歩くのは速い方なんでこんなもんだろうか

39: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水) 19:07:53.33 ID:R1ouuX00
スロージョギングの「歩くスピード」ってのを早歩き程度だと思ってる人は多い
本当はのんびり歩くのよりも遅い

40: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水) 19:33:34.44 ID:k3zpsqQe
うるせーばか

41: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水) 20:27:38.85 ID:HMyU8/ws
スロージョギングを極めたら
ムーンウォークになるんですね

42: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水) 20:55:58.82 ID:jkUszCBb
ポウ!

43: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/01(水) 23:45:44.26 ID:XixbdiP8
あぉう!

44: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/02(木) 02:35:44.49 ID:WOVtwTXw
自分は時速7キロくらいだけど
体重落ちてきた

45: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/02(木) 12:35:35.93 ID:3HILr9B5
続けてれば体重は落ちるだろ。
速く走れば速く落ちる。スロジョグだと歩くよりはマシだろうけど
時間は掛かる罠。

46: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/02(木) 13:44:17.36 ID:lFYIqLli
ダイエットで、ジョギング始めて、しばらくは調子いいけど、調子に乗って、膝や、足首痛める割合高いぞ。八割方あるかも?

スロージョギングで、じっくり鍛えた方がいいと思う。

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/06(月) 23:16:13.72 ID:xPLeMzK5
>>46
スロジョグでも膝や足首痛める人もいるからダイエット目的なら膝に負担がかからない筋トレ+
ウォーキング1万歩かクロスマシーンなどの有酸素運動が良いかも・・

47: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/02(木) 14:07:54.63 ID:G0/v7cLq
よく、わかり、ました

48: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/02(木) 16:10:44.28 ID:6QylOUM3
国語をまだ勉強してない年齢か

49: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/02(木) 22:40:20.15 ID:jQG+WzxI
やと ねつ ひいた も とてもかゆい
今日 はらへったの、いぬ のエサ くう

50: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/03(金) 07:32:53.11 ID:ExaQOZO9
かゆうま

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/03(金) 20:22:57.43 ID:tmX1yvcA
どうせなら、教養高く「あめゆじゆとてちてけんじや」くらい書けないものか

52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/04(土) 02:59:18.84 ID:wXGyN7Pf
昨夜は調子も良かったはずなのに途中からしんどくなって
4.3kmぐらいで50分かかった。

53: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/06(月) 08:25:44.04 ID:kUq2wRaT
膝に水たまってしまったよ…

54: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/06(月) 23:13:32.14 ID:xPLeMzK5
ウォーキングと週2,3のジムで筋トレして1年で体重10キロ落とし
2,3ヵ月前からスロージョギングはじめて2,3ヵ月内で5分とか10分しか走ってなかったんだけど
最近ちょっと頑張ってそれ以上にスロジョグやったら膝を痛めてしまって
ウォーキングも筋トレも出来ない状態になってしまった・・・

皆さんも気をつけて下さい
ダイエット目的でスロージョギングやろうと思う人もいるけれど・・

56: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/07(火) 04:06:15.45 ID:9rlQxSQf
ためしてガッテンじゃ、スロジョグなら膝を痛めない!ってやってたけど、痛める人もいるんだね
気をつけなきゃ・・・

57: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/07(火) 06:27:38.88 ID:NnTecwY8
当たり前でしょ、痛め難いってだけで

58: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/07(火) 07:09:15.70 ID:fnQA8vWz
走るスピードと着地の仕方が問題じゃないの?

59: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/07(火) 21:55:46.81 ID:vrqDmjcu
踵からドスってるのかもね

60: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/07(火) 23:03:18.76 ID:eOSZk4gg
怪我した人のスロジョグが正しいものとは限らないからな
遅くて恥ずかしいから速度あげてるかも知れない
指導ないと結局は自己判断の域で調整だもんな

61: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/08(水) 00:13:10.67 ID:CxUnAr03
スロジョグのつもりがだらだらしてるだけのジョギングでした、なんてのはよくある話。

62: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/08(水) 19:00:48.62 ID:Itk54JUw
遅く走ってるつもりでも人とかいたら自然と早くなっちゃうよね

63: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/08(水) 19:34:38.85 ID:gj2UZoId
スロジョグ=絶対脚痛めない
ってわけじゃない

64: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/12(日) 07:22:17.76 ID:MSntVeK1
みんな、スポーツ経験ないのか?

アスファルトやコンクリート上を走るからだよ。

土やタータン、芝生の上を走らないと!
オススメは砂浜だよ

65: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/12(日) 07:26:57.10 ID:MSntVeK1
あと、インナーソールにいいやつをつかえば、更に良い

66: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/12(日) 08:07:47.28 ID:irTKh1gG
アスファルト以外身近にないわ

67: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/12(日) 08:22:29.48 ID:pXABEHTh
土の上とか走りにくくない?しっかり踏ん張れないというか
芝生なんて挫きそうだけど

68: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/12(日) 09:30:58.67 ID:pioOYyKQ
踵から着地するなら柔らかい地面の方がいいと思うけど…
スロジョグはフォアフット着地だから膝への負担少ないし地面が硬い方が着地が安定するみたいだから、柔らかいところにこだわる必要はないんじゃないかな。

69: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/12(日) 14:53:47.54 ID:KIP5ZyyB
反作用が強いとよくないよ

70: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/13(月) 02:33:42.94 ID:mM54Crt+
しっかりと着地するアスファルトの方が
体に優しい説もある
自転車なんかも固い方が走りも安定するよ

83: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/14(火) 00:50:08.46 ID:6Q4yqVvS
>>70
自転車は当たり前だろ
足に優しいかそうでないかの話

71: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/13(月) 09:10:46.79 ID:zA3KiDKH
自転車とジョグは違いますが

72: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/13(月) 12:39:08.52 ID:Q3SeEYxN
アスファルトがならだにやさしいわけないじゃん

73: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/13(月) 13:29:14.76 ID:WlWEopYq
アスファルトが良い訳なかろう、何のために底がフワフワしたシューズ履いてるのか
もしかしてコンクリート用に設計された衝撃吸収するシューズのパフォーマンスを
フルに発揮させるためには敢えて固いアスファルトの上を走ろう! という考え?

76: おれはアスファルト反対派 2015/07/13(月) 16:45:51.25 ID:o19rQxqG
ちがうよ。
アスファルト反対派だよ。私は

77: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/13(月) 17:00:04.88 ID:P2Eswzsx
肯定しようが否定しようが多くの人にとってアスファルトしか選択肢なさそうなんだが

78: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/13(月) 18:24:24.63 ID:EEKfF9LL
極論だけど、ふわっふわのトランポリンみたいな不安定な地面より、カッチコチなアスファルトの方が安定するよね。

79: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/13(月) 18:28:32.23 ID:iDmhAgUp
極論で語る必要あるの?w
意味不明www

80: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/13(月) 19:25:31.28 ID:ih632Svt
どっちにしろアスファルトしか走るとこがないからどうでもいいわ

81: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/13(月) 20:01:51.95 ID:NdFjNHL5
アスファルトタイヤを切りつけながら

82: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/13(月) 23:09:57.31 ID:JvAX5Dvr
暗闇走り抜けちゃうぞ~

84: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/14(火) 01:08:43.88 ID:z6aeAhZT
以前、地元自治体主催のスロージョギング講座に行ってみたが、
田中先生のスロージョギングとは別物だった。
かかと着地を指導されたし、
あごは引けとか、
単に「ゆっくり走るだけ」という内容だった。

フォアフット着地や姿勢とか、リアルスロージョギングを学びたかったのだが。

85: 70 2015/07/14(火) 01:20:29.51 ID:hkoKYicm
お前らすまんな
俺はトレッドミルで走ってきた
普通に走るのと使う筋肉違うらしいが、ダイエットする人には
膝にダメージ来ないから勧めとくわ
走るのに飽きたらスマフォ見ながら歩けるから飽きなくて良いよ

86: おれはアスファルト反対派 2015/07/14(火) 05:11:29.74 ID:39a8jpXC
トレッドミルで走る場合は、角度をつけないと。

87: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/14(火) 05:36:17.55 ID:nBy2PqY4
角度つけると足が太くなるってなんかで見たんだけど。
平坦でやってるけど効果出てる気がするよ。

88: おれはアスファルト反対派 2015/07/14(火) 05:57:46.81 ID:pefCGsFL
角度つけてないと、ベルトコンベヤーの上でジャンプしてるようなものだよ。

http://m.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/q13102994793

みてね。

93: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/15(水) 06:32:03.12 ID:YilUjBMD
>>88
ありがとう。見てみたよ。
自分も89のように外で走る方が自然に速度が出るような気がするよ。(平均スピード)
トレッドミルでは外よりもゆっくりペースでもしんどい。ずっと一定だからかな?

89: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/14(火) 22:18:45.48 ID:xYf6+5s0
スロージョギングのペースで走ってる限り、マラソン大会に出れるような
スピードで走れるようになるのは厳しいけれど、スロージョギング始めて
雨の日なんかにトレッドミルで時速12粁のペースで走ってると、今度、
マラソン大会に向けて練習をし始める時、すんなり集団に入り込めるよ。
お外で走ってて10粁を走るのはそんなにキツくはないがトレッドミルで
10粁を走るのはキツいんじゃないかな。終えてからほとばしった汗も拭かなきゃならんし。

90: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/15(水) 00:50:19.09 ID:Km/BX+yS
外よりトレッドの方がきついの?
うそーん?

91: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/15(水) 04:47:47.30 ID:RTVYCv2X
トレッドミルでどんなに角度つけても、バー掴んで走ってるのは滑稽
まずはてめえの上半身を支えられるようになれや

92: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/15(水) 05:04:33.86 ID:sU5D4vys
トレッドミルはメンタル鍛えれるんだろうな

94: おれはアスファルト反対派 2015/07/15(水) 07:23:48.71 ID:ufHMMUlY
うちの従業員でマラソンマンがいるんだよ。
フルで3時間30分前後で走る人ね。

その人に言わせると
トレッドミルはあくまでも補助的にしか使ってはいけないって。

トレッドミルの走りと外の走り方は全く別ものって。
やっぱり外を走っていないと、足が衝撃に耐えらなくなるって。

あとは、音楽を聴いてのランニングはだめだってさ。
苦しさを音楽で紛らわせるから、音楽ないと走れなくなるんだって。
耳ま使って走るんだってさ。
呼吸を確認して、リズムを確認しながら走るといいってさ。

俺はラグビーだから、マラソンやらないけどね

95: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/15(水) 07:27:07.21 ID:K6rZLzUK
音楽聴いてウォーキングしてた事あるけど知らず知らずそっちに集中してフォームも自然とまばらになったことあるな

96: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/15(水) 08:51:21.09 ID:kGKv9idz
外を走って色々な事を5感で感じる事も走る事の楽しみなんだと思うんだけどね。
今は車で好きな所に行ってその地域を楽しみながら走って帰って来るのがマイブーム
日帰り温泉なんか利用してね

97: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/15(水) 09:28:30.81 ID:RTVYCv2X
マラソンとか目指してないし、音楽聴きながら走るのが大好きだから断然トレッドミル派。
カロリー消費と爽快感と達成感のために走ってる。
外を走るのも別に嫌いじゃないけど膝痛めたくないし日焼けもしたくない。

98: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/15(水) 09:33:14.16 ID:a82bE3f+
音楽が無いと走れなくなるのなら、
音楽さえあれば走れるようになっちゃえば・・・
疲労をポンと取るヒロポンで仕事頑張る!みたいな

100: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/15(水) 09:41:52.12 ID:VeZeGVRS
>>98
トレッドミル、エアロバイク、ステップバーはテレビ視たり、本読んだり
スマホやりながらでもできる。又、外は速い奴に抜かされると腹が立つ。

99: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/15(水) 09:36:36.19 ID:VeZeGVRS
トレッドミル、エアロバイク、ステップバーは動禅として瞑想やりながら
やるのが良い。トレッドミルは蟹歩き、後ろ歩きしたら違う筋肉鍛える。
外のランニングはトレイルなら良いけどアスファルト上は膝をやられるし
偶に凹んでるとこあって足首を傷めたりする。都会では車の排気ガス等、
田舎では今の季節、虫が目や気管に入って来るんだよ。