お米主食で健康体になろう

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1: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/13(月) 14:28:14.61 ID:gNMN1Wfj
※ダイエットとは狭義には「食事療法」、広義には「食事」そのもの
を言います。太りすぎの人も痩せすぎの人もご飯を主食にした食事で
健康体になりましょう。

【お米ダイエットの基本原則】
1.脳にとって必須栄養素である炭水化物(糖質)をお米を食すことによって摂取し、
 「飢餓に備えろスイッチ」をオフにする。
2.お米単品摂取はドカ食いの元。おかずも食べて、必須栄養素のバランスを保てば、
 過食も止まり健康になる。
 必須カロリー内の割合=炭水化物(糖質)6:たんぱく質2:脂質2
 (但し、上記割合はあくまでも標準であり、各自「からだの声」を聞いて調整)
3.ご飯は一口30回以上咀嚼し、ゆっくり味わって脳の満腹中枢を満足させれば、
 腹持ちも良くなる。
4.間食したいならおにぎりや米粉の和菓子がお勧め。
5.消費カロリー>摂取カロリーは大前提。何を食べようと消費カロリーを上回れば絶対に痩せません。

前スレ
お米主食で健康体 8
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1420849547/

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/13(月) 14:37:47.13 ID:s7l77sPt
参考部分あると立てられなかったから
誰か貼り付けて
自分は今規制されたよ
URL複数貼り付けは規制されるらしく
いくつか消したから

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/13(月) 14:52:01.86 ID:OwjsZxwn
参考:
・ためしてガッテン:低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090121.html
・飢餓に備えろスイッチon/offの見分け方
http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2009q1/20090311.html

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/13(月) 14:55:43.20 ID:OwjsZxwn
二つまでしか貼りつけできなかった
あと二つは誰かお願い

5: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/13(月) 15:29:11.29 ID:flGIAuwS
>>1-4

乙!
そういうことなら、URLは貼り付けなくてもいいんじゃないでしょうか
前スレは張ってくださったのだから、見たい人はそっちから見られるかな。。。と

とくかくありがとう!
>>1-4にいいことが起きますように

6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/13(月) 18:28:46.83 ID:BKvVRys4
NHKのやつは見れなくなってませんか?

7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/13(月) 20:33:25.89 ID:OwjsZxwn
>>6
そうですね…
すみません、未確認のままコピーしてしまいました

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/13(月) 20:45:23.26 ID:OwjsZxwn
これでどうかな

・ためしてガッテン:低カロリーダイエット 失敗と成功の分岐点
http://i.nhk.jp/gatten/archive/090121/index.html

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/14(火) 01:48:02.15 ID:S0MNpbWB
乙です。
私の場合は年齢やダイエット歴からして特殊な例かもしれないですが、
低糖質ダイエットでさえ体重が落ちなくなってしまったリバな体に、
雑穀米を1日2食はちゃんと食べておかずを減らすダイエットに切り替えたら、
少しずつだけど体重落ちてきた。
炭水化物絶ちした時ほどの急激な体重減はないけど、もうこれでいいかな。
私の場合は、おかずが多くなると、カロリー同じでも脂質が高くなりがちだった。
ごはんも食べるけど、総カロリーだけじゃなく、脂質減らして、
良質たんぱくを増やして、あとは野菜料理を何種も食べるようにするのが向いてるみたい。

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/14(火) 08:45:38.58 ID:8DB+j3+C
糖質制限スレでも「カロリー制限と併用が大事」「糖質制限は一時的にすべき方法でいずれは炭水化物食品を戻していく形を」という意見が多いようだし、
ここは「カロリー収支最重視」「米単品ドカ食いは駄目、栄養バランスきちんと」で結局「たんぱく質その他の栄養摂取を考えた上でカロリー収支を管理するので米は食べるけど食べ過ぎず」の形に落ち着く
どちらも入り口は真逆だけど行き着く先は同じな気がするな

11: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/14(火) 08:56:04.26 ID:4TWktGkk
マンナンヒカリの消費量が増え生産量が上がればスケールメリットで価格も下がるだろし
健康の為にもマンナンヒカリを混ぜて食おうぜ

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/14(火) 12:15:20.93 ID:C5t+A4ZD
粉寒天と炊いてる

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/14(火) 21:01:46.06 ID:uW5TT2lQ
カレー食べるときはアミロース多いインディカ米がいいな

ココナッツオイル入れて炊いて一晩以上冷蔵庫で寝かせて

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/14(火) 21:22:46.96 ID:zSfBvyqt
マトン1kg買ってマトンコルマ作って1週間かけて食べ終わったけど
ご飯が進みすぎるのが欠点だな
毎回大盛りにしてしまった上に昨今の雨で運動もせずゴロゴロしてたら
体重計が1キロ増えたままでフラつかなくなったわ

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/15(水) 04:56:13.45 ID:ztu3TpE9
おにぎりダイエットってどう?

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/15(水) 10:59:14.98 ID:FtsuIbtO
どうやるの?

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/15(水) 21:11:02.77 ID:BM04NnyJ
一日何グラム?

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/15(水) 21:26:53.66 ID:ztu3TpE9
1日2合をおにぎりにして朝晩1個昼2個に野菜中心のおかずをバランス良く組み合わせるだけ
みたいだよ

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/15(水) 22:53:55.37 ID:L/syPvnv
それだと別に握る必要感じない

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/15(水) 22:55:48.33 ID:5m9xalJQ
普通に一日飯2合にした方が手っ取り早い

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/15(水) 23:34:27.89 ID:d+0d+8AS
冷えたご飯に意味があるので

24: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/15(水) 23:44:59.39 ID:ji8c/zYx
冷えたご飯は食えば食うほど痩せる

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/16(木) 05:54:23.80 ID:3e8jAzEA
で、実際にそれで痩せた人いるの?

26: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/16(木) 07:46:19.88 ID:2cG8Gq9h
冷や飯ダイエットスレがすぐに落ちちゃったあたり効果ないんじゃないかな

32: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/17(金) 23:24:55.33 ID:1PNb97CI
>>26
冷や飯ばかり食いたくないだろ

レジスタントスターチが単に冷やすよりずっと多い上に
温めなおしてもレジスタントスターチのままというのが新しい

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/16(木) 10:41:41.95 ID:urr8+aK9
レジスタントスターチっていうらしいね

30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/17(金) 22:03:46.96 ID:bNbZxtQj
マンナン試しに買ってみたよ
で、今日マンナンを使って2合炊いてみたけど、1合相当の量少なくない?
炊き上がりが1.5合ぐらいの量だったんだけど
それとも水が足りなかったのかな
一応指定された水量入れたんだけど

31: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/17(金) 22:48:31.32 ID:c6v5iGxW
自分は

精白米 170g
マンナンヒカリ75g
に対して
水750ccも入れて軟飯にしてますよ
1.5合相当のカロリーで炊きあがり3合
そこに粉寒天も入れて粘り気を補う

それはやりすぎにしても、かなりたくさん水を入れても
これでもかというくらい水を吸ってくれて
水を増やせば増やすだけ膨らみます
あとはそれをうまいと思える貧乏舌を持っているかどうかの勝負w

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/18(土) 09:12:45.92 ID:mJXjHnlv
>>31
そんなに水入れるとまずそうだな
まあちょっと増やして様子を見てみる

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/17(金) 23:49:20.06 ID:DHuVyyBT

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/18(土) 08:40:24.07 ID:io9aVUkj
>>33
試した人の感想が全然ないのが残念

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/18(土) 15:42:09.49 ID:wNxbjfhU
自分はマンナン1:コメ2で炊いてるけど量が少ないと感じた事は無いけどなぁ

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/18(土) 17:07:19.93 ID:OuX8Ipdj
カップ1に対してココナッツオイル小さじ2入れてご飯を40分間茹でてみた。
完全にお粥になった。
これを粗熱がとれたら冷蔵庫で12時間冷やせばいいんだな。
温め直してもお粥だなあこれ。タイ米ならお粥にはならならいのだろうか?

38: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/19(日) 13:57:12.31 ID:Mnv17nLh
>>37
もしかして炊いたご飯でやってる?
生米をオイルと一緒に鍋でたくんだよ。

39: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/19(日) 19:08:30.22 ID:m+b7Hd22
>>38
普通の日本のお米の炊き方だと15~20分ぐらいだけど
40分も弱火で煮ることになってたからタプタプのお湯に
研いだばかりの米を投入した。

40: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/19(日) 19:51:36.01 ID:/KBHzXqi
>>39
水が多かったからおかゆになるんじゃんって感じ

41: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/19(日) 21:37:23.13 ID:m+b7Hd22
>>40
水分少なかったら40分も煮たら焦げるし

42: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/19(日) 21:59:20.99 ID:/KBHzXqi
>>41
だから弱火なんじゃね?
普通の炊き方と違うから40分ってことで
自分のオリジナルじゃなくてレシピ通りやってみればいいさ

43: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/19(日) 22:10:39.95 ID:m+b7Hd22
>>42
だから最弱火で40分やったよ
水量のことは書いてないから自分で考えてやった

45: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/20(月) 01:14:43.34 ID:SlSEb+kT
>>43
水量のこと書いてなかったっていうことなら
普段と同じ分量でってことかとおもう

44: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/19(日) 23:38:31.76 ID:Mnv17nLh
いくつかネット記事みてみたけど、とりあえず炊ければいいっぽいような。
炊飯器でも同じなんじゃないかな。

冷やご飯ダイエットのほうもカロリー50%オフって書いてあった。
そっちは温めると効果がなくなるんだけど。
冷たいご飯けっこう好きだから、私はそっちでやってみようかな。
もう糖質制限飽きたよ…

46: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/20(月) 08:33:54.36 ID:ZHnNOBRX
スリランカの研究者によるものだからインディカ米だと
思うので炊き方は日本とは違うと思うんだ

47: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/20(月) 10:28:52.95 ID:ZHnNOBRX
ちなにみ押し麦やもち麦では40分コトコト煮ても完全に形を保って炊ける

48: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/21(火) 03:02:11.08 ID:5xypOGIO
米は何食べてる?コシヒカリ?

49: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/21(火) 08:03:25.78 ID:OF9SPipC
>>48
うちははえぬきとササニシキだけどあまり品種は意識してないな

マンナンヒカリはカロリー抑えられる上満腹感出るのがいいね
食物繊維も豊富だし

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/21(火) 17:38:54.09 ID:xyUW/B8a
>>49
ウチも昔ははえぬきだったわ
ただマンナン混ぜ始めてからは銘柄拘らず安い古米にした

50: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/21(火) 08:46:39.46 ID:Y4xupvZm
ココナッツオイル入りご飯を水を少な目にして炊いてみた
火力を弱めるためにガスコンロの五徳を2段にしてみた
お粥ではないが4かなり柔らかいご飯になった
山かけにすれば丁度いいかもしれない

52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/21(火) 23:27:45.91 ID:5xypOGIO
はえぬき人気なのか
食べてみる
ありがとう

55: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/25(土) 07:29:21.78 ID:NoQBIhi1
TPP交渉が難航してるから、何とかコメのネガキャンして日本への押し売りを加速させたいのだろう
50年前に行われた小麦押し売りの為のコメのネガキャン工作と全く同じ展開

56: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/25(土) 08:28:01.29 ID:D0DW6kMG
ココナッツオイルを米一合につき小さじ2入れてご飯を炊いて
12時間冷蔵庫で冷やす、温め直して食べる
やや水加減を多めにして炊飯時間を少しだけ長くすると尚よし
お米主食でも低糖質ダイエットになる

57: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/25(土) 16:09:02.38 ID:2zEEgJ02
米が悪者にされる時って必ずデブが絡んでくるな

60: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/27(月) 00:28:30.08 ID:8VaH4bDa
このスレにはスレタイ読めない豚が住み着いているん?

61: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/27(月) 03:31:18.99 ID:dpToYwEI
読んだけど炭水化物摂取療法すらまともにやってないじゃないか
デブ乙状態じゃん

62: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/27(月) 06:49:01.53 ID:538yfF+c
途中で嫌になって勧められた食事療法を放り出した結果悪化してるのでちゃんと言われた通りにやってたら違っていたのでは
「糖質制限法なら悪化をもう少し遅らせられたかも」と言ってるあたり糖質制限の方をやっててもやりきれた自信はないんだろうな

63: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/27(月) 07:03:24.33 ID:538yfF+c
さらに糖尿病を発症させた原因としては仕事で蜂蜜やガムシロップのイッキ飲み芸などしていた他、
プライベートでの暴飲暴食をあげているので米が悪者というわけじゃない模様

64: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/27(月) 07:21:24.41 ID:ezTE0fh0
炭水化物だけで糖尿になる事は絶対に無いからな
反糖質の連中って

異常な暴飲暴食と運動不足、不規則な生活で糖尿になる

糖尿の症状で糖質に異常反応する体になる

糖質は血糖値上がる!糖質が悪い!

というパターン
順番が逆なんだよ
炭水化物で糖尿になったのではなく他の原因も含めて糖尿になり、その結果糖質に異常反応しているのに
糖質に原因を求めて言い訳をしている

65: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/27(月) 11:12:21.53 ID:Ki2765Qi
デブ「それでも俺がデブなのは米の所為そこだけは譲れなぃぃぃ(キリッ」

66: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/04/27(月) 13:26:53.53 ID:8VaH4bDa
>>65
そういう考えだから豚になるんだよなあの手の奴は

67: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/01(金) 03:06:51.33 ID:mXMB1gwg
コンビニでおにぎり100セールやってたけど凄い人だかり
普段「糖質がー糖質がー」言ってるデブも飛びついてるのかと思うと笑える

68: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/01(金) 03:52:19.18 ID:7ppHUNa4
>>67
スレ違い

69: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/01(金) 06:39:56.75 ID:adPE2hO8
全員ダイエットしてるとでも思い込んでるのかね

71: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/11(月) 17:48:41.23 ID:w0kawa/S
マンナンと玄米を混ぜて食べるのが一番良い感じ
維持期にはちょうどいいや
段々マンナン使わなくてもカロリー抑えるようにしたいけど

72: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/11(月) 23:21:12.80 ID:UKKssyh5
糖尿に限らず糖質制限してる連中の殆ど9割は
自分の食生活の悪さを原因と認めていないから

中には何が何でも糖質を叩かないと気が済まず、
他人も従わないと許せない失調症まっしぐらなバカもいる
ネット上の糖質制限を肯定するブログ等はどれも新興宗教

因みに今日は筍ご飯だったわ
パンは嫌いだから知らないが
米は腸の健康にも一役買っているそうな

74: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/12(火) 11:21:13.92 ID:B3N4qXJQ
>>72
自分の食生活の悪かった点=糖質の食い過ぎだった=それが原因
と認めてるですが何か?

75: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/12(火) 11:49:18.90 ID:OzLF23Kv
>>74
このスレを荒らしてたマツコみたいに米を5合一気に食べ、
マヨネーズをかけたから揚げを1kg一気に食べる池沼がいるんだよ

そんなことしててそいつが太ってるのを米のせいにされたらたまらない
おまえもそのタイプか?

73: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/12(火) 06:40:58.15 ID:IK0nqqPy
穀物の繊維と果物や野菜のポリフェノールが善玉菌の餌になる

76: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/13(水) 20:23:47.45 ID:0Rgpirdi
米は太らん

77: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/13(水) 20:27:02.42 ID:zRz8uZ+Z
テレビで糖質制限推奨してる教授見たんだが骸骨みたいにガリガリだったな
トンカツの衣云々まで言っててそこまで痩せたいかと思ったわ

79: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/27(水) 10:19:37.44 ID:TkAnzc1z
そういやマツコDXってお米大好きなんだっけ

80: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/27(水) 16:45:06.48 ID:qeu1H0pI
>>79
毎食三合飯食ってたとかなんとか
そんだけ食えば太るわな

81: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/27(水) 17:56:23.70 ID:K9sF1yPD
毎食米だけで1500kcalくらいだね。
それじゃあ太るわな
でも血液サラサラだってのがすごいな。さすが米。

82: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/27(水) 23:25:19.08 ID:jT8AZW0Y
肉嫌いらしいからな

83: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/28(木) 03:26:35.30 ID:HXGiiYEI
米は健康食品。更に和食と合わせると長寿食となる
世界一寿命が長い日本が証明している

84: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/28(木) 07:03:45.42 ID:mrJZzZ7z
穀物は加熱してもAGEが少量しか発生しないから老化防止の点でも優秀

85: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/30(土) 11:37:53.85 ID:Pw7DU4Xc
マンナンヒカリ2分の1入れて炊いたコメで炒飯にすると無茶苦茶旨いな

87: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/31(日) 09:34:22.08 ID:mLrxCIba
>>85
それは斬新だな
マンナンヒカリに粘りがないから
パラっとしやすいかな

90: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/31(日) 13:40:13.86 ID:Wkt7Az0O
>>87
そう
とろける様な食感になるよマジで

86: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/30(土) 17:31:38.69 ID:1Ns4Zyi3
ココナッツオイルアイスライスでおにぎり

88: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/31(日) 12:47:44.86 ID:tkBwaWyB
玄米と味噌とおしんこだけで
しばらく生活してみるわ

雨にも負けずダイエット

89: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/05/31(日) 13:37:11.21 ID:jiTXq/t8
栄養たりなくて早死にしたいの?

91: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/03(水) 06:57:13.08 ID:rmFEyyq6
88だけど
不調になったので野菜も食うようにした。
したら治った。
野菜ってすごいなあ。
宮沢賢治ってすごいなあ。

98: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/03(水) 14:58:34.30 ID:LloVWR9B
>>91
賢治が憧れたのは「玄米五合と味噌と少しの野菜」という超絶粗食でも丈夫さを保てるような体だよ
その食事だと丈夫になれるということじゃない
あの人は自分のボンボン育ちにコンプレックスと罪悪感感じてたから貧しい粗食に耐えながらでも黙々と農作業にいそしめるような強健な心身に憧れたのさ

92: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/03(水) 07:25:01.64 ID:zjPPGfpc
当たり前だろ
明らかにビタミン足りてない
食う前に気付けよ

93: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/03(水) 07:28:17.18 ID:fGSfAXak
マツコDXは肉嫌いでお米をすごく食ってる。
コメは太る。肉は太らない。
という説をよく見るが
マツコは鶏肉OKで唐揚げとか好物なんだってな。
「マツコ 唐揚げ」で画像検索すると美味そうに食ってるわ。
唐揚げは太る。

94: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/03(水) 07:45:23.62 ID:UgHmZDYF
マツコが嫌いなのは肉じゃなくてステーキとかだろ
普通にハンバーグとか餃子を美味い美味い言って大量に食ってたし
そもそもケーキとかもホールで食ってるし、何で太るとか関係ないわ
あれだけ大量に食えば何食っても太る

95: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/03(水) 07:51:55.56 ID:Jgd1B5fM
マツコは米を茶碗にすくわず釜ごと食ってるらしいし

96: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/03(水) 08:03:36.28 ID:u9v3m6Ez
どいつもこいつもいい加減食い過ぎが太る原因だって気付けよって感じだな

97: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/03(水) 08:13:17.76 ID:WutR2dbv
マツコの知らない世界でもご飯何杯も食ってるよな。
あんなに食ったら太る

99: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/03(水) 15:26:23.74 ID:u9v3m6Ez
たいして知りもしないのにすごいとか阿保の極み
美徳()に囚われて身体壊すのも阿保
根性がつくだの言って水飲ませないで子供殺す部活顧問と同じ

100: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/03(水) 17:19:58.92 ID:cpUaqYlO
働 けど働けどなお我が暮らし楽にならざりじっと手を見る
と言われた石川啄木も芸者遊びが大好きだったらしいからな
そりゃ金たまらんわw