囚人トレーニング(自重トレーニングこそ面白い!

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1: ハースストーン 2016/12/18(日) 17:41:09.30 ID:By2WaBLP
囚人筋トレしたい

6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/18(日) 22:57:05.04 ID:mJpES8XP

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/07/27(木) 18:33:21.08 ID:wvBr5N56
>>6
日本語のやつない?

11: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/07/30(日) 18:10:13.24 ID:ji63PYFA
>>10
日本語版先日書籍発売されたよ

プリズナートレーニングって言う名前でバッチの作者が表紙書いてる

50: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/10/11(水) 02:12:00.80 ID:kf3B1PeX
>>1
五年前に腰痛で悩んでて、当時流行してた体幹トレーニングの教室に行ったんだが
そこで教わったのがこの本のレッグレイズのステップ2とブリッジのステップ1だった
それとサイドブリッジという脇腹のやつをやったら腰痛が見事治った
丸くせり出してきてた腹もへこんだ

なお、やり方もこの本と同じ
2秒で上げて1秒止めて、2秒で下がる
1セット20回で3セットから5セット(疲れてる日は減らす)
3種目やっても20分程度で終わるので、今も普通に継続中

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/18(日) 17:42:38.93 ID:By2WaBLP
筋トレ色々調べたけれど、女の子みたいな身体から発展させるにはやはり自重かなと

ただ英語読めない 日本語書いて、プリーズ

3: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/18(日) 17:44:21.23 ID:By2WaBLP
なんだかんだ子供の頃から壁腕立てしてたら
胸大きくなったし、次は尻がプリプリになりたい

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/18(日) 17:45:28.50 ID:By2WaBLP
でもスクワット辛いわぁて方は囚人トレーニングのスクワット系は膝も痛くなくて続く可能性

5: 名無しさん@お腹いっぱい。 2016/12/18(日) 18:05:50.40 ID:6Y5KNwz9
スクワットと腹筋は、割りと簡単よね
運動はTV観戦すら嫌いという筋金入りの俺ですら簡単にSTEP10まで行けたもの

ブリッジは背中の柔軟性皆無なせいか、STEP9から先に進める気がしないぜぇorz

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/13(水) 10:53:20.30 ID:YtBjMh58
【新入り】のプログラムから地道に始めようと思ってるけど
あんなに休んでいいのかな?
関節が強くなるのは筋肉に比べてゆっくりだし
最初は疲れやすいからって書いてあったけど
週二回のトレで部位別で見れば週一だもんな

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/13(水) 19:47:53.18 ID:b9RUBoOE
しゅうになの?
毎日やってるけどだめなのかな

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/15(金) 09:46:55.40 ID:7oB4a/1d
一番きつい超人のプログラムでも日曜日は休んでるよ
やり始めは週二の新入りから始めるのがいいらしい
無理して飛ばすと途中でステップが上に行けないようになるんだって
休まずやると疲れたまるし腱と関節の発達が追いつかないみたいだね

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/15(金) 18:44:28.43 ID:oWOB01qI
>>14
何ページに新入りの事とか書いてあるの?

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/15(金) 22:34:38.22 ID:7oB4a/1d
>>15
どっちが写真多いの?
新入りのメニューだと
月曜がプッシュアップ2~3セット、レッグレイズ2~3セット
金曜がプルアップ2~3セット、スクワット2~3セットだから
もう上級の回数やってる

>>16
日本語版は310ページからだよ

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/16(土) 07:54:15.42 ID:nvrjRp1A
>>17
ありがとう
写真は原本のほうが若干多いね
毎日全種目を指定セット指定レップこなしてたから間違ってたのかも
さっそくしんいりのやつ読んで見るわ

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/15(金) 18:38:31.24 ID:tEWR4ThR
みんな本のとおりに一ヶ月ぐらいでビッグ6それぞれの一つの種目を毎日やってるの?
初心者、中級者、上級者へのステップアップは10日毎でいいってことかな
初心者から中級者へはセットも増えるし途端にキツくなるな
ていうか英語版の写真と日本語翻訳版の写真の数が違いすぎる…
コンビクトコンディショニング2も早く日本語化して売ってほしいな

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/16(土) 21:45:48.13 ID:1ZpY7bli
ダイエット効果すさまじい
体脂肪減って筋肉つく
体重も減る
飯がうまい
よく眠れる
毎日トレーニングはせず休みも入れれば疲れない

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/17(日) 20:11:10.91 ID:DFh5q+B7
俺はベテランのコースを選んだ
各種目を行うのに10分以内で終わるし、独自のトレーニングを付加的にやるにはちょうどいい
CCのプルアップやったあとに独自のプルアップを軽く数種目やってる
週1休みで十分

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/17(日) 20:13:22.33 ID:E9YZmwzn
海外のキャリステニクス動画見てたらアクロバティックな種目を沢山やってる身体バキバキの人たちいるけど、あの人たちは時間が沢山あるんだろうね
勤め人が真似すると疲労困憊になって疲れ取れなくて仕事どころじゃなくなる
長い目で見ると強度より如何に継続するかなんだよな
途中で辞めたら意味ないからね

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/17(日) 20:26:13.29 ID:6AafTSDh
きみたちはコンビクトコンディショニング以外でもトレーニングしてる?
自分はコンバットコンディショニングやチャールズブロンソンの洋書持ってるけど全部素晴らしい本なんだよね

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/17(日) 21:05:54.45 ID:8BGAmFd5
そうそう俺もステップ1なら毎日やれるわと思ったけど途中で疲れが出てきた
やり始めは筋肉なくて疲れやすいって書いてあったから無理せず新入りからやり直した

24: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/18(月) 00:13:04.90 ID:QuLPxDwX
きみもしんいりかね

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/18(月) 15:20:53.77 ID:q8DnGcc2
ベテランコースでも週1で1種目しかやらないんだな
少し物足りない気もする

26: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/18(月) 20:54:16.06 ID:GQNYmIhy
ベテランをやるにはビッグ4がステップ6まで行ってないといけないから負荷はきつい方
それまでにブリッジと倒立腕立てはやったらいけないらしい

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/18(月) 22:31:11.21 ID:5otLZp3T
え?すてっぷ1からベテランやったらだめなの?あんまよく読んでないわ

28: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/18(月) 22:54:04.83 ID:GQNYmIhy
ベテランはビッグ6を日曜日以外に一種目ずつやる訳だけど、
ブリッジと逆立ちはその他のビッグ4がステップ6に移ってから始めたほうがいいって書いてある(314ページ)
それでもベテランはまだ早くて
善行ってプログラムが間にあるよ
休み1日おきでビッグ6の内二つ選んで週3日のトレだね
日曜日も休み

30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/19(火) 08:18:28.60 ID:oq4YI01D
>>28
そっか。なるほど。
やっぱ先走りせずにゆっくり休息日を設けすぎるぐらい設けたほうがいいんだね
でも全然鍛えてる気がしないんだよなー
毎日やるならまだしも週数回でかんたんなエクササイズは老人のラジオ体操と変わらないかんじ

32: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/20(水) 04:47:24.77 ID:MC5DWB4q
>>29
俺もそれ思った
見当たらないね
英語版は書いてあるのかなあ

>>30
最初のほうに書いてあるんだけど
プッシュアップでもステップ5のフルプッシュアップから始める人が多くて
それでステップ6のクローズプッシュアップになると出来なくなって愕然とするんだって

>>31
P293のゆっくり始めるって太字の箇所からが参考になるかな
薪をガンガン突っ込んで先を急ぐより、
ゆっくり蒸気を上げていったほうがはるかに早く目的地に達するって書いてあるね

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/20(水) 07:06:39.02 ID:MkHZfUMD
>>32
ありがとう。ちゃんと読み直します

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/19(火) 08:16:33.33 ID:dQ8AiLAu
懲罰房の首やふくらはぎの追加ワークって何ページめくったら載ってるの?

31: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/19(火) 08:22:22.85 ID:EF4tNUZc
ステップ1の、ブリッジやハンドスタンドプッシュアップ系なんて誰でもできるのに
しんいりはやっちゃだめなんだな…
ていうか、この2種目除いて4種目だけステップ6に進むとあとあと各筋肉に隔たりが生じて来ないか?最初から満遍なく各種目やるほうがいいと思うんだけど。少し矛盾を感じる
それについて書いてあるページあるますか?

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/23(土) 07:19:36.32 ID:hHy0kTSL
各部位週1回だと月に4回か
一ヶ月で1つのステップなら
ほぼ1回で初級→中級→上級に進まないといけないな
作者はワンステップでじっくり2ヶ月かけるといいと言ってるしどうしたものか

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/23(土) 08:58:44.05 ID:kHkBnxW1
>>34
そうなんだよなその辺りに矛盾点を感じる

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/23(土) 15:36:08.65 ID:hHy0kTSL
>>35
上級飛ばすの?

>>36
今ステップワンの上級まで来た
2ヶ月目にステップツーに進んでみる
多分ステップ5までは進めると思うけど、
ステップ6でつっかえたら前のステップに戻ろうと思う
ステップ6まではビッグ4だけで新入りのプログラムでやるから無理なくやれそう

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/23(土) 08:21:58.57 ID:ou534cXE
俺は中級くらいから次ステップをを軽く始める
アップになるし、次のステップにスムーズに移行出来るし良いことだらけさ

38: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/23(土) 16:28:14.96 ID:gcAY67Af
せっかく意気揚々とドアジム買ったのにそれを使えるステップははるかかなた

39: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/09/26(火) 20:55:39.20 ID:vzYkUv7D
家建てる時は懸垂できるバーがほしいな
体育館にある肋木があると壁ブリッジやりやすいしフラッグマンも出来る

40: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/10/01(日) 16:53:14.73 ID:CmnKFzOQ
片手の腕立て伏せ難しいです。足開けば余裕だけど写真みたいな綺麗なの出来る人いますか?
コツ教えてください

41: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/10/01(日) 17:41:06.14 ID:TdGvEwDh
ステップ1からやり直してください

42: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/10/01(日) 18:12:26.94 ID:CmnKFzOQ
じじぃのラジオ体操はもう十分やったよ
誰も出来ないのか?youtube見ても足開いてる奴ばっかだ

43: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/10/01(日) 21:28:15.82 ID:PFGlO71b
腕立てのステップ6~9までは簡単に出来るの?

44: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/10/01(日) 21:55:48.32 ID:CmnKFzOQ
ステップ9の上級者までやったよ
ステップ8のハーフはぐらついてる

45: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/10/01(日) 23:14:53.48 ID:qDTJgcNR
器具使わないってなってるけど、案外色々細々とした器具使うよねこのトレは…

46: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/10/02(月) 11:36:57.67 ID:4qs88YOg
75キロくらいのころは1度も出来なかった腕立て伏せが
72キロくらいで3回
70キロくらいで10回
68キロくらいで15回出来るようになった。
これは体重軽くなった結果?
それとも腕立て伏せを始めた結果?

49: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/10/05(木) 20:29:34.37 ID:fv926Onp
>>46
両方

47: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/10/02(月) 16:03:13.72 ID:8RD/rcjO
プルアップのページで
脂肪が13キロ以上あると一回もできないだろうって書いてあったし
体重大いに関係あるよ
それと腱と関節が対応してきたんじゃないかな

48: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/10/02(月) 17:33:19.17 ID:xffNMJu4
神経系もね

51: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/02(木) 14:42:35.44 ID:fO367peN
ダ板では微妙なのか。ウ板だと原理主義者が多いからこっちで話したいのだが

52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/06(月) 12:21:21.97 ID:8TxzUlqV
>>51
「プロテインとるか?」に対して
「とらない、だって書いてないから」だもんな
しかもそのやり取り何回もやってるw

どっちでもいいけどなんかワロタ

54: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/23(木) 08:28:14.49 ID:CfhGHcy/
>>52
ウ板は宗教派の声がでかすぎてね
食事だってビーフイーターのアメリカ人と一般日本人じゃ全く違うからね。
ウェイド信者はバランスよく食べてれば気にしなくていいと思ってるが、気にしないでバランスよい食事摂れるかって話

53: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/11/23(木) 00:56:44.69 ID:S5U6L10G
あげるね。

55: コピペですが・・・ 2017/12/08(金) 21:44:24.96 ID:BOKMi2jg
藤原 喜明がゴッチ式トレーニングって本を出したね。
立ち読みしたが、結構良かった。
このスレの住人は気に入るはず。

56: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/30(土) 16:29:21.93 ID:dKkneroy
https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/program_reviews

redditの自重トレ板のテンプレによると
ゆっくり動くよりもっと速く動く方がいい
わざわざ低いレベルからやるより好きなレベルからやればいい
インバーテッドロウのトレーニングが無いんでそれも加えた方がいいだって

57: 名無しさん@お腹いっぱい。 2017/12/30(土) 16:38:34.76 ID:dKkneroy
ゆっくり動くよりもっと速く動く方がいいじゃなくて
反復期間をこんなにあけるよりもっと短い方がいいか

58: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/01/01(月) 01:41:49.01 ID:JbjoY4HQ
このトレーニングをレベルに分けて順にやっていくことで鍛えて行く方法は
初心者に分かりやすくていいけど
別のルーティーンを使った似たような本もいろいろ出てるよね
他にいいのもあるのかな?

8種類のトレが4レベル
https://www.amazon.com/dp/B071VM4FZD/
8種類のトレが5レベル
https://www.amazon.com/dp/B00FWT9IIY/

60: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/01/15(月) 07:10:07.51 ID:5rfB4+z3
>>58>>59の本のトレチャートとかないかな?
あれば面白いね。

59: 名無しさん@お腹いっぱい。 2018/01/03(水) 23:44:15.37 ID:Cv2YOXUt
この日本語版もあるBodyweight Strength Training Anatomy
ってのは8部位のトレーニングが4レベルに分けてあった

https://www.amazon.co.jp/dp/1450429297
https://www.amazon.co.jp/dp/4882829223/