ダイエット記録する

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1: 血糖値高め ◆lmv3DNOjD. 2015/06/13(土) 01:33:15.55 ID:bm0VBlCE
1日目(6/13)73.3kg
2日目
3日目
4日目
5日目
6日目
7日目
8日目
9日目
10日目
11日目
12日目
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24日目
25日目
26日目
27日目
28日目
29日目
30日目
31日目

4: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/20(土) 19:31:48.42 ID:O5EvffZn
>>1逃亡。31日分も書いたのに、デブは習慣づけができない好例。

2: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/14(日) 18:10:25.63 ID:yk41qCs1
1日目(6/13)73.3kg
2日目78.9kg
3日目
4日目
5日目
6日目
7日目
8日目
9日目
10日目
11日目
12日目
13日目
14日目
15日目
16日目
17日目
18日目
19日目
20日目
21日目
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23日目
24日目
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26日目
27日目
28日目
29日目
30日目
31日目

3: 血糖値高め ◆aBCwqX85TI 2015/06/14(日) 18:30:10.03 ID:5vhJcPcE
1日目(6/13)74.0kg
2日目(6/14)76.4kg
3日目
4日目
5日目
6日目
7日目
8日目
9日目
10日目
11日目
12日目
13日目
14日目
15日目
16日目
17日目
18日目
19日目
20日目
21日目
22日目
23日目
24日目
25日目
26日目
27日目
28日目
29日目
30日目
31日目

5: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/06/20(土) 20:18:15.56 ID:krmgyhAY
専用スレがあるのにわざわざ個人スレ立てる人って

せめてネットだけでも注目されたいのかね

6: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/19(日) 14:56:14.86 ID:DvBgzDEr
よしちょうどいいしこのスレ使うか

7: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/19(日) 15:15:33.37 ID:DvBgzDEr
今週からジム通い始めたので食事制限しながら記録する

ダイエット開始時のスペック
身長175
体重81.1
体脂肪23.0
脂肪量18.7
筋肉量59.2
BMI26.5
内脂肪レベル10やや過剰
基礎代謝1811
かた太り型

3か月で標準体重67.4、標準体脂肪17.0目指す

8: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/19(日) 21:04:48.58 ID:DvBgzDEr
本日の運動

筋トレ
エアロバイク60分 440cal

9: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/19(日) 21:13:31.50 ID:DvBgzDEr
筋トレはジムトレーナーから言われた効果の高い以下行う

チェストプレス
ラットプルダウン
レッグエクステンション
レッグカール
アブドミナル
ローワバック

日にち開けたほういいものと、毎日やっていいものあるのでローテーション
各10~15回×3セット、重量はギリギリできるぐらい
2か月程度しっかり続いたら他のマシンも使ってみたいと思う

10: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/19(日) 21:14:38.16 ID:DvBgzDEr
明日から食事メニューも記録する

11: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/20(月) 07:15:28.59 ID:oyk37xn+
体重79.0
体脂肪21.9

12: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/20(月) 07:19:46.44 ID:oyk37xn+
運動を始めたおかげなのかむくみが解消された気がする
そのため体重も少し軽くなった

13: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/20(月) 07:58:07.82 ID:oyk37xn+
朝食
フルグラ+低脂肪乳 292cal
ダノンビオ脂肪0プレーン 37cal
オイキムチ 20cal
コーヒー 6cal
計355cal

近所からもらったキュウリで作ったオイキムチがうまい

14: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/20(月) 14:12:22.86 ID:oyk37xn+
昼食
鶏胸肉のカレーソテー 284cal
豆付もやしのナムル 88cal
コーヒー 6cal
計378cal

15: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/20(月) 20:25:32.15 ID:oyk37xn+
本日の運動
筋トレ
エアロバイク60分 470cal

エアロバイクは心拍数高めだったのでもう少し抑えよう

16: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/20(月) 20:31:20.89 ID:oyk37xn+
間食
飴 16cal
おしゃぶり昆布 梅 28cal

飴は本屋で買い物したら頂いた
おしゃぶり昆布は運動でかなりの汗をかいたのでふらふらしたため

17: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/20(月) 21:02:48.21 ID:oyk37xn+
夕食
牛バラ肉と野菜のオイスターソース炒め 557cal
キノコのバジルコンソメソテー 56cal
人参のノンオイルソテー 120cal
計 733cal

牛バラ肉が予想以上に高カロリー

18: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/20(月) 21:04:27.80 ID:oyk37xn+
一日摂取カロリー
1466cal

19: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/21(火) 10:02:00.87 ID:rob5Tu8g
体重78.8
体脂肪20.8

今日は朝から暑いです

20: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/21(火) 10:03:29.73 ID:rob5Tu8g
こっそりやるつもりがケータイから書き込んであげてしまいました。すみません。

21: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/21(火) 10:05:56.37 ID:rob5Tu8g
朝食
フルグラ+低脂肪乳 292cal
ダノンビオ脂肪0プレーン 37cal
オイキムチ 20cal
計349cal

昨日と同じです

22: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/21(火) 18:31:58.14 ID:rob5Tu8g
昼食
バジルチキンと夏野菜ソテー 300cal
ライス 208cal
コーヒーゼリー 44cal

23: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/21(火) 18:32:55.87 ID:rob5Tu8g
昼食
バジルチキンと夏野菜ソテー 300cal
ライス 208cal
コーヒーゼリー 44cal
計552

24: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/21(火) 18:39:16.80 ID:rob5Tu8g
砂糖なして自分で作ったコーヒーゼリーマズすぎて食べられず
これは失敗

昼食
バジルチキンと夏野菜ソテー 300cal
ライス 208cal
計508cal

25: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/21(火) 21:32:40.47 ID:zeUa0BFv
実況ワロタ

26: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/21(火) 21:59:54.17 ID:lXq52wVL
コーヒーゼリーマズすぎていうのワロタ
どんなのつくったの?

27: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/21(火) 23:11:47.07 ID:rob5Tu8g
いつもアガー、砂糖、市販されてる水でドリップしたコーヒー使うんだけど、
砂糖なし、水道水、インスタントコーヒー使ってみた。

普段水道水でも気にしないんだけど、固めたせいか味がなんか臭い、インスタントコーヒー入れる量も多すぎたのか苦味と雑味の固まりだった。

28: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/21(火) 23:16:16.80 ID:rob5Tu8g
夕食
かつおのたたき 280cal
豚汁 121cal
ご飯小 104cal
計 505cal

29: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/21(火) 23:18:22.04 ID:rob5Tu8g
一日摂取カロリー
1362cal

30: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/21(火) 23:20:58.53 ID:rob5Tu8g
本日の運動
筋トレ
エアロバイク75分 470cal

時間増えてカロリー同じなのは、心拍数適正値まで落としたため

31: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/21(火) 23:43:25.13 ID:rob5Tu8g
小腹が空いたのでシリアル食べてしまった

32: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/21(火) 23:44:02.45 ID:rob5Tu8g
一日摂取カロリー
1598cal

33: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/21(火) 23:48:35.85 ID:rob5Tu8g
目標達成のための一日摂取カロリーから逆算するとまだ170calほど余裕があるのでよしとしよう

34: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/22(水) 09:32:59.16 ID:RoKjDDBO
>>33
むしろそれだけしっかり運動続いてるなら十分体重減ると思いますし、基礎代謝大きく下回るのは良くないですよ

36: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/22(水) 11:55:42.51 ID:Plroy1C4
>>34
アドバイスありがとうございます。少し目標と摂取カロリー見直してみます。

>>35
ありがとうございます。ぐぐって探して来ます。

35: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/22(水) 09:34:51.40 ID:E/mKa+v6
寝る前にスリムカーボジェン2包飲むとめちゃやせる
ソースはおれ

37: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/22(水) 11:59:42.87 ID:Plroy1C4
体重78.2
体脂肪20.8

38: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/22(水) 12:02:16.41 ID:Plroy1C4
朝食
フルグラ+低脂肪乳 292cal
ダノンビオ脂肪0プレーン 37cal
オイキムチ 20cal
計349cal

また昨日と同じです
いただいたキュウリがなくなったのでオイキムチは以降おやすみです

39: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/22(水) 14:32:28.89 ID:Plroy1C4
昼食
蕎麦と天ぷら 630cal

今日は外で食べた

40: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/22(水) 22:47:13.45 ID:Plroy1C4
夕食
真鱈のムニエル
キノコのバジルコンソメソテー
寒天ゼリー
計397cal

カロリー少ないのにキノコボリュームあって旨すぎ

41: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/22(水) 22:50:16.65 ID:Plroy1C4
運動
筋トレ
エアロバイク60分 420cal

明日はジムが休みなので休息日

42: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/22(水) 23:15:01.35 ID:Plroy1C4
一日摂取カロリー
1376cal

カロリーもう少し増やしたいけど、あまりお腹が減らなくなった

43: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/22(水) 23:29:26.86 ID:Plroy1C4
計算してみたら目標が3ヶ月で-13.7キロなのにこのペースだと-17.0ぐらい
もう少し食べよう

44: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/23(木) 12:41:48.42 ID:FN7REhDM
体重77.8
体脂肪21.0

45: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/23(木) 12:51:02.92 ID:FN7REhDM
朝食
フルグラ、オールブラン+低脂肪乳
ダノンビオ脂肪0プレーン
人参と玉ねぎのピクルス
コーヒー
計380cal

46: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/23(木) 12:54:00.16 ID:FN7REhDM
不味い、草の味と言われてるオールブラン私的にはおいしい
カロリー低いししばらく併用します

47: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/23(木) 15:01:47.38 ID:FN7REhDM
昼食
ハムと野菜サンドイッチ
コーヒー無糖
計375cal

48: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/23(木) 15:34:23.76 ID:FN7REhDM
出張お土産のお菓子いただいた
計120cal

49: ◆DuDppgZSPKRe 2015/07/23(木) 20:11:01.22 ID:35gqeuCj
朝食
カップラーメン ノンフライ麺のやつ 320kcalぐらい

昼食
天ぷらうどん 海老天の衣ちょい取る ???kcal

夕食
きのこ雑炊 ???kcal
明太子1個 ???kcal
麻婆豆腐 スプーン2杯ほど ???kcal

間食
お菓子15kcal×6個 90kcal
無糖コーヒー

計 ???kcal

50: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/23(木) 21:22:05.02 ID:/LRvoF24
ここ使ってもいいですか?

54: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/24(金) 01:02:10.54 ID:UUjKoZ63
>>51>>50
ご自由にどうぞ

51: ◆DuDppgZSPKRe 2015/07/24(金) 00:25:19.79 ID:dvALqaPs
トリップ付けて勝手に使うぜ

52: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/24(金) 00:57:00.53 ID:UUjKoZ63
夕食
温麺
計510cal

53: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/24(金) 00:59:44.84 ID:UUjKoZ63
一日摂取カロリー
1385cal

運動してないのでほぼ目標値

55: 海原雄山 2015/07/24(金) 06:35:11.07 ID:T3wpt/tW
自作ダイエットコーヒーゼリー、一度味わってみたいものだな。

58: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/24(金) 07:22:59.59 ID:UUjKoZ63
>>55
今日燃えるゴミの日だったわ
思い出させてくれてサンキュー

56: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/24(金) 07:12:23.63 ID:UUjKoZ63
体重77.5
体脂肪20.9

昨日運動しなかったけど体重は順調

57: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/24(金) 07:21:14.87 ID:UUjKoZ63
朝食
フルグラ+低脂肪乳
ダノンビオ脂肪0プレーン
人参と玉ねぎとパセリのスープ
コーヒー
計295cal

冷蔵庫の中で人参腐りかけてたのでスープに
腹持ちはしないのだろうけどあまりたべなくても満足感あり

59: ◆DuDppgZSPKRe 2015/07/24(金) 09:28:19.16 ID:dvALqaPs
朝食
食パン4枚切り 220kcalぐらい
無糖コーヒー

60: ◆DuDppgZSPKRe 2015/07/24(金) 14:01:22.44 ID:dvALqaPs
昼食
鶏モモ肉ソテー 皮は取る  ???kcal
切り干し大根煮物       ???kcal
無糖コーヒー

61: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/24(金) 16:30:49.35 ID:UUjKoZ63
昼食
親子丼
コーヒー
計408cal

62: ◆DuDppgZSPKRe 2015/07/24(金) 21:23:39.72 ID:dvALqaPs
夕食
きのこ雑炊 ???kcal
酢豚 少し  ???kcal
獅子唐の煮物 少し ???kcal

間食
いか煎餅  70kcalぐらい
無糖コーヒー

63: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/24(金) 23:04:44.19 ID:UUjKoZ63
モロヘイヤとキュウリの酢の物
オクラと塩昆布あえ
玉ねぎのバター焼き
納豆
計330cal

64: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/24(金) 23:06:36.19 ID:UUjKoZ63
一日摂取カロリー
1030cal

65: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/24(金) 23:18:24.34 ID:UUjKoZ63
運動
筋トレ
エアロバイク60分 400cal
ウォーキングマシン40分 240cal

エアロバイクだけだったけど、物足りなくなって来たから増やしてく

66: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/25(土) 08:26:46.12 ID:zdYHvgpa
体重76.9
体脂肪20.4

体重だけ減っていたので筋肉が減ってるのかと心配したが、体脂肪減って安心

67: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/25(土) 08:59:29.74 ID:zdYHvgpa
朝食
フルグラ、オールブラン+低脂肪乳
わかめとキュウリの酢の物
ダノンビオ脂肪0プレーン
アイスコーヒー無糖
計352cal

68: ◆DuDppgZSPKRe 2015/07/25(土) 09:18:47.55 ID:n0uR1NCn
朝食
食パン4枚切り 220kcal
無糖コーヒー

69: ◆DuDppgZSPKRe 2015/07/25(土) 13:17:43.52 ID:n0uR1NCn
昼食
野菜炒め
フライドチキン 皮は取る
???kcal

70: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/25(土) 14:13:14.95 ID:zdYHvgpa
昼食
鰻丼ご飯すくなめ
計442cal

71: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/25(土) 18:44:42.60 ID:z89ZZZ92

おにぎり一つ
豆乳

ハーゲンダッツ

チキンサラダ

72: ◆DuDppgZSPKRe 2015/07/25(土) 20:03:06.87 ID:n0uR1NCn
夕食
きのこ雑炊
きゅうり浅漬け
かぼちゃ
???kcal

間食
カルシウム入りウエハース 100kcal
無糖コーヒー

73: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/25(土) 20:25:21.74 ID:zdYHvgpa
夕食

74: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/25(土) 20:33:57.28 ID:zdYHvgpa
夕食
レバニラ
ご飯
計846cal

ジムで血圧測ったら100なかったのでしっかりと

75: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/25(土) 20:34:50.16 ID:zdYHvgpa
一日摂取カロリー
1640cal

76: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/25(土) 20:38:06.35 ID:zdYHvgpa
運動
筋トレ
エアロバイク120分 800cal

77: ◆DuDppgZSPKRe 2015/07/26(日) 09:40:08.02 ID:13AE7nO3
朝食
食パン6枚切り2枚 318kcal
無糖コーヒー

78: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/26(日) 12:41:32.65 ID:58ClC5/K
体重76.9
体脂肪19.3

体重変わらず、体脂肪大きく減ったが安価な体重計なのであてにならず

79: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/26(日) 12:45:00.31 ID:58ClC5/K
朝食
フルグラ、オールブラン+低脂肪乳
ダノンビオ脂肪0プレーン
アイスコーヒー無糖
計299cal

80: ◆DuDppgZSPKRe 2015/07/26(日) 19:56:24.34 ID:13AE7nO3
昼食
豚ロース肉ソテー 脂は取る
生野菜
???kcal

夕食
きのこ雑炊 塩分補給に梅干しを投入
かぼちゃ煮
???kcal

81: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/26(日) 20:24:25.14 ID:58ClC5/K
昼食
寿司
計361cal

82: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/26(日) 20:26:27.69 ID:58ClC5/K
間食
バナナ
計108cal

83: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/26(日) 20:31:36.06 ID:58ClC5/K
夕食
鮭のムニエル
ピーマンのサラダ
ご飯
計632cal

84: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/26(日) 20:35:36.18 ID:58ClC5/K
一日摂取カロリー
1400cal

85: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/26(日) 20:37:10.37 ID:58ClC5/K
運動
筋トレ
エアロバイク 120分 800cal

92: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/27(月) 13:56:37.22 ID:lcun8vLh
>>85
80kcalじゃないの?

94: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/27(月) 18:30:41.61 ID:Cdcj04yA
>>92
デブが2時間も自転車漕ぐとこれくらいですよ

86: ◆DuDppgZSPKRe 2015/07/27(月) 09:18:34.58 ID:cxKgBhZY
朝食
食パン6枚切り2枚 330kcal
無糖コーヒー

87: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/27(月) 09:46:05.49 ID:Cdcj04yA
体重76.9
体脂肪19.9
今日も体重変わらず

88: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/27(月) 10:08:14.42 ID:IEDA6GVA
>>81-85
× cal
○ kcal(栄養関係ではCalと表示することもあったが今は使わない、大カロリーと称した)

89: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/27(月) 13:31:34.88 ID:Cdcj04yA
>>88
無知ですまんこ

90: ◆DuDppgZSPKRe 2015/07/27(月) 13:35:59.12 ID:cxKgBhZY
昼食
鶏もも肉ソテー 皮は取る
上ミノ焼き
キャベツ千切り
きゅうり浅漬け
???kcal

たんぱく質が不足してそうなのでミノ焼いて食べました

91: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/27(月) 13:45:23.64 ID:Cdcj04yA
朝食
シリアル
バナナ
ピクルス
コーヒー
425kcal

93: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/27(月) 18:25:51.65 ID:Cdcj04yA
昼食
ソイジョイ2本
焼きオクラのマリネ
人参と玉ねぎのピクルス
ヨーグルト
419kcal

95: ◆DuDppgZSPKRe 2015/07/27(月) 20:09:37.99 ID:cxKgBhZY
夕食
きのこ雑炊
八宝菜
???kcal

間食
お菓子30kcal
無糖紅茶

96: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/27(月) 23:39:48.93 ID:Cdcj04yA
夕食
鰻丼
492kcal

また外で鰻食べてしまった
体重じゃなくて財布が軽くなった

97: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/27(月) 23:46:21.30 ID:Cdcj04yA
一日摂取カロリー
1336kcal

98: 名無しさん@お腹いっぱい。 2015/07/27(月) 23:50:22.27 ID:Cdcj04yA
運動
筋トレ
エアロバイク60分 420kcal
岩盤浴60分 243kcal

ジムのタダ券あったから岩盤浴行ってみた
寝てるだけなのに以外と消費カロリーあるんだな

99: ◆DuDppgZSPKRe 2015/07/28(火) 09:28:44.44 ID:b0SF3Mjv
朝食
食パン6枚切り1枚半 260kcal
無糖コーヒー

100: ◆DuDppgZSPKRe 2015/07/28(火) 13:39:33.15 ID:b0SF3Mjv
昼食
鶏もも肉ソテー 皮は取る
温野菜

間食
お菓子 30kcal